Тэг: ловушка

Когда любовь – ловушка: почему мы теряем себя в отношениях

Крыжановская Маргарита Валерьевна

Практикующий психолог. Клинический (медицинский психолог). Магистр психологии

Иногда любовь не окрыляет, а сковывает. Не вдохновляет, а истощает. Бывает, что в попытке сохранить отношения мы теряем не просто спокойствие – мы теряем себя. Почему так происходит? Почему одни люди способны отпустить партнёра, а другие годами застревают в болезненном «эмоциональном цикле», живя в плену несбывшихся ожиданий?

Любовь и любовная зависимость!

Любовь и любовная зависимость совершенно разные по своей сути переживания. Распространённый миф – «если страдаешь, значит, по-настоящему любишь» укореняется в массовом сознании, формируя искаженную картину эмоциональной близости. В реальности же любовная зависимость (любовная аддикция) представляет собой не возвышенное чувство, а деструктивное психоэмоциональное состояние, в котором человек утрачивает способность к автономии и внутренней опоре.

На сегодняшний день «любовная зависимость» не является официально признанным клиническим диагнозом. Рассматриваемый термин в психологическом контексте чаще всего обозначает чрезмерную озабоченность чувством влюбленности и зацикленность на объекте любви, что может привести к нежелательным эмоциональным последствиям.

Ц. П. Короленко и Н. В. Дмитриева отождествляют межличностную зависимость с таким понятием, как «аддикция отношений». Для неё характерна устойчивая концентрация внимания на другом человеке [1].

К свойствам межличностной зависимости Ц. П. Короленко и Н. В. Дмитриева относят:

1. Желание уделять партнёру достаточно много времени;
2. Завышенные ожидания по отношению к возлюбленному при отсутствии критичности к самому себе;
3. Отсутствие желания заботиться о себе, задумываться о собственных потребностях [1].

Г. В. Старшенбаум характеризует данную зависимость как любовную зависимость и аддикцию отношений, которые протекают одновременно. Личности, находящиеся под влиянием межличностной зависимости, заменяют свои чувства чужими чувствами, потому что бояться остаться одни, и демонстрируют заботу по отношению к значимым другим.

Таким образом любовная аддикция – это одна из форм нехимической зависимости, при которой объект влечения становится единственным источником безопасности, смысла и самоценности. Личностные границы размываются, происходит подмена собственного «Я» на иллюзорное «Мы», где эмоциональное состояние напрямую зависит от поведения партнёра. Отношения становятся центром жизни и источником её смысла. Человек с трудом выдерживает дистанцию, болезненно реагирует на холод, отстранённость или разрыв. Он будто теряет часть себя, если исчезает другой. Это не про любовь – это про дефицит, который пытаются залатать присутствием другого.

Ключевое различие между любовью и зависимостью – в уровне субъектности и свободы. Здоровая любовь предполагает наличие автономии: «мне хорошо с тобой, но и без тебя я остаюсь самим собой». В ней есть уважение к границам, эмоциональная зрелость, способность к диалогу, росту и личностному развитию. Любовь укрепляет личность, не разрушая её целостности.

Зависимость, напротив, характеризуется навязчивостью, утратой критичности мышления и неспособностью к дистанции. Она сопровождается всплесками эйфории и эмоциональной подавленностью (апатией), чувством тревоги при разлуке, иррациональными страхами и стремлением к контролю. При этом объект влечения нередко оказывается недоступным, эмоционально холодным или эгоцентричным, что лишь усиливает фиксацию.

Признаки любовной зависимости:

Поскольку любовная зависимость не входит в официальную классификацию психических расстройств, её критерии отсутствуют в DSM-5 и МКБ-10, специалисты в области психического здоровья ещё не определили чёткие диагностические признаки рассматриваемого состояния. Согласно МКБ-10, любовная зависимость рассматривается как разновидность нехимической зависимости и относится к аддиктивному поведению. Она классифицируется в разделе «Расстройства привычек и влечений» (F63), подпункт «Другие расстройства привычек и влечений» (F63.8). Тем не менее, существует ряд поведенческих паттернов в романтических отношениях, которые могут свидетельствовать о том, что происходящее уже выходит за рамки здоровых взаимоотношений.

Одним из самых разрушительных аспектов любовной зависимости становится искажение восприятия – как партнёра, так и самих отношений. На определённом этапе любовной зависимости начинают проявляться характерные психологические и поведенческие симптомы, которые серьёзно нарушают качество жизни человека.

1. Навязчивые мысли об объекте деструктивной привязанности:

Одним из таких признаков являются навязчивые мысли о партнёре, возникающие даже вопреки желанию человека. Они становятся фоном повседневной жизни, отнимают ментальные ресурсы и мешают сосредоточиться на других сферах жизни (работе, друзьях, увлечениях). В моменты разлуки зависимый стремится любой ценой восстановить контакт: пишет сообщения, звонит, проявляет активность в социальных сетях. Такие действия зачастую воспринимаются партнёром как давление или вторжение, что провоцирует отстранённость и раздражение с его стороны. Для зависимого это болезненный удар, который, парадоксальным образом, лишь усиливает стремление быть рядом с объектом патологической привязанности.

1. Идеализации объекта любви:

Отдельно стоит выделить склонность к идеализации объекта любви. Партнёр воспринимается как идеальный, почти безупречный. Критическая оценка его поступков и поведения либо отсутствует вовсе, либо вытесняется системой защитных механизмов, к примеру рационализацией и проекцией. В отношениях доминирует не взаимность, а стремление угодить, соответствовать, подстроиться. При этом собственные потребности зависимого игнорируются или подавляются.

1. Накопления негативных эмоциональных и чувственных переживаний:

• С развитием зависимости поведение человека всё больше подвержен тревоге, патологическому контролированию и накоплению внутреннего напряжения. Одним из устойчивых эмоциональных симптомов становится хроническое чувство вины перед партнёром, за собственные «неправильные» эмоции, за малейшие попытки проявить автономию. Виноватым он чувствует себя даже тогда, когда объективно не сделал ничего плохого. Вина становится удобным инструментом самонаказания и одновременно способом удержать отношения, пусть и ценой собственной целостности.
• Отсюда проявляется чувство собственной ничтожности. Аддикты не верят, что достойны любви сами по себе, и начинают действовать из позиции «заискивания»: терпят унижения, закрывают глаза на очевидное неуважение и продолжают бороться за внимание. В этом состоянии легко отказаться от собственных интересов, от близких, от социальной активности и вся жизнь начинает вращаться исключительно вокруг партнёра.
• На более поздних стадиях зависимости появляется невротическая ревность – постоянное внутреннее напряжение, связанное с боязнью быть отвергнутым. Зависимый начинает контролировать партнёра: задаёт уточняющие вопросы, проверяет, с кем он общается, где находится, требует внимания и подтверждения чувств. Контроль не является актом заботы, а является проявлением тревожного поведения, вызванного глубинной неуверенностью в себе и страхом отвержения.

К. Хорни считает, что отличительной особенностью любовной зависимости является чувство ненасытности в любви. Главные формы её выражения – ревность и потребность в любви. Такая зависимость полностью замедляет развитие личности и вынуждает деградировать не только самого человека, но и его партнёра. Формирование межличностной зависимости лежит в основе взаимоотношений, которые трансформируются в саморазрушающееся поведение [6].

Характерной чертой таких отношений становятся повторяющиеся циклы отвержения и воссоединения с объектом привязанности. Партнёр может дистанцироваться, исчезать, а затем вновь возвращаться, что лишь укрепляет зависимость, создавая эффект эмоциональных «американских горок». Эмоциональные качели не только изматывают, но и деформируют личность, разрушая самооценку, искажают представление о психологически зрелых отношениях [3].

1. Снижение самооценки.

Одним из самых ярких признаков любовной зависимости является низкая самооценка. Человек, попавший в зависимые отношения, зачастую сомневается в своей ценности и в праве на счастье. Он не чувствует, что достоин любви партнёра, что приводит к чрезмерному самоотвержению и стремлению угодить, даже в ущерб себе. В этой ситуации зависимый человек часто отказывается от собственных потребностей, считая их менее важными по сравнению с требованиями и желаниями партнёра. Его внутренний диалог наполнен мыслями о том, что если он не будет «достаточно хорош», его могут оставить, что порождает бесконечный страх потери и приводит к болезненным усилиям удержать объект любви, даже если это сопряжено с унижением или отвержением [2].

Почему любовь может стать зависимостью?

Несмотря на то, что любовная зависимость не является прямым аналогом «зависимости» в традиционном психиатрическом понимании, многие эксперты в области клинической психологии и психиатрии отмечают, что поведение людей, находящихся в таких отношениях или переживающих разрыв, во многом напоминает признаки настоящей зависимости. Данный факт объясняется тем, что биохимические процессы в мозге играют важную роль в развитии деструктивной привязанности. Ощущение непреодолимой тяги к бывшему партнёру или стремление восстановить контакт с объектом обожания для того, чтобы снова испытать прилив счастья и наслаждения, имеет много общего с поведением людей, страдающих зависимостью от психоактивных веществ.

Множество веществ, вызывающих привыкание, таких как: алкоголь, никотин или наркотики, активируют в мозге выброс дофамина – нейромедиатора, который отвечает за ощущение удовольствия и комфорта. Исследования показывают, что любовь оказывает схожий эффект.

Любовная зависимость может привести к тому, что всё внимание аддикта будет сосредоточено исключительно на партнёре и тех чувствах, которые он вызывает, что может повлечь за собой значительное снижение качества жизни. Подобная утрата нормального функционирования напоминает поведение людей, страдающих от химической зависимости.

Разрыв с любимым человеком может сопровождаться симптомами, схожими с синдромом отмены. Основные проявления которого:

• нарушение циклов сна и бодрствования;
• чрезмерная тревожность и беспокойства;
• апатия, депрессия;
• изменении аппетита (от полного отсутствия до сильной тяги к еде);
• резких перепадах настроения, раздражительности и неконтролируемой агрессии и т.д.

На глубинном уровне зависимость формируется еще в детстве, чему способствует дефицит привязанности, нарушение эмоционального контакта с значимыми взрослыми или опыте отвергнутости. Во взрослом возрасте такие паттерны воспроизводятся в попытке «переиграть» травматичный опыт и, наконец, получить признание и безопасность. Невыносимо знакомое ощущение: быть ненужным, брошенным, отвергнутым. Те, кто в детстве пережил нехватку любви, эмоциональной безопасности или стабильного контакта с родителями, во взрослой жизни бессознательно ищут тех, кто «похож». Испытав в детстве дефицит привязанности и эмоциональной безопасности, человек впоследствии инстинктивно выбирает партнёров, чьё поведение воссоздаёт травматичный, но знакомый сценарий раннего опыта. И вновь играют ту же партию, надеясь изменить финал. Получить ту любовь, которую когда-то не смогли обрести, но в итоге получают еще большую порцию боли и недоверия к миру [5].

Во взрослом возрасте это может проявляться в чрезмерной зависимости от партнера, страхе потери и неустойчивости самооценки. При этом отношения воспринимаются не как ресурс и поддержка, а как способ «заткнуть» внутреннюю эмоциональную пустоту.

Любовная зависимость в таком контексте это не про любовь в классическом понимании, а про попытку компенсировать ранний дефицит эмоциональной безопасности. Она формируется не внезапно, а как результат устойчивой психоэмоциональной схемы.

Этапы формирования любовной зависимость: динамика поэтапного вовлечения

Формирование зависимости, как правило, не осознаётся на ранних этапах формирования взаимоотношений. Зачастую механизм формирования кроится в автоматической мысли: «Наконец-то я нашёл того, кто поймёт, кто не бросит, кто даст мне то, чего не хватало раньше». Мы вкладываемся: вниманием, заботой, временем, надеждами, и с каждым вложением становится всё труднее отпустить. Ведь как отпустить не просто человека, а надежду на то, что с ним я наконец почувствую себя нужным, любимым, значимым?

Развитие любовной зависимости часто происходит незаметно, от эйфории первых встреч до внутреннего кризиса и потери устойчивости. Отношения начинаются с мощной идеализации: партнёр воспринимается как долгожданный ответ на внутренний дефицит: любви, принятия, стабильности. Человек стремится «инвестировать» в отношения максимальное количество эмоциональных и физических ресурсов, а с каждой новой «инвестицией» возрастает страх потери [4].

Процесс привязки можно условно разделить на несколько последовательных этапов, каждый из которых отражает постепенное смещение от естественной влюбленности к разрушительной фиксации на объекте привязанности.

Этап 1. Фаза эйфории: когда любовь кажется безусловной и всепоглощающей.

Начинается всё с мощного эмоционального подъема. Первые встречи вызывают ощущение «окрылённости», прилива энергии и безусловного счастья. Мир кажется, ярче, партнер – особенным, а совместное время вызывает почти наркотический эффект. Формируется стремление быть рядом всё чаще, вплоть до постоянной потребности в контакте с объектом обожания.

Этап 2. От желания к зависимости: тяга к партнеру усиливается.

Появляется эмоциональная «тяга» – желание быть с любимым перерастает в необходимость. Ожидание встречи наполняется предвкушением, а само общение со временем уже не насыщает, как прежде. Возникает потребность в увеличении «дозы»: ещё больше общения, внимания, подтверждений любви. Присутствие любимого становится главной целью.

Этап 3. Расхождение между ожидаемым и желаемым.

Рано или поздно идеализированный образ начинает разрушаться, что впоследствии вызывает внутренний конфликт. С одной стороны, потребность в близости сохраняется, с другой нарастает боль от несоответствия ожиданий. Страдание усиливается чувством бессилия: «Я снова не получаю того, чего так хочу». Попытки дистанцироваться оборачиваются ещё большей тягой и страданиями.

Этап 4. Контроль, вина и агрессия

На этой стадии зависимый человек может бессознательно пытаться переделать партнера под созданный идеал. Он критикует, уговаривает, требует изменений и, как правило, сталкивается с сопротивлением или равнодушием. Такое поведение вызывает целый спектр тяжелых эмоций: вину за свое поведение, страх быть брошенным, злость, ревность. И в конечном счете приходит эмоциональное истощение и резкое разочарование в партнере, которого раньше боготворил.

Диагностика любовной зависимости:

Как уже было рассмотрено выше, любовная зависимость является болезненной формой привязанности, при которой отношения становятся единственным источником смысла и эмоционального удовлетворения. Такое состояние сопровождается утратой личных границ, навязчивыми мыслями о партнёре и нарушением повседневного функционирования. Со временем оно может обостряться и сочетаться с другими психическими расстройствами: от тревожных и невротических состояний до тяжёлых диагнозов, таких как биполярное расстройство, депрессия или шизофрения. В связи с этим крайне важно своевременно выявить проблему и провести комплексную диагностику. Специалистами проводятся серия бесед с самим пациентом и его близкими, осуществляется наблюдение за его эмоциональными реакциями и поведенческими особенностями.

Для выявления любовной зависимости специалисты опираются на совокупность характерных признаков и поведенческих проявлений:

1. Одержимость объектом любви. Мысли о партнёре становятся навязчивыми, человек буквально не может «отпустить» образ значимого другого.
2. Фантазирование и навязчивое поведение. Пациент демонстративно говорит о своих чувствах, склонен приукрашивать действительность, стремится постоянно напоминать о себе, проявляя чрезмерную активность и навязчивость.
3. Социальная дезадаптация. Ухудшается качество социальной и профессиональной жизни: снижается уровень общения, нарушаются контакты, исчезает интерес к деятельности вне рамок «любовной истории».
4. Пренебрежение собой. Человек теряет интерес к собственной внешности, перестаёт следить за собой, выглядит неухоженно.
5. Импульсивное и разрушительное поведение. В стремлении удержать объект привязанности возможны акты самоповреждения, шантаж и поступки, не поддающиеся логике, направленные на вызов реакции у партнёра.

Наличие перечисленных признаков не всегда указывает на патологию, однако при их выраженности и устойчивости они могут свидетельствовать о формировании любовной аддикции, требующей психотерапии.

В любовных сетях: как не попасть на крючок токсичной любви

Любовная зависимость не возникает внезапно. Чаще всего она постепенно проникает в жизнь человека, подменяя здоровую привязанность навязчивой потребностью быть с другим. Чтобы не оказаться в плену токсичных отношений, важно помнить: профилактика бывает не менее значимой, чем терапия.

Первичная профилактика направлена на предотвращение формирования патологической привязанности ещё до того, как она приобретёт разрушительный характер для личности. На данном этапе важно укрепить личные границы, самооценку и интерес к собственной жизни. Если человек умеет заботиться о себе, ценит своё время, у него гармонично развиты все сферы жизни, ему гораздо сложнее раствориться в партнёре и потерять себя. Здесь важно всё, что направляет внимание на себя: любимое дело, спорт, творческая реализация, общение с интересными людьми, уход за собой. Всё вышеперечисленное помогает выстроить ощущение внутренней опоры – это то, что защищает от болезненной привязанности.

Вторичная профилактика актуальна для тех, кто уже столкнулся с любовной зависимостью и проходит лечение, которое включает психотерапию, медикаментозную поддержку или оба подхода вместе. На этом этапе важно не просто отпустить прошлое, а выстроить новую опору и научиться жить без аддикции с другими паттернами поведения. Для этого нужно изменить окружение, привычки, распорядок дня. Важно исключить любой контакт с объектом привязанности, т. к. он может стать триггером. К таким триггерам могут относиться случайные напоминания (в социальных сетях, памятные места, вещи).

Избавиться от любовной зависимости не значит просто забыть и стереть из памяти некогда близкого человека. Без внутренней работы мы лишь переносим свои ожидания и страхи на нового партнёра, и снова попадаем в ту же ловушку. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужна глубинная терапевтическая работа с теми травмами и убеждениями, которые лежат в основе болезненной привязанности.

Особенность любовной зависимости в том, что человек часто не осознаёт проблему. Он воспринимает страдания как доказательство силы чувств, а не как симптом развития аддиктивного поведения. Только осознание своего состояния и признание необходимости помощи становятся первым шагом к исцелению.

В терапии с психологом эффективны поведенческие методики (когнитивно-поведенческая терапия), практики осознанности (Mindfulness), схема-терапия, также может подключатся семейная терапия, если история зависимости коренится в детско-родительских отношениях, а также глубинная гештальт-терапия.

В заключении:

Любовь не должна быть тюрьмой. Она не про страдания и подвиги. Настоящая любовь является свободой быть самим собой рядом с другим. Здоровая любовь про безопасное пространство, где тебя принимают, но не поглощают; где можно расти, меняться, ошибаться, и всё равно оставаться любимым. Каждый человек достоин таких отношений. Каждый имеет право на счастье, стабильность и уважение. И если сейчас больно, обидно и грустно – это не приговор, а возможность начать путь к свободе. Путь к себе!

Контактные данные:

1. Сайт В17: https://www.b17.ru/margarita_kruz/
2. E.mail: ritakruz@list.ru
3. Vk.com: https://vk.com/kruzhanovskaya_rita

Список используемой литературы:

1. Короленко Ц.П., Дмитриева Н.В. Аддиктология: настольная книга. / Ц.П. Короленко, Н.В. Дмитриева. — М.: Институт консультирования и системных решений, Общероссийская профессиональная психотерапевтическая лига, 2012. — 536 с.
2. Крыжановская, М. В. Взаимосвязь самооценки и стилей привязанности в межличностных отношениях студентов [Электронный ресурс] / М. В. Крыжановская // Условия успешной социализации детей и молодежи: перспективные исследования будущих педагогов-психологов, социальных педагогов и социальных работников : материалы Междунар. науч.-практ. конф., Минск, 12 апр. 2023 г. : в 2 ч. / Белорус. гос. пед. ун-т ; редкол.: В. В. Мартынова (отв. ред.) [и др.]. – Минск, 2023. – Ч. 1. – С. 158–162.
3. Крыжановская, М. В. Взаимосвязь стилей привязанности и диспозиционных сексуальных мотивов [Электронный ресурс] / М. В. Крыжановская // 78-я научная конференция студентов и аспирантов Белорусского государственного университета : материалы конф. В 3 ч. Ч. 2, Минск, 10–21 мая 2021 г. / Белорус. гос. ун-т ; редкол.: В. Г. Сафонов (гл. ред.) [и др.]. – Минск : БГУ, 2021. – С. 50-53.
4. Крыжановская, М. В. Взаимосвязь эмоционального интеллекта и стилей привязанности в межличностных отношениях студентов / М. В. Крыжановская, Е. В Бондарчук // Научные труды РИВШ – Минск, 2024. – С. 25-33. – (Научные труды Республиканского института высшей школы; Вып. 24, ч. 3 : Психологические науки).
5. Крыжановская, М. В. Стили привязанности в межличностных отношениях у юношей и девушек как основа стилей семейных отношений [Электронный ресурс] / М. В. Крыжановская // Социально-педагогическая и психологическая поддержка родительства: опыт, проблемы, перспективы : сб. ст. по материалам III Междунар. науч.-практ. конф., Минск, 7 дек. 2023 г. / Белорус. гос. пед. ун-т ; редкол.: В. В. Мартынова (отв. ред.) [и др.]. – Минск, 2023. – С. 481–486.
6. Хорни, К. Невротическая личность нашего времени / К. Хорни ; пер. с англ. В. В. Старовойтова. – М. : Канон+, 2012. – 287 с.

Скачать сборник "Эмоции современного общества. Трудности, нарушения, расстройства. Помощь психолога"

Скачать аудиоверсию сборника "Эмоции современного общества. Трудности, нарушения, расстройства. Помощь психолога"

Профессиональная психологическая помощь - пиши!

За гранью осознания: преобладающая эмоция современности и иллюзия ее контроля

Фадеева Милана Александровна

Психолог

We live in a fantasy world, a world of illusion. The great task in live is to find reality

Iris Murdo

Мы живем в мире фантазий, в мире иллюзий. И великая задачав жизни - найти реальность

Айрис Мёрдок

Иллюзия дарит мнимое ощущение устойчивости в изменчивом мире. Человек старается забыть, что это «нечто кажущееся», «ошибочное восприятие предметов, явлений». Как сладко укутываться в плед грез и перестать видеть действительность. И в какой-то момент тонкая нить, соединяющая с реальностью, рвется, и человек остается за гранью осознания данности. Теряется также связь с телом, эмоциями, чувствами, ощущениями, с самим собой.

Как человек попадает в ловушку иллюзий контроля реальности?

Реальность меняется как стекла в калейдоскопе: то пандемия, то военные действия, то уход компаний с рынка и сокращения, то обвал рубля... Зыбко, изменчиво, неопределенно...

Человек сталкивается с преобладающей эмоцией современности - страхом, пытается бороться с ним, это и есть ловушка. Борьба со страхом не приносит результата.

Почему это происходит?

Страх обитает в хранилище эмоциональной памяти: миндалевидном теле, которое развивается еще до рождения ребенка. В момент рождения у младенца миндалевидное тело уже сформировано. Так как ребенок еще не думает словами, потому что не говорит, то информация хранится в виде эмоциональных программ, которые не выражены словами. Эту память называют имплицитная.

Имплицитная память мозгом человека не осознается, это бессознательная память. Например, внутриутробное развитие человек не помнит, но информация прописана и хранится в головном мозге.

Чтобы было понятнее: расскажу историю о девушке, которая боялась змей.

Девушка не понимала: почему боялась змей. Ни пауки, ни тараканы, ни скорпионы, ни ящерицы, только змеи. Сначала думала, что напугалась в детстве, а мозг «позаботился» о таком памятном событии. Мама не подтвердила такую информацию, спустя некоторое время рассказала: во время беременности мама с папой поехали отдыхать в Ташкент, автобус остановился рядом с пещерой, внутри которой поблескивало озеро. Было жарко. Туристы решили искупаться, папа нырнул, мама застыла, ужас сковал тело, ведь в озере - змеи. Папа радостно вынырнул, подняв столб брызг, и поплыл вглубь озера, рядом наперегонки с папой плыли ужики. Но для мамы, что ужи, что гадюки - одно и тоже. Через минуту она помчалась к автобусу и больше не выходила из салона. Страх матери продолжает жить в миндалевидном теле мозга девушки.

Этот эмоциональный эпизод необыкновенно сильный, когда срабатывает программа, то страх блокирует логику. В голове нет четко сформулированных мыслей, чтобы объяснить происходящее. Страшно и всё!

Еще в утробе матери миндалевидное тело записало, что опасность вызывает змея, что эмоция реакции - страх, что способ реагирования - бегство. И когда мозг в настоящем методом сравнения определяет хоть один элемент далекого прошлого, миндалевидное тело мгновенно реагирует теми методами, что были в прошлом: страх и бегство от змеи.

Есть также неприятный факт: миндалевидное тело срабатывает до того, как факт получил полное подтверждение.

Девушка, о которой писала выше, шла по улице. Внезапно внутри всё сжалось, дыхание перехватило, глаза расширились. Спустя время осознала, что произошло. Навстречу приближалась молодая мама с ребенком, который в пухлой ручке держал резиновую змею, извивающуюся.

Не было полного подтверждения факта, что змея неподдельная. Миндалевидное тело исправно сработало автоматически. Девушка испытала сильный страх.

Имплицитная эмоциональная память, которая не осознается мозгом, как видим, сработала мгновенно с помощь ключей: информации о змее. Автоматически запускается эмоция страха, сильного, что разум и логика «опрокидываются», человек перестает видеть выход, не знает, что делать дальше.

Здесь кроется первая иллюзия контроля эмоции страха: «могу подавить страх», «могу научиться управлять эмоцией страха».

Страх, живущий в имплицитной памяти человек, невозможно контролировать! Это факт.

Люди приходят на сессию и просят о том, чтобы не чувствовать страх, надеясь получить малейший контроль над этой эмоцией.

Однако, страх - первичная эмоция, «проживает» в правом полушарии головного мозга, всегда доминирует над вторичными эмоциями. Он отвечает за наше выживание, поэтому организм дал ему полную власть. При надвигающейся угрозе эмоция страха срабатывает автоматически: страх блокирует доступ к вторичным эмоциям, оберегает человека от опасности, помогает выжить в сложной ситуации. Понимаете, теперь: что природой задумано так, чтобы контроль был у этой эмоции. И это положительное качество эмоции страха.

К вторичным эмоциям относятся - интерес и надежда, они «обитают» в левом полушарии головного мозга. Человек в страхе не способен испытывать интерес, потому что страх перекрывает доступ к вторичной эмоции: интереса. Ведь в случае опасности, чтобы выжить не нужны другие эмоции.

Отрицательное качество страха: невозможность достичь психологического комфорта.

Помните моменты в жизни, когда испытали страх. Среди ночи проснулись от кошмара. Сердце в груди готово выпрыгнуть наружу. Глотаете воздух ртом, словно надышаться не можете. И чем больше хватаете, тем усиливается ощущение, что воздуха недостаточно. Глаза распахнуты в темноту, пытаетесь разглядеть угрозу. Напряжение в теле. Сколько ресурсов направлено на то, чтобы спасти человека. Жуткий сон, опасности нет в комнате, но организм в боевой готовности. Позже наступает успокоение, страх "снимает ограничения", появляется доступ к вторичным эмоциям.

Теперь представьте: сколько тратится сил при длительном негативном событии! Все ресурсы расходуются на спасение.

По моим наблюдениям, чаще обращаются люди, которые потеряли надежду, интерес к жизни. Получается первичная эмоция, страх, наложило вето на вторичные эмоции: интерес и надежду.

Давайте рассмотрим механизм запуска эмоции страха.

Первый фактор - индивидуальный.

Среди ночи проснулись от шума - активируется эмоция страха. Осень, смеркалось, позади хрустнула ветка - опять активируется эмоция страха. При индивидуальном факторе человек осознает: где находится, что с ним происходит. Он в контакте с реальностью.

Второй фактор - коллективно-ситуационный: террористический акт или военные действия. При втором факторе эмоция страха запускается автоматически, бессознательно на явную угрозу или потенциальную.

Запуск происходит с помощью информации, которая прописана в памяти индивида, либо сообщества. Эта информация храниться в имплицитной или эксплицитной памяти.

Об имплицитной памяти писала выше: случай со змеей.

Эксплицитная эмоциональная память осознается мозгом человека, так как информация запечатлена путем научения либо индивидуальным, либо коллективным.

Человек вырос в определенной среде, видел, например, жесткую иерархию в семье, где отец - добытчик, защитник, эмоций не проявляет, холодный. Образ матери, наоборот, связан с заботой, мягкостью и эмоциональностью. И в соответствии с этим человек будет воспринимать женщин более эмоциональными, чем мужчин. Хотя научного подтверждения этому факту нет.

И это новая иллюзорная ловушка. Иллюзия восприятия действительности: женщины эмоциональные.

У каждого человека личный багаж научений: чувства, эмоции, воспоминания, образы, слова.

 Помните в детстве как пугают непослушных деток: «Придет серенький волчок, тебя схватит за бочок». А потом взрослый дядя и взрослая тетя боятся опустить руку с кровати, вдруг «бабайка» из детских воспоминаний схватит или рука зомби. Родители пугают детей собаками: «Смотри укусит тебя!» Потом взрослые люди стороной обходят даже крошечных собачек, не входят в лифт, потому что страх продолжает жить внутри.

Наши представления влияют сильнее, чем думаем.

Не только в семье проходит человек социализацию, но и во дворе, в детском саду, в учебных заведения, в коллективе. Через слова, через опыт, через наблюдения появляется у каждого заданное поведение на представление об эмоциональности женщин и безэмоциональности мужчин.

У каждого в запасе личная жизненная история об эмоциональности: «мужчины не знают страха», «мужчинам недоступны эмоции», «женщины плаксы», «трусихи».

Люди сливаются с этими утверждениями, верят в истинность, попадая в новую ловушку иллюзий.

В чем заключается иллюзия контроля страха эксплицитной эмоциональной памяти?

Человеку кажется, что контролирует эмоцию страха, не проявляет, не реагирует на нее.

«Нет у меня страха, не знаю такого чувства», - слышу. Реакции тела указывают на страх: бледнеет, так как происходит отток крови от головы к мышцам ног, помогая человеку избежать опасности, тело цепенеет ненадолго, давая время оценить ситуацию и решить: бежать или затаиться. На одну-две секунды человек перестает дышать, словно затаился в укрытии, ладони липкие. Однако человек сигналы тела не чувствует, эмоцию страха не осознает. И верит в иллюзию, что контролирует страх. Вернее, что у него нет такой эмоции.

Возможен ли выход из западни?

Безусловно, возможен. Да, человек не контролирует момент, когда эмоция страха охватывает организм.

Нет выбора эмоции. Это не кафе, в котором можно заказать другую эмоцию: «Мне коктейль страха не подходит, замените на радость»

Всего один выход: контроль продолжительности эмоции.

 Как долго она с нами пробудет? Минуту, день или месяц? Выбор за человеком: либо он позволяет страху «жить» год, либо управляет им.

Как же контролировать продолжительность эмоции страха?

 Вторичные эмоции «проживают» в левом полушарии головного мозга вместе с критическим мышлением. Это место, где строим планы. Знаем, как воплотить идеи в жизнь, гибко реагируем на сложные ситуации. Страх, первичная эмоция, блокирует вторичные вместе с критическим мышлением. В таком состоянии человек растерян: кто он такой, где он находится. Чтобы преодолеть страх, потребуется активация и развитие критического мышления — это гипотеза ученых.

«Гипотеза — это прекрасно, а что делать?» - любимый вопрос от моих клиентов.

Первое: осознание.

Термин популярный, и с ним связано ряд мифов, которые постараюсь развеять.

Первый миф: цель осознанности снизить тревогу и стресс.

Назвала бы это дополнительным бонусом, потому что некоторые люди чувствуют сокращение беспокойства, а некоторые - нет.

Цель осознанности в другом: присутствие и осознание себя и окружающих.

Что такое присутствие?

Ожегов С.И. в Толковом словаре дает такое объяснение: «Присутствие - нахождение, личное пребывание в каком-нибудь месте в данный момент».

Когда человек испытывает сильных страх, дезориентирован: не понимает кто он - осознание поможет вернуться в реальность. Умение чувствовать свое тело, понимать свои эмоции — это начало пути к своей осознанности.

Второй миф: практиковать осознанность можно только в спокойном месте.

Как подчеркнул Кабат-Зинн (Kabat-Zinn,2005) в своей книге «Куда бы ты ни шел, ты уже там», осознанность можно практиковать, где бы ты ни был, в любое время, в любом месте.

При любых обстоятельствах заземляйтесь и восстанавливайте дыхание.

Заземлиться — это почувствовать землю (опору) под ногами. Попробуйте сейчас упереться стопами в поверхность, словно пускаете корни вглубь земли, пошевелите пальчиками ног, почувствуйте их. Можно попеременно оказывать давление то на правую ступню, то на левую. Вот первый шаг сделали к осознанности.

Так как кровь при эмоции страха устремляется в ноги, то поверьте, быстро ощутите их.

С дыханием при эмоции страха сложнее: человек не осознает, что происходит задержка дыхания. Здесь поможет тренировка. Сделайте глубокий вдох, медленный выдох, еще глубокий вдох, медленный выдох. Это второй шаг к осознанности.

Третий миф: осознанность — это тоже самое, что практиковать религию.

Не обязательно быть религиозным, чтобы просто присутствовать в настоящем моменте.

Осознанность — это умение отдавать отчет себе: что внутри происходит. Наблюдать за мыслями, чувствами, ощущениями, образами, воспоминаниями.

Ниже приведу упражнение на развитие осознанности, сначала прочитайте, только потом начинайте выполнять.

«Изюминка»

1. Приготовьте 1 изюминку, помойте, положите перед собой.
2. Перед началом упражнения поставьте ноги, не перекрещивая на пол, надавите правой стопой в пол так, словно вы дерево и пускаете корни вглубь. Расслабьтесь. Надавите левой стопой в пол также сильно. Расслабьтесь. Надавите обеими ступнями изо всех сил. Расслабьтесь.
3. Если существует возможность облокотиться на спинку кресла, стула, дивана, почувствуйте позвоночник между лопаток. Определите: сильно давит поверхность стула, дивана, кресла на спинной столб? Ощущаете ли прикосновение одежды к телу в области хребта?
4. Качество дыхания: внимание на область вокруг ноздрей, почувствуйте чуть прохладу на вдохе и чуть теплый воздух на выдохе. Глубоко дышите или поверхностно? Грудью или животом?
5. Возьмите в руки изюминку, закройте глаза, поперебирайте пальчиками рук. Какая она на ощупь? Отметьте внутренним взором: неровности.
6. Открой глаза, посмотрите на свет: какая она? По цвету? По прозрачности? Есть косточки?
7. Поднесите к носу сухофрукт: определите запах?
8. Положите в рот изюминку, но не жуйте. Внимание на ощущения: что чувствуете?
9. Раскусите сушеную ягоду, определите ее вкус. Приторно сладкая или с кислинкой? Различаете: что-то еще?
10. Тщательно жуйте, отмечая внутри изменения вкуса или усиление его.
11. Глотаем. Какое ощущение после осталось во рту?

После выполнения упражнения обратите на реакцию: поднялось раздражение или недоумение, или появилось наслаждение. Реакция на упражнение важна.

Практиковать осознанность можно в повседневности, когда моете посуду или чистите морковь, когда покупаете вещи или продукты, даже когда сидите в кресле стоматолога, практикуйте.

Это необходимо для того, чтобы лучше понимать себя, замечать эмоции и чувства, быть в контакте с телом. Человек, который понимает себя, свои эмоции, легче принимает решения в жизни. Он четко выбирает направление, меньше сомневается. Понимает, что нравится, что хочет от жизни. Ему легче жить.

Второй способ выхода из иллюзий контроля — это управление эмоцией страха.

Без осознанности человек не способен управлять эмоциями. Как управлять тем, что не знаю. Ведь прежде, чем вы сели за руль автомобиля, прошли обучение, кто-то показал: как заводить мотор, какие педали нажимать, где газ и где тормоз. Так почему же думаете, что с эмоциями будет по-другому?

Предлагаю исследовать механизм запуска страха.

Случается событие. Например, прочитали в новостной ленте про взрывы БПЛА в родном городе. Почувствовали, как ладони стали липкими, сердцебиение участилось. На первый взгляд кажется, что цепочка простая и ей невозможно управлять.

Но это только на первый взгляд. Внимательно рассмотрим, что происходит. Событие - новости в ленте - запустило реакцию в теле: ладони липкие, сердце готово выпрыгнуть из груди. И уже здесь на начальном этапе пропущено очень многое. Прежде, чем что-то испытать в теле, должна появиться эмоция. Если чувствую липкие ладони и сердце бешено стучит, то это реакция тела. Чтобы тело выдало реакцию, требуется эмоция. Как думаете: какая эмоция в этом случае вышла на первый план? Правильно, страх. Запуск эмоции происходит автоматически, никто не может это контролировать. Но поддерживать огонь эмоции возможно с помощью мыслей.

Мысль служит дровами для ужасающего огня эмоции страха. Пофантазируем о том, что думает человек в момент чтения новостной ленты: «вдруг в мою квартиру попадет», «страшно жить сейчас», «могу умереть». И когда такие мысли летят в топку, эмоция страха усиливается. Блокирует критическое мышление, человек перестает видеть реальность, испытывает бессилие, не видит выхода из этой ситуации.

Подведем итог: как же запускается механизм страха?

Происходит событие, появляется мысль, возникает эмоция, тело реагирует.

Событием управлять не можем: мир такой, как есть. Можем не читать новостные каналы — это в наших силах. Фактически событие произошло, источником получения информации могут выступить соседи, друзья. Человек не в силах управлять событием.

Событие вызывает внутри человека переживания - страх.

Эмоция страха автоматически срабатывает, то есть оценить ситуацию мозг до конца не может и заблокирует критическое мышление, выше писала об этом.

Ощущения в теле тоже запустятся сразу после «работы» эмоции, тут человек опять оказывается без ключей управления.

Получается так, что событиями управлять перспективы нет. Эмоция срабатывает автоматически, если она первичная, то лишает доступа к логике, в моменте не поймать ее. Тело по факту выдает реакции и человек справляется с последствиями, которые активировала эмоция, то есть телом сразу не совладать.

Выходит, что единственное, чем можем управлять - мыслями.

И тут тоже можно попасть в ловушку иллюзий контроля. Мозг наш работает безустанно, все время генерирует мысли, то есть выполняет работу прилежно. Мысль невозможно уничтожить, перестать о чем-то думать, это может к обратному привести эффекту: усилить воздействие мысли на вас.

Как же управлять мыслями?

Мысли «парят» в голове сами по себе, но как только человек хватает мысль за «хвост» и «проглатывает», то страх усиливается. То есть индивид начинает верить, что эта мысль - истина, что по-другому быть не может. Вера в мысль — это слияние индивида с единицей языка и речи: словом. Как только произошло объединение, мысль начинает управлять человеком.

И вопрос верну читателю: «Как думаете, что можно сделать, чтобы мысль перестала управлять личностью?»

Правильно.

Разъединиться с мыслью.

Для начала найдите мысль, которая пугает больше всего. Запишите на листочке все мысли, которые «порхают» в голове: «вдруг в мою квартиру попадет», «страшно жить сейчас», «могу умереть», «дальше будет только хуже».

Затем оцениваем мысли от 0 до 10 баллов, где 0 — это меня не беспокоит, а 10 - застыл от страха.

Выбираем ту мысль, которая близка к 10 баллам. Если все мысли на 10 баллов, то внимательно ощущения в теле оцениваем, какая-то мысль будет 9,9 баллов, а какая-то +10 баллов. Запишите, и выберите одну только для выполнения упражнения.

«Облачко»

Прочитайте внимательно прежде, чем выполнять.

1. Всегда начинаем с тела, с ног, потому что ноги — это наша опора в жизни. Ступнями упритесь в пол, словно вековой дуб, или можете представить, что вы - скала, которая была, есть и будет, чтобы не произошло. Надавите на обе ступни и отпустите, повторите 5 раз.
2. Если сидите, то облокотитесь на спинку кресла, стула, дивана или другой поверхности, почувствуйте позвоночник — это еще одна основа существования.
3. Обратите внимание на дыхание: глубокое или поверхностное? Животом дышите или грудью? Почувствуйте в области ноздрей чуть прохладу на вдохе и чуть теплый воздух на выдохе.
4. Прислушайтесь к окружающим звукам в помещение, где вы находитесь. Вслушайтесь к звукам за окном.
5. Закройте глаза.

Представьте облачко. В руках появится ведерко с краской того цвета, который нравится, и кисть. Напишите мысль, которая устрашает на 10 баллов, на облачке. Прочтите 3-4 раза. Ведро с краской и кисть исчезают. Остается облачко и буквы, написанные краской. Облачко начинает движение от дуновения ветерка в сторону горизонта, наблюдайте, как оно удаляется. Видна ли еще надпись, читаема ли она? Вот облачко скрывается за горизонтом. Откройте глаза. Посмотрите на листок, где записана жуткая мысль. Оцените теперь: сколько баллов страха испытываете, когда читаете эти слова.

Если еще беспокоит мысль, то повторите упражнение.

Чем чаще практикуетесь, тем легче станет жить.

С преобладающей эмоцией современности: страхом - уверена справитесь, ключами поделилась выше. Ловушки контроля обойдете: когда взгляд ясный, то четче виден мир.

И добро пожаловать в реальность, где управляете своими эмоциями свободно, где обладаете могучей силой свержения мыслей с трона.

Всегда рядом Ваш проводник в мир бессознательного Милани Фадеева. Подписывайся на мой телеграм канал «Психология уверенности», сканируйте QR -код.

Список используемой литературы:

1. 2008.04.006–007. ЭМОЦИИ В СОЦИОПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ИНФРАСТРУКТУРЕ ТРУДНОРАЗРЕШИМЫХ ОБЩЕСТВЕННО- ПОЛИТИЧЕСКИХ КОНФЛИКТОВ. (Сводный реферат). 2008.04.006. BAR-TAL D. Sociopsychological foundations of intracta ble conflicts // American behavioral scientist. – Beverly Hills, 2007. – Vol. 50, N 11. – P. 1430–1453. 2008.04.007. BAR-TAL D., YARYMOWICZ M. The dominance of fear over hope in the life of individuals and collectives // European j. of Social
2. Гоулман, Д.Эмоциональный интеллект / Дэниел Гоулман; пер. с англ. А.П. Исаевой. - М.: ACT: ACT МОСКВА; Владимир: ВКТ, 2009 - 478, |2] с.

Скачать сборник "Эмоции современного общества. Трудности, нарушения, расстройства. Помощь психолога"

Скачать аудиоверсию сборника "Эмоции современного общества. Трудности, нарушения, расстройства. Помощь психолога"

Профессиональная психологическая помощь - пиши!

Сказочные созависимые. Пути к освобождению

Гапонько Дарья Юрьевна

Психолог

По последним исследованиям всё больше и больше людей в мире страдает от созависимости. Есть много подходов в исследовании данного феномена. Основные два: рассматривают созависимость как болезнь, либо как травмы развития. Мне близко последнее.

Предлагаю вам посмотреть на созависимые отношение через сказочный сюжет. Проследить как героиня сказки попадает в ловушку созависимости. И самое главное, как же она выбирается из этих отношений.

Сказки и мифы – это элементарные идеи человечества, ДНК социального взаимодействия или как говорят в юнгианской психологии - архетипические сюжеты. Под архетипом можно понимать некий принцип жизни, энергетически заряженный образ. Рассматривая сюжетные линии мифов и сказок, мы можем соприкоснуться с самым глубинным уровнем жизни и понять суть отношений и психических процессов через их метафорический язык.

Для того что бы определить признаки созависимости у сказочных героинь, предлагаю вам для начала с ними ознакомиться:

Эмоциональные признаки:

- смена чувств в зависимость от состояния или поведения другого

- частые перепады настроения, тревога из-за невозможности контроли, либо исправления другого человека

- панический страх быть брошенным, покинутым или отвергнутым

- ощущение того, что без другого не справится

- желание быть нужным, иначе пустота

- чувство вины за неудачи другого человека или проблемы в отношениях

- ответственность за счастье и благополучие других

- стыд за собственные желания и стремления

- заниженная самооценка

- постоянная потребность в похвале и одобрении, иначе нет значимости

- чувство собственной неадекватности и ненужности (если нет внимания)

Когнитивные признаки:

- я несу ответственность за благополучие другого человека (физическое, эмоциональное или материальное)

- только я могу изменить жизнь другого или помочь

- мои желания, потребности, чувства не важны

- если не я всё развалится, он не справится без меня

- любовь = жертвовать собой и своими потребностями

- если не забочусь на 100% - не люблю

- идеализация и демонизация партнера

Поведенческие признаки:

- принесение в жертву своих интересов, времени, энергии ради партнера

- отказ от личных планов, целей, друзей ради другого человека

- невозможность установить и отстоять свои границы

- позволение партнеру манипулировать, использовать, обесценивать из-за страха остаться одному

- постоянное желание решать проблемы партнера, даже когда это его ответственность

- взятие на себя финансовых, личных, профессиональных проблем другого

- стремление контролировать каждую деталь другого, от планов до эмоций

- гиперопека, навязчивые советы, контроль поступков

- самоизоляция от друзей, семьи, социальной жизни, чтоб сосредоточится только на своем партнере

- отрицание проблем – мое поведение - проявление заботы и любви. При этом токсичное поведение партнера оправдывается, находятся причины его действий, защита перед окружающими.

- подавление своих негативных эмоций и избегание конфликтов ради сохранения отношений.

Приступая к анализу сказочных героинь, я провела небольшой опрос среди своих знакомых, которые проявляли в своем поведение черты созависимости. И мои гипотезы были подтверждены, их любимые сказки всегда имели в себе сюжеты созависимых отношений.

Давайте посмотрим, что выбирают эти сказочные созависимые и к чему ведут эти выборы. На какие терапевтические мишени стоит обратить внимание, какие техники и рекомендации могут помочь в том или ином случае.

Русалочка.

По сюжету сказки Русалочка влюбляется в принца и ради того, что б он её выбрал, лишается своего прекрасного голоса. А это был её талант, её особенность. Покидает свое водное царство, где она была любимой доченькой и становится человеком. Принц берет ёе к себе на корабль, но особых чувств к ней не питает. Русалочка при этом, живет только этим принцем, полностью отказавшись от себя, своего естества, своих чувств. Онемев метафорически, не имеет права голоса. Далее принц встречает обычную девушку, не такую красивую как Русалочка. Но эта девушка живет в гармонии с собой, имеет самоценность. Он влюбляется в неё, а Русалочка превращается в пену морскую.

Частый сюжет отношений реальной жизни. Женщина, поддавшись страсти, выбирает мужчину не по себе, совершенно равнодушного к ней, отрекается от своей индивидуальности, начинает жить только его интересами. Разрушает себя и в итоге остается и без мужчины (дабы любить без уважения невозможно, и на удовлетворении исключительно выгод долго не продержишься) и без себя. Теряет свою идентичность, предает свои чувства и желания.

Сюжет сказки показывает нам детсруктивность такого поведения, однако девочек, воспитанных в семье с созависимыми отношениями, тянет к этой истории, потому что выборы героине кажутся для нее чем-то понятным, родным, знакомым и будоражащем чувства.

Рекомендации:

*Для изучения себя напишите два списка, которые должны состоять из 50 пунктов.  Списки: а) Мне нравится, б) Я могу. После напишите список с любым количеством пунктов - «Мои достижения».

*Изучите чувства по таблице чувств. В течение дня, особенно в острые переживания старайтесь ответить себе на несколько вопросов:

- что я чувствую?

- почему я испытываю это чувство?

- как это чувство отображает моё тело?

- где это чувство у меня находится в теле?

- когда я уже испытывал это чувство?

- чем это чувство мне помогает?

- чем это чувство мне мешает?

Анализ разных чувств фиксируйте в своем дневнике.

*Учитесь говорить нет и четно жить со своими чувствами.

*Ищите занятия, увлечение, мероприятия, хобби, которые вас эмоционально зажигают.

*Практика «Принятие отвергнутых частей»

Поставьте перед собой пустой стул и представьте на нем своего внутреннего критика. Посмотрите на него внимательно. Как он выглядит? Как одет? Сколько ему лет? Пересядьте на стул, где вы его только что представляли и станьте этой частью своей личности. Закройте глаза и почувствуйте себя этой частью. Теперь отвечайте от лица этой части на вопросы. Как тебе живется? Зачем ты всё время критикуешь? За что ты критикуешь? Чего ты хочешь этим добиться? Ты счастлива? Если нет то почему? Чего бы ты хотела? Потом пересядьте на свой стул и проанализируйте, кого вам напоминает вам критик. А теперь со своего стула скажите образу критика: - Я не буду тебя критиковать. Я не буду тебя ругать. Я не буду с тобой бороться. Я разрешаю тебе быть живым, веселым, счастливым и свободным. Я разрешаю тебе быть собой. Разрешите ей всё, что вы хотите ей разрешить и проговорите это. Как изменился образ вашего обвинителя?

Снежная Королева.

На мой взгляд, эта сказка точно отображает динамику отношений при алкогольной зависимости одного из партнера. В данном случае Герда и Снежная Королева — это одна и та же женщина, при разном состоянии своего мужа. Когда муж трезвый, она Герда - милая подруга, нежно воркующая рядом. При измененном сознании супруга (Кай сам не свой собирает слово вечность в царстве холода), Герда превращается в Снежную Королеву с ним рядом – бесчувственная, властная, подавляющая женщина. И в тоже время она же Герда, которая несет много испытаний на себе, и холод, и голод, и опасность и даже попадает в любовный треугольник. Так же, как и Русалочка забывает о себе и живет полностью другим человеком. Только Герда еще и ищет его бесконечно и спасает.

На лицо признаки созависимости – эмоциональная нестабильность, контролирующее поведение, чрезмерное чувство ответственности за другого, жертвенное поведение, нарушение границ.

Сказка заканчивается тем, что Кай возвращается к Герде на их прекрасный балкончик с розами. Его поведение меняется, но есть ощущение, что это просто очередное начало, той же самой истории, где нарушены здоровые взаимоотношение и одному захочется сбежать в другую реальность, а другой будет его долго и мучительно возвращать, живя не свою жизнь.

Рекомендации

*Помимо работы с чувствами, о которой я писала выше, выпишите свои ценности.

*Сместите фокус контроля с других на себя. Можно четко расписать свой режим дня и контролировать важные этапы. Занявшись любимым хобби контролировать режим занятий и следить за подготовкой материалов, изучением интересных тенденций, и всего прочего, что будет касаться ваших увлечений. Благоприятно сказывается здоровый сон, режим питания, спортивная нагрузка – и это всё тоже можно контролировать.

*Поисследуйте свой язык любви, и соберите свою копилку здоровых отношений между мужчиной и женщиной. Ищите соответствующие фильмы, книги, известных персонажей или своих знакомых с такими взаимоотношениями. 

*Выявите свои когнитивные искажения, такие как – обесценивание, катострофизация, идеализация, черно – белое мышление, и т.д. Всякий раз, поймав себя на искажении мышления, ведите разговор с самим собой. По типу: У меня никогда не получается приготовить вкусный обед. – Это не правда, я достаточно хорошо готовлю, сегодня поторопившись, не рассчитала соль. В следующий раз я постараюсь обратить на это внимание.

*Поразмышляйте с собой очень откровенно и честно выявите скрытые выгоды своего жертвенного поведения. Напишите список, как вы сами можете себе всё это дать. Как вы экологично удовлетворите свои потребности.

Дикие лебеди.

По факту эта сказка про то, как одна хрупкая женщина спасает 11 крепких мужчин. Опустив всё детали, можно сказать о том, что Элиза – главная героиня не разрешает себе жить своей жизнью. Имеет отвергающую, холодную мать и отсутствующего отца.  Роли в семье перевернуты, родительские функции исполняет ребенок – она. Так же Элиза не в контакте со своими чувствами – игнорирует боль. Не может выстраивать близкие отношения. В браке с королем не была открыта и всё о себе скрывала. Имеет устремление быть идеальной, сильной, совершенной. В сказке всё заканчивается хорошо, но в жизни такие сценарии жертвенного поведения не так благополучны. Часто женщины уходят в работу, бесконечную деятельность, заботу о других и редко, самостоятельно, без проработки со специалистом, могут выйти из созависимости.

Рекомендации

*Работа с чувствами, как и в предыдущих рекомендациях очень важна.

*Работа с установками. Вспомните, какие пословицы, поговорки часто вам говорили в детстве родители, бабушки и дедушки. Выпишите их в блокнот. Возьмите в работу то утверждение, которое на ваш взгляд мешает вам по жизни. Проработайте его по схеме:

- Откуда это убеждение взялось?

- Как оно проигрывалось в семье?

- Где и как оно подтверждалось в вашей жизни?

- Кто настаивал, что это убеждение истинно?

- Где пытались поступить вопреки этому убеждению и что из этого вышло?

- Где убеждение опровергалось в вашей жизни?

- Почему близкие заблуждаются, считая его истинным? (искать логические ошибки)

- В каких случаях оно вообще не работает?

- Оно способствует вашему развитию?

- Как вы сами поддерживаете эту динамику и делаете убеждение подтвержденным?

- Хотите заменить это убеждение?

- Ищите замену формулировке, без частицы «не».

- Какие действия вы предпримите, чтобы воплотить в жизнь ваше новое убеждение?

*В жертвенном поведение всегда есть подавляемое, вытесняемое чувство – гнев.

Техника: «Гнев как энергия»

Вспомните эпизод, который у вас вызывает чувство гнева. Погрузитесь в эту ситуацию, вспомните, что вы чувствовали, видели, слышали, ощущали. Сосредоточьтесь на этом чувстве, определите, где оно находится в вашем теле? Что его сдерживает? Обнаружьте блоки в вашем теле или уме, которые сдерживают ваше раздражение.  Усильте эти чувства раздражения, пускай разрастается до злости, потом до гнева. Теперь отделите ваш гнев от человека, на которого он направлен, дальше концентрируйтесь только на самом чувстве. Рассмотрите гнев внутренним взором. Где он? Какого он цвета? Дайте гневу заполнить себя целиком, представьте себя полыхающим гневом, вы сейчас гневное существо. Попробуйте испытать наслаждение от самой энергии гнева. Этот гнев не на кого не направлен. Это просто чувство, которым можно наслаждаться – чувство огня, энергии, силы. Красивая искрящаяся энергия. Почувствуйте, как много у вас этой энергии. Она переливается по телу и убирает в нем все блоки и зажимы. Энергии так много, что она выходит за границы тела. Почувствуйте наслаждение и наполненность этой чистой энергией. Запомните эти ощущения.

*Границы в созависимых отношениях часто нарушены.

Упражнение «Ракета». Представьте, что во дворе припаркована космическая ракета. У вас есть двадцать четыре часа, чтобы набрать экипаж. На планете, куда отправляется ракета, есть всё, что вам нравится – дом, работа, страна. Обратного пути нет. Вы должны решить, кого вы возьмете с собой, никому, в том числе себе не обязаны объяснять свой выбор. Важно прислушиваться к своим чувствам, не думая, как «надо». Если кого-то не хочется брать – не берите. Все, кого вы вписали – самые важные люди для вас на земле. Вероятно, те, кого вы не вписали, доставляют вам много дискомфорта, вы часто о них думаете, при этом они вряд ли поддерживают вас в трудную минуту. Если вы испытали дискомфорт, вы боитесь задеть чьи-то чувства, вероятно, вы часто находитесь в роли спасателя. Если вдруг вам некого взять, это знак о том, что пора расширять круг общения. В здоровых отношениях должен быть баланс брать-давать. Если «кормите» в основном вы (поддержка, забота, внимание), ничего не получая взамен, пора пересмотреть ситуацию.

Синяя Борода

Сказка нам рассказывает об отношениях созависимой девушки с нарциссичным, психопатом. Девушка находится в иллюзиях всемогущества, отрицает реальность. Купившись на обольщения богатой жизни, видя его Синюю Бороду, она убеждает себя и окружающих, что он на самом деле не такой уж и страшный и с ней всё будет по-другому. Часто в жизни подобные женщины связывают свою жизнь с бандитами, с изменщиками, ярко выраженными нарциссами. В дальнейшем она сталкивается с ультимативными условиями существования в замке мужа Синей Бороды, её мнение совершенно не учитывается, предлагается жить исключительно по его правилам. И даже после того, как она открывает запретную дверь, и испытывает потрясение она всё еще надеется на то, что он её помилует. Трансформация в её психике происходит только после того, как над ней повисает топор возмездия. Сюжет сказки заставляет очнуться и увидеть опасность, на которую нельзя закрывать глаза. Она начинает хитрить, торговаться и в последний момент призывает на помощь братьев, которые её спасают. В жизни, осознав реально свое положение в деструктивных отношениях к примеру с нарциссом, женщины обращаются за помощью к психологу, мобилизуются защитные функции психики, качества, которые помогают при взаимодействии со злом и способны выйти из созависимых отношений. В других случаях помогает поддержка родных и близких. Сказка заканчивается хорошо, девушка выходит замуж за доброго человека. Но наводит на сомнения в благополучии то, что героиня забыла всё, что было до, как страшный сон. Таким образом, финал сказки подчеркивает необходимость интеграции опыта, переработку случившегося в жизненный опыт, а не просто забывание плохого.

Рекомендации

*Для того, чтобы отстаивать свои границы, их нужно для начала обнаружить, почувствовать.

Упражнение «Мои границы». Сидя в удобном кресле, сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза. Устройтесь поудобнее. Следите за дыханием в течение всего упражнения.

Представьте огромное поле в чудесный солнечный день. Небо голубое, щебечут птицы, под ногами стелются сочные травы. Осмотритесь вокруг и определите, в какой части поля вы находитесь. Теперь представьте, что вокруг вас появилась граница. Как она выглядит? Из чего сделана? Какой ширины? А высоты? Она везде одинаковая? В ней есть двери или окна? Как вы ощущаете себя внутри? Теперь представьте на поле сначала свою семью, потом друзей, коллег и, наконец, всех, кого знаете: кого-то ближе, а кого-то дальше от вас. Граница остается на месте, но одни люди внутри, а другие снаружи. Задумайтесь, что чувствуете внутри? Кто рядом с вами и кто далеко? Откройте глаза. Запишите в дневнике ответы на вопросы. Как выглядела граница? Опишите ее. Что вы чувствовали внутри нее? Безопасность, заточение или одиночество? Изменились ли ощущения с появлением границы? Что вы почувствовали, когда в поле появились другие люди? Что думаете о границе? Она дает ощущение покоя? Удобно ли через нее контактировать с другими людьми или нет? Граница по-прежнему кажется хорошей? Если нет, опишите идеальный вариант. Например, если сначала в воображении возник забор с колючей проволокой, попробуйте заменить его на живую изгородь. Это очень полезное упражнение. Главное, не волнуйтесь: мысленный образ границы изменится с приобретением уверенности в себе.

*Делайте записи в своем дневнике каждый раз, когда осознаете, что кто-то вторгается в ваше пространство без вашего разрешения. Описывайте такие моменты, как неприемлемое прикосновение; прерывание или завершение фраз вместо вас; людей, входящих в уединенные зоны, такие как ваша ванная комната, роющихся в вашем письменном столе, листающих ваш дневник. Записывайте также свои ощущения, когда это происходило, и свои реакции. Отметьте наиболее распространенные модели и свои ответы. Договоритесь с членами своей семьи, чтобы они учитывали ваши границы.

* Здоровые способы управления чувствами

- Когда вы чувствуете гнев, испуг или раздражение, скажите об этом и попросите других о том, чего вы желаете.

-  Используйте ваши чувства в качестве помощи в принятии решений.

- Определите каждое чувство отдельно. Не используйте одно для блокировки другого.

- Владейте вашими чувствами и возьмите на себя ответственность за ваши чувства.

- Поймите, что вы можете думать и чувствовать одновременно, и делайте это.

- Распознайте ваши “скандальные” чувства и не используйте их для манипулирования другими людьми.

- Сразу выражайте ваши чувства и не накапливайте их.

- Относитесь к вашим чувствам как к друзьям и союзникам, а не как к врагам, которых следует избегать.

- Позволяйте себе переживать свои чувства, когда они проявляются, как можно полнее.

- Не забывайте, что нет “плохих чувств” и для каждого из них есть важная причина.

* В созависимых отношениях много вытеснения. Давайте поработаем со своей теневой частью, которую мы часто не осознаем. В психологии Тень — это скрытые или бессознательные аспекты психологической структуры личности, ее негативная сторона, обычно отвергаемая сознательным эго. Швейцарский психиатр Карл Густав Юнг утверждал, что каждый имеет свою Тень (она есть везде, где есть свет). В каждом живут ангел и дьявол; тиран и мать Тереза; Ева и Лилит; Красавица и Чудовище (в разных долях).

Иными словами, Тень отражает то, кем человек не хотел бы быть.

Упражнение «Моя тень».

Вспомните в ярких красках человека, который вас крайне раздражает.  Представьте его очень подробно, посмотрите на те качества характера, внешность, эмоции, которые вас в нем больше всего злят. Представьте, что этот человек стоит недалеко от вас и выскажите ему все ваши претензии, расскажите ему о том, что вам в нем не нравится. Потом встаньте на место этого человека и ответьте себя из его тела.

После этого встаньте на свое место и задайте ему вопросы:

- Почему ты такой?

- Что хорошего в том, что ты такой?

- Почему ты таким стал?

- Что ты хочешь сказать мне этим?

- Чему ты меня учишь?

Станьте этой фигурой на некоторое время. Дайте ответы себе из его тела. Прочувствуйте этого человека! Что значит быть им: одеваться так, вести себя так, иметь такие черты характера? Позвольте себе посмотреть на этот мир так, будто это вы. Полностью перевоплотитесь. Побудьте в этом теле и позвольте себе найти в новом мироощущении положительные стороны, выгоды. Побудьте в этом состоянии 2–3 минуты. Затем возвращайтесь.

Задайте себе два вопроса:

1. Что хорошего в этом состоянии для вас?
2. Где в жизни это может быть вам полезно?

Вот мы рассмотрели сказки с созависимыми отношениями. А сейчас я предлагаю вам рассмотреть сказку, в которой путь главной героини учит перейти на иной уровень развития и обрести здоровые отношения с мужчиной.

Василиса Премудрая

В первой части сказки Василиса находится во власти негативного материнского комплекса (злая мачеха) и полностью подчиняется ему. В юности мы живем с чужими установками, «так надо», «так положено» и практически не слышим себя. Она не может заявить о себе и ей перечить, а также те, кто относятся к ней плохо остаются для неё авторитетами. При этом у Василисы есть куколка – скрытый помогающий элемент, изначально связанный с позитивной материнской энергией. В жизни этой куколкой может быть воображаемая фигура мудрой мамы, умение себя поддержать сильный заботливый взрослый, а иногда и пространство психотерапии. В тот момент, когда в доме гаснет свет и мачеха отправляет Василису в лес за огнем, в реальности может означат, наступление депрессии и необходимость отправится в темные закоулки бессознательного в поисках внутреннего огня. Лес – это глубины нашей психики, встреча с Бабой-ягой – метафора встречи с мудрым центром, в которой найдется то, что нужно. Василиса кормит куколку – заботится о той части психики, которая в итоге позаботится о ней. В психологическом плане таким питанием может быть внимание, вера в собственные силы. Часто люди ждут конкретную инструкцию, но это невозможно, бессознательное (Баба-яга) дает нам ответы не последовательно, в виде символов и инсайдов, Василиса, потрудившись, безропотно принимает все дары. После Баба-яга дает девушке огонь, она приносит его в дом, и он сжигает все вместе с мачехой и злыми сестрами. Так происходит, когда мы получаем от бессознательного что-то ценное, творческую искру, смелость проявить и осознать собственные силы. Василиса освобождается от негативного материнского комплекса, становится полноправной хозяйкой – сама управляет своими мыслями и желаниями. Она начинает каждый день прядь полотно на прялке, которую ей изготовила куколка. Так часто бывает, когда женщина избавляется от родительских долженствований, устанавливает контакт с бессознательным, укрепляет эго, побеждает свои страхи, наконец-то находит свое дело и реализует себя в новой сфере. Удивительной красоты полотно, созданное Василисой, попадает в руки царя и он, оценив её работу по достоинству, просит сшить рубашку из её ткани. В конце сказки царь женится на Василисе, полюбив не только её работу на и её саму. Здесь мы видим двух индивидуальностей, полюбивших суть друг друга. Отношения мужчины и женщины в этой сказке на совершенно другом уровне.

Таким образом, мы видим некую схему. Очень важно уйти вовремя от чужих установок в «темный лес» своих чувств и переживаний, найти там ответы на свои вопросы, получить инсайды и ресурс для изменений, в жизни часто это длительная психотерапия. Став самодостаточной и реализовав себя в своём деле, легко построить гармоничные отношения с мужчиной, без созависимости и мезальянса.

Мы рассмотрели с вами некоторые сказки, у вас есть в запасе техники и рекомендации, сказка с психологически грамотной схемой обретения женственности и выстраивания гармоничных отношений с мужчиной. В завершение я предлагаю вам написать свою сказку по схеме «Путь героя». Возьмите наиболее приятную для вас колоду универсальных метафорических карт и вытяните в закрытую 8 карт. Придумайте главную героиню. Нарисуйте её. Дальше открывая по очереди карты, отвечайте и записывайте этапы вашей сказки, опираясь на образы, которые вам будут приходить.

1.Зов

2.Вверение себя призыву (преодоление отказа)

1. Пересечение порога (инициирование)
2. Обретение хранителей
3. Столкновение с драконом и его преобразование
4. Развитие внутреннего Я и новых ресурсов
5. Преображение
6. Возвращение домой с дарами

Когда сказка уже написана, если вам захочется, можете её нарисовать. Так же можно её разыграть. Если в процессе или через время вам захочется её преобразовать, обязательно это сделаете. Обратите внимание на ресурсы, которые появились у главной героини. Отметьте для себя, каких она имела помощников, и каким образом героиня преодолела дракона. Переложите этот метафорические образы на свою жизнь. Что бы это всё могло значить для вас в реальности.

Закончить свою статью я хотела бы мыслями великих психологов.

Если индивид способен на плодотворную любовь, он любит так же и себя; если он способен любить только других, он не способен любить вообще.

Эрик Фромм

Я не то, что со мной случилось, я – то, чем я решил стать.

Карл Юнг

Список используемой литературы:

1. Уайнхолд Б., Уайнхолд Дж. Освобождение от созависимости. Издание второе, переработанное. / Перевод с английского А.Г. Чеславской. – М.: Независимая фирма «Класс», 2019. – 364 с. – (Библиотека психологии и психотерапии)

2. Клод Штайнер Сценарии жизни людей. – СПб.: Питер, 2024. – 416 с.: ил. – (Серия «Психология. The Best»)

3. Миллер Дж., Ламбер В. Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать / Дженни Миллер, Виктория Ламберт ; пер. с англ. Е. Петровой ; (науч. Ред. К.Пахорукова). – 2-е изд. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019. – 272 с.

4. Давыдова, Екатерина. Миф, в котором я живу. Как распознать свой архитип и переписать жизненный сценарий / Екатерина Давыдова. – Москва : Эксмо, 2024. – 336 с. – (Практическая психология).

5. Бек Джудит, предисловие Аорона Бека Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям. 3-е издание. – СПб.: Питер, 2025. – 512 с.: ил. – (Серия «Когнитивно-поведенческая психотерапия»).

Скачать сборник "Созависимость: аспекты, причины, диагностика, работа в психологическом консультировании и психотерапии" полностью

Опубликовать свою статью на медиаресурсе LPPN PRESS

Психологическое консультирование и психотерапия