Влияние эмоций прошлого на жизнь в настоящем: саморегуляция психики и психосоматика
Кузьмина Екатерина Сергеевна
Полимодальный психолог, психосоматолог, EMDR терапевт, кризисный психолог,
член Международной Профессиональной Ассоциации Психологов (МПАП), профессиональный коуч IFC (международная федерация коучинга)
Изучение эмоций и психосоматики в современных условиях имеет высокую актуальность по ряду причин:
1. Увеличение числа стресса и психических расстройств:
- В условиях быстро меняющегося мира, глобализации и нестабильности, уровень стресса среди населения возрастает. Это приводит к увеличению психических расстройств, таких как тревожность, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
2. Понимание связи между умом и телом:
- Современные исследования показывают, что физические заболевания могут напрямую быть связаны с эмоциональными состояниями. Понимание этой взаимосвязи позволяет не только лечить симптомы, но и работать с их коренными причинами.
3. Необходимость внедрения профилактических методов:
- Применение знаний о психосоматике в области профилактики может помочь избежать развития хронических заболеваний, связанных с эмоциональными расстройствами.
4. Интерес к альтернативной и интегративной медицине:
- В последнее время наблюдается рост интереса к методам интегративной медицины, которые учитывают как физические, так и психологические аспекты здоровья. Осознание важности эмоционального состояния в лечении заболеваний становится все более актуальным.
5. Развитие психологии и психотерапии:
- Эффективность психотерапевтических методов, основанных на проработке эмоциональных травм, подтверждается множеством исследований. Это создает необходимость в дополнительном исследовании и развитии новых подходов к лечению.
Таким образом, изучение эмоций и психосоматики является важной и актуальной областью, способствующей не только личному развитию, но и целостному подходу к пониманию здоровья человека.
Глава 1: Психология травмы
1.1. Определение травмы
Различие между физической и психологической травмой заключается в их природе, проявлениях и воздействии на человека. Рассмотрим каждую из них подробнее.
Физическая травма
Определение:
Физическая травма — это повреждение тканей или органов тела, которое может возникнуть в результате воздействия внешних факторов, таких как аварии, падения, удары, изгибы и т. д.
Примеры:
- Переломы костей
- Ушибы и растяжения
- Ожоги
- Порезы и раны
Причины:
- ДТП (дорожно-транспортные происшествия)
- Спортивные травмы
- Падения или несчастные случаи
- Хирургические вмешательства
Психосоматические аспекты:
Несмотря на то, что физическая травма в первую очередь касается тела, она может иметь и психологические последствия, такие как страх, тревога или депрессия, особенно если травма была серьезной или привела к длительному реабилитационному процессу.
Психологическая травма Определение:
Психологическая травма — это эмоциональное или психическое затруднение, которое
возникает вследствие переживания стрессового или травматического события. Это может быть связано с сильным эмоциональным воздействием, которое человек испытывает.
Примеры:
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) после переживания войны, насилия или катастрофы
- Эмоциональные травмы, связанные с насилием в семье, разводом или потерей близкого человека
- Травмы детства, включая жестокое обращение или пренебрежение.
Причины:
- Насилие или злоупотребление
- Психологическая травма в детстве
- Смерть или потеря близкого
- Природные катастрофы (наводнения, землетрясения и т. д.).
Психосоматические аспекты:
Психологическая травма может проявляться не только в эмоциональных и психологических симптомах, таких как тревога и депрессия, но и в физических симптомах.
Например, хронические боли, расстройства пищеварения, кожные проблемы и прочие физические недомогания могут быть связаны с эмоциональным состоянием человека.
Основные различия
1. Природа:
- Физическая травма относится к телесному состоянию, в то время как психологическая травма относится к эмоциональному и психическому состоянию.
2. Причины возникновения:
- Физическая травма происходит из-за внешних воздействий, тогда как психологическая травма часто связана с внутренними переживаниями и эмоциональными реакциями на переживания.
3. Проявления:
- Физическая травма проявляется в повреждениях и болезнях тела, тогда как психологическая травма проявляется через эмоциональные и психологические расстройства.
4. Лечение:
- Физическая травма, как правило, требует медицинского вмешательства, включая хирургическое лечение и реабилитацию. Психологическая травма требует психотерапевтических методов, таких как когнитивно-поведенческая терапия,
арт-терапия и другие подходы.
5. Долгосрочные последствия:
- Физические травмы могут привести к стойким изменениям в состоянии здоровья, а психологические травмы могут вызывать долгосрочные эмоциональные и психические расстройства, таких как депрессия, тревога и ПТСР.
1.2. Эмоциональные реакции на травму
- Страх, гнев, печаль и их влияние на психику
-Эмоциональные реакции на травму, такие как страх, гнев и печаль, играют важную роль в процессе переработки травматического опыта.
Эти реакции могут значительно влиять на психическое здоровье и приводить к долгосрочным последствиям, если не получить должную поддержку или лечение.
1. Страх:
Характеристика:
Страх может возникать как немедленная реакция на травматическое событие. Это естественная защитная реакция организма, направленная на избегание угрозы.
Влияние на психику:
Хронический страх может привести к развитию тревожных расстройств, включая генерализованное тревожное расстройство или фобии.
Постоянное чувство страха может создавать состояние повышенной бдительности и напряжения, ухудшая качество жизни и способствуя деперсонализации и эмоциональной отстраненности.
2. Гнев:
- Характеристика:
Гнев часто возникает в ответ на несправедливость, которую человек переживает в результате травмы.
Это может быть гнев на окружающих, на обстоятельства, а иногда и на себя.
Влияние на психику:
Необработанный или подавленный гнев может приводить к агрессивному поведению или проблемам с контролем эмоций.
Хронический гнев может способствовать развитию депрессии, нарушениям сна и даже соматическим заболеваниям (например, заболеваниям сердца).
3. Печаль:
- Характеристика:
Печаль, как правило, представляет собой реакцию на утрату, которую человек испытывает в результате травматического события, будь то утрата безопасности, состояния здоровья или потери человека.
Влияние на психику:
Долгосрочная печаль может привести к депрессивным расстройствам. Люди могут испытывать потерю интереса к жизни, замкнутость, чувство безнадежности и низкой самооценки.
Долгосрочные эмоциональные последствия
1. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР):
- ПТСР может развиваться после переживания травматического события.
Симптомы включают флешбэки, ночные кошмары, избегание определённых ситуаций и постоянное чувство тревоги.
2. Депрессия:
- Хронические эмоциональные реакции на травму могут привести к депрессии. Люди могут испытывать чувства безнадежности, утрату интереса к привычным занятиям, а также проблемы с концентрацией и сном.
3. Тревожные расстройства:
- Травматические переживания могут усиливать уровень тревожности и способствовать развитию состояний, таких как паническое расстройство или социальная тревожность.
4. Привязанности и отношения:
Люди, пережившие травму, могут испытывать трудности в установлении доверительных отношений.
Страх близости и опасения быть преданным могут затруднять создание и поддержание здоровых отношений.
5. Соматизация:
Эмоциональные переживания могут проявляться не только психологически
, но и физически.
Это может привести к соматическим заболеваниям, хроническим болям и другим физическим расстройствам без явных медицинских причин.
6. Изменение восприятия себя и мира:
Травматические переживания могут изменить общее восприятие индивидом себя, окружающих и жизни в целом.
Человек может стать более пессимистичным, развить недоверие к людям и опасение перед будущим.
Эмоциональные реакции на травму, такие как страх, гнев и печаль, являются нормальными реакциями на аномально стрессовые события.
Однако их долгосрочные последствия могут серьезно повлиять на психическое здоровье и качество жизни.
Осознание этих реакций и обращение за поддержкой могут помочь в процессе исцеления и восстановлении эмоционального баланса.
Психотерапия, самопомощь и поддержка со стороны окружающих играют ключевую роль в умении справляться с последствиями травмы и восстановлении психического здоровья.
Глава 2: Как эмоциональные травмы формируют наше поведение?
Эмоциональные травмы могут значительно влиять на поведение человека, формируя устойчивые паттерны, которые становятся привычными и зачастую автоматическими. Эти паттерны поведения могут быть как адаптивными, так и деструктивными.
Рассмотрим, как эмоциональные травмы формируют поведение, а также основные стратегии выживания и примеры негативных паттернов.
Формирование паттернов поведения
Эмоциональные травмы могут закреплять определённые паттерны поведения, которые служат попытками человека справиться с внутренними конфликтами, страхами и переживаниями.
Эти паттерны часто обусловлены стремлением избежать повторного травматического опыта.
Основные стратегии выживания
1. Избегание: Описание:
Люди, пережившие травму, могут начать избегать ситуаций, мест или даже людей, которые напоминают им о травме. Это может быть попыткой избежать эмоциональной боли.
Примеры:
Человек, потерявший близкого человека, может избегать общения с теми, кто напоминает о потере.
Негативные последствия:
Избегание может приводить к социальной изоляции, ухудшению межличностных отношений и ограничению жизненного опыта.
2. Агрессия:
Описание:
Некоторые люди могут проявлять агрессию как способ справиться с внутренней болью или гневом, связанным с травмой.
Например:
Человек, переживший предательство, может стать злым и недоверчивым, нападая на окружающих или проявляя вспышки гнева без видимой причины.
Лица, пережившие насилие, могут проявлять агрессию по отношению к тем, кто пытается к ним приблизиться.
Негативные последствия:
Агрессия может привести к ухудшению отношений, конфликтам и изоляции, а также может спровоцировать новые травмы для окружающих.
3. Зависимость:
Описание:
В качестве стратегии выживания люди иногда развивают зависимости (к алкоголю, наркотикам, азартным играм и т. д.) как способ избежать боли и переживаний, связанных с травмой.
Примеры:
Человек, испытанный агрессией в детстве, может начать злоупотреблять алкоголем, чтобы заглушить свои эмоции.
Лицо, пережившее утрату, может стать зависимым от психоактивных веществ, чтобы почувствовать временное облегчение от горя.
Негативные последствия:
Зависимости могут привести к ухудшению физического и психического здоровья, потере социальных связей и финансовым трудностям.
Примеры формирования негативных паттернов
1. Паттерн "Чужой":
- Описание:
Человек может начать воспринимать себя как "инородное" существо, не имеющее права на любовь или счастье.
- Примеры:
После травмы, связанной с предательством, человек может закрыться от близких, даже если они предлагают поддержку.
Это может проявляться в том, что он не принимает комплиментов или помогает другим, но игнорирует собственные нужды.
2. Паттерн "Жертва":
Описание:
Человек может начать воспринимать себя как жертву обстоятельств, что может оставить его в состоянии зависимого поведения.
Примеры:
Человек, переживший серьёзную утрату, может постоянно жаловаться на свою судьбу и избегать активных действий, необходимых для улучшения своей жизни.
3. Паттерн "Идеализированный контроль":
Описание:
После травмы люди могут стремиться контролировать окружающий мир, чтобы избежать ощущения потери контроля, которое они испытали.
Примеры:
Человек с травматическим опытом может стать перфекционистом, преувеличивая важность мелочей и требуя от себя и других идеальных результатов, что может приводить к длительным стрессам.
Эмоциональные травмы могут оказывать глубокое влияние на поведение человека, формируя устойчивые негативные паттерны, которые, в свою очередь, затрудняют процесс исцеления и ведут к повторяющимся проблемам в жизни.
Сознательное понимание этих паттернов и обращение за поддержкой может помочь разбить цикл отрицательных реакций и восстановить эмоциональное равновесие.
Психотерапия, групповая поддержка и осознанность являются важными инструментами в работе с последствиями травмы и изменением деструктивных паттернов поведения.
Паттерны поведения, основанные на стратегиях выживания, часто формируются в ответ на эмоциональные травмы и трудные жизненные ситуации. Рассмотрим три ключевых стратегии — избегание, агрессию и зависимость — а также приведем примеры их проявления и формирования негативных паттернов.
Человек, переживший предательство или насилие, может начать избегать социальных взаимодействий, что приводит к одиночеству и ухудшению навыков общения.
- Избегание работы:
Человек, который получил негативный опыт на работе (например, трудности с начальством), может начать избегать рабочих встреч или даже сменить профессию, чтобы избежать стресса.
1. Избегание эмоций:
Лица, столкнувшиеся с травмирующими событиями, могут игнорировать свои чувства и подавлять их, что в долгосрочной перспективе может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия или тревожные расстройства.
2. Агрессия Описание:
Агрессия как стратегия выживания может проявляться в виде вербальных или
физических конфликтов. Человек может выражать гнев и недовольство по отношению к окружающим, что часто является проекцией внутренних переживаний.
Примеры формирования негативных паттернов:
Конфликты с близкими:
Человек, испытывающий травму в детстве (например, насилие в семье), может становиться агрессивным в своих отношениях, неумышленно причиняя боль тем, кто пытается помочь.
Склонность к насилию:
Лица, ставшие свидетелями или жертвами насилия, могут перенимать агрессивное поведение как способ защиты, что может привести к эскалации конфликтов.
Скрытая агрессия:
Некоторые люди могут проявлять агрессию не напрямую (например, сарказм или пассивно-агрессивное поведение), что приводит к разрушению отношений и недопониманию.
3. Зависимость Описание:
Зависимость проявляется в привязанности к веществам или действиям, которые
помогают избежать боли или стресса, связанных с травматическим опытом. Примеры формирования негативных паттернов:
Алкоголизм или наркомания:
Человек, переживший эмоциональную травму (например, утрату или развод), может начать злоупотреблять алкоголем или наркотиками как способом справиться с горем.
Азартные игры:
Определённые люди могут начинать играть в азартные игры, чтобы уйти от реальности и избавиться от чувства безнадежности.
Эмоциональная зависимость:
Человек может стать зависимым от отношений, стараясь получить эмоциональное признание и подтверждение, даже если эти отношения являются токсичными или разрушительными.
Паттерны поведения, основанные на избегании, агрессии и зависимости, часто формируются в результате эмоциональных травм и могут приводить к деструктивным последствиям в жизни человека. Осознание этих паттернов и работа над ними через психотерапию или поддержку окружающих может помочь преодолеть негативные стратегии выживания и начать процесс исцеления и улучшения качества жизни.
2.2. Влияние на отношения
Травма в детстве может существенно повлиять на взрослые отношения, вызывая проблемы с доверием и зависимостью. Вот основные аспекты этого влияния:
Проблемы доверия
1. Нарушенные границы:
Если в детстве были нарушены физические или эмоциональные границы, человек может испытывать трудности с доверием к окружающим, боясь повторной травмы.
2. Страх отказа:
Дети, пережившие покинутость или предательство, могут вырасти с постоянным страхом быть отвергнутыми, что мешает открытости и уязвимости в отношениях.
3. Ожидание предательства:
Взрослые, пережившие травмы, могут неверно интерпретировать добрые намерения партнёра как угрозу, что создает напряжение и недопонимание.
Проблемы зависимости
1. Эмоциональная зависимость:
Из-за чувства нехватки поддержки и любви в детстве взрослые могут стать чрезмерно зависимыми от партнёров, стремясь компенсировать утрату чрезмерной привязанностью.
2. Избегание одиночества:
Страх одиночества может заставлять человека оставаться в токсичных или нездоровых отношениях, даже если они приносят боль, лишь бы не быть одному.
3. Стремление к контролю:
Некоторые люди могут пытаться контролировать партнёра, чтобы чувствовать себя в безопасности и уменьшить страх потери, что создает дополнительные проблемы в отношениях.
Таким образом, травма в детстве может привести к проблемам с доверием и зависимостями во взрослых отношениях, затрудняя установление здоровых и стабильных связей. Осознание этих эффектов и работа над ними может помочь в построении более здоровых отношений в будущем.
Глава 3: Психосоматика: когда чувства становятся болезнями
3.1. Определение психосоматики
Психосоматика — это область медицины, изучающая взаимосвязь между психическими процессами и физическим состоянием человека.
Она исследует, как эмоциональные и психологические факторы могут влиять на здоровье и вызывать физические болезни.
Взаимосвязь между умственным состоянием и физическим здоровьем Умственные состояния (стрессы, тревога, депрессия) могут оказывать влияние на физиологические процессы в организме, что, в свою очередь, может приводить к различным физическим заболеваниям.
Например, хронический стресс может ослаблять иммунную систему, способствовать развитию воспалительных процессов или усугублять уже существующие заболевания.
Примеры психосоматических заболеваний
1. Дерматит:
Стресс и тревога могут вызывать или усиливать кожные заболевания, такие как экзема или псориаз.
2. Синдром раздраженного кишечника (СРК):
Эмоциональные факторы, такие как стресс и тревога, могут приводить к пищеварительным расстройствам.
3. Гипертония:
Постоянное эмоциональное напряжение и стресс могут увеличивать артериальное давление.
4. Бронхиальная астма:
Эмоциональные состояния могут обострять бронхиальную астму, вызывая приступы.
5. Мигрень:
Стресс и эмоциональные переживания часто становятся триггерами для мигрени.
Психосоматика подчеркивает, что умственные и эмоциональные состояния могут иметь реальное воздействие на физическое здоровье, и понимание этой связи может помочь в лечении и профилактике заболеваний.
3.2. Как эмоции влияют на физическое здоровье
Эмоции имеют прямое воздействие на физическое здоровье через различные физиологические механизмы.
Положительные эмоции могут способствовать улучшению здоровья, а негативные, такие как стресс, тревога и депрессия, могут вызывать или усугублять физические заболевания.
Стресс и иммунная система
Снижение иммунитета:
Хронический стресс активирует выработку гормонов, таких как кортизол, что может ослаблять иммунный ответ организма.
Это делает человека более уязвимым к инфекциям и заболеваниям.
Воспаление:
Стресс может приводить к воспалительным процессам, что связано с рядом заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет и аутоиммунные нарушения.
Хронические болезни как результат эмоциональной травмы
Связь с психосоматикой:
Эмоциональные травмы, переживания и стресс могут создавать условия для развития хронических заболеваний.
Например, негативные эмоции могут способствовать возникновению гипертонии, диабета, астмы и других заболеваний.
Механизмы:
Эмоциональная травма может вызывать постоянное напряжение, что приводит к гормональным дисбалансам и нарушению работы различных систем организма, усиливая риск развития хронических состояний.
Эмоции играют ключевую роль в физическом здоровье.
Хронический стресс и эмоциональные травмы могут ослаблять иммунную систему и способствовать развитию хронических заболеваний, делая важным внимание как к психическому, так и к физическому состоянию человека.
Глава 4: Путь к саморегуляции психики
4.1. Саморегуляция психики — это способность управлять своими эмоциями, мыслями и поведением для поддержания психического здоровья и благополучия.
Это можно достигать через различные практики, такие как осознанность, медитация и техники релаксации.
Осознанность
Осознанность (mindfulness) — это практика сосредоточения внимания на настоящем моменте, без оценки и осуждения.
Она помогает осознавать свои эмоции и реакции, что способствует лучшей самоорганизации.
Медитации Медитация —
это разнообразные практики, которые помогают углубить осознанность и снять стресс.
Существуют различные виды медитации, включая:
Медитация внимания: сосредоточение на дыхании или предметах. Медитация любви и доброты: развитие позитивных эмоций к себе и другим.
Результаты исследований медитаций
1. Снижение стресса:
Исследования показывают, что регулярная медитация снижает уровень кортизола (гормона стресса) и способствует общему расслаблению.
2. Улучшение внимания и концентрации:
Практика осознанности помогает улучшить когнитивные функции, такие как внимание и память.
3. Эмоциональная устойчивость:
Медитация способствует повышению эмоционального интеллекта, помогает лучше регулировать эмоции и справляться с трудными ситуациями.
4. Психическое здоровье:
Регулярная практика медитации связана с снижением симптомов тревоги и депрессии, улучшением общего психоэмоционального состояния.
Путь к саморегуляции психики через осознанность и медитацию позволяет людям лучше управлять своими эмоциями и сокращать стресс.
Исследования подтверждают их положительное влияние на внимание, эмоциональное здоровье и общее благополучие
4.2. Терапия
Различные психологические подходы предлагают разные методы для достижения этой цели.
1. Психоанализ
Основан на взаимодействии бессознательных процессов и сознательных мыслей. Цель — осознание подавленных эмоций и конфликтов.
Методы:
Свободные ассоциации, анализ сновидений, интерпретация бессознательных мотивов.
Клиенты могут обрести понимание своих тревог и страхов, получая возможность изменить деструктивные паттерны поведения и улучшить эмоциональное состояние.
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Сфокусирована на взаимосвязи между мыслями, эмоциями и поведением. Цель — изменить негативные мысли для коррекции эмоциональных реакций.
Методы:
Когнитивная реструктуризация, поведенческие эксперименты, техника "окончания отрицательных мыслей".
Человек, страдающий от тревожности, может научиться заменять негативные мысли на более реалистичные, что помогает снизить уровень страха и повышает уверенность в себе.
3. Гештальт-терапия
Сосредоточена на осознании текущих переживаний и эмоциональном опыте. Основное внимание уделяется «здесь и сейчас» и полной осознанности.
Экспрессивные техники (например, "пустой стул"), работа с телесными ощущениями, осознавание своих эмоций.
Клиенты могут выявить и выразить подавленные эмоции, что способствует улучшению внутреннего состояния и способности справляться с трудностями.
Разные психотерапевтические подходы — психоанализ, КПТ и гештальт — предлагают уникальные методы саморегуляции эмоций.
Каждый из них может быть эффективен в зависимости от потребностей клиента и его конкретных проблем, что приводит к значительным улучшениям в психологическом состоянии и эмоциональном благополучии.
4.3 Связь между физической активностью и психическим состоянием.
Физическая активность оказывает положительное влияние на психическое здоровье, способствуя:
1. Снижению стресса и тревожности:
Упражнения способствуют выработке эндорфинов, гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
2. Улучшению сна:
Регулярная физическая активность помогает улучшить качество сна, что способствует лучшему психоэмоциональному состоянию.
3. Повышению самооценки:
Занятия спортом способствуют улучшению физической формы, что может повысить уверенность и самоощущение.
4. Социальной интеграции:
Групповые занятия создают возможности для общения и поддержки со стороны других, что также положительно сказывается на ментальном здоровье.
Рекомендации для начала НАЧНИТЕ.
1. Выбор вида активности:
Найдите тот вид физической активности, который вам нравится (прогулки, бег, йога, танцы, силовые тренировки).
2. Постепенность:
Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность.
3. Регулярность:
Старайтесь выполнять физические упражнения как минимум 3-4 раза в неделю по 30 минут.
4. Слушайте свое тело:
Обращайте внимание на свои ощущения и настраивайте занятия в соответствии с состоянием своего организма.
5. Компаньон или группа:
Занимайтесь с друзьями или в группе, чтобы увеличить мотивацию и сделать занятия более приятными.
Постоянная физическая активность способствует повышению психического здоровья и общему благополучию. Начать можно с простых шагов, и это принесет ощутимые результаты как для физического, так и для психического состояния.
4.4. Ведение дневника и рефлексия — это очень важный элемент внутренней работы.
Психологическое воздействие ведения дневника:
1. Эмоциональная разрядка:
Помогает снизить уровень стресса и тревожности, позволяя выпустить накопленные эмоции.
2. Улучшение самоосознания:
Способствует лучшему пониманию своих чувств и реакций.
3. Когнитивная организация:
Помогает упорядочить мысли и решить внутренние конфликты.
4. Отслеживание изменений:
Позволяет видеть динамику эмоций в разные периоды жизни. Как писать о чувствах:
1. Регулярность:
Выделите время для записи мыслей и чувств.
2. Честность:
Открыто выражайте любые эмоции, не бойтесь сложных тем.
3. Описание событий:
Начинайте с того, что произошло, затем переходите к своим чувствам: "Я почувствовал(а)...".
4. “Я-высказывания": Формулируйте мысли от себя
: «Я испытываю…», а не «Мне грустно из-за…».
5 дневник РЕФЛЕКСИИ. Вопросы:
1) Опиши ситуацию которую хочешь разобрать?
2) Что тебе особенно не понравилось?
3) Какие чувства /эмоции испытывала в этот момент?
4) Оцени свои действия по шкале от 1 до 10
5) Отметь сколько баллов тебе бы хотелось себе поставить?
6) Что хотелось бы сделать иначе? Почему?
7) Чему научила тебя эта ситуация, за что я благодарна этому опыту?
8) Как и за что ты можешь похвалить себя сейчас?
9) Какие выводы из этой ситуации ты можешь сделать?
10) Как я могу попробовать поддержать себя в следующий раз?
11) Как бы я хотела справиться с ситуацией, если бы могла иначе?
12) Что может мне помочь это сделать из тех инструментов, что есть у меня сейчас?
. Рефлексия:
Анализируйте свои записи, задавайте себе вопросы, чтобы понять причины своих чувств.
Ведение дневника — это эффективный способ для осознания и обработки эмоций, способствующий психическому здоровью и личностному развитию.
Начните с простого, и эта практика станет полезной для вас.
4.5. Социальная поддержка
Семья и друзья играют важную роль в процессе исцеления благодаря своей поддержке и заботе.
Вот несколько ключевых аспектов их влияния:
1. Эмоциональная поддержка:
Наличие близких людей позволяет чувствовать себя менее одиноким и более уверенным, что способствует улучшению психоэмоционального состояния.
2. Мотивация:
Близкие могут вдохновлять на восстановление, поддерживая положительный настрой и оптимизм.
3. Практическая помощь:
Члены семьи и друзья могут помогать в повседневных делах, что позволяет сосредоточиться на собственном здоровье.
4. Социальная вовлеченность:
Общение с близкими улучшает настроение и способствует социальной активности, что имеет положительное влияние на здоровье.
5. Обратная связь:
Они могут помогать замечать изменения в состоянии и давать полезные советы по лечению и реабилитации.
Таким образом, поддержка семьи и друзей является важным фактором на пути к исцелению и восстановлению.
Глава 5: Кейсы
Вот несколько реальных историй людей, которые смогли преодолеть эмоциональные травмы:
1. Дж. К. Роулинг:
Автор серии книг о Гарри Поттере столкнулась с серьезными трудностями в личной жизни, включая депрессию и бездомность.
Она пережила развод и испытывала финансовые проблемы, но благодаря своему упорству и творческому подходу смогла преодолеть эти трудности.
Создание Гарри Поттера стало для нее не только способом самовыражения, но и источником успеха.
2. Опра Уинфри:
Известная телеведущая и продюсер родилась в бедной семье и пережила множество трудностей, включая насилие в детстве. Опра активно делилась своей историей,
что помогло ей не только справи
ться с собственными травмами, но и вдохновить миллионы людей по всему миру. Она создала свою телешоу, на котором обсуждала важные темы и помогала другим преодолевать трудности.
4. Лейди Гага:
Певица и актриса открыто говорила о своих переживаниях, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) из-за перенесенного сексуального насилия в молодости.
Она создала фонд Born This Way Foundation, направленный на поддержку молодежи и помощь в преодолении эмоциональных травм.
Эти истории демонстрируют, что с поддержкой, настойчивостью и желанием изменений возможно преодоление даже самых глубоких эмоциональных травм и сложностей в жизни.
5.1 Работа с травмой.
Работа с травмой и психосоматическими симптомами может привести к различным положительным результатам.
Вот основные из них:
1. Снижение симптомов:
Устранение или значительное уменьшение психосоматических симптомов, таких как боль, усталость, тревожность и депрессия.
2. Эмоциональное восстановление:
Увеличение осознания своих эмоций и улучшение эмоционального состояния, что способствует общему благополучию.
3. Повышение резильентности:
Способность лучше справляться со стрессом и трудными ситуациями, что помогает предотвратить появление новых травм.
4. Улучшение отношений:
Здоровые коммуникации и укрепление связей с близкими, так как работа над травмами часто включает поддержку со стороны других.
5. Личностный рост:
Повышение самоосознания и улучшение навыков самоконтроля и саморегуляции.
6. Физическое здоровье:
Улучшение общего состояния здоровья, так как многие психосоматические симптомы имеют физическую основу и могут ослабляться при эмоциональной проработке.
7. Более качественная жизнь:
Способность наслаждаться жизнью и сниженный уровень стресса и тревожности, что увеличивает удовлетворенность от жизни.
Работа с травмой требует времени и усилий, но результаты могут значительно улучшить качество жизни и общее состояние здоровья.
5.2.
Заключение.
Обращение к своим эмоциям и травмам важно для достижения здоровья по нескольким причинам:
1. Осознание причин:
Понимание источников своих чувств и травм помогает осознать, что влияет на ваше психоэмоциональное состояние.
2. Снятие нагрузки:
Признание и проработка травм позволяет освободиться от подавленных эмоций, уменьшая стресс и тревожность.
3. Психосоматическое здоровье:
Эмоциональные проблемы могут вызывать физические симптомы. Работа с эмоциями может привести к улучшению физического состояния.
4. Создание эмоциональной устойчивости:
Умение справляться с эмоциями укрепляет психику, улучшает способность справляться со стрессом и адаптироваться к жизненным трудностям.
5. Улучшение отношений:
Подход к своим эмоциям способствует улучшению взаимопонимания и коммуникации с близкими людьми.
6. Личностный рост:
Процесс осознания и преодоления травм способствует развитию и самопознанию, что делает вас более цельным человеком.
Таким образом, работа с эмоциями и травмами является ключевым аспектом на пути к психическому и физическому здоровью.
О себе.
Меня зовут Кузьмина Екатерина. психолог
https://taplink.cc/ekaterina_in_da_house (https://taplink.cc/ekaterina_in_da_house) Спикер бизнес тренингов и организатор тематических женских завтраков.
Регулярные мастерклассы в Петербурге и Ленинградской области.
Психолог проекта «психосоматика» и «самооценка» академии Анастасии Филлиповой
Я создала MOgU_club
https://vk.com/mogu_club (https://vk.com/mogu_club) t.me/MOgU_CLUb
С какими запросами ко мне обращаются:
• Выгорание;
• Психосоматика (панические атаки, депрессия и т.д.);
• Тайм-менеджмент;
• Проблемы в коммуникации с детьми, подростками, близкими;
• Как принять «особенность»/болезнь ребенка/близкого;
• Здоровый образ жизни. Как прийти к нему и не сорваться;
• Отношения.
Рада помочь вам в любом вашем вопросе. https://vk.com/ekaterina_in_da_house (https://vk.com/ekaterina_in_da_house) Меняй поступки и мысли сейчас, что бы не жалеть потом.
Мысль желание действие результат.
Список используемой литературы:
1. Герман, Джудит. Травма и исцеление. Последствия насилия от абьюза до политического террора / Джудит Герман ; [перевод с английского]. —
Москва : Эксмо, 2022 — 400 с. — (Травма и исцеление. Истории психотерапевтов).
2. Фрейд, Зигмунд. Я и Оно / Зигмунд Фрейд ; Пер. с нем. В. Ф. Полянского ; Под ред. А. А. Франковского. - Ленинград : Academia, 1924. - 62, [1] с. : ил.; 18 см. - (Современная культура)
3. Б. ван дер Колк Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть / Б. ван дер Колк — «Эксмо», 2014 — (рЕволюция в медицине. Самые громкие и удивительные открытия)
4. Шварц, А Терапия комплексного посттравматического стрессового расстройства: практическое руководство. :Пер. с англ.-СПб: «Диалектика», 2020. -176 с.
Скачать сборник "Эмоции современного общества. Трудности, нарушения, расстройства. Помощь психолога"
Скачать аудиоверсию сборника "Эмоции современного общества. Трудности, нарушения, расстройства. Помощь психолога"
Профессиональная психологическая помощь - пиши!
/s2.siteapi.org/d1150f709cc7410/img/m6bg82z33dw48gwwgc8g8wgcs8s44k)