За гранью осознания: преобладающая эмоция современности и иллюзия ее контроля
Психолог
We live in a fantasy world, a world of illusion. The great task in live is to find reality
Iris Murdo
Мы живем в мире фантазий, в мире иллюзий. И великая задачав жизни - найти реальность
Айрис Мёрдок
Иллюзия дарит мнимое ощущение устойчивости в изменчивом мире. Человек старается забыть, что это «нечто кажущееся», «ошибочное восприятие предметов, явлений». Как сладко укутываться в плед грез и перестать видеть действительность. И в какой-то момент тонкая нить, соединяющая с реальностью, рвется, и человек остается за гранью осознания данности. Теряется также связь с телом, эмоциями, чувствами, ощущениями, с самим собой.
Как человек попадает в ловушку иллюзий контроля реальности?
Реальность меняется как стекла в калейдоскопе: то пандемия, то военные действия, то уход компаний с рынка и сокращения, то обвал рубля... Зыбко, изменчиво, неопределенно...
Человек сталкивается с преобладающей эмоцией современности - страхом, пытается бороться с ним, это и есть ловушка. Борьба со страхом не приносит результата.
Почему это происходит?
Страх обитает в хранилище эмоциональной памяти: миндалевидном теле, которое развивается еще до рождения ребенка. В момент рождения у младенца миндалевидное тело уже сформировано. Так как ребенок еще не думает словами, потому что не говорит, то информация хранится в виде эмоциональных программ, которые не выражены словами. Эту память называют имплицитная.
Имплицитная память мозгом человека не осознается, это бессознательная память. Например, внутриутробное развитие человек не помнит, но информация прописана и хранится в головном мозге.
Чтобы было понятнее: расскажу историю о девушке, которая боялась змей.
Девушка не понимала: почему боялась змей. Ни пауки, ни тараканы, ни скорпионы, ни ящерицы, только змеи. Сначала думала, что напугалась в детстве, а мозг «позаботился» о таком памятном событии. Мама не подтвердила такую информацию, спустя некоторое время рассказала: во время беременности мама с папой поехали отдыхать в Ташкент, автобус остановился рядом с пещерой, внутри которой поблескивало озеро. Было жарко. Туристы решили искупаться, папа нырнул, мама застыла, ужас сковал тело, ведь в озере - змеи. Папа радостно вынырнул, подняв столб брызг, и поплыл вглубь озера, рядом наперегонки с папой плыли ужики. Но для мамы, что ужи, что гадюки - одно и тоже. Через минуту она помчалась к автобусу и больше не выходила из салона. Страх матери продолжает жить в миндалевидном теле мозга девушки.
Этот эмоциональный эпизод необыкновенно сильный, когда срабатывает программа, то страх блокирует логику. В голове нет четко сформулированных мыслей, чтобы объяснить происходящее. Страшно и всё!
Еще в утробе матери миндалевидное тело записало, что опасность вызывает змея, что эмоция реакции - страх, что способ реагирования - бегство. И когда мозг в настоящем методом сравнения определяет хоть один элемент далекого прошлого, миндалевидное тело мгновенно реагирует теми методами, что были в прошлом: страх и бегство от змеи.
Есть также неприятный факт: миндалевидное тело срабатывает до того, как факт получил полное подтверждение.
Девушка, о которой писала выше, шла по улице. Внезапно внутри всё сжалось, дыхание перехватило, глаза расширились. Спустя время осознала, что произошло. Навстречу приближалась молодая мама с ребенком, который в пухлой ручке держал резиновую змею, извивающуюся.
Не было полного подтверждения факта, что змея неподдельная. Миндалевидное тело исправно сработало автоматически. Девушка испытала сильный страх.
Имплицитная эмоциональная память, которая не осознается мозгом, как видим, сработала мгновенно с помощь ключей: информации о змее. Автоматически запускается эмоция страха, сильного, что разум и логика «опрокидываются», человек перестает видеть выход, не знает, что делать дальше.
Здесь кроется первая иллюзия контроля эмоции страха: «могу подавить страх», «могу научиться управлять эмоцией страха».
Страх, живущий в имплицитной памяти человек, невозможно контролировать! Это факт.
Люди приходят на сессию и просят о том, чтобы не чувствовать страх, надеясь получить малейший контроль над этой эмоцией.
Однако, страх - первичная эмоция, «проживает» в правом полушарии головного мозга, всегда доминирует над вторичными эмоциями. Он отвечает за наше выживание, поэтому организм дал ему полную власть. При надвигающейся угрозе эмоция страха срабатывает автоматически: страх блокирует доступ к вторичным эмоциям, оберегает человека от опасности, помогает выжить в сложной ситуации. Понимаете, теперь: что природой задумано так, чтобы контроль был у этой эмоции. И это положительное качество эмоции страха.
К вторичным эмоциям относятся - интерес и надежда, они «обитают» в левом полушарии головного мозга. Человек в страхе не способен испытывать интерес, потому что страх перекрывает доступ к вторичной эмоции: интереса. Ведь в случае опасности, чтобы выжить не нужны другие эмоции.
Отрицательное качество страха: невозможность достичь психологического комфорта.
Помните моменты в жизни, когда испытали страх. Среди ночи проснулись от кошмара. Сердце в груди готово выпрыгнуть наружу. Глотаете воздух ртом, словно надышаться не можете. И чем больше хватаете, тем усиливается ощущение, что воздуха недостаточно. Глаза распахнуты в темноту, пытаетесь разглядеть угрозу. Напряжение в теле. Сколько ресурсов направлено на то, чтобы спасти человека. Жуткий сон, опасности нет в комнате, но организм в боевой готовности. Позже наступает успокоение, страх "снимает ограничения", появляется доступ к вторичным эмоциям.
Теперь представьте: сколько тратится сил при длительном негативном событии! Все ресурсы расходуются на спасение.
По моим наблюдениям, чаще обращаются люди, которые потеряли надежду, интерес к жизни. Получается первичная эмоция, страх, наложило вето на вторичные эмоции: интерес и надежду.
Давайте рассмотрим механизм запуска эмоции страха.
Первый фактор - индивидуальный.
Среди ночи проснулись от шума - активируется эмоция страха. Осень, смеркалось, позади хрустнула ветка - опять активируется эмоция страха. При индивидуальном факторе человек осознает: где находится, что с ним происходит. Он в контакте с реальностью.
Второй фактор - коллективно-ситуационный: террористический акт или военные действия. При втором факторе эмоция страха запускается автоматически, бессознательно на явную угрозу или потенциальную.
Запуск происходит с помощью информации, которая прописана в памяти индивида, либо сообщества. Эта информация храниться в имплицитной или эксплицитной памяти.
Об имплицитной памяти писала выше: случай со змеей.
Эксплицитная эмоциональная память осознается мозгом человека, так как информация запечатлена путем научения либо индивидуальным, либо коллективным.
Человек вырос в определенной среде, видел, например, жесткую иерархию в семье, где отец - добытчик, защитник, эмоций не проявляет, холодный. Образ матери, наоборот, связан с заботой, мягкостью и эмоциональностью. И в соответствии с этим человек будет воспринимать женщин более эмоциональными, чем мужчин. Хотя научного подтверждения этому факту нет.
И это новая иллюзорная ловушка. Иллюзия восприятия действительности: женщины эмоциональные.
У каждого человека личный багаж научений: чувства, эмоции, воспоминания, образы, слова.
Помните в детстве как пугают непослушных деток: «Придет серенький волчок, тебя схватит за бочок». А потом взрослый дядя и взрослая тетя боятся опустить руку с кровати, вдруг «бабайка» из детских воспоминаний схватит или рука зомби. Родители пугают детей собаками: «Смотри укусит тебя!» Потом взрослые люди стороной обходят даже крошечных собачек, не входят в лифт, потому что страх продолжает жить внутри.
Наши представления влияют сильнее, чем думаем.
Не только в семье проходит человек социализацию, но и во дворе, в детском саду, в учебных заведения, в коллективе. Через слова, через опыт, через наблюдения появляется у каждого заданное поведение на представление об эмоциональности женщин и безэмоциональности мужчин.
У каждого в запасе личная жизненная история об эмоциональности: «мужчины не знают страха», «мужчинам недоступны эмоции», «женщины плаксы», «трусихи».
Люди сливаются с этими утверждениями, верят в истинность, попадая в новую ловушку иллюзий.
В чем заключается иллюзия контроля страха эксплицитной эмоциональной памяти?
Человеку кажется, что контролирует эмоцию страха, не проявляет, не реагирует на нее.
«Нет у меня страха, не знаю такого чувства», - слышу. Реакции тела указывают на страх: бледнеет, так как происходит отток крови от головы к мышцам ног, помогая человеку избежать опасности, тело цепенеет ненадолго, давая время оценить ситуацию и решить: бежать или затаиться. На одну-две секунды человек перестает дышать, словно затаился в укрытии, ладони липкие. Однако человек сигналы тела не чувствует, эмоцию страха не осознает. И верит в иллюзию, что контролирует страх. Вернее, что у него нет такой эмоции.
Возможен ли выход из западни?
Безусловно, возможен. Да, человек не контролирует момент, когда эмоция страха охватывает организм.
Нет выбора эмоции. Это не кафе, в котором можно заказать другую эмоцию: «Мне коктейль страха не подходит, замените на радость»
Всего один выход: контроль продолжительности эмоции.
Как долго она с нами пробудет? Минуту, день или месяц? Выбор за человеком: либо он позволяет страху «жить» год, либо управляет им.
Как же контролировать продолжительность эмоции страха?
Вторичные эмоции «проживают» в левом полушарии головного мозга вместе с критическим мышлением. Это место, где строим планы. Знаем, как воплотить идеи в жизнь, гибко реагируем на сложные ситуации. Страх, первичная эмоция, блокирует вторичные вместе с критическим мышлением. В таком состоянии человек растерян: кто он такой, где он находится. Чтобы преодолеть страх, потребуется активация и развитие критического мышления — это гипотеза ученых.
«Гипотеза — это прекрасно, а что делать?» - любимый вопрос от моих клиентов.
Первое: осознание.
Термин популярный, и с ним связано ряд мифов, которые постараюсь развеять.
Первый миф: цель осознанности снизить тревогу и стресс.
Назвала бы это дополнительным бонусом, потому что некоторые люди чувствуют сокращение беспокойства, а некоторые - нет.
Цель осознанности в другом: присутствие и осознание себя и окружающих.
Что такое присутствие?
Ожегов С.И. в Толковом словаре дает такое объяснение: «Присутствие - нахождение, личное пребывание в каком-нибудь месте в данный момент».
Когда человек испытывает сильных страх, дезориентирован: не понимает кто он - осознание поможет вернуться в реальность. Умение чувствовать свое тело, понимать свои эмоции — это начало пути к своей осознанности.
Второй миф: практиковать осознанность можно только в спокойном месте.
Как подчеркнул Кабат-Зинн (Kabat-Zinn,2005) в своей книге «Куда бы ты ни шел, ты уже там», осознанность можно практиковать, где бы ты ни был, в любое время, в любом месте.
При любых обстоятельствах заземляйтесь и восстанавливайте дыхание.
Заземлиться — это почувствовать землю (опору) под ногами. Попробуйте сейчас упереться стопами в поверхность, словно пускаете корни вглубь земли, пошевелите пальчиками ног, почувствуйте их. Можно попеременно оказывать давление то на правую ступню, то на левую. Вот первый шаг сделали к осознанности.
Так как кровь при эмоции страха устремляется в ноги, то поверьте, быстро ощутите их.
С дыханием при эмоции страха сложнее: человек не осознает, что происходит задержка дыхания. Здесь поможет тренировка. Сделайте глубокий вдох, медленный выдох, еще глубокий вдох, медленный выдох. Это второй шаг к осознанности.
Третий миф: осознанность — это тоже самое, что практиковать религию.
Не обязательно быть религиозным, чтобы просто присутствовать в настоящем моменте.
Осознанность — это умение отдавать отчет себе: что внутри происходит. Наблюдать за мыслями, чувствами, ощущениями, образами, воспоминаниями.
Ниже приведу упражнение на развитие осознанности, сначала прочитайте, только потом начинайте выполнять.
«Изюминка»
- Приготовьте 1 изюминку, помойте, положите перед собой.
- Перед началом упражнения поставьте ноги, не перекрещивая на пол, надавите правой стопой в пол так, словно вы дерево и пускаете корни вглубь. Расслабьтесь. Надавите левой стопой в пол также сильно. Расслабьтесь. Надавите обеими ступнями изо всех сил. Расслабьтесь.
- Если существует возможность облокотиться на спинку кресла, стула, дивана, почувствуйте позвоночник между лопаток. Определите: сильно давит поверхность стула, дивана, кресла на спинной столб? Ощущаете ли прикосновение одежды к телу в области хребта?
- Качество дыхания: внимание на область вокруг ноздрей, почувствуйте чуть прохладу на вдохе и чуть теплый воздух на выдохе. Глубоко дышите или поверхностно? Грудью или животом?
- Возьмите в руки изюминку, закройте глаза, поперебирайте пальчиками рук. Какая она на ощупь? Отметьте внутренним взором: неровности.
- Открой глаза, посмотрите на свет: какая она? По цвету? По прозрачности? Есть косточки?
- Поднесите к носу сухофрукт: определите запах?
- Положите в рот изюминку, но не жуйте. Внимание на ощущения: что чувствуете?
- Раскусите сушеную ягоду, определите ее вкус. Приторно сладкая или с кислинкой? Различаете: что-то еще?
- Тщательно жуйте, отмечая внутри изменения вкуса или усиление его.
- Глотаем. Какое ощущение после осталось во рту?
После выполнения упражнения обратите на реакцию: поднялось раздражение или недоумение, или появилось наслаждение. Реакция на упражнение важна.
Практиковать осознанность можно в повседневности, когда моете посуду или чистите морковь, когда покупаете вещи или продукты, даже когда сидите в кресле стоматолога, практикуйте.
Это необходимо для того, чтобы лучше понимать себя, замечать эмоции и чувства, быть в контакте с телом. Человек, который понимает себя, свои эмоции, легче принимает решения в жизни. Он четко выбирает направление, меньше сомневается. Понимает, что нравится, что хочет от жизни. Ему легче жить.
Второй способ выхода из иллюзий контроля — это управление эмоцией страха.
Без осознанности человек не способен управлять эмоциями. Как управлять тем, что не знаю. Ведь прежде, чем вы сели за руль автомобиля, прошли обучение, кто-то показал: как заводить мотор, какие педали нажимать, где газ и где тормоз. Так почему же думаете, что с эмоциями будет по-другому?
Предлагаю исследовать механизм запуска страха.
Случается событие. Например, прочитали в новостной ленте про взрывы БПЛА в родном городе. Почувствовали, как ладони стали липкими, сердцебиение участилось. На первый взгляд кажется, что цепочка простая и ей невозможно управлять.
Но это только на первый взгляд. Внимательно рассмотрим, что происходит. Событие - новости в ленте - запустило реакцию в теле: ладони липкие, сердце готово выпрыгнуть из груди. И уже здесь на начальном этапе пропущено очень многое. Прежде, чем что-то испытать в теле, должна появиться эмоция. Если чувствую липкие ладони и сердце бешено стучит, то это реакция тела. Чтобы тело выдало реакцию, требуется эмоция. Как думаете: какая эмоция в этом случае вышла на первый план? Правильно, страх. Запуск эмоции происходит автоматически, никто не может это контролировать. Но поддерживать огонь эмоции возможно с помощью мыслей.
Мысль служит дровами для ужасающего огня эмоции страха. Пофантазируем о том, что думает человек в момент чтения новостной ленты: «вдруг в мою квартиру попадет», «страшно жить сейчас», «могу умереть». И когда такие мысли летят в топку, эмоция страха усиливается. Блокирует критическое мышление, человек перестает видеть реальность, испытывает бессилие, не видит выхода из этой ситуации.
Подведем итог: как же запускается механизм страха?
Происходит событие, появляется мысль, возникает эмоция, тело реагирует.
Событием управлять не можем: мир такой, как есть. Можем не читать новостные каналы — это в наших силах. Фактически событие произошло, источником получения информации могут выступить соседи, друзья. Человек не в силах управлять событием.
Событие вызывает внутри человека переживания - страх.
Эмоция страха автоматически срабатывает, то есть оценить ситуацию мозг до конца не может и заблокирует критическое мышление, выше писала об этом.
Ощущения в теле тоже запустятся сразу после «работы» эмоции, тут человек опять оказывается без ключей управления.
Получается так, что событиями управлять перспективы нет. Эмоция срабатывает автоматически, если она первичная, то лишает доступа к логике, в моменте не поймать ее. Тело по факту выдает реакции и человек справляется с последствиями, которые активировала эмоция, то есть телом сразу не совладать.
Выходит, что единственное, чем можем управлять - мыслями.
И тут тоже можно попасть в ловушку иллюзий контроля. Мозг наш работает безустанно, все время генерирует мысли, то есть выполняет работу прилежно. Мысль невозможно уничтожить, перестать о чем-то думать, это может к обратному привести эффекту: усилить воздействие мысли на вас.
Как же управлять мыслями?
Мысли «парят» в голове сами по себе, но как только человек хватает мысль за «хвост» и «проглатывает», то страх усиливается. То есть индивид начинает верить, что эта мысль - истина, что по-другому быть не может. Вера в мысль — это слияние индивида с единицей языка и речи: словом. Как только произошло объединение, мысль начинает управлять человеком.
И вопрос верну читателю: «Как думаете, что можно сделать, чтобы мысль перестала управлять личностью?»
Правильно.
Разъединиться с мыслью.
Для начала найдите мысль, которая пугает больше всего. Запишите на листочке все мысли, которые «порхают» в голове: «вдруг в мою квартиру попадет», «страшно жить сейчас», «могу умереть», «дальше будет только хуже».
Затем оцениваем мысли от 0 до 10 баллов, где 0 — это меня не беспокоит, а 10 - застыл от страха.
Выбираем ту мысль, которая близка к 10 баллам. Если все мысли на 10 баллов, то внимательно ощущения в теле оцениваем, какая-то мысль будет 9,9 баллов, а какая-то +10 баллов. Запишите, и выберите одну только для выполнения упражнения.
«Облачко»
Прочитайте внимательно прежде, чем выполнять.
- Всегда начинаем с тела, с ног, потому что ноги — это наша опора в жизни. Ступнями упритесь в пол, словно вековой дуб, или можете представить, что вы - скала, которая была, есть и будет, чтобы не произошло. Надавите на обе ступни и отпустите, повторите 5 раз.
- Если сидите, то облокотитесь на спинку кресла, стула, дивана или другой поверхности, почувствуйте позвоночник — это еще одна основа существования.
- Обратите внимание на дыхание: глубокое или поверхностное? Животом дышите или грудью? Почувствуйте в области ноздрей чуть прохладу на вдохе и чуть теплый воздух на выдохе.
- Прислушайтесь к окружающим звукам в помещение, где вы находитесь. Вслушайтесь к звукам за окном.
- Закройте глаза.
Представьте облачко. В руках появится ведерко с краской того цвета, который нравится, и кисть. Напишите мысль, которая устрашает на 10 баллов, на облачке. Прочтите 3-4 раза. Ведро с краской и кисть исчезают. Остается облачко и буквы, написанные краской. Облачко начинает движение от дуновения ветерка в сторону горизонта, наблюдайте, как оно удаляется. Видна ли еще надпись, читаема ли она? Вот облачко скрывается за горизонтом. Откройте глаза. Посмотрите на листок, где записана жуткая мысль. Оцените теперь: сколько баллов страха испытываете, когда читаете эти слова.
Если еще беспокоит мысль, то повторите упражнение.
Чем чаще практикуетесь, тем легче станет жить.
С преобладающей эмоцией современности: страхом - уверена справитесь, ключами поделилась выше. Ловушки контроля обойдете: когда взгляд ясный, то четче виден мир.
И добро пожаловать в реальность, где управляете своими эмоциями свободно, где обладаете могучей силой свержения мыслей с трона.
Всегда рядом Ваш проводник в мир бессознательного Милани Фадеева. Подписывайся на мой телеграм канал «Психология уверенности», сканируйте QR -код.
Список используемой литературы:
- 2008.04.006–007. ЭМОЦИИ В СОЦИОПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ИНФРАСТРУКТУРЕ ТРУДНОРАЗРЕШИМЫХ ОБЩЕСТВЕННО- ПОЛИТИЧЕСКИХ КОНФЛИКТОВ. (Сводный реферат). 2008.04.006. BAR-TAL D. Sociopsychological foundations of intracta ble conflicts // American behavioral scientist. – Beverly Hills, 2007. – Vol. 50, N 11. – P. 1430–1453. 2008.04.007. BAR-TAL D., YARYMOWICZ M. The dominance of fear over hope in the life of individuals and collectives // European j. of Social
- Гоулман, Д.Эмоциональный интеллект / Дэниел Гоулман; пер. с англ. А.П. Исаевой. - М.: ACT: ACT МОСКВА; Владимир: ВКТ, 2009 - 478, |2] с.
Скачать сборник "Эмоции современного общества. Трудности, нарушения, расстройства. Помощь психолога"
/s2.siteapi.org/d1150f709cc7410/img/m6bg82z33dw48gwwgc8g8wgcs8s44k)