ЛИГА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО НАСТАВНИЧЕСТВА


ЛИГА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО НАСТАВНИЧЕСТВА

О НАС

Лига Профессионального Психологического Наставничества является проектом Международной Профессиональной Ассоциации Психологов (МПАП) - Свидетельство о гос.регистрации (Министерство юстиции РФ) №1195000002559


                               Профессиональное содружество специалистов в области научно-практической психологии.


Нет молодых специалистов, которые не испытывали бы трудностей в переходе от вузовского обучения к профессиональной деятельности. К числу профессионалов, наиболее остро сталкивающихся с трудностями вхождения в трудовую деятельность, относятся начинающие психологи.


Наши цели и задачи:

- повышение компетенций и профессионализма психологов разного уровня;

- популяризация и повышение статуса профессии "Психолог".

- повышение уровня психологических знаний среди населения;


Наша команда:
- более 600 членов, из них более 50 человек - к.псх.н., д.псх.н;
- 8 стран;
- 32 регионов РФ;
- 88 городов.

Клинические психологи. Семейные психологи. Детские психологи. Педагоги-психологи. Социальные психологи. Психологи-криминалисты. Специальные психологи. Сексологи. Психотерапевты. Игропрактики. Нейропсихологи. Практические психологи и т.д





Психологи из 8 стран

более 50 докторов психологии и КПН

более 600 наставников

Психологи из 8 стран

более 50 докторов психологии и КПН

более 600 наставников

ХОТИМ ПРОЙТИ НАСТАВНИЧЕСТВО

контакты

Адрес
проспект Гагарина, 26к2, Люберцы
Люберцы
Россия
Телефоны
+7 (951) 6929204
Руководитель ЛППН
+7 (951) 6929204
Президент МПАП
+7 (926) 2354216
Часы работы
E-mail
WhatsApp
Viber
+7 951 6929204
Telegram

Мы в социальных сетях

 

Психотерапевтические сказки на любой случай жизни

Уважаемые читатели, Вы держите в руках уникальный сборник, выпущенный благодаря работе Лиги Профессионального Психологического наставничества МПАП. Читатель сразу может обратить внимание на высокий уровень докладов и глубинный взгляд на то, как метод сказкотерапии способен помочь в психотерапевтической и психокоррекционной работе. В психологической практике сказка позволяет работать как с отдельным симптомом, так и со всей структурой личности, с образом себя и «другого», с теневыми аспектами сознания и многое другое. Как народные, так и авторские сказки через описание ритуала, процесса индивидуации героя, его инициации и интеграции, способны символически подсветить и выход из психологического тупика или кризиса, и ресурсы, и возможности, которые открываются человеку во время психотерапии. Хочется обратить внимание читателя на те метафоры и образы, которые используют авторы сборника в своих сказках. Фактически, каждая сказка представляет собой уже готовый инструмент для психотерапии.

Купить книку можно нажав на эту запись

Сластихин Василий Иванович

Друзья, радостная новость!
Сегодня мне отдали полноценный тираж сборника "Психотерапевтические сказки на любой случай жизни" Лиги Проф. Психологического Наставничества
Всем, кому обещал, сборник вышлю почтой или лично в руки.
Все желающие могут заказать или скачать на ЛИТРЕСЕ https://www.litres.ru/book/vasiliy-ivanovich-slastihi..
Огромная благодарность Редакционному совету:
Алла Сергеевна Афанасьева
Мария Геннадьевна Челнокова
Отдельная Благодарность соавторам сборника и спикерам конференции по сказке.
Спасибо!
#ЛППН #МПАП

Друзья, Лига Профессионального Психологического Наставничества готова представить новый курс для стажеров ЛППН!
Курс «Поиск проблемных зон и ресурсов клиента»
Руководитель курса Екатерина Андреевна Раковицкая
Практикующий психолог с опытом работы в перинатальной психологии и психологии служебной деятельности,
действительный член Международной Профессиональной Ассоциации Психологов,
действительный член Ассоциации Перинатальных Специалистов.
Автор научно-практических статей по перинатальной психологии.

О курсе:
Курс направлен на приобретение навыка точечного определения проблемных зон клиента и ресурсов для их разрешения.

Практикоориентированный курс состоит из трех блоков:
1. Анализ через рисуночные проективные методики;
2. Работа с формализованными методиками;
3. Работа с клиентским нарративом.

Курс предполагает как групповую, так и индивидуальную работу. Всего 20 занятий по 2 встречи в неделю.

Приобретенные на курсе знания и навыки будут полезны психологам в различных областях практической деятельности.

Для получения свидетельства об успешном освоении курса необходимо выполнить все предусмотренные программой домашние задания.
Для записи на курс пишите в ЛС руководителю @id583435955 (Екатерина Андреевна Раковицкая)
#МПАП#ЛППН

Наверное, нет молодых специалистов, которые не испытывали бы трудностей в переходе от вузовского обучения к профессиональной деятельности. К числу профессионалов, наиболее остро сталкивающихся с трудностями вхождения в трудовую деятельность, относятся начинающие психологи.

В июне 2022 года стартовал социальный проект, который объединил психологов со всей России. Лига Профессионального Психологического Наставничества является проектом Международной Профессиональной Ассоциации Психологов (МПАП) - Свидетельство о гос.регистрации (Министерство юстиции РФ) №1195000002559. Профессиональное содружество специалистов в области научно-практической психологии.

Мышечная релаксация по Джекобсону

 

Курбатова Ольга Петровна

Стажер МПАП, член ЛППН

Методы релаксации давно и довольно успешно применяются в психологической практике. Под термином «релаксация» психологи понимают состояние физического и эмоционального покоя, полное расслабление [1]. Оно может быть достигнуто естественным путем, например, во время сна либо его пограничных состояний, а также путем использования специальных методик.

Среди многочисленных методов релаксации, широко используемых в психологии, одной из известных техник является метод прогрессивной мышечной релаксации («progressive muscle relaxation») или его иногда называют метод нервно-мышечной релаксации. Его создателем стал американский врач, физиолог и психиатр Эдмунд Джекобсон. Он активно занимался изучением взаимосвязи мышечного и психологического состояния организма. Свои экспериментальные исследования он начал проводить в 1908 году, вдохновившись исследованиями релаксации Джемса, и в этом же году представил свои первые результаты в Гарвардском университете. В ходе своих наблюдений Джекобсон заметил, что в моменты стресса у людей возникает мышечное напряжение тела и, наоборот, в состоянии покоя происходит расслабление всех мышц. Первоначально он опробовал техники релаксации на себе. В 1921 году представил применение разработанных им психологических принципов мышечной релаксации в медицинской практике, которая позднее стала называться психосоматическая медицина.....

Статья взята из сборника Первой Всероссийской Онлайн-конференции ЛППН https://www.litres.ru/vasiliy-ivanovich-sl/metody-psihologicheskoy-samoregulyacii-na-luboy-sluch/

Вторая Всероссийская ОНЛАЙН-КОНФЕРЕНЦИЯ
Лиги Профессионального Психологического Наставничества
Тема: "Психотерапевтические сказки на любой случай жизни"
25 февраля 2023 года
Начало в 10.00
Прямая трансляция на Ютуб.
Ведущий конференции Шкарова Елена Сергеевна г. Ногинск.
Почетные гости конференции:
Ольга Борисовна Хлебодарова кандидат психологических наук, клинический психолог, педагог-психолог высшей квалификационной категории, онкопсихолог. Президент МПАП, председатель ученого совета ЛППН;
Виктория Анатольевна Голобородова клинический психолог, онкопсихолог, кандидат педагогических наук, доцент. Соучредитель и Генеральный директор АНО ДПО «Международный центр «Профессионал»;
Челнокова Мария Геннадьевна клинический психолог, практикующий психоаналитик, кандидат философских наук, руководитель направления «Основы теории и практики сказкотерапии».

Сказкотерапия – один из видов арт-терапии. Сказка позволяет человеку легко и свободно раскрыться, так как берёт на себя функции психологических защит. Это еще и "открытие тех знаний, которые живут в душе и являются в данный момент психотерапевтическими", и "процесс поиска смысла, расшифровка знаний о мире и системе взаимоотношений в нем", и "процесс образования связи между сказочными событиями и поведением в реальной жизни" (Т. Д. Зинкевич-Евстигнеева).
Вопросы и предложения направляйте руководителю ЛППН
#Сказкотерапия #МПАП #ЛППН

Друзья, рады сообщить, что в ЛППН стартовал новый объемный практический курс!
Курс ведет Екатерина Владимировна Красовская
Курс системного семейного консультирования направлен на изучение основ семейной психологии, приобретение навыка системного видения процессов, расширение области профессиональных компетенций специалиста. Данный курс включает в себя: теоретические основы, практические методики, групповую и индивидуальную работу участников.
Полученные знания будут полезны специалистам как в индивидуальном, так и семейном консультировании.
Екатерина Владимировна Член Международной Профессиональной Ассоциации Психологов практикующий психолог, консультант-родолог, психосоматолог.
С большой любовью профессионально изучает психологию уже более 11 лет.
Ценный практический опыт приобретала в Центре помощи семье и детям, частном коллегиуме, на линии телефона доверия и детском приюте.
Работает в полимодальном подходе с опорой на системную семейную терапию, арт-терапию, родологический метод консультирования.
#ЛППН #МПАП

Стажеры ЛППН на VII Съезде Международной Профессиональной Ассоциации Психологов «Этнокультурное наследие в сфере «Человек-человек»!

Сегодня открылся и начал свою работу VII Съезд Международной Профессиональной Ассоциации Психологов «Этнокультурное наследие в сфере «Человек-человек»!
В созвучии с темой съезда местом проведения была выбрана Гжельская земля, где изготавливают известный на весь мир бело-голубой фарфор. Нас тепло встретили песнями под гармошку и напоили горячим чаем и кофе, конечно же, из гжельских кружек.
Коллеги представили очень интересные доклады о формировании ценностей как основы этноса, о психологическом консультировании в этно-религиозном контексте, о влиянии гаджетов на развитие агрессивности у подростков и другие. А впереди еще мастер-классы и экскурсия!

Большая благодарность за создание знакового события нашей ассоциации и прекрасную атмосферу Ольга-Борисовна Хлебодарова - Президенту Профессиональной Ассоциации Психологов

Блог

Сказка, как инструмент преодоления страха ошибок и развития уверенности в себе

Сказка, как инструмент преодоления страха ошибок и развития уверенности в себе

Железникова Юлия Николаевна

Психолог

Железникова Юлия Николаевна

Психотерапевтические сказки – инструмент сказкотерапии, имеющий широкое применение при работе с детьми и взрослыми, у которых присутствуют различные эмоциональные проблемы, трудности в общении, негативные поведенческие реакции.

Сказкотерапия – метод арт-терапии, использующий сказочную форму для интеграции личности, развития творческих способностей, расширение сознания, совершенствования взаимодействия с окружающим миром. В основе сказкотерапии лежит идея о том, что каждая сказочная ситуация несет в себе скрытый смысл решения сложных ситуаций.

Арт-терапия, в свою очередь, это вид психотерапии, использующий искусство как терапевтический фактор для передачи чувств и иных проявлений психики человека с целью изменения структуры его мироощущения. Основное преимущество арт-терапевтических методик в том, что искусство позволяет в скрытой символической форме реконструировать конфликтную травмирующую ситуацию и найти ее разрешение благодаря тому, что творчество является одной из трансформирующих сил для преодоления страха, тревоги, возникших в связи с внутренним экзистенциальным конфликтом.

Не менее важно позитивное воздействие самого процесса арт-терапии. Принято считать, что образы художественного творчества отражают все виды подсознательных процессов, включая страхи, внутренние конфликты, воспоминания детства, сновидения. При их словесном описании у ребенка и у некоторых взрослых могут возникнуть затруднения. Поэтому именно невербальные средства часто являются единственно возможными для выражения и прояснения сильных переживаний.

При использовании арт-терапии предлагаются разнообразные занятия художественно-прикладного характера: рисование и прикладное творчество, музыка, движения, и конечно сочинение сказок.

Сказка – богатый терапевтический материал, который может быть использован в разных аспектах работы с детьми и взрослыми. К сказкам обращались в своих работах известные зарубежные и отечественные психологи.

Концепция сказкотерапии основана на идее ценности метафоры как носителя информации. Тексты сказок вызывают эмоциональный резонанс, образы сказок обращаются как к сознанию, так и к подсознанию, что раскрывает возможности коммуникаций. В сказке в символической форме содержится информация о мироздании; о человеке и его существовании; о человеческих взаимоотношениях; об этапах развития человека, о его чувствах и переживаниях; о жизненных ценностях; о добре и зле; о дружбе и любви; о прощении и благодарности.

Сказки являются основой для формирования «нравственного иммунитета» - способности человека к противостоянию негативным воздействиям духовного, ментального и эмоционального характера, исходящим из социума.

Сказки возвращают и ребенка, и взрослого в состояние целостного восприятия мира. Дают возможность мечтать, активизируют творческий потенциал. Сказка содержит многогранный материал, ее можно широко использовать в психокоррекционной работе с детьми.

Привлекательность сказок как инструмента психокоррекции и развития личности ребенка заключается в следующем:

Во-первых, отсутствие в сказках дидактики, нравоучений. Самое большое, что может «позволить себе» жанр сказки, — это намек на то, как лучше поступать в той или иной ситуации.

Во-вторых, отсутствие четких персонификаций. Главный герой в сказке – собирательный образ, что помогает ребенку идентифицировать себя с главным героем.

В-третьих, образность и метафоричность языка. Любая сказочная ситуация имеет множество граней и смыслов. Ребенок или взрослый, читая сказку, бессознательно выносит для себя смысл, наиболее актуальный для него в данный момент.

В-четвертых, психологическая защищенность, которую дает хороший исход сказочной ситуации. Что бы не происходило в сказке, все заканчивается хорошо.

В-пятых, наличие тайны и волшебства – эти качества свойственны волшебным сказкам. Волшебная сказка как живой организм, в ней все дышит, в любой момент любой предмет, даже камень, может ожить и заговорить. Эта особенность сказки очень важна для развития психики ребенка – он может идентифицировать себя не только с главным героем, но и с любым другим персонажем. При этом развивается способность ребенка децентрироваться, вставать на место другого. Волшебные сказки являются непосредственным отображением психических процессов коллективного бессознательного.

У каждой группы сказок есть своя возрастная аудитория. Детям 3-5 лет наиболее понятны и близки сказки о животных, начиная с 5 лет ребенок идентифицирует себя преимущественно с человеческим персонажем. С 5-6 лет ребенок предпочитает волшебные сказки, а в подростковом возрасте более интересны сказки-притчи. Взрослые более восприимчивы к бытовым сказкам.

На примере моей авторской сказки, написанной для детей 3-5 лет «Как маленькая Бабочка прогнала волнение и страх» мы рассмотрим, как сказка помогает ребенку решить жизненные трудности на понятном ему языке. Задача данной сказки преодолеть страх ошибок и развить уверенность в себе.

Как маленькая Бабочка прогнала волнение и страх

На одной сказочной полянке жила и порхала маленькая Бабочка. У нее, как у любой малышки, были родители – Бабочка-мама и Бабочка-папа, а еще она летала со сверстниками в лесной детский садик. Да-да, даже на сказочной полянке маленькие Бабочки тоже посещают детский садик.

Но нашей Бабочке страшно было летать в детский садик. Она всегда волновалась и плакала, когда Бабочка-мама помогала ей собраться в садик. Потом она переживала, пока летела в детский садик с другими бабочками. А на занятиях маленькая Бабочка дрожала от страха и волнения, прикрываясь игрушками, чтоб ее не спросил воспитатель… А обратно к Бабочке-маме она пролетала тайком между цветов, не дожидаясь других бабочек.

Маленькая Бабочка всячески показывала маме, как он не любит летать в детский садик и как ей там страшно и одиноко. Бабочка-мама очень расстраивалась и пыталась ее пожалеть.

Как-то вечером, готовя маленькую Бабочку ко сну, Бабочка-мама пригладила ей крылышки и спросила: “Малышка, я заметила, ты не любишь летать в детский садик? Что случилось?”

- Мамочка, я обо всем волнуюсь и всего боюсь, - призналась маленькая Бабочка.

- Что же тебя волнует и устрашает, Малышка? Не понимаю! – удивляется Бабочка-мама.

- Дорогая мамочка, как тебе меня понять? Мне страшно, что я ошибусь: пока мы летим в детский сад, мне страшно, что мои крылышки перестанут махать или, я сделаю что-то не так и все будут смеяться надо мной. В детском садике мне страшно, что я неправильно выполню задание, не смогу хорошо ответить или со мной не будут играть.” – сказала маленькая Бабочка и задрожала, вот как испугалась.

Бабочка-мама выслушала малышку, укрыла самым пышным лепестком, поцеловала ее, и улетела. Она все рассказала Бабочке-папе о том, что беспокоит их маленькую Бабочку и они придумали, как ей помочь!

Наутро, Бабочка-мама дала малышке конвертик с пыльцой и произнесла: “Возьми эту пыльцу. Она не простая, а волшебная. Как только появиться страх ошибиться или что-то сделать не так, достань щепотку пыльцы, положи в рот и произнеси волшебные слова: «Как из пыльцы будет мед, так и страх уйдет!» - и продолжай делать то, что делала, увидишь, что произойдет!”.

Маленькая Бабочка так и сделала. Вылетая из дома, она положила в ротик щепотку пыльцы, произнесла волшебные слова: «Как из пыльцы будет мед, так и страх уйдет!» и смело полетела с другими бабочками в детский садик и прилетела быстрее всех. А в садике она со всеми подружилась и все вместе играли в интересные игры, на занятиях смело отвечала и получила похвалу от воспитателя, день прошел очень быстро и весело!

Прилетев из садика, маленькая Бабочка радостно пела: “Дорогие родители, меня сегодня ничто не испугало, мы весело играли с другими бабочками, на занятиях меня похвалили, и я прилетела самая первая к самому красивому цветку! Волшебная пыльца и правда сработала!”

И тут Бабочка-мама рассказала, что это они с Бабочкой-папой придумали про пыльцу и волшебные слова, и что пыльца на самом деле вовсе не волшебная, а страх маленькая Бабочка преодолела сама!

- Как же так?! А почему же я не волновалась и страх меня не посетил, если пыльца не волшебная? - спросила маленькая Бабочка.

- Ты поверила в себя и страх с волнением убежали! Ты сама их прогнала! Ты очень смелая, ты молодец!

— Значит я больше могу не волноваться? – спросила маленькая Бабочка. – Мне это очень нравится! Теперь я уверена, что всегда справлюсь с волнением и не позволю страху одолеть меня! – обрадовалась малышка, захлопала крылышками и улетела на самый большой и красивый цветок.

С тех пор маленькая Бабочка больше никогда не волновалась по пустякам и смело летала с другими бабочками в детский садик, весело играла на занятиях и всегда помнила про «волшебную пыльцу». А если кто-то рядом начинал волноваться или бояться, она всегда давала пыльцу и уверенно произносила волшебные слова: «Как из пыльцы будет мед, так и страх уйдет!» - и всем становилось хорошо и спокойно!»

В этой сказке зашифрована сказочная ситуация с волшебной пыльцой и волшебными словами, которые придали маленькой Бабочке смелости и сил преодолеть волнение и страх и обрести уверенность в себе. Создавая сказку, мы представляем ребенка в образе сказочного героя и фантазируем, какие события могли бы с ним произойти.

Психотерапевтические сказки могут быть адресованы детям, если нужно объяснить проблему поведения и в тех случаях, когда необходимо раскрыть смысл происходящего и помочь изменить к нему отношение.

Сказку, как терапевтический материал, можно использовать и других аспектах: использование сказки как метафоры; рисование по мотивам сказки, обсуждение ценностей поведения человека на примере поведения и мотивов действия персонажа; проигрывание эпизодов сказки, чтобы дать ребенку возможность прочувствовать некоторые эмоционально значимые ситуации; использование сказки как притчи-нравоучения; и другая творческая работа по мотивам сказок.

Так же сказки позволяют развивать творческое мышление, воображение, внимание и память, восприимчивость и координацию движений, позитивную коммуникацию и адекватную самооценку.

 

Список используемой литературы:


  1. Лебедева Л.Д. Практика арт-терапии: подходы, диагностика, система занятий / Санкт-Петербург; Москва: Речь, 2021. – 192с.
  2. Киселева М.В. Арт-терапия в работе с детьми: руководство для детских психологов, педагогов, врачей и специалистов, работающих с детьми / Санкт-Петербург; Москва: Речь, 2022. – 160с.
  3. Зинкевич-Евстигнеева Т.Д. Практикум по зказкотерапии / Т.Д. Зинкевич-Евстигнеева. – 3-е изд., перераб. и доп. - Санкт-Петербург ; Москва : Речь, 2022. – 320 с.
  4. Хухлаев О.Е., Хухлаева О.В. Светофор: терапевтические сказки. – Москва: Проспект, 2022. – 32с.

Скачать сборник "Психотерапевтические сказки на любой случай жизни"

 

Психологическое консультирование опытными психологами

 

Бесплатно опубликовать свою статью на медиа ресурсе LPPN Press


Главный источник сигналов – тело!

Главный источник сигналов – тело!

Студнева Наталия Владимировна

Психолог


Студнева Наталия Владимировна  Психолог

Что для каждого из нас значит понятие «мое тело»?

Мoе телo — это что-тo отдельное от меня? Я пользуюсь своим телом? Или мое тело пользуется мною? Или я и есть мое тело?

Именно тело позволяет пережить душе тот уникальный опыт, который доступен только в нашем материальном мире, — это опыт чувственного переживания. В зависимости от того, как мы смотрим на свое тело, так мы и обращаемся с ним:

  • некоторые люди считают тело своим инструментом и пользуются им для реализации своих идей (например, профессиональные спортсмены). Они часто разочаровываются в нем, злятся на него, когда тело не делает того, что они от него хотят;
  • многие мужчины и женщины используют свои тела для того, чтобы производить впечатление на других. Поэтому они тренируют мышцы, соблюдают диеты, пользуются косметикой, услугами пластических хирургов, носят тесную одежду и неудобную обувь;
  • есть те, кто пренебрегает своим телом. Они недостаточно его моют, недостаточно ухаживают за ним, отравляют сигаретным дымом, алкоголем и скверной едой. Они уделяют недостаточно внимания движению, активности, и в результате их тела становятся все толще и слабее;
  • другие видят в своем теле нечто очень ценное и внимательны к своим базовым телесным потребностям. Они видят в своем теле источник жизни. Для них тело - важнейший жизненный ресурс, их друг.

Через тело мы познаем мир, и оно подает нам сигналы: в горле першит, голова чешется, губы потрескались, в ушах шумит. Подобным образом мы начинаем чувствовать свое тело. Некоторые ощущения проходят быстро, некоторые длятся долго, а иногда, сопровождают нас всю жизнь. Порой они становятся невыносимыми и лишают нас радости жизни. Для некоторых телесных реакций есть простое объяснение. Например, в горле першит от того, что громко пели, голова чешется потому, что неправильно подобрали шампунь, губы потрескались потому, что облизывались на ветру, в ушах шумит потому, что были на дискотеке. Чем больше мы знаем о связи между реакциями нашего тела и их причинами, тем скорее мы можем помочь нашему телу и снова почувствовать себя лучше. Кроме того, мы можем с помощью определенного поведения избегать таких сочетаний причина-реакция. Но если мы не понимаем причин, мы можем принять неправильные меры. Если мы будем игнорировать причины и продолжим, например, таскать тяжести, хотя у нас уже болит спина, то мы вынудим наше тело среагировать еще сильнее. Если мы продолжаем есть, хотя желудок уже полон, телу придется отреагировать тошнотой и рвотой.

Чтобы хорошо обращаться со своим телом, человеку нужны знания о причинно-следственной связи, опыт эффективного лечения и готовность прислушиваться к сигналам тела. Важно не относиться к своему телу равнодушно и, тем более, видеть в нем противника или врага, который хочет причинить тебе боль. Тело - наш друг, делающий для нас все возможное, если мы учитываем его основные потребности.

Не стоит также забывать, что тело – это отражение нашего психоэмоционального состояния. Все, что мы чувствуем, все, что переживаем, обязательно ощущается в теле, а телесное состояние напрямую влияет на психологическое.

Причем, это касается и хорошего, и плохого. Часто бывает так, что человек не может, или не хочет замечать своего эмоционального состояния, происходящее в отношениях, в повседневном общении. И, на уровне разума, этот трюк вполне удается. Но тело не обманешь.

Когда у нас возникают эмоции, мысли, желания, это отображается в теле хотя бы на доли секунды, прежде чем мы сдержим возникший импульс. Например, вы разозлились на собеседника, и вам захотелось сказать ему нечто резкое, но по какой-то причине вы сдержались - не захотели ранить, испугались испортить отношения или постыдились показаться невежливым. Внешне вы никак не выразили свое желание, но ваше тело хоть на секунду напряглось, готовясь произнести эти слова. И это напряжение может в нем запечатлеться.

И наоборот, принимая определенную позу и выражение лица, мы начинаем испытывать соответствующее им состояние. В частности, этот прием используется в русской системе актерского мастерства, известной как система Станиславского: перед выходом на сцену актер изображает телом подходящую для его персонажа эмоцию, и эта эмоция действительно приходит к актеру, в нужном состоянии он и выходит на сцену.

Вот некоторые сигналы, которые мы можем отследить:

Тяжесть

Присутствует во всем теле.

- Ты идешь, и чувствуешь тяжесть.

- Ты сидишь, и чувствуешь тяжесть.

- Тебе все время хочется скрючиться, скрутиться, свернуться.

- Сложно расправлять плечи, сложно держать спину прямо.

Ощущение нехватки воздуха

Нет, ты не задыхаешься, но и не дышишь полноценно. Все время как будто недостаточно вдоха.

Также, если прислушаться к дыханию, ты можешь заметить, что оно довольно поверхностное, немного рваное, неспокойное, с задержками.

Зажимы в шее и плечах.

Они могут ощущаться, как спазмы, как «окаменелость», как тяжесть, как болевой синдром. Возможно, ты часто ловишь себя на том, как втягиваешь голову в плечи.

Тошнота.

А иногда и рвота без причины. Тело отказывается принимать ситуацию, которую ты пытаешься ему скормить. Также могут быть и другие расстройства ЖКТ, для которых не находится медицинское объяснение.

Ком в горле.

Может ощущаться, как постоянно, так и в моменты, когда тебе нужно высказаться. Оно говорит о том, что у тебя нет свободы в выражении себя.

Постоянная усталость.

Вроде ничего особенного не делаешь, а устаешь просто кошмарно. Энергии мало, появляется ненадолго, когда в отношениях все классно, а потом опять уходит. Сложно шевелиться, все делается через сопротивление, через борьбу с собой.

Животик.

Эдакий «спасательный круг» на талии или внизу живота, от которого никак не удается избавиться. Это защитная реакция тела, которое пытается найти способы выживания и устойчивость в плохих отношениях.

Откуда берутся эти проблемы?

Прежде всего - от высокой тревоги. Тревога заставляет тело напрягаться.

От напряжения случаются мышечные зажимы. И из этих зажимов развиваются перечисленные нами симптомы.

Когда нас захватывает эмоциональное состояние, то мы не можем подойти аналитически ко многим ситуациям. Отслеживание сигналов позволяет вернуться в тело, включить осознанность, вернуть управление им. Когда человек чувствует себя изнутри, он знает, когда надо есть или пить, а когда пора остановиться, когда охладиться или согреться, когда мочиться или испражняться и так далее. Внутренние органы, или внутренности, питают человека информацией - например, он чувствует полноту, пустоту, натяжение, сжатие, давление.

Телесные восприятия дают каждому человеку личный доступ к информации о своем теле. Такой информации о нем нет ни у кого другого, как и у него нет информации о чьих-либо еще ощущениях.

Итак, какие еще источники сигналов нашего эмоционального состояния мы можем увидеть через тело?

  • Напряжение/расслабление
  • Пустота / Наполненность
  • Расширение/сжатие
  • Температура, кожные реакции
  • Дыхание
  • Голос
  • Рисунок движений («хищник»-«добыча», скорость, амплитуда, плавность, произвольность)
  • Автоматические реакции (инстинкты)

Внутреннее знание можно называть мудростью тела, разумом тела или восприятием тела. Одним из удивительных свойств работы с телом является трансформация, которая проявляется в изменении направления внимания: извне - внутрь. Это позволяет очень быстро перейти от внешних проблем - семьи, работы - к поиску ответа внутри себя, помогает обнаружить стереотипы поведения, ограничивающие личность, вскрыть глубинные конфликты и соприкоснуться со своим истинным «Я».

Если мы будем слушать свое тело, то сможем уменьшить психическое и физическое напряжение, принять различные телесные сигналы, понять свои реальные потребности и ответить на них, пересмотрев, например, свои возможности, приоритеты и предпочтения.

Слушать свое тело означает войти с ним в контакт, осознавать его, владеть им, полагаться на свою интуицию, доверять себе. Позволить себе слушать чувства и пробовать на них отвечать поступками. Если, к примеру, вы ощущаете напряженность в области затылка или плеч, потому что слишком долго работали за компьютером, вы можете дать себе несколько минут отдыха, чтобы расслабиться. Слушать свое тело, значит также слушать «слова» души, особенно те, на которые обычно не хватает времени. Лишь в тишине можно услышать ответы. Научившись слушать свое тело, вы можете сверяться с ним, как с компасом: а туда ли я иду?

Приведу один из практических способов, как можно перейти к поиску ответов внутри себя. Когда появляется боль, соблюдайте покой, задавая себе следующие вопросы: в какой момент появилась боль? При каких конкретных обстоятельствах? Откуда она идет? Могу ли я понять ее значение? Что она хочет мне сказать? Дождитесь появления ответов, они придут не сразу. Прислушивайтесь ко всему своему существу, словно каждая частичка вашего тела и рассудка пытается что-то уловить. Погружаясь в это ощущение, вы сможете также наладить контакт с вашим окружением. Для этого сначала научитесь быть в полном согласии с самим собой.

Один из важных этапов в этом подходе состоит в том, чтобы понять, какое именно послание скрывается за конкретным симптомом. Речь идет не только о том, чтобы идентифицировать проблему, сигнализирующую о болезни, нужно проанализировать, что необходимо поменять в своей жизни.

В заключении предлагаю выполнить ряд практических упражнений на улучшение осознания тела и пространства.

Упражнение 1. Наблюдение за дыханием в контакте с телом:

  • Положите руки на грудь и живот
  • Наблюдайте за дыханием и движением
  • Продолжайте в течение 2-3 минут, осознавая автоматическое изменение дыхания и состояния

Упражнение 2. Возврат внимания в тело через дыхание

  • Через приоткрытый рот сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха
  • Как изменилось состояние и конфигурация внимания?

Вариант упражнения: квадрат вдох (3-5 сек), задержка (3-5 сек), выдох (3-5 сек), задержка (3-5 сек)

Упражнение 3. "Хлопки". Включение тела и пространства, снятие напряжения

  • Хлопните с силой несколько раз в ладони перед грудной клеткой. Найдите свой ритм, скорость и силу.
  • Осознайте, как изменилось состояние и конфигурация внимания?

Вариант упражнения: "упрямый осел". Встаньте на ноги, возьмитесь за стул и сделайте движения ногами как упрямый осел, назад и вбок. Сопровождайте выдохом и звуком

Упражнение 4. "Самомассаж". Повышение ясности, снижение избыточного контроля

Мягкими плавными движениями разомните заднюю поверхность шеи и воротниковую область с обеих сторон.

Осознайте, как изменилось состояние и конфигурация внимания?

Упражнение 5. "Сканер"

Предпочтительно выполнять лежа и с закрытыми глазами.

Фаза 1: Создайте "плоскость" под своими ногами. Наблюдайте, как она постепенно поднимается и медленно проходит через ваше тело, "сканируя" все ощущения в теле и в ближайшем пространстве. Дойдите до макушки головы и вернитесь обратно. Осознайте все найденные ощущения сразу

Фаза 2: Создайте "расслабляющую волну" под своими ногами. Наблюдайте, как она постепенно поднимается, расслабляя все найденные ощущения в теле и пространстве. Пусть волна расслабления дойдет до макушки и обратно. Осознайте изменение состояния

Фаза 3: Создайте "аннигилирующую плоскость" под своими ногами.

Наблюдайте, как она постепенно поднимается, "растворяя" образ тела, в том месте, через которое проходит так, что за плоскостью ничего не остается.

«Растворите» тело полностью. Откройте глаза и осознайте состояние

Упражнение 6. Шесть точек

  1. Закройте глаза и поочередно сконцентрируйтесь, и почувствуйте следующие места своего тела:
  • Левую руку
  • Правую руку
  • Левую ступню
  • Правую ступню
  • Копчик
  • Макушку
  1. Почувствуйте точку Я и соедините ее с каждой из точек, чувствуйте суммарное ощущение всех точек сразу
  2. Продолжая ощущать 6 точек, почувствуйте границу своего тела в районе кожи, затем почувствуйте ближайшее к вам пространство за пределами тела на комфортном расстоянии
  3. Продолжая ощущать контакт с пространством, откройте глаза и постепенно расширьте (расправьте) его до всей комнаты на каждом вдохе и выдохе.

Упражнение 7. Полное присутствие

Можно делать с открытыми глазами.

Создайте полную структуру присутствия:

  • Почувствуйте пространство (предыдущее упражнение)
  • Продолжая чувствовать свое пространство, почувствуйте свое тело внутри своего пространства
  • Почувствуйте себя (точку Я) внутри своего тела и своего пространства
  • Удерживать состояние присутствия в течение нескольких минут, никак не реагируя на внешние сигналы

 

Список используемой литературы:

 

  1. Малкина-Пых И.Г. Телесная терапия. Справочник практического психолога. Электронная версия.
  2. Рупперт Ф., Харальд Банцхаф «Мое тело, моя травма, мое я». Издательство ООО «Меридиан-С», Санкт-Петербург, 2019
  3. Соловьева И.А. Работа с клиентом в телесно-ориентированной психотерапии. М.: Институт консультирования и системных решений, 2021. – 360 с.
  4. Троцкий Д. «Пока-я-не Я. Практическое руководство по трансформации судьбы». М.: Издательство АСТ, 2019. 256 с.
  5. Фрейд М. «Примирить душу и тело. Телесные практики для жизни без болезней и стресса». «Эксмо», 2007

Скачать сборник Методы психологической саморегуляции

 

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

 

Опубликовать свою статью


Особенности использования КПТ в работе с подростками

Особенности использования КПТ в работе с подростками

Хасанова Людмила Рамильевна

психолог

Хасанова Людмила Рамильевна

Техники и методы когнитивно-поведенческой терапии широко используются в работе психологов в России и за рубежом. По данным Всемирной организации здравоохранения, когнитивно-поведенческая психотерапия является наиболее эффективным методом нефармакологического лечения эмоциональных расстройств. Будучи теоретически и экономически обоснованным, высокоэффективным и подтвержденным методом, приносящим быстрые результаты, когнитивно-поведенческая психотерапия позволяет в кратчайшие сроки повысить уровень психосоциального функционирования и предотвратить негативные последствия стресса, который окружает современных подростков.

Когнитивно-поведенческая терапия основана на теории бихевиоризма, в частности на трех теоретических учениях. Первое - теория условных рефлексов Павлова, которая доказала, что новые формы поведения возникают благодаря формированию рефлексов. Второе - теория оперантного обусловливания Б.Ф. Скиннера и формирования реакций путем последовательных приближений. Согласно этой теории, любая форма поведения определяется ее последствиями. Третье - теория социального научения А. Бандуры, которая показывает, что большинство форм поведения человека формируется под влиянием окружающей среды.

В своей основе когнитивно-поведенческая психотерапия базируется на трех положениях:

1) Эмоции и поведение человека зависят от его когниций;

2) Человек может работать над наблюдением и изменением своих мыслей;

3) Изменяя свое мышление, можно добиться изменений в эмоциях и поведении.

Следовательно, за основу психотерапевтической работы в рамках когнитивно-поведенческой терапии мы берем положение Бек Дж., что эмоции и обусловленное ими поведение формируются под влиянием автоматических мыслей, правил и установок, а также глубинными убеждениями субъекта. В то же время негативные эмоции — это не результат событий в окружающей среде, а результат негативной интерпретации ситуации субъектом, зависящей от преобладания определенных иррациональных установок, приобретенных в детстве или сформировавшихся в течение жизни. Ключевые особенности и ведущие принципы КПТ, по мнению, Бек Дж., определяются сотрудничеством с клиентом/пациентом, который является для терапевта равноценным партнером, поэтому в своей работе психологу важно использовать понятный язык.

КПТ — это вид терапии, который включает в себя идеи, практические навыки и принципы, которые помогут тебе справляться с испытаниями. КПТ уникальна тем, что отражает то, что происходит в данный момент, и учитывает связь между мыслями, эмоциями и поведением.

Подростковый возраст является сензитивным для становления личностной системы регуляции отношений с миром и уязвимым для патогенных факторов. Это связано с тем, что происходит снижение эффективности компенсаторных механизмов и, как следствие, толерантности психики. Ипатов А.В. выделяет характеристики развития когнитивной сферы подростка (понятийного мышления, умственных способностей, рефлексии) через ресурсы решения, с помощью которых он анализирует и корректирует свое поведение.  У подростков с поведенческими и эмоциональными проблемами наблюдаются трудности с функционированием механизмов личностной регуляции – самопознание, самоотношение и самоконтроль. В таком случае, КПТ является показательным для использования с подростками.

Когнитивно-поведенческий подход в работе с подростками предполагает обучение конструктивным способам взаимодействия с окружающими и с самим собой. Когнитивно-поведенческая терапия дает умений и навыки, помогающие во всех жизненных аспектах подростка, вне зависимости от обстоятельств. КПТ поможет управлять эмоциями, мыслями, поведением, чтобы подросток мог чувствовать, мыслить и вести себя, как человек, которым хочет стать.

В работе с подростками с помощью КПТ психолог предлагается заменить иррациональные установки на рациональные, с целью изменить привычки эмоционального реагирования. Среди типичных иррациональных установок можно выделить: долженствование в отношении себя и других, катастрофизацию, оценочные установки, непереносимость фрустрации. Рациональная альтернатива этим установкам это: предпочтение, терпимость, согласие с тем, что это плохо, принятие.

Таким образом, отказавшись от автоматических мыслей, вызванных иррациональными установками, подросток приобретает способность рационально реагировать на ситуацию, что может предотвратить эмоциональные проблемы в будущем и восстановить высокий уровень психосоциального функционирования

Спектр решаемых подростковых ситуаций в когнитивно-поведенческой терапии обширен, например, постоянная тревога или навязчивые мысли, избегающее поведение, проблемы в отношениях, отчуждение от друзей и семьи, проблемы с питанием, пристрастие к алкоголю или наркотикам, нарушения сна или проблемы с учебой. Психолог в работе с подростками обучает их справляться с чувствами, мыслями и поведением, которые могут приводят к серьезным проблемам. Для этого можно использовать схему КПТ «АВС., где А – это событие, которые происходит с подростком, В – это мысль о событии, интерпретация и выводы, С – это эмоции, которые возникают как ответная реакция на мысль, а не событие.  

Таким образом, с помощью этой схемы психолог показывает подростку, что не событие определяет наше поведение и реакцию на него, а то, как мы оцениваем ситуацию и то, что мы о ней думаем.

Башкина Ю.Д. считает, что у подростков, имеющих поведенческие и эмоциональные проблемы, имеется дефицит таких черт, как навык толерантности к дистрессу, ассертивность, самоконтроль, эффективные коммуникации, способность предвидеть последствия своего поведения, доверие/недоверие, критическое восприятие и переработка информации.

В этом случае психологу важно использовать методы когнитивно-поведенческой терапии: тренинг социальных (жизненных) навыков, приемы когнитивного реструктурирования в работе с иррациональными убеждениями, создание ресурсов конструктивных копинг - стратегий и способов совладения с тяжелыми переживаниями и сложными жизненными ситуациями.

Тренинг социальных навыков направлен на развитие у подростков ответственности за свое здоровье, за поступки, последствия которых имеют значение для окружающих людей, а также на формирование нравственных, волевых, деловых, коммуникативных качеств личности. Приемы когнитивного реструктурирования в работе с иррациональными убеждениями включают в себя рефрейминг, логические и рационализирующие методы (например, сократический диалог), юмор и иронию, управление образами и визуализацию, экспозицию, десенсибилизацию, техники принятия. К ресурсам и способам проживания ситуаций относятся дыхательные техники, техники мышечной релаксации, медитации.

Ниже представлены схемы дыхательных техник, которые можно использовать подросткам для снижения тревоги.

В качестве примерна можно привести кейс. Подросток, 15 лет обратился к психологу из-за трудностей в школе. Проблема определялась в виде недопонимания со стороны педагогов и эмоциональной реакции подростка на их поведение. В ходе работы применялся метод АВС, где подросток вел дневник на протяжении 2 месяцев и отслеживал свои эмоции и мысли. Далее происходило обсуждение, где выделились недопущения и иррациональные убеждения, которые запускали в клиенте негативные эмоции. Вместе с психологом была выработана новая стратегия поведения и реакции на слова педагогов, освоены техники самопомощи (дыхательные упражнения). В завершении подросток отметил улучшение взаимоотношений с учителями и повышение успеваемости по отдельным предметам.

Работа в КПТ подходе предполагает групповой и индивидуальный формат сопровождения подростков. Для этого важно иметь соответствующую квалификацию и возможность использовать готовые пособия, рабочие листы, протоколы, вести таблицы АВС, что позволит оказать подростку комплексную помощь.

 

Список использованной литературы:


  1. Башкина Ю.Д. Изучение склонности к рискованному поведению подростков, как фактора риска приобщения к наркотикам // Проблемы социально-психологической безопасности в современном обществе: материалы Междунар. науч.-практ. конф. (СанктПетербург, 8–9 декабря 2010 г.) /под ред. М.В. Земляных, Л.С. Шпилени, Л.М. Шипицыной. - СПб.: Ин-т специальной педагогики и психологии, 2011. - С. 24–28.
  2. Бек Д. Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлению. - Санкт-Петербург.: Питер, 2018.- 416 с.
  3. Ипатов А.В. Подросток: от саморазрушения к саморазвитию. Программа психологической помощи: монография. СПб.: Речь, 2011. - 112 с.
  4. Эллис А., Драйден У. Практика рационально-эмоциональной поведенческой терапии. - Москва: Речь, 2017.- 345с.

Скачать сборник" Современные методы, техники, инструменты психологического консультирования и психотерапии"

 

Психологическое консультирование опытными психологами, наставниками ЛППН

 

Публикация Вашей статье по ссылке. Жми!


Как говорить с детьми о сексе!?

Как говорить с детьми о сексе!?

Сластихин Василий Иванович

Клинический и семейный психолог, руководитель ЛППН

Сластихин Василий Иванович психолог смоленск


Эта тема Важна для каждого родителя! Исключений нет. Это боль буквально каждого психолога и сексолога. В нашей стране отсутствует, как данность половое воспитание, и если просвещение сексуальной жизни отсутствует для взрослых, то и о наших детях и говорить то и нечего.

Мы с вами, как родители, по ряду причин, не смогли получить от наших родителей данной информации, и разговоры на эту тему нам важны сейчас для того, чтобы мы смогли донести тему секса до наших детей, что бы мы могли грамотно и компетентно разговаривать о сексе с ребенком, ну и, конечно, друг с другом. Детям это важно и все мы понимаем это. Мое маленькое исследование показало, что из 200 человек, которым была предложена эта тема для обсуждения, отказались ее обсуждать 195 человек. Прошу учесть то обстоятельство, что люди, которым я предлагал к обсуждению эту тему, 80% это мои коллеги, люди, которые по своей профессии обсуждают тему секса и сексуальных отношений мужчины и женщины (а не редко и однополой связи) каждый день. Согласились на диалог, в профессиональном ключе, всего 2%. Что уже говорить о людях, которые не в теме секса и сексуальных отношений. Для таких людей, тема, которая предлагается нашими детьми к обсуждению, является ТАБУ. Но, дорогие родители, если быть откровенным, то данная тема, данное воспитание, это наша святая обязанность. В нашей стране полового просвещения нет. Этим не занимается школа, а значит больше никто. Откуда ребенок узнает про гигиену и ответственность? Про безопасность и контрацепцию?  Ответ прост. Только из сети интернет, от друзей или из порно. Скажите, качество информации в этих ресурсах соответствует вашим ожиданиям?

Сексуальное здоровье по нормам воз — это комплекс качеств:

- соматических;

- познавательных;

- эмоциональных;

- социальных.

Информация с сайта ВОЗ:

Сексуальное здоровье имеет огромное значение для общего здоровья и благополучия каждого человека, супружеских пар и семей и для социально-экономического развития общин и стран. Охрана сексуального здоровья требует позитивного и уважительного подхода к сексуальности и сексуальным отношениям, а также возможности обретения опыта положительных и безопасных сексуальных отношений, свободных от принуждения, дискриминации и насилия. Способность мужчин и женщин достичь сексуального здоровья и благополучия зависит от следующих факторов:


  • доступ к исчерпывающей и качественной информации о сексе и сексуальности;
  • понимание рисков, которым они могут подвергаться, и уязвимости от неблагоприятных последствий незащищенных половых контактов;
  • возможность получать услуги по охране сексуального здоровья;
  • жизнь в условиях, способствующих поддержанию сексуального здоровья.


Вопросы, связанные с сексуальным здоровьем, многогранны и охватывают сексуальную ориентацию и гендерную идентичность, сексуальное самовыражение, отношения и удовольствие. Они также включают негативные последствия или состояния, такие как:


  • инфицирование вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ), инфекции, передаваемые половым путем (ИППП), и инфекции репродуктивного тракта (ИРТ) и их неблагоприятные последствия (такие как рак и бесплодие);
  • незапланированная беременность и аборт;
  • нарушения половой функции;
  • сексуальное насилие;
  • вредная практика (в том числе нанесение увечий женским гениталиям).
  • «Права человека обеспечивают международную правовую основу, на которой могут учитываться потребности и устремления всех людей в области сексуального и репродуктивного здоровья» (Грушкин, 2005).


В последние годы международные инструменты защиты прав человека все чаще используются для поддержки и обоснования юридических требований отдельных лиц и целых сообществ, с тем чтобы правительства стран гарантировали уважение, защиту и реализацию их прав на сексуальное и репродуктивное здоровье (Cook et al., 2003). Представленные здесь рабочие определения и основополагающие принципы разработки программ в области сексуального здоровья основаны на международно признанных правах человека и предусматривают применение основанного на правах подхода к разработке таких программ. Основные элементы концепции сексуального здоровья перечислены ниже.

При целостном и позитивном рассмотрении:

- сексуальное здоровье – это благополучие, а не просто отсутствие болезней;

- сексуальное здоровье предполагает уважение, безопасность и свободу от дискриминации и насилия;

- сексуальное здоровье зависит от соблюдения определенных прав человека;

- сексуальное здоровье важно на протяжении всей жизни человека, причем, не только для людей репродуктивного возраста, но для всех молодых и пожилых людей.

Сексуальное здоровье выражается в разнообразии сексуальных предпочтений и форм сексуального самовыражения.

На сексуальное здоровье в значительной степени влияют гендерные нормы, роли, ожидания и возможности организма.

Сексуальное здоровье необходимо понимать в конкретных социальных, экономических и политических контекстах.

Медицинские цели и задачи полового воспитания заключаются в помощи подрастающему поколению в формировании сексуального здоровья, как необходимого аспекта здоровья в целом.

Какие вопросы чаще всего волнуют родителей?

Когда можно начинать говорить о сексе с ребенком?

В каком возрасте ребенок начинает интересоваться сексом?

Когда ребенок начинает относить себя к определенному полу?

Кто должен говорить с ребенком о сексе мама или папа?

Какие существуют этапы психосексуального развития?

Правило трусиков или правило нижнего белья

В этой статье, я постараюсь ответить на все эти вопросы. Это действительно тема, которую избегают многие. И чем на большее количество вопросов, я отвечу в данном тексте, тем более я буду удовлетворен собственной работой.

Прежде чем преступить к раскрытию темы, я хотел бы поделиться мнением и опытом моего коллеги.

 

 

Татьяна (психолог):

Итак, Василий, дочка у меня подрастала и на тот момент возникла необходимость в просвещении. Я очень хотела опередить ее сверстников, которые, как считалось, могут преподнести всю сексуальную тему в такой извращенной форме. И эта информация, безусловно, потом влияет негативным образом на восприятие своего тела и вообще на области жизни. Первое знакомство было года в 4, то есть просто о том, что есть отношения между женщиной мужчиной. Это был банально советский мультик Золушка, где они танцуют. Вот они обнялись и полетели и этой темы было в принципе уже достаточно, чтобы говорить: вот посмотри они вместе, это вот мужчина и женщина, они обнимаются и их души в радости и как будто бы парят.

И чуть позже, когда она коснулись вопроса «Откуда берутся дети?» Этого было достаточно, что они вот так вот крепко обнялись и у них появляются дети. Для 4-5 лет ей этого объяснения хватило вполне.

 Затем нам пришел на помощь зарубежный фильм «Смотрите кто это родился» В самом начале фильма, не знаю видели нет, идут две собачки влюбляются друг друга и сперматозоиды бегут-бегут по трубам, стучаться в яйцеклеточку и происходит оплодотворение. И очень красивого в голубых и розовых тонах этот процесс был показан. Я воспользовалась этим фильмом, это тогда еще были видеокассеты, мы взяли напрокат, и я прямо вцепилась в этот фильм. Поставили запись на паузу, наверно ей было лет семь-восемь, это тот возраст, когда дети могут потихонечку что-то узнавать. Но прийти сказать, что мы с тобой хотим по

говорить, как-то не очень хорошо. Информация усваивается тогда, когда задаются вопросы! Иначе это мимо все. И мы сделали паузу на этом моменте. У меня лежала заготовленной старая энциклопедия, которую в 90 годах начали выпускать и потом они куда-то делись. Удачный сексуальная энциклопедия. Мы с папой и вместе с ней сидели на кухне и говорили о том, что вот этот механизм! И дальше мы говорили с точки зрения науки, природы. Механизм такой: это клетка с этой клеткой соединяются и получается такой результат. В этой энциклопедии. Это было нарисовано половой орган мужчины и половой орган женщины. Дальше для того, чтобы им хотелось размножаться, чтобы природа не погибла все это действие сопровождается приятными ощущениями.

Вся эта беседа заняла не больше трех минут. Ребенок, естественно, немножко ошарашен, но поскольку ты сам говоришь о физиология, то не испытываешь никаких неловких моментов. Если в принципе ты сам достаточно зрел, то не испытываешь неловкости и этого смущения, и растерянности не испытывает и ребенок.

Ну вот, на этом у нас закончилось в 7-8 лет.

Вот 2 и 3 пункт у нас был более развернутый. Это когда дочь принесла информацию из школы. И эта часть была больше моральная, то есть с точки зрения физиологии было все понятно. А вот моральная сторона информации ставилась мной под вопрос. Вот это было тяжело донести, эти беседы не прекращались до самого супружества.

Лет, наверное, с 11 мы начали говорить про моральные аспекты интимной жизни, регулярно используя все любую телевизионную передачу. Помню тогда начиналась программа «суд идет» с Астаховым. Там была история, как богатая девочка сбежала с Бедным мальчиком. И мы обсуждали это, говорили про любовь и постепенно переходили к теме секса.

То есть я использовала практически все что было под руками чтобы как-то приблизиться к этой теме для обсуждения. А для нее, в том возрасте, данная тема вызывала живой интерес. У нее всегда был готов внутренний вопрос, и мы здесь обсуждали этическую сторону отношений. О любви, о порядочности и заботе! О том, что сама интимная близость — это когда душа к душе! Когда душа не может сказать больше уже ничего ей нужен тактильный контакт.

Кино было еще такое «Город Ангелов» с Николасом Кейджом и Мег Райан. Он ее очень полюбил и очень хотелось ее коснуться, но не мог поскольку он был бесплотен. И когда любимая душа может прикоснуться к любимой душе посредством тела — это уже вишенка на торте! И что близость и секс в том контексте, как про него говорят, это довершение морального и душевного отношения к друг другу. К сексу можно перейти всегда, но чувство наивысшего блаженства и удовольствия возникает тогда, когда у вас хороший душевный контакт.

Собственно говоря, вот такие три этапа я могу выделить! Как вы можете услышать, здесь ничего такого нет. Нужна регулярность, осознанность и всегда личные пример родителей.

Татьяна, вспомните пожалуйста, а как было в вашей родительской семье? С вами разговаривали о сексе?

Нет, Василий, как сейчас помню, темы секса у меня в родительской семье не возникало. Даже наоборот, данная тема замалчивалась. Я помню, что я знала что-то, но уровень был ужасно примитивный. Первых месячных я, в отличии от мамы не испугалась, но помню ее фразу «ну вот, теперь можно беременеть, если с мальчиком ЭТО» Ее смущение было таким ярко выраженным, что я быстро выпалила «Я знаю» и на этом мое половое воспитание закончилось дома. По моему глубокому убеждению, все стандартно и банально начинается с себя. Что могла мне дать моя мама, если в тот момент, когда я, уже будучи замужем и беременна, слышала от нее ужасные, на мой взгляд, фразы. В тот момент, на больших сроках, когда уже живот был виден, она говорила, «вон, смотри, срам торчит!» Мама, какой срам, боже упаси! То есть пренебрежительное, позорное, стыдное, срамное. Все эпитеты, которые можно подобрать в этой плоскости, некоторого призрения. Почему это не таинство? Не волшебство? Не чудо природы? Почему это срам, а не красота и гармония? Поэтому, если родители хотят, и понимают, что данную тему нужно обсуждать, то нужно начинать с себя и своего отношения. Я, конечно, понимаю, что тема острая и табуированная, и даже порой решиться на обсуждение ее не легко, но при правильном подходе, и помощи специалиста, в данной теме и в своих установках, разобраться можно.

Татьяна, огромное Вам спасибо!

Оксана. Учитель русского языка и литературы в основных и старших классах.

Я считаю, что это неправильно, так как мы, как родители, должны сами объяснять детям элементарные вещи, физическое влечение - базовая потребность, о которой нужно говорить детям, чтобы потом не было нежелательных беременностей и венерических заболеваний. Система образования в этом плане слаба.

Я считаю, что единственный выход - ввести половое воспитание, как обязательный предмет, так как заставить всех родителей об этом говорить мы не можем, а базовую программу школы должны знать все.

Оксана, огромное Вам спасибо!

Почему пол (человека) по-английски - sex?

Логика у обоих слов абсолютно одинаковая, на русском - пол, означает - половину, или разделение на две части. Тоже и в английском в котором sex, происходит из праиндоевропейского корня, родственную русскому слову - сечь, секу, рассекать, то есть опять разделение на две части.

И особенности полового воспитания, это не только про секс, как понимают многие родители. Это про роли и поведение мальчиков и девочек, это в совокупности и про взаимоотношение в браке и любви и в обыденной жизни.

Статистика разная и в разных источниках цифры отличаются. Но тем не менее, приблизительно от 80% жителей нашей страны не получили никакую информацию по половому воспитанию, ни дома, ни в школе, не от других компетентных взрослых людей. Как я говорил, из моего маленького исследования видно, что лишь 2% взрослых, откликнулось на мое предложение пообщаться на данную тему. Статистика утверждает, что только 5% людей в детстве и юности были полноценно просвещены в данном вопросе.

Лично мне повезло в данном вопросе. У меня в школе реализовывался пилотный проект, который назывался «планирование семьи», его быстро запустили и так же быстро свернули. Но, поверьте, те знания пригодились всем и каждому, кто присутствовал на тех уроках. Реализовывался он, как нам сказали, специалистами из городского врачебно-физкультурного диспансера. Уроки были интересными, познавательными. Все мы смеялись или делали вид, что это не интересно, но все были очень внимательны. Дали информацию для девочек и мальчиков. Рассказали к кому обращаться и рассказывали об ответственности. Это было полезно.

Если верить статистике, то мы понимаем, что сами родители не просвещены в этой теме и понятно, что в любом случае, начинать нужно, конечно, с самого себя. Для того, чтобы поговорить с ребенком о данном аспекте жизни, мы должны сами подготовиться к этому. Узнать больше и потренироваться. Нам необходимо для себя сделать данную тему максимально комфортной. Родитель должен научиться говорить о теле, о сексе без стеснения. Научиться называть вещи своими именами. Элементарно медицинские термины ЧЛЕН и ВАГИНА, для многих родителей в семье недоступны к произношению, а ведь эти слова ничем не отличаются от НОС, РУКА, ГРУДЬ.

Екатерина. Ландшафтный дизайнер

Я была в шоке от того факта, что люди не имеют не малейшего представления о своей физиологии. Когда я попала в роддом, я стала свидетелем того, что некоторые девушки не знают, что такое воды и почему и как они отходят.

Я, когда моей дочке было 2 года, совершенно случайно увидела на полке книжного магазина интересную книгу. Она была именно про то, как говорить о сексе с детками. Начиная с самого раннего возраста и в соответствии их возрастного понимания. Книга хорошо иллюстрирована и написана доступным для всех языком, но названия я уже не помню.  Да, тема меня эта волновала, так как половое воспитание и просвещение у меня в семье родителями умалчивалось.

Екатерина, огромное Вам спасибо!

Когда можно начинать говорить о сексе с ребенком?

На самом деле нет конкретного возраста, когда нужно начинать данную тему. Многие родители думают, что вот сейчас начнется этот ужасный возраст полового созревания нашего подростка, и нам нужно будет говорить об этом с нашим ребенком. Вот кто так думает, чаще всего опаздывают и опаздывают на годы. А ребенку эта информация необходима заранее. Кто и когда расскажет мальчику о ночной поллюции или, кто и когда расскажет девочке о первой менструации? Ведь эта тема важная и должна быть донесена до впечатлительного подростка заранее.

Анна. Психолог:

Меня посадила перед собой сестра и начала рассказывать о месячных и о прокладках. Естественно, она опоздала и опоздала значительно, на годы.

Анна, огромное Вам спасибо!

Сейчас, в наше время, многие мамы уже могут более или менее могут разговаривать с девочками про месячные, а вот парни по-прежнему обделены нужной информацией в этот волнительный для него период.

На самом деле психосексуальное развитие у ребенка начинается еще у мамы в животике. Поэтому определенного времени, когда начинать давать определенный минимум ребенку нет. Некоторые авторы считают, что нужно ждать момента, когда ребенок сам подойдет и начнет расспрашивать радетеля. Я с этим мнением не очень-то и согласен, ведь тут все зависит от контакта и от самого ребенка и родителя. Да и бывают периоды в жизни родителей, когда им действительно не до ответов. Занят или попросту не знает, как дать правильный ответ. Есть наиболее благоприятные этапы в психосексуальном развитии ребенка, когда он начинает интересоваться некоторыми вопросами, но как я уже говорил, могут не подойти с этой темой к родителю. Ребенок недостаток информации скомпенсирует, найдет ответы, но качество этой информации не гарантированно.

Важно, чтобы дети получали правдоподобную информацию и не чувствовали себя обманутыми. Обычно первые вопросы задаются в возрасте 4-5 лет. Откуда я появился на свет? И очень часто получают фантазийные ответы. Нашли в капусте, принес аист, купили в магазине, мама съела семечку и т.д. Так делать не нужно! Рано или поздно ваш ребенок узнает правду и будет глубоко разочарован и почувствует себя обманутым. Поймет, что родители, по какой-либо причине утаили правду, не хотят или стесняются говорить на эту тему. Зародиться подозрительное недоверие и в дальнейшем на свои вопросы пойдет искать ответы в другом месте.

Поэтому, уважаемые родители, будьте готовы к вопросам вашего ребенка. Они, чаще всего могут быть спрогнозированы. Но не ждите вопросов сами, ищите моменты или подходящие ситуации, чтобы объяснить ребенку те вопросы, которое они чаще всего задают. В этом нам хорошо помогает окружающий нас мир и живая природа.

В каком возрасте ребенок начинается интересоваться сексом?

Развитие — это процесс и чаще всего это очень индивидуально. Но с 5-6 летнего возраста детки начинают активно интересоваться тем, как устроены их половые органы. Этот период страшил раньше воспитателей в детском саду. Детки начинают снимать трусики и показывать другим детям. Например, мальчик демонстрирует свой член, а девочка в ответ показывает, что под трусиками у нее. Это безумно интересно для детей и это есть здоровый познавательный процесс половой самоидентификации. И часто родители ругают и наказывают детей за их интерес, чем наносят психологические травмы, насаждают ему чувство вины и отбивают желание познавательного интереса. А детям это все интересно. Вспомните себя в садике. Помните игру в доктора? Лично у меня есть четкое воспоминание, как нам перед тихим часом была сделана установка от воспитателя. «ВСЕМ РУКИ НА ОДЕЯЛО!» Нам, как родителям, важно удовлетворить интерес малыша в этом возрасте. И в этом нет ничего плохого. Есть множество литературы с великолепными иллюстрациями, которые объясняют и очень доходчиво описывают, и показывают строение тела человека и чем отличается девочка и мальчик. Конечно, дети, если семья полная, это видели у родителей. Но одно дело большие мама и папа, а с другой стороны, девочка, такая же, как и он маленькая. Особенно рекомендую такую литературу родителям в неполных семьях, где ребенок не имеет возможности увидеть родителя противоположного возраста обнаженным.

Очень важно объясняя ребенку использовать медицинские термины. Называть вещи своими именами. У мальчиков ЧЛЕН, у девочек ВУЛЬВА или ВАГИНА. Часто детей вводят в заблуждения именно родители, которые используют для названий половых органов другие, заимствованные названия. Огурчик, бананник, петушок или морковка для мальчиков. Печенка, пирожок, клубничка, цветочек для девочек. Иногда такие названия могут приводить к недопониманию взрослыми конкретных детских проблем. Мой дядя играл с цветочком, говорит девочка! Это прекрасно, отвечает воспитатель в саду.

Когда ребенок начинает относить себя к определенному полу?

В нашей культуре этому удалятся достаточно большое внимание. Помните те истории, когда еще до рождения красят комнату ребенка в тот или иной цвет. Девочек одевают в розовое, а мальчиков голубое. Но в раннем возрасте, когда мальчик называет себя мальчиком, он это делает, потому как так делают все. Но полного осознания еще, конечно, у ребенка нет. И только в тот период, когда дети изучают себя и друг друга, дети понимают, что значительная разница существует. И именно в этот период родителям стоит обратить внимание на одежду, в которую одевать ребенка, какую стрижку делать и как называть своего малыша. Не стоит мальчика одевать в одежду старшей сестры, не стоит девочек коротко стричь, конечно, лучше косички!

Но и жестких рамок устанавливать не стоит. Много раз слышал от родителей, что моя, к примеру девочка, совсем не такая как другие, предпочитает куклам машинки и меня это дико тревожит. Лично я в этом не вижу ничего плохого, пусть ребенок играет в то, что ему наиболее интересно в данный период жизни.

Татьяна Сергеевна, учитель русского языка и литературы.

В нашей школе такие беседы с детьми проводятся. Но это происходит не систематически и по приказу «с верху». Спускают тему, которую мы должны озвучить и в каком классе. Некоторые темы и мне, как педагогу с большим опытом, не очень комфортно освещать, поэтому рассказ, чаще всего скатывается к банальностям. Не так давно была тема о сексуальной безопасности, но разговор свелся к тому, что не стоит подходить к незнакомым и садиться в машины.

Естественно, этим вопросом должны заниматься профессионалы, подготовленные люди, а не мы. Поймите, у нас руки связаны. Недавно в 7 классе на уроке английского языка показывали мультфильм. Там были показаны совершенно невинные сцены про подростков, которые держались за руки и целовались. Нашлись родители, которые устроили нам, педагогам и школе разнос и скандал.

Зная такую реакцию некоторых родителей, мы стараемся больше дозволенного не говорить, влетит либо от родителей, либо от администрации.

Конечно, этот процесс должен быть систематизирован и реализован, но вот кем? Я не знаю. 

Татьяна Сергеевна, огромное Вам спасибо!

Кто из родителей должен разговаривать с ребенком о сексе?

Существует миф, что с мальчиками должны говорить папы, а с девочками мамы. Естественно, жестко определенных правил на эту тему нет. Тот из родителей, кто готов к такой беседе, тот и должен ее озвучивать. Бывает и совсем наоборот, что более доверительное общение происходит в семьях с родителями противоположного пола. Но опять же, не стоит доверять тему родителю, который не в силах разговаривать и доносить необходимую информацию адекватно. Возможно, родителям стоит потренироваться, обсудить это между собой и сделать конкретные выводы. Может быт эти беседы в вашей семье будут обсуждаться в присутствии обоих родителей. Самое главное условие, что бы информация была доступной и подана в правильном контексте. Не стоит рассказывать о своем опыте переживаний и о ваших ощущениях. Информация должна подаваться как бы со стороны независимым наблюдателем.

Не забывайте, что ребенок имеет право выбора! Это важно, ведь некоторые темы ему комфортнее обсудить с одним родителем, то возможно с этим же родителем другой вопрос он не захочет обсуждать. Поэтому, если к на данную тему готовы общаться оба родителя, то полезно будет предложить ребенку право выбора.

Вообще, конечно, родителям стоит чаще спрашивать у детей про их комфорт. Это помогает детям выстроить адекватные границы, повышает их значимость и чувство уважения к себе и своим потребностям.

Какие существуют этапы психосексуального развития?

Психосексуальное развитие - один из аспектов индивидуального психического развития, в процессе которого формируются половое самосознание, половая роль и психосексуальная ориентация человека. Начинается с первых месяцев жизни и полностью завершается к 20-25 годам вступлением индивида в период зрелой сексуальности (началом регулярной половой жизни с постоянным партнером).

Фактически уже в пренатальном периоде (с момента зачатия до рождения) происходит развитие и половая дифференцировка гонад, гениталий, а также структур мозга, ответственных за половое поведение, агрессивность, материнский инстинкт, и т. д. Нарушения половой дифференцировки структур мозга могут происходить, если в критический период беременности (7-32 недели внутриутробной жизни) на плод действуют различные патогенные факторы (стрессы у беременной, нарушение маточно-плацентарного кровообращения, прием женщиной таких лекарственных препаратов, как глюкокортикоиды, анаболические стероиды, прогестины, резерпин и др.). Еще в конце 60-х годов прошлого века было установлено, что девочки, родившиеся у матерей, которые для предотвращения выкидыша получали прогестин, отличались высоким интеллектом, по физическому развитию походили на мальчиков, играли в войну, дрались, проявляли независимость и самоуверенность. Вырастая, такие девочки часто становятся руководящими работниками, у них слабо выражен материнский инстинкт, они проявляют агрессивность, бескомпромиссность и неуживчивость в семье. Известно также, что мальчики, родившиеся в блокадном Ленинграде, напротив, отличались мягкостью, покладистостью, домовитостью, любили играть в куклы, что связывают с феминизирующим влиянием стрессов на мужской плод. Таким образом, профилактика нарушений профилактика нарушений психосексуального развития должна начинаться еще до рождения ребенка, поэтому для беременной матери необходимо создание условий, исключающих вредные воздействия на плод.

В. Доморацкий «Медицинская сексология и психотерапия сексуальных расстройств».

Таблица хорошо и наглядно показывает психосексуальное развитие человека. Но я хотел осветить тему формирования либидо. Мальчики и девочки, хоть и с определенной разницей, проходят 3 стадии формирования либидо. Дети проходят эти три этапа постепенно и не нужно думать, что если родители раньше срока донесут какую-либо информацию, то дети сорвутся резко и перескочат из одной фазы в другую и начнут все и разом заниматься сексом. Нет, совсем не так. Детям, на определенном этапе развития нужно доносить ту информацию, которая соответствует стадии и фазе развития. Но делать это родителям стоит, немножко опережая тот возраст, который указан в таблице. Не нужно ждать дня рождения, чтобы вывалить все на ребенка, лучше наблюдать за развитием и взрослением. Помните, что информация должна быть у ребенка до того момента, как он вступит в следующую фазу формирования либидо.

Татьяна. Психолог

Я мама троих детей. И естественно тема сексуального развития нас с мужем волновала. Специально данных тем мы не касались, нам всегда помогал счастливый случай и окружающий нас мир. В тот момент, когда я была беременна вторым ребенком, возник интерес первого сына к вопросу «как я появился на свет». И поводом послужило событие, в котором мы всей семьей принимали активное участие. Наша замечательная кошечка рожала. Мы дружная семья и поэтому принимали в этом событии участие всей семьей. После этого у нас и случился первый разговор с моим ребенком. Разговаривал Папа, взял всю ответственность на себя. Они сели вместе и обсудили вопрос появления детей. Может быть этот разговор случился рано, но тем не менее я рада, что это случилось так. Ведь, когда я родила второго ребенка, уже вопросов у первого не было. Он уже знал откуда берутся дети. И, по-моему, это здорово!

К обсуждению данной темы с дочерью, я уже сознательно готовилась и купила замечательную книгу «давай поговорим о том, откуда берутся дети» Роби Харрис

На самом деле, я считаю, что в семье важно доверие, принятие, дружба и любовь. Именно в таких условиях можно доносить до детей ту информацию, которая важна для их развития и безопасности.

Татьяна, огромное Вам спасибо!

Правило трусиков или правило нижнего белья

Правило трусиков: отрывок из сборника терапевтических сказок «Психология для ребят»

Дуня и мама ехали в машине домой после детского праздника. Как же хорошо она повеселилась с друзьями! Они прыгали на батуте и громко-громко визжали.

А потом ели вкусности и все вместе рисовали картину. Довольная Дуня по пути домой предалась размышлениям:

– Мамочка, а что такое интимная зона?

– Это зависит от того, о чем идет речь. В доме может быть интимная зона, на теле... Где ты услышала это?

– По телевизору было что-то про интимные зоны, и стояла тетенька в купальнике.

– Ну, все, верно. Те зоны, которые прикрыты купальником, считаются интимными. То есть это такие зоны, которые ты никому не показываешь, а только сама видишь, когда душ принимаешь или переодеваешься.

– А! То есть это голые зоны! — воскликнула Дуня и захохотала. — Нужно купальником прикрывать голые зоны. Если не прикроешь — будешь голая.

– Интимные — это значит никому не показываем и никого постороннего не допускаем. Если у человека в трусиках чешется, или что-то покраснело, или есть что-то необычное и неприятное, тогда он идет к врачу. А еще важно, чтобы никто — ни взрослые, ни дети — не просили тебя показать свои интимные зоны, или просили посмотреть или прикоснуться к их зонам.

– Фу-у-у! Кому такое в голову придет?

– Дуня, люди такие странные бывают...

– Мама, не волнуйся, я все поняла. Я еще раньше поняла. Помнишь, я тебе говорила, как услышала недавно на площадке, что мальчики девочкам показывали, что у них в трусиках? Вот я тогда подумала, что это ни к чему. А теперь понимаю — это же интимная зона! Чтобы узнать, где что находится, можно и на картинку посмотреть.

– Все верно! То, что ты говоришь, называется «уметь постоять за себя». Все смелые и мудрые дети так поступают.

– Мама! А еще я как-то по телевизору видела фильм, в котором незнакомый дядя обманул мальчика. Он сказал, что мама мальчика сидит у этого дядьки дома, и мальчик пошел с ним к маме. Но тут пришла сама мама и спасла его. Я так испугалась... А что было бы, если бы она не успела?

– А почему этот мальчик за дядей пошел?

– Я не знаю... Я бы точно не пошла!

– Как я рада, что ты это понимаешь! В мире бывают разные люди, и пока ты еще малышка, я тебя очень прошу доверять самым близким. Мы с папой всегда будем рядом, и такого, как в кино, точно не случится.

Дуне стало очень легко и спокойно на душе. Плавные покачивания машины потихоньку усыпляли ее, и во сне она видела, как превратилась в маленького дельфина, резвилась и выпрыгивала из воды, пуская фонтанчики. А мама и папа, словно два огромных и невероятно прекрасных кита, важно плыли по обе стороны от дельфина Дуни. От того, что они рядом, было так спокойно и так радостно.

Мама ласково прикоснулась к щеке Дуни:

– Солнышко мое, просыпайся, мы дома.

Сонная Дуня наскоро умылась и переоделась в пижаму. Кисель, мурлыкая, свернулся на тумбочке и грелся под светом ночной лампы. Коты очень любят спать в самом теплом месте!

– Кисель! — тихо и очень нежно проговорила Дуня. — Я хочу попросить у тебя прощения! Я спросила тогда, что у тебя под хвостом, я не подумала, что это твоя интимная зона. Прости меня, пожалуйста, и не обижайся!

– Я? Обижаться? Никогда! У нас, котов, свой этикет. Людям его не понять!

Психология для ребят. Новые истории Дуни и кота Киселя

Книга, Мария Эриль, Суркова Лариса

Разберем основные аспекты правила P.A.N.T.S.

«P» — Privates are private ― означает, что интимные части тела принадлежат только ребенку.

Части тела под нижним бельем можно позволять смотреть и трогать только родителям и врачу в исключительных случаях.

«А» — Always remember your body belongs to you ― всегда помнить, что твое тело принадлежит только тебе и никто другой не имеет права делать с ним что-то. Если кто-то попытается это сделать, ребенок должен рассказать взрослому, которому он доверяет.

«N» — No means no ― «нет» означает запрет.

Ребенок может отказать в объятиях самому близкому человеку, если чувствует, что это нарушает его личные границы. Не вызывайте у ребенка чувство вины по поводу того, что он сказал «нет». В противном случае это может привести к тому, что ребенку будет сложно отказать, когда кто-то вдруг будет вторгаться в его пространство.

«Т» — Talk about secrets that upset you — поделись секретами, которые тебя расстраивают.

Зачастую секреты являются самым главным орудием злоумышленника. Фразы наподобие «это наш маленький секрет» приводят к тому, что ребенок слишком обеспокоен или напуган, чтобы рассказать о происходящем взрослому.

Объясните ребенку, что есть хорошие и плохие секреты. Плохие секреты ― когда взрослый человек сделал что-то неприятное и назвал их «маленьким секретом». О подобном всегда нужно рассказывать взрослым.

«S» — Speak up, someone can help — говорить честно о том, что тебя тяготит.

Малыш должен точно знать, что родители и близкие ему люди не наругают его за то, что он поделился плохими секретами. Необходимо объяснить ребенку, кому он может доверить секреты ― преподавателю в школе или воспитателю. Близкие должны гарантировать, что рекомендуемые ими люди окажут помощь.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок подвергся домогательствам:

- важно не сердиться на ребенка;

- не дайте ему почувствовать, что он сделал что-то неправильное;

не подвергайте ребенка допросу;

- постарайтесь не расстраиваться на глазах у ребенка. Дети легко начинают чувствовать себя виноватыми и могут замалчивать информацию;

- постарайтесь не делать выводов, основанных на недостаточной или неясной информации.

На самом деле, тем связанных с сексом и развитием наших детей еще очень много, каждая достойна отдельной главы и обсуждения. Но мне, кажется, самое главное — это понимание родителей, что от того, как мы подойдем к данной теме, зависит будущее наших детей. Мы с вами можем долго и упорно обсуждать вопрос, кто должен этим заниматься и когда. Возможно, некоторые думают, что это обязанность школы или государства. Да, может быть и так. Но вопрос о личном здоровье и счастье наших детей, поэтому это наша обязанность озадачиться этим вопросом.

Совершенно правы те родители, которые говорят, что в некоторых странах, где введено систематическое и грамотное сексуальное просвещение, там меньше проблем на эту тему, и возраст вступления в половые отношения выше, и болезней меньше. Но пока в нашей стране это не так, не надейтесь на другого или счастливый случай. Действуйте сами, помогите вашим деткам овладеть информацией, что действительно важно и возможно убережет их от ошибок и неприятностей.

 

Список используемой литературы:

 


  1. https://www.who.int/ru/health-topics/sexual health#tab=tab_1 информация с сайта ВОЗ
  2. Лосева В.К., Луньков А.И. Психосексуальное развитие ребенка. - М.: А.П.О., 1995. — 52 с.
  3. Сидорова, Е. А. Нейропсихология бессознательного и травмы психосексуального развития в практике психолога / Е. А. Сидорова. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2022. — № 51 (446). — С. 289-296.
  4. Психология для ребят: новые истории Дуни и кота Киселя / Лариса Суркова, Мария Эриль; ил. Анна Кузьмина. – Москва: Издательство АСТ, 2020. – 80 с.: ил. – (Психология для детей).
  5. Медицинская сексология и психотерапия сексуальных расстройств. - М.: Академический Проект; Культура, 2009. - 470 с. (Психотерапевтические технологии).

Скачать сборник "Сексология в практике психологического консультирования и психотерапии"

 

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

 

Опубликовать свою статью

Как преодолеть сепарацию и сохранить отношения. Полезная информация для всех членов семьи

Как преодолеть сепарацию и сохранить отношения. Полезная информация для всех членов семьи

Фролова Ольга Александровна

Психолог

Фролова Ольга Александровна

«А понравится ли мой выбор маме? А что скажет папа?». Если у Вас часто возникают ситуации, которые не можете решить без этих вопросов – то, возможно, сепарация с родителями не завершена. Пока Вы не обрели полную физическую, психологическую и экономическую независимость от родителей. Такое встречается довольно часто и это в пределах нормы. 

Процесс сепарации — задача юношеского возрастного периода, но редко кому удается полностью решить ее даже во взрослом периоде жизни. Параллельно в это время, многим родителям нелегко дается осознание, что их вчерашний малыш вырос и его нужно отпустить строить свою жизнь.

Сепарация не означает ухудшение или полный разрыв отношений с родителями. После этого процесса наступает новый этап взаимоотношений между ними, как равноправные самостоятельные личности. Когда отношения строятся на понимании, принятии и взаимоуважении, а не на страхе, гневе, долге или зависимости. В редких случаях сепарация может действительно привести к разрыву отношений. Например, если отношения токсичные или травматичные. 

Термин «сепарация» дословно с латинского переводится как «отделение». Сепарация от родителей — это естественный психологический, эмоциональный процесс отделения ребенка от родителей. Его итог -независимость и самостоятельность.

Впервые о сепарации заговорил З. Фрейд в статье «Печаль и меланхолия». А само понятие «Сепарация» предложила Ф. Малер. Процесс сепарации можно разделить на следующие виды.

Физическая сепарация – это отдельное проживание ребенка, который достиг взросления.

Это две стороны одной медали: с одной - ребенок отдельно от родителей строит свой домашний быт: уборка, стирка, готовка, несет ответственность. Но, с другой стороны, не у всех есть возможность жить отдельно. По каким-то причинам выросшие дети сначала отделяются, но потом возвращаются в родительский дом или берут родителей к себе. Причины бывают разные: муж-тиран, потеря работы, ухудшение здоровья. Пожив отдельно ребенок строит уже свои принципы ведения быта, а возвращаясь домой к родителям происходит столкновение интересов.

Некоторые родители под предлогом совершеннолетия выгоняют детей из родительского дома, тем самым снимая с себя ответственность за выросшее чадо. Это может сопровождаться фразами: «раз живешь отдельно — значит с проблемами разбирайся сам», «вышла замуж, вот и терпи…».

Бывают родители, которые отселяют детей еще до совершеннолетия. Например, переезжают жить за город (на дачу), а дети остаются жить одни. В силу подросткового возраста, многие дети даже рады такому развитию событий в их жизни, но, как правило, совершенно не приспособлены к самостоятельной жизни. Они сталкиваются с проблемами, которые не для подросткового возраста.

Многие подросшие дети, будучи в браке или одинокие, не хотят сепарироваться от родителей. Совместное проживание экономит их собственные деньги, силы и время. Родители становятся бесплатной рабочей силой для обеспечения удобств своего ребенка и его семьи.

Эмоциональная сепарация.

   С самого рождения ребенку необходим не только физический комфорт, но и эмоциональная удовлетворенность. Ведь именно эмоции могут обеспечить благополучное психологическое развитие. Улыбка, смех, ласковые слова и интонация мамы и папы – дают основу на мировосприятие ребенка, его представления о том, что такое хорошо и что такое плохо.

Если родители (особенно мама) лишают ребенка эмоций, направленных в его адрес, или малыш в целом не вызывает у них положительных эмоций (не слушается, создает проблемы), то он растет в условиях эмоционального голода. Не получая внимания со стороны родителей, он эмоционально сепарируется не только от них, но и от всего мира. Он теряет веру в то, что может быть кому-то нужен и интересен. Тоже самое происходит и тогда, когда ребенка постоянно «тюкают», обвиняют, наказывают.

Эмоциональная сепарация будет проходит тяжело, если родители используют манипулирование, как способ держать ребенка под контролем и проявлять свою власть. Зачастую мамы и папы «играют» на чувствах детей: постоянно напоминают им, как тяжело они даются, сколько денег, сил и здоровья отнимают, прививают детям чувство вины, а затем пользуются этим, требуя отдать долги (помогать финансово, быть рядом, приезжать по первому требования). Для того чтобы эмоционально сепарироваться от таких родителей-манипуляторов, зачастую приходится обращаться за помощью к психологу.

Финансовая сепарация.

Процесс финансовой сепарации затягивается на долгие годы, особенно когда у родителей хороший денежный доход. Зачем напрягаться на работе, когда денежные средства даются свободно родителями. Теряется ценность денег, так же может быть разгульный образ жизни.

Бывает наоборот, когда некоторые родители тянут из детей деньги на всевозможные нужды. Повзрослевшие дети хорошо зарабатывают, и родители начинают вести себя потребительски – тянуть из детей деньги на всевозможные нужды. Одно дело, когда нужна реальная помощь и когда родителями ведется разгульный образ жизни, требование содержать их и т.п.

Ценностная сепарация.

Ценностная сепарация – самая важная из всех. Именно благодаря ей подрастающий ребенок учится отделять родительские установки от своих собственных желаний и стремлений.

Но и самая сложная, особенно когда родители применяют авторитарный стиль воспитания и абсолютно уверены, что их картина мира – единственно верная. Внушают свои собственные взгляды на выбор одежды, еды, общения и т.д.

   Прохождение сепарации проходит в 4 этапа:

1 год жизни. Когда ребенок может делать уже самостоятельные шаги или движения (дотянуться, доползти, дойти до чего-либо).

Кризис 3-х лет. Ребенок начинает осознавать себя как личность. И ему становится интересным, на что он способен сам — без мамы. Во время кризиса 3-х лет ребенок начинает осознавать: «Я и мама – это разные люди».

Подростковый возраст. Ребенок пытается ориентироваться в большей мере на позицию своих сверстников. Происходит обесценивание родителей и конфликты с ними.

4 этап - Возраст 17-19 лет. Ребенок отделяется психологически от собственной семьи, начинает опираться на свои представления о жизни, начинает распоряжаться тем, как дальше обустраивать свою жизнь.

Идея о том, что к 18-20 годам процесс сепарации должен быть завершен, в реальности не имеет смысла. Все мы разные и у каждого этапы происходят индивидуально. При успешном прохождении всех этапов, родители и дети становятся одинаково взрослыми, каждый из них сам несет за себя ответственность. Отношения становятся гармоничными и спокойными, потому что происходит осознание своих эмоций и потребностей, границ и способности принимать друг друга такими, какие есть.

До конца сепарироваться не может никто. Отделение не проходит без потерь, из-за этого родители как можно дольше оттягивают этот процесс. 

Сепарация — это двухсторонний обоюдный феномен, в котором участвуют дети и родители.  У каждого своя задача: у детей – отделиться, у родителей – отпустить. Но не всегда все проходит спокойно, иногда дети не хотят отделяться, а иногда родители препятствуют этому процессу. Родители в преклонном возрасте несмотря на то, что ребенок взрослый и уже с ним тяжело, не отпускают их в «свободное плавание». А взрослые дети - боятся обидеть своих родителей и, поэтому, тоже может происходить торможение сепарации.

Рассмотрим признаки «незавершенной сепарации» со стороны родителей.

Родители указывают как жизнь, на каждый случай есть свой совет. Постоянный тотальный контроль.

Игнорируют, пренебрегают личностными границами взрослого ребенка.

Не принимают желания и действия ребенка, постоянно их корректируют.

Манипулируют детьми, вызывая совестливость, жалость.

Со стороны взрослых детей:

Испытывают сильные чувства к родителям: злость, ненависть, обиду, вина.

Ждут от родителей признания в ошибках. Надежда, что они будут хорошими родителями и восполнять все, что не додали в детстве.

Ждут одобрения действиям, не уверенность в своих силах, низкая самооценка, ежедневные созвоны и встречи.

Впускают родителей в свою семью, стирают границы.

Полный отказ от родителей (уезжают из города, не общаются).

Проблемы в отношениях с противоположным полом, проблема создания своей семьи, стесняетесь своих друзей, потому что родители не одобрят.

В постоянном поиске авторитарной фигуры во взрослой жизни, замещающей родителей.

 Не закончив процесс сепарации - человек находится в ожидании и тратит на это море ресурсов. Незавершенная сепарация негативно влияет на все стороны жизни человека: нет возможности полного развития всем членам семьи, трудности в отношениях и общении другими людьми, подрыв здоровья.  Человеку сложно менять свою жизнь и привычки. Постоянное чувство долга и обязанности перед родителями, ущемление своих интересов. Могут проявляться частые тревоги, завышенные требования к себе, неуверенность.

Так же, без сепарации человек не хочет брать ответственность за свою жизнь. Он требует и ждет этого от родителей. Другими словами - застревает в возрасте маленького ребенка. В отношениях партнер замещает роль родителей, и взрослый ребенок требует и ждет уже от него ответственности.

Как пройти все этапы сепарации и научиться жить в гармонии родителями и детям?

Самое главное — это взаимное уважение и принятие ответственности каждого за свою жизнь и действия.

Примите не идеальность ребенка и родителей. Ведь каждый может совершить ошибку.

Простите и отпустите детские обиды.

Установите и проговорите четкие границы. Это поможет осознать чувства и желания каждого.

Научитесь слышать и понимать свои чувства и потребности.

Самая главная задача родителей — быть проводником в жизненный опыт, опорой, пока каждый ребенок набивает шишки. Гармоничные отношения между родителями и детьми — это когда «РЯДОМ с ребенком». Когда не звучат такие фразы как: «я же говорила», «вот не послушал меня» и т.д. Не уместно «указывать», «помогать», «решать за», «контролировать», «советовать» или «мотивировать».

Рекомендации родителям для гармоничных отношений с детьми:

- будьте примером активной и легкой жизни, ведь дети – это копия родителей;

- разговаривайте, задавайте и обсуждайте вопросы;

- примите факт, что дети будут совершать ошибки;

- развивайте свободу, ответственность, оказывайте поддержку;

- показывайте, что вы всегда поможете, когда ребенку это будет нужно;

- не решайте за ребенка, а помогите ему разобраться.

Нет определенной границы сепарирования. В любом возрасте этот процесс можно и нужно завершить. Это даст родителям и детям возможность стать независимыми, построить счастливые отношения. Если вы не можете сами сепарироваться – не бойтесь обращаться за помощью к специалисту. Психолог поможет вам разобраться во всех вопросах, пройти этапы правильно и спокойно.

 

Список используемой литературы:

 


  1. Хлебова В. Сепарация. Как перестать зависеть от других людей. — М.: Издательство АСТ, 2022. – 224с
  2. Л. Эшнер Л., Майерсон М. Когда родители любят слишком сильно. Как избавиться от созависимости в отношениях с родителями и детьми и жить своей, а не чужой жизнью". — М.: Добрая книга, 2022. – 496с.
  3. Харламенкова Н.Е., Кумыкова Е.В., Рубченко А.К. Психологическая сепарация. Подходы, проблемы, механизмы —М.: Институт психологии РАН, 2015.- 367с.
  4. Almanax Education Consultancy// Сепарация: оставьте детей в покое! URL. https://almanax.co.uk/tpost/jo430bop5f-separatsiya-ostavte-detei-v-pokoe. (дата обращения 02.05.2023).
  5. Национальная психологическая энциклопедия. [Электронный ресурс] URL. https://vocabulary.ru/termin/separacija.html (дата обращения 01.05.2023).

Скачать сборник "Семейная Психология. Практическая помощь на любой случай жизни" полностью 

 

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

 

Опубликовать свою статью


Методика «Театр архетипов» в сказкотерапии

Методика «Театр архетипов» в сказкотерапии

Воровщикова Анастасия Борисовна

Психолог

Воровщикова Анастасия Борисовна

"Весь мир — театр. И все мы в нем — актеры"

 У. Шекспир.

Театр — с момента своего образования в древности — стал одной из самых емких метафор человеческой жизни при всем огромном разнообразии его мизансцен и типичности основных сюжетов. Поэты неоднократно прибегали к этой метафоре в своем творчестве. Каждый день мы играем десятки и сотни разных ролей.

Методика «Театр архетипов» была разработана Ириной Алексеевной Чегловой и с 2007 года успешно применяется в краткосрочной системной психотерапии и бизнес консультировании. Она основывается на трех основных идеях:

- Якоба Леви Морено о том, что личность — это совокупность ролей. Решение проблем в этой связи – это способность адекватно сыграть нужную роль в определенных обстоятельствах.

- Карла Густава Юнга о том, что архетипов (базовых жизненных ролей) столько, сколько типичных жизненных коллизий.

- И клинической психотерапии о врожденных особенностях телосложения и характера, которые определяют формирование поведенческого спектра личности.

К.Г.Юнг выдвинул концепцию, согласно которой индивидуальное бессознательное - это лишь часть гораздо более обширного «коллективного бессознательного» (общая память всего человеческого рода, хранящаяся в тайниках человеческой души, в глубинах человеческого сознания), а также сформулировал представление об архетипах – универсальных первообразах – содержания коллективного бессознательного.

  

В своей модели Ирина Алексеевна Чеглова выделяет пять архетипических ролей: Принц, Воин, Король, Маг и Шут. По сути, это основные способы взаимодействия индивида с окружающим его обществом. Эти роли настолько древние, что, наблюдая, например, за стадными животными, можно легко проследить их проявления. Архетипы известны своей способностью сочетать противоположности. И всему этому есть место в нашей жизни. Роли безличны, а люди вкладывают в них свою живую душу, свою неповторимую индивидуальность.

Каждая из этих ролей имеет свои особенности и выполняет определенные системные задачи. Если каждая из ролей функционирует в соответствии со своими «качествами», возможностями и в конструктивном «сотрудничестве» с другими элементами, то система работает максимально эффективно. Если имеют место такие нарушения, как замкнутость, контаминация (смешение), слабость, фрагментарность или зацикленность на одной из ролей, то они порождают дезадаптивные и деструктивные формы поведения. Работа происходит в специально организованном пространстве, разделенном на «Дома», в которых клиент может работать в каждой из этих основных ролей. При этом Дома Принца, Воина, Короля, Мага расположены по углам рабочего пространства, а Дом Шута - в центре. В то же время клиент информируется о поведении, типичном для каждой роли. Чтобы он мог ассоциироваться, тщательно осознать и, при необходимости, скорректировать в эти рамки собственные убеждения и действия.

Методика помогает в разрешении конфликтов и формированию позитивной модели будущего путем упорядочивания системы архетипических (биопсихосоциодуховных) ролей человека на границе личного и коллективного психического функционирования. Прорабатываются рефлексивные, когнитивные и поведенческие навыки. Тренируются навыки самопрезентации, улучшается адаптация к неожиданным ситуациям. Техника «Театра архетипов» позволяет успешно преодолевать личностные кризисы, решать многие психосоматические проблемы, бороться с последствиями психических травм.

  

Важно отметить, что неадекватные психологические защиты часто являются препятствием в терапевтической работе и принимают форму сопротивления. Символический уровень работы, временное отождествление клиента с архетипическим образом, ролевая игра позволяют обойти болезненные переживания, быстро найти доступ к необходимым ресурсам и избежать ретравматизации.

Процесс консультирования предполагает получение ответов на три стандартных вопроса: «Что есть сейчас?», «Что вы хотите?» и «Что мне сделать, чтобы все работало так, как я хочу?».

Принц – наследник ценностей и продолжатель традиций своего рода, искатель новизны. Его задачей является развитие эмоций и впечатлений для построения внутреннего образа мира.

Работа Воина заключается в достижении четко поставленной цели. Реализация: расширение, защита, производство. Ценности – это эффективные навыки и технологии. Основная задача – обуздать собственную агрессивность. Воин всегда на границе: перед ним цель, за ним ценность, которую он защищает.

Король – создатель и хранитель системы, гарант ее стабильности и развития будь то семья, бизнес или государство. Он устанавливает ее границы и правила, распределяет ресурсы. Задача – объединять других, создавая условия для жизни. Ценности — зрелая любовь, ответственность, забота о развитии.

Дом Волшебника — место уединенного созерцания. Маг хранит знания о прошлом, анализирует настоящее и моделирует будущее.

Шут – регулятор психического напряжения. Не боясь «показать лицо», выставляет себя и других в нелепом свете: умышленно попадает в нелепые ситуации, жульничает или провоцирует колким словцом. Как и другие архетипы, он тоже дуален, и можно увидеть его Белую и Черную ипостаси.

Итак, в театре архетипов клиент исследует свою проблему из разных Домов, с разных точек зрения. И он учится тонко настраивать порядок и точность включения в различные роли. Сознательно полагаться на свои сильные стороны и компенсировать слабые. И тогда его Воин мужественно защищает Принца, Король ставит перед Воином реальные достижимые цели, вовремя награждает, Маг открывает Королю перспективы и предупреждает об опасности. Шут не дает Принцу скучать, Воину упираться в свои цели, Королю ожесточиться в мнимом всемогуществе, Магу улететь от реальности.

Таким образом, играя на сцене собственной души, человек решает серьезные жизненные задачи, как профессиональные, так и личные, на четырех уровнях — ощущений, эмоций, мыслей и реальных действий.

Елена Ивановна Пономаренко адаптировала методику «Театр архетипов» в арт-терапевтическую, сказкотерапия, то есть написание своей собственной сказки о своем герое. Герою предлагается отправится в путешествие в страну, где живут пять жителей - это Роли, Архетипы, Ипостаси, Состояния Клиента, пишущего сказку.

Американский исследователь мифологии Джозеф Кэмпбелл заметил, что сказка — это упрощенный вариант героического мифа, его структура всегда одинакова и заложена в нашем бессознательном, он назвал ее «путешествием героя». Его первая книга была названа «Герой с тысячью лиц», чтобы подчеркнуть, что существует много разных способов, которыми путешествие героя может быть выражено, но все они имеют общую основу, или каркас. Выглядят эти фазы примерно так:

— отчуждение — герой покидает родной дом и добирается до границы обычного и неизведанного мира;

— инициация — преодолев сопротивление «привратников» на границе миров, герой путешествует по «волшебному» миру, побеждает всех врагов, отгадывает все загадки и завладевает главным сокровищем;

— возвращение — герой решает вернуться в родной дом, чтобы поделиться сокровищем с родными.

Написание сказки продолжается в течение недели и включает следующие этапы:


  1. Подготовительный этап
  2. Написание сказки
  3. Анализ произведения


На подготовительном этапе, прежде чем отправиться в путешествие, необходимо сформулировать запрос к сказке. Он будет вместо названия, поэтому лаконичный и емкий.

В сказку также водится особый герой — это Сказочник, или Путник. От его имени, или про него будет сказка. Клиент, рассказывая про персонажа, ассоциируется с ним. Это точка сборки, источник внимания и аккумулятор информации.

Также вводится архетипический герой-помощник. Это может быть волк, конь или птица. Это образ терапевта, который бережно сопровождает клиента на протяжении всей сказки, создавая безопасное пространство, подсказывая, направляя и помогая, когда герой оказывается в тупике и собственных сил разобраться не хватает. Помощник обладает волшебными способностями и средствами, например, шапкой-невидимкой, очками, показывающими правду и т.п.

В процессе терапии важно уделять сказке время каждый день. Написание сказки – это трансовое состояние, поэтому важно писать так как пишется, не корректируя ошибки, лишь со стороны наблюдая, как сказка записывается сама особым, волшебно не постижимым образом.

Метод сказкотерапии подходит не всем, поэтому важно провести диагностическое упражнение и убедиться, что клиенту данный метод подходит. 

Упражнение: посмотрите вокруг себя, заметьте тот предмет, который как-бы подмигнет вам. И от имени этого предмета, в первом лице и единственном числе, напишите 3-5 предложений. О чем угодно: как живется, чего хочется, разницы нет.

Также на подготовительном этапе клиенту предлагается нарисовать карту волшебного королевства, что является диагностикой и уточнением запроса клиента для терапевта.

На втором этапе, клиенту предлагается отправится в королевство. Заглянуть в каждый дом и познакомиться с его жителями, узнать подробнее как живется жителям в этом королевстве и кому нужна помощь. Для этого надо зайти в каждый дом, поздороваться, разговор завести любопытным волшебно-не объяснимым способом.

Герой-помощник сопровождает процесс и дает подсказки, как наладить баланс в Королевстве. Помогает понять в какой роли комфортно, а в какой — нет, где и как для решения важных жизненных задач выбирается неподходящая роль, и как выбрать оптимальную.

Таким образом, давая каждой психической реалии свое пространство и уделяя время, человеку легче понять, как устроено его внутреннее Королевство, и навести в нем порядок. Решив, тем самым, проблему, с которой обратился за помощью. Эти игры требуют пространства и времени. Большой чуткости и уважения к человеку и его судьбе. И при профессиональном исполнении запускают глубокие трансформационные процессы.

Список использованной литературы:

 


  1. Из опыта практической работы. Пример практического применения методики «Театр архетипов» / Психологическая газета // https://psy.su
  2. Кэмпбелл Джозеф Сила мифа Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2018, 307 с.

Скачать сборник "Психотерапевтические сказки на любой случай жизни"

 

Психологическое консультирование опытными психологами

 

Бесплатно опубликовать свою статью на медиа ресурсе LPPN Press

Идеомоторная тренировка как метод психологической саморегуляции

Идеомоторная тренировка как метод психологической саморегуляции

Шевченко Наталья Андреевна

Семейный психолог

Шевченко Наталья Андреевна

Саморегуляция (от лат. regulare - приводить в порядок, налаживать) - процесс управления человеком собственными психологическими и физиологическими состояниями, а также поступками. Другими словами, это внутренний процесс, когда человек учится управлять собственным состоянием и активностью. Понятие достаточно широкое и в зависимости от того, какие цели преследуются, может использоваться для повышения внимания, улучшения психоэмоционального баланса, а также для выработки устойчивой реакции и поведения на внешнее воздействие.

Место и роль психической саморегуляции в жизни человека очевидны. Психоэмоциональный стресс давно стал неотделимой частью нашей жизни, и обусловлен не только межличностны­ми отношениями и профессиональной деятельностью, но и информационны­ми перегрузками и бытовыми проблемами. От того на сколько совершенны процессы саморегуляции человека, зависит успешность, надежность, продуктивность, конечный исход любой его активности. 

Среди множества психотехник, наиболее удобными в применении можно выделить те, которые направлены на самостоятельное применение – аутокоррекцию. Одним из таких направлений является идеомоторная тренировка.

Термин «идеомоторная тренировка» пришел из спортивной психологии. Эту применяли для улучшения результатов в прыжках в воду, волейболе, баскетболе и многих других видах спорта. Но сегодня полезные свойства такой тренировки стали доступны широкому кругу людей.

Идеомоторная тренировка – это планомерно повторяемое, сознательное, активное представление и ощущение осваиваемого навыка (движения, элемента, связки).

Терминологически идеомоторная тренировка обозначается авторами по-разному: «учиться мысленно» (П.Ф. Този), «умственная техника» и «работа в уме» (И. Гофман),«логическое продумывание» (К. Леймер), «мысленная культура» музыканта (Т. Назаров),«мысленная работа» (А. Алявдина), «мысленное пение» (Г.П. Стулова), «мысленнаяигра» (А.В. Бирмак, С.М. Елина), «умственная тренировка» и «мысленная тренировка» (Р.М. Найдиффер), «ментальная тренировка» (А.В. Родионов), «идеомоторные представления» (П.А. Рудик), собственно «идеомоторная тренировка» (А.В. Алексеев, Е.А. Изотов,Н.А. Ланцева). А.В. Алексеев упоминает, что в 1970 г. возникает такой новый метод ментального психотренинга, как «мысленная репетиция предстоящего исполнения» [Там же]. Это относительное разнообразие в терминах свидетельствует о многосторонности идеомоторной тренировки как процесса.

Сам термин состоит из двух частей: "идео" (мысленный) и «моторика» (движение), то есть дословно – «мысленное движение».

Суть подхода состоит в мысленном проживании ситуации, воспроизводя ощущения, связанные с будущей деятельностью (ощущения от выступления, занятия спортом или игры на музыкальном инструменте).

То есть это мысленное проигрывание предстоящей деятельности.

Такая тренировка эффективный способ улучшить собственные когнитивные или профессиональные навыки.

Произвольные движения человека — это навыки движения. Они формируются человеком по средствам многократного повторения и таким образом доводятся до автоматизма. Мысленное представление движения является первым этапом формирования двигательного навыка и выступает как элемент настройки перед выполнением упражнений.

Идеомоторный эффект был описан И.П. Павловым в 1936 г.: «Когда вы думаете об определенном движении, вы его невольно производите». Также идеомоторный эффект подтверждается эффектом Карпентера: «Любое восприятие или представление порождает склонность к подобному же восприятию или представлению». «Эффект Карпентера» (по имени открывшего его английского физиолога), заключающийся в том, что потенциал электрической активности мышцы при мысленном воспроизведении определенного движения такой же, как и потенциал той же мышцы при реальном осуществлении данного движения. Простыми словами можно сказать так, любое воображаемое движение вызывает моторную реакцию тела, которую в мозг воспринимает как реальную. Это и есть идеомоторный эффект.

Сходный эффект реального и воображаемого движения лег в основу идеомоторной тренировки, понимаемой как «повторяющийся процесс интенсивного представления движения, воспринимаемый как собственное движение, который может способствовать выработке, стабилизации и исправлению навыков и ускорить их развитие в практической тренировке». Важным следствием признания принципиального сходства механизмов осуществления реального и мысленного движения является включенность в программы воображаемого действия также и вегетативного компонента. Этот вывод был подтвержден результатами экспериментального исследования, показавшими изменение частоты дыхания у испытуемых в процессе мысленного выполнения движений с заданной частотой в зависимости от изменения частоты движений.

Еще совсем недавно как метод психологической саморегуляции, идеомоторная тренировка не использовалась для улучшения физиологического состояния работающего человека. Это произошло потому, что самостоятельное использование этой техники невозможно в силу специфики метода. В основу идеомоторной тренировки положен эффект реального и воображаемого движения. Такой эффект достижим, когда воображаемый двигательный акт был ранее освоен в реальности человеком. И тогда интенсивное повторение мысленно выполненного движения способствует стабилизации и закреплению навыков.

Но возможно использование идеомоторной тренировки, когда тренинг психологической саморегуляции включает метод нервно-мышечной релаксации, тогда двигательные релаксационные упражнения могут быть трансформированы в их мысленное воспроизведение.

А.В. Алексеев считает, что успешно тренировать двигательные действия возможно с учетом основных положений идеомоторной тренировки:


  1. Чем точнее мысленный образ движения, тем точнее, «чище» оно будет выполнено.
  2. Мысленный образ обязательно должен быть связан с мышечно-суставным чувством.
  3. Эффект воздействия мысленных представлений увеличивается, если их облечь в точные словесные формулировки, которые со временем заменяются мысленными образам.
  4. Новые движения разучивают в замедленном темпе. Так можно обнаружить неочевидные сокращения мышц и точнее «понять» движение.
  5. Мысленное представление должно быть приближено к реальной позе при выполнении движения. Это позволит более точно «запрограммировать» мышцы.
  6. Непроизвольные движения во время идеомоторного акта говорят о


возникновении связи между программирующей и исполняющей системами.


  1. Нужно использовать мысленные образы только тех действий, которые приведут к результату.


Применение идеомоторных тренировок.

Идеомоторные тренировки обрели большую популярность в подготовке профессиональных спортсменов. Особенно широко применяется этот метод в спортивной гимнастике, аэробике, борьбе, йоге, танцах, фигурном катании, борьбе успешно применяют такие тренировки. Для таких спортсменов очень важно осознавать положение своего тела в пространстве. Мысленное повторение движений спортсменом позволяет быстрее освоить, усовершенствовать технику, помогает настроиться перед выступлением, и как следствие повышает эффективность тренировок. Человек как бы смотрит со стороны в своем воображении, что позволяет добиться развития координации и точности движений.  Тренируемый должен представить, как он забивал гол или бросал мяч, что чувствовал при этом. Тренеры пользуются этим способом для того, чтобы вывести напряжения в мышцах, для нужного настроя перед соревнованиями. В спорте некоторые критикуют идеомоторный подход, говоря о нем как о бесполезном. Мнение тех, кто тренировался по этому методу длительно иное, они считают его дающим результаты и нужным, так как   научились контролировать свои мышцы и тело.

При обучении сотрудников правоохранительных органов успешно применяется идеомоторная тренировка – в данном случае это будет мысленное воспроизведение ранее изученных приемов и действий по применению огнестрельного оружия сотрудником ОВД. Применение такой тренировки позволяет выработать способность четкого представления отдельных элементов техники стрельбы. Такая подготовка позволит не допустить переход от ощущений к эмоциям, которые стимулируют излишнюю мышечную активность и приводят к перегрузке мозговой деятельности, нарушению мышления и других нежелательных реакций, таких как паника, шок, тоннельного зрения, стресса и заторможенности моторики. В острой стрессовой ситуации человек не в состоянии логически мыслить и осознанно применить навыки, полученные в результате обучения. И выходом в такой ситуации может стать применение моторных навыков, без участия сознания. «Выполняемый прием должен стать автоматической реакцией психики полицейского на изменение ситуации. Для этого изучаемый прием должен превратиться в двигательный навык.»

Еще одно важное применение идеомоторики — это восстановление после последствий тяжелых травм и инсультов. В таких случаях тело как бы «забывает» известные действия и им приходится обучаться заново. Иногда обучение напрямую невозможно так как подвижность ограничена, но, память хранит эти умения, и мысленная тренировка помогает в их восстановлении. Врачи отмечают, что такие тренировки эффективны и сокращают период нахождения в больнице. Человек не просто лежит в кровати и вспоминает, как он ходил, бегал, а концентрируется и мысленно представляет свои ощущения, действия, как можно ближе к реальному. Если во время прогулки человек чувствовал какие-то ароматы, они обязательно должны присутствовать во время тренировки.

Незаменимы идеомоторные тренировки для профессиональных музыкантов. В ситуациях, когда необходимо тренироваться, а инструмента под рукой нет, идеомоторная тренировка вполне может стать доступной альтернативой реальной репетиции. По мнению С.М. Елиной, мысленная игра – это неотъемлемая часть персональной исполнительской технологии, профессиональной культуры музыканта, элемент психотехнической работы, не лишенный индивидуальности и неповторимости для каждой конкретной личности; она опирается на индивидуальные особенности музыканта, его психофизиологию, профессиональный, исполнительский и жизненный опыт, способствует постоянному личностному и профессиональному самосовершенствованию.

На идеомоторном эффекте основан аутотренинг, он применим для саморегуляции и развития некоторых навыков, например, техники скорочтения.

Любой навык, который необходимый для жизни, может быть сформирован подобным образом. Идеомоторные тренировки могут помочь освоить больше навыков в сжатые сроки и сделать это эффективно.  Для занятий такими тренировками подойдут практически любые условия, так как для них необходимо только собственное воображение и свободное время. Идеомоторная тренировка позволяет поднять планку своего возможного максимума: представив сложное действие в своем воображении, затем становится возможным осуществление его в реальности.

 

Список используемой литературы:

 


  1. Алексеев А.В. Преодолей себя. Психическая подготовка в спорте. Изд. 5-е перераб. и доп. Ростов н/Д: Феникс, 2005. 235 с.
  2. Белкин, А. А. Идеомоторная тренировка в спорте / А. А. Белкин. – М.: Фис, 1983.
  3. Грищенко А.С. Идеомоторный метод регуляции предстартовых состояний юных спортсменов на этапе начального обучения в ушу: дис. канд. психол. наук. М., 2007. 175 с
  4. Жмурова Л.В. Идеомоторная тренировка как способ повышения качества музыкально-исполнительской деятельности // Психология. Историко-критические обзоры и современные исследования. 2017. Том 6. № 3А. С. 35-48.
  5. Забельский С.Ю. «Система биоэкономичного психомоторного здравоукрепления. Инновации в подготовке специалистов по физической культуре и спорту». - Ставрополь: Сервисшкола, 2005, 24 с.
  6. Ильин Е.П. Психомоторная организация человека. СПб.: Питер, 2003. 384 с.
  7. Карвасарский Д. Б. «Психотерапевтическая энциклопедия». - С.-Пб.: «Питер», 2006 г.
  8. Куров А.И., Клименко А.А., Амиров У.А., Николаев Н.А. Использование идеомоторной тренировки по предмету физическая подготовка сотрудниками МВД России в процессе обучения // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2020. – № 7 (185)
  9. Лобзин В. С., Решетников М. М. Аутогенная тренировка. М., 152 с.
  10. Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Психологические технологии управления состоянием человека. М.: Смысл, 2009. 311 с.


Скачать сборник Методы психологической саморегуляции

 

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

 

Опубликовать свою статью

Самооценка в когнитивно-поведенческой терапии. Как принять себя

Самооценка в когнитивно-поведенческой терапии. Как принять себя

Бобкова Юлия Сергеевна

Психолог

Бобкова Юлия Сергеевна психолог

Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – форма психотерапии, начало которой положил американский специалист, профессор Аарон Темкин Бек, работавший психиатром в Филадельфии. Это научно обоснованный подход, который базируется на прочном фундаменте психологической теории и клинических исследований. Эффективность когнитивно-поведенческой терапии в борьбе с депрессией была впервые доказана в конце семидесятых годов прошлого века. За это время сфера ее применения существенно увеличилась, и сегодня КПТ используют, чтобы помогать людям бороться с широким рядом проблем. В их число входят тревожность, панические состояния и волнение; трудности в отношениях, сексуальные проблемы; проблемы с восприятием своего тела; расстройства пищевого поведения (например, анорексия или булимия); бессонница и хроническая усталость; хронические боли; лудомания (патологическое влечение к азартным играм), алкогольная и наркотическая зависимость; посттравматическое стрессовое расстройство (включая работу над детскими травмами).

КПТ – это идеальный подход для работы над низкой самооценкой, потому что он фокусируется на мыслях, убеждениях, взглядах и мнениях (именно это и понимается под определением «когнитивный» в понятии КПТ), и именно мнение человека о самом себе является корнем низкой самооценки.

Что такое самооценка? Под самооценкой понимают особые представления человека о своей важности, о важности личной деятельности в обществе, а также оценивание себя, своих личных качеств, чувств и эмоций, недостатков и достоинств. Самооценка занимает в структуре личности центральное образование.


  • Образ самого себя
  • Представление о себе
  • Восприятие самого себя
  • Уверенность в себе
  • Самоэффективность
  • Принятие себя
  • Самоуважение
  • Ощущение собственной значимости
  • Самооценка



Все эти слова относятся к различным аспектам того, как мы себя видим, каким образом думаем о себе и какой значимостью наделяем собственное существование. И каждое из них обладает собственным смысловым оттенком.

Образ самого себя, представление о себе и восприятие себя обозначают видение человеком собственной фигуры. Эти термины далеко не всегда носят оценочный характер. Скорее всего, они просто описывают целый ряд характеристик.

Уверенность в себе и самоэффективность, с другой стороны, подразумевают под собой наше убеждение в том, что мы можем успешно справляться с задачами, даже удовлетворяя некий стандарт. Как сказал один уверенный в себе человек: «Я что-то умею, и я знаю, что я что-то умею». Например:


  • особые компетенции («у меня хорошо с математикой» или «я могу поймать мяч»);
  • социальные отношения («когда я знакомлюсь с новыми людьми, мне зачастую удается с ними поладить» или «я хороший слушатель»);
  • умение справляться со сложностями, копинг-компетенции («если я ставлю перед собой цель, чаще всего я ее достигаю» или «на меня можно рассчитывать в кризисной ситуации»).



Принятие себя, самоуважение, ощущение собственной значимости и самооценка представляют собой другой элемент. Они не просто обозначают все те характеристики – будь то плохие или хорошие, – которыми мы описываем самих себя. Ровно так же они и не отражают наше суждение о том, что мы можем, а что – нет. Зачастую они показывают то общее представление о себе, которое у нас есть, и ту ценность, которой мы наделяем самих себя, наше фундаментальное ощущение собственной значимости. Это представление может носить как позитивный (к примеру, «я хороший человек», «я чего-то стою»), так и негативный (к примеру, «я плохой человек», «от меня никакого толку») характер. Позитивный тон отражает в целом здоровую самооценку. Негативный же тон указывает на то, что мы имеем дело с низкой самооценкой.

Люди иногда ошибочно понимают под термином «низкая самооценка» нечто очень радикальное и нереалистичное, а потому и с самооценкой происходит то же самое. Естественно, ничего хорошего в этом нет – никому не нравятся люди с огромным самомнением, убежденные в собственном совершенстве, живущие так, словно весь мир вращается вокруг них, всегда ставящие свои потребности выше благополучия других людей и постоянно восхищающиеся собственными необыкновенными дарованиями.

Под здоровой самооценкой понимается в целом позитивная оценка собственной ценности, основанная на взвешенном взгляде на самого себя. Если у вас заниженная самооценка, то ваше видение самого себя в целом необъективно и сильно концентрируется на негативных характеристиках – недостатках, слабостях, ваших ошибках и всех тех случаях, когда вам довелось потерпеть неудачу. При этом ваши сильные стороны, таланты и позитивные характеристики зачастую игнорируются или же недооцениваются. Если же у вас завышена самооценка, то верным является обратное: только позитивные аспекты оказываются в центре внимания, а все недостатки игнорируются или же недооцениваются, несмотря на то что избежать их невозможно, ведь они являются неотъемлемой частью того, что делает нас нормальными, неидеальными людьми.

КПТ может помочь развить здоровую самооценку – фундаментальное принятие самого себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками. И да, как и любой другой человек, когда-либо живший на этой планете, имеет свои слабости, совершает ошибки, делает что-то, о чем потом сожалеет, и наверняка хотел бы что-то в себе изменить. Но при этом у него есть и сильные стороны, он может отличаться прекрасными человеческими качествами, в нем есть определенные навыки и достижения, – и все это заслуживает такого же пристального внимания и высокой оценки. Именно это я понимаю под взвешенным взглядом. Его основой является понимание того, что это нормально – просто быть самим собой.

На что влияет низкая самооценка?

Под самооценкой мы понимаем то мнение, которое у нас есть относительно самих себя, наши суждения о себе и ту ценность, которую мы видим в себе как в человеке. Низкая самооценка может оказать разное влияние на нашу жизнь. Какого мнения вы придерживаетесь о самом себе и какую ценность видите в себе как в человеке, а также поразмышлять, как мнение о самом себе влияет на ваши мысли, чувства и даже образ жизни. Корень низкой самооценки: ваше главное убеждение о самом себе В сердце низкой самооценки лежат ваши главные убеждения о самом себе и ключевые представления о том, каким именно человеком вы являетесь. Эти убеждения обычно выражены в форме утверждения или факта («Я являюсь…»). Они выглядят как прямое отражение вашей личности, как ясные тезисы о том, что вы считаете правдой о себе. Однако на самом деле они скорее являются мнениями, чем фактами, – это краткие утверждения или выводы, к которым вы пришли, опираясь на свой жизненный опыт и оценки, которые вам давали другие люди. А потому если упрощать, то ваши убеждения о самом себе будут в целом позитивными, если ваш жизненный опыт в целом был позитивным. Если же опыт был смешанным (таким он является у большинства людей), тогда и ваши представления о самом себе могут быть самыми разными, а применять вы их будете выборочно, в зависимости от того, в какой именно ситуации оказались. А если же ваш опыт был в основном негативным, то и представление о самом себе будет столь же негативным. Негативные представления о себе являются корнем низкой самооценки, и этот корень может прорасти в другие сферы вашей жизни, начав отравлять и их.

Влияние низкой самооценки на человека

Негативные убеждения о самом себе могут проявляться по-разному. Чтобы понять, что здесь имеется в виду, подумайте о человеке, которого вы знаете и у кого, по вашему мнению, занижена самооценка. Конечно, если вы думаете, что самооценка занижена у вас, то можете использовать для данного упражнения и себя.

Однако для начала стоит попробовать поразмышлять о другом человеке, так как это может показаться вам несколько более простой задачей. Дело в том, что, когда вы пытаетесь посмотреть на себя, вы зачастую не можете увидеть четкую картинку, а значит, для отчетливого изображения не хватает дистанции. Теперь попробуйте подумать о выбранном человеке. Вспомните последние несколько раз, когда вы с ним виделись лично. Что происходило? О чем вы разговаривали? Как этот человек выглядел? Что он делал? Как вы себя чувствовали рядом с ним? Постарайтесь представить себе этого человека настолько отчетливо, насколько это возможно, – постарайтесь услышать звук его голоса в своей голове. А теперь ответьте на следующий вопрос: откуда вы знаете, что у этого человека низкая самооценка?

Что в нем указывает на наличие у него такой проблемы?

Постарайтесь выписать как можно больше деталей, которые, как вам кажется, выдают этого человека. Например, присмотритесь к его манере речи – много ли он критикует себя, много ли извиняется? Что это говорит о мыслях данного человека о себе? Посмотрите на то, как он ведет себя, и удается ли ему ладить с другими людьми – свойственно ли ему быть особенно тихим и скромным в компании или же, наоборот, он напирает и много говорит о себе? О чем это говорит вам? Есть ли что-то необычное в его самопрезентации (осанка, выражение лица, направление взгляда, тон голоса), – склонен ли он, к примеру, сутулиться и отворачиваться от окружающих и избегать зрительного контакта с ними? Что это говорит о его отношении к самому себе? Подумайте об эмоциях и чувствах данного человека. Каково это – быть им? Выглядит ли он грустным, уставшим или же разочаровавшимся? Или же скромным и тревожным? Как подобные эмоции будут ощущаться на физическом уровне?

Скорее всего, вы обнаружите, что детали, указывающие на его низкую самооценку, можно найти во множестве составляющих его личности.

Мысли и убеждения о самом себе

Негативное мнение о самом себе находит свое отражение в том, как человек говорит и думает о собственной персоне. Обращайте внимание на самокритику, самообвинения и неуверенность, – у вас возникнет ощущение, что человек не видит ценности в себе, пренебрегает своими достоинствами и фокусируется исключительно на слабых сторонах и недостатках.

Поведение

Низкая самооценка влияет на поведение человека в повседневных ситуациях. Обращайте внимание на такие очевидные подсказки, как неумение отстаивать или же обсуждать собственные потребности и нужды, привычка постоянно извиняться, склонность к избеганию жизненных вызовов и возможностей. Помимо этого, старайтесь замечать такие вещи, как плохая осанка, опущенная голова, избегание зрительного контакта, приглушенный голос и нерешительность.

Эмоции

Низкая самооценка оказывает влияние на эмоциональный фон. Обращайте внимание на грусть, тревожность, чувство вины и стыда, отчаяние, фрустрацию и злость.

Состояние тела

Эмоциональное состояние зачастую проявляется через ощущения в теле. Обращайте внимание на признаки усталости, различные боли, низкий уровень энергии или же общее напряжение. Все то, что вы заметили в выбранном вами человеке, доказывает, что негативное представление о самом себе проявляется во всех составляющих вашей личности, влияя на мысли, поведение, эмоциональный фон и реакции тела. Теперь же подумайте о том, насколько данное наблюдение верно для вас самих. Если бы вы поразмышляли о себе так же, как только что размышляли о другом человеке, к каким выводам бы пришли? Что в вашем образе точно бы дало понять стороннему наблюдателю, что у вас низкая самооценка?

Влияние низкой самооценки на жизнь

Подобно тому, как низкая самооценка влияет на множество аспектов вашей личности, она влияет и на вашу жизнь. Как следствие, это может сделать вашу и без того низкую самооценку еще ниже.

Негативные мысли и убеждения о себе могут ограничивать наши возможности и вызывать душевное неудовлетворение – депрессию, а также испытывать очень высокий уровень тревожности, мешающий в повседневной жизни,

Одним из методов работы с самооценкой в КПТ является «принятие себя».

Умение замечать и ценить хорошее в себе, как и доброе и уважительное отношение к своей персоне, делают ваше восприятие более объемным. У вас возникает возможность начать иначе к себе относиться, что наполнит ощущением тепла и поможет вам принять самого себя, – и вы познакомитесь с новым чувством того, что это нормально – быть ровно таким, какой вы есть. Естественно, попытки научиться замечать свои хорошие качества и относиться к себе как к кому-то, кто заслуживает уважения и доброты, могут оказаться гораздо сложнее на практике, чем в теории. Привычка к самокритике зачастую формируется в ранние годы жизни; то же верно и для табу, которые вы накладываете на любые позитивные мысли о себе. Если не будете принимать их во внимание и не будете готовы бороться с их влиянием на вас, эти табу могут затруднить использование методов, направленных на поднятие вашей самооценки и уровня принятия себя.

Табу на позитивное мышление о самом себе


  • Я красивый
  • Я умный
  • Я сообразительный
  • Я талантливый художник, музыкант
  • У меня прекрасное чувство юмора
  • Я достоин любви



Если бы вы услышали, как кто-то говорит подобные вещи про себя самого, какой была бы ваша мгновенная реакция? Были бы вы рады встретиться с таким человеком? Или же ощущали бы дискомфорт и раздражение? Думали ли вы бы что-то в духе «хвастун», «пустое бахвальство» или же «да что он о себе возомнил?»? Вы бы сразу же поверили в истинность этих заявлений? Или же увидели бы в них самохвальство и заносчивость?

Если у вас заниженная самооценка, скорее всего, идея выносить подобные суждения о самом себе (сколь бы верными они ни были) кажется вам отнюдь не хорошей, а скорее рискованной, ужасающей и даже абсурдной. Любая попытка подумать о себе самом позитивно или же разрешить заметить что-то хорошее в себе может восприниматься вами как пустое тщеславие. Даже мысль о чем-то подобном может заставить неприятно поежиться от охватившего вас смущения. Вы также можете бояться, что, если вы признаете, что в вас есть что-то хорошее, на сцене сразу же покажется кто-то другой, кто тотчас скажет вам: «Ох, нет, ты не такой»; «Ах, да, ты правда так думаешь?»; «Правда? И откуда у тебя появились такие мысли?» Позитивные мысли о самом себе даже наедине с собой могут ощущаться столь же радикально, как если бы вы арендовали мощнейшую звуковую систему и поставили ее в центре города, чтобы та на всю громкость рассказывала обо всем хорошем в вас, или же как если бы вы опубликовали посты на эту тему во всех своих социальных сетях, прочитать которые могли бы люди из любой точки планеты. Вполне очевидно, что подобные мысли и чувства будут мешать любым вашим попыткам принять себя и поднять свою самооценку.

Подобная привычка к самокритике и наша склонность относиться к принятию себя как к эквиваленту самодовольного бахвальства – это то, чему мы учимся в ранние годы жизни. Детей не только учат фокусироваться на ошибках и проступках, но и порой ругают или же высмеивают за то, что они проявили хоть какой-либо намек на радость собственным успехам. В некоторых семьях академические успехи могут восприниматься как нечто, что не является особым поводом для радости, потому что они едва ли имеют что-то общее с реальной жизнью. Следовательно, эти дети вполне могут начать избегать работы в полную силу или же будут пытаться скрыть или принизить свои успехи, объясняя их удачей, а не собственной одаренностью. Они перестанут ценить свои таланты и достижения и начнут верить в то, что все их хорошие результаты – случайность, а не отражение присущих им качеств и упорного труда. В итоге они могут чувствовать себя так, словно не в полной мере способны на то, чтобы заниматься тем, что им нравится, получать настоящее удовольствие от учебы или же реализовывать собственный потенциал. Им вполне может понадобиться много времени и настойчивости, чтобы суметь оправиться от подобного опыта.

Когда вы замечаете в себе только то, что вам не нравится, – слабости и ошибки, которые являются неизбежной составляющей человеческого существования. Ваши положительные качества, умения, ресурсы, сильные стороны и навыки становятся чем-то, что вам сложно заметить и принять в себе. Принятие себя (то есть реалистичная оценка собственных сильных сторон, произведенная лично вами и исключительно для себя самого) – это важная составляющая здоровой самооценки, а не признак эгоцентризма. В действительности игнорирование позитивных сторон своего характера лишь позволяет вашей самооценке оставаться на неизменно низком уровне, потому что не дает вам сформировать взвешенный взгляд на самого себя, который бы смог принять во внимание как хорошие стороны вашей личности, так и объективные недостатки, над которыми вы бы хотели поработать.

Есть возможность попробовать применить две основные стратегии по поднятию уровня принятия себя, используя три ключевых навыка, с которыми вы наверняка уже знакомы ранее (осознанность, переосмысление и эксперименты). Первая стратегия состоит в том, что вы будете фокусироваться на своих хороших качествах и научитесь их принимать. Вторая стратегия позволит научиться чувствовать себя достойным доброго и уважительного отношения к самому себе (ровно такого же, какое вы оказываете любому другому близкому вам человеку), благодаря которому можно разрешить себе по-настоящему наслаждаться радостями жизни и по достоинству оценивать свои достижения.

По сути, вы будете учиться быть хорошим другом самому себе – кем-то, кто ценит и, главное, принимает вас ровно таким, какой вы есть. Вы узнаете, каким образом можно научиться относиться к себе как и к хорошему другу, которого вы знаете уже сотню лет. Вы понимаете, что он абсолютно точно не идеален – и в этом похож на любого другого человека со всеми его слабостями и недостатками, который способен оступаться и допускать ошибки. Но вы не проводите все свое время, фокусируясь на этих негативных аспектах. Напротив, вы воспринимаете все его недостатки как часть чего-то большего, а потому с теплотой замечаете и все его сильные стороны, и положительные качества. Когда у него что-то не получается, вы относитесь к нему с чуткостью и проявляете сочувствие. Вы хотите, чтобы он наслаждался жизнью, и побуждаете его гордиться своими достижениями и успехами даже тогда, когда они совсем малы. Вы будете учиться относиться к себе ровно так же: станете хорошим и верным другом себе самому.

Фокусируемся на своих хороших качествах.

Чтобы научиться замечать и ценить хорошее в себе, нужно придерживаться следующих трех шагов:


  1. Распознать.
  2. Заново пережить.
  3. Записать.



Разберем каждый из них по отдельности.

Шаг 1: распознать (осознанность)

Невозможно оценить свои хорошие качества, если вы понятия не имеете, в чем они состоят. А потому первый шаг на пути формирования взвешенного взгляда на самого себя – это научиться распознавать и фокусироваться на них, а не давать им ускользать из вашего поля зрения. Для начала можете попробовать выписать все свои положительные качества, навыки и сильные стороны. Это задание позволит вам убить двух зайцев разом. Оно поможет выстроить и усилить новый, более взвешенный взгляд на самого себя. Кроме того, оно предоставит вам прекрасную возможность в деталях взглянуть на то, что не дает самооценке вырасти, – и вы будете наблюдать за этим в реальном времени, что в итоге позволит полностью осознать, каким именно образом игнорирование и обесценивание своих положительных качеств не дает обращаться к опыту, который вполне мог бы помочь вам воспринимать себя более позитивно.

Будьте внимательны к самокритике, которая будет пытаться обесценить их и всячески мешать вам выстроить более взвешенный, добрый и принимающий взгляд на самого себя. Скорее всего, вам будет довольно трудно (по крайней мере, в первое время) останавливать поток самокритики в своей голове, однако можно научиться придавать ей куда меньше значения. Если же вы будете видеть в самокритике ровно то, что она из себя представляет, и откажетесь плясать под ее дудку, то со временем она начнет ослабевать и истощаться. Целью является достижение того момента, когда вы сможете спокойно замечать все эти рефлекторные «да, но» («О, посмотри-ка, еще одно») и продолжать выполнять задание вопреки им, а не принимать их всерьез, позволяя им выбивать вас из колеи. Если у вас получится, просто отбросьте их мысленно в сторону и продолжайте писать свой список.

Подумайте о том, как бы вы себя повели, если бы я попросила написать список, состоящий из ваших слабостей и провалов? Вы вполне могли бы тотчас приступить к делу и провели бы довольно много времени, выписывая все то, что всплыло бы в памяти. Если в вас не поощряли хорошее отношение к себе и велели не зазнаваться, если ваши достижения игнорировали, а потребности не воспринимали как что-то важное, тогда вам будет трудно начать смотреть на себя с добротой и уважением. Однако практика и время помогут начать замечать и ценить хорошее в себе. Тем не менее может быть и так, что вам потребуется помощь – возможно, близкого друга или же кого-то, кому вы доверяете. Даже если на составление хорошего списка у вас уйдет много времени, каждодневные раздумья о положительных чертах собственного характера впоследствии окажут значительный эффект на то, как вы относитесь к себе.

Перед тем как начать составлять список, расслабьтесь и убедитесь в том, что вас ничто не побеспокоит. Возможно, вам удобнее будет выполнить это задание с помощью листа бумаги и ручки, а может – и с помощью электронных устройств. Этот выбор целиком и полностью за вами – используйте то, что больше всего подойдет лично вам. Займите какое-нибудь удобное место, где сможете ощутить спокойствие и расслабленность. Включите на фоне свою любимую музыку. А теперь приступайте к составлению списка своих положительных качеств – и постарайтесь внести в него так много пунктов, как только сможете. Вы пробуете нечто новое для себя – свежий взгляд на собственную персону, смещение фокуса. Сделайте свой список максимально длинным и перестаньте работать над ним только тогда, когда почувствуете, что в данный момент вы больше не в силах добавить в него что-либо еще. Не убирайте его далеко – может быть полезно всегда иметь его при себе. В течение нескольких следующих дней, даже если вы не работаете над ним по-настоящему, держите его в уме и дополняйте всем тем, что приходит в голову. Похвалите себя даже в том случае, если сначала вам удастся найти всего лишь пару положительных характеристик. Вы положили начало освобождению своего мышления от гнета негативного восприятия себя и сделали важнейший первый шаг на пути к признанию и принятию всего хорошего в себе.

Полезные вопросы, которые помогут вам начать

Если ваша самооценка находится на низком уровне уже довольно долгое время, скорее всего, вам будет очень сложно определить свои сильные стороны и хорошие качества. Это вовсе не значит, что у вас их нет, – это лишь говорит о том, что у вас нет привычки замечать их и уделять им должное внимание. Ниже будут представлены вопросы, которые помогут вам начать думать в нужном направлении. Обратите внимание, что каждый вопрос делает упор на то, что вы не должны игнорировать все ваши «да, но»: к примеру, «да, но лишь чуть-чуть», «да, но я не всегда такой», «да, но у других людей это получается куда лучше» и так далее.

Вопросы, которые помогут вам найти хорошее в себе


  • Что вам в себе нравится, насколько бы маленьким и незначительным оно ни было? • Какие положительные качества вам присущи?
  • Чего вы достигли в своей жизни, даже если это что-то маленькое?
  • С какими трудностями вы справились?
  • Какие таланты у вас есть, даже если они и не самые выдающиеся?
  • Какими навыками вы овладели?
  • Что в вас любят и ценят другие люди?
  • Какие качества и аспекты поведения, которые вам нравятся в других, присущи и вам самим?
  • Какие аспекты своей личности вы бы оценили, если бы они были аспектами личности другого человека?
  • Какие небольшие позитивные характеристики вы обесцениваете?
  • Чего плохого в вас нет?
  • Как бы вас описал близкий вам человек?



Шаг 2: заново пережить

Когда вы начнете замечать хорошее в себе, нужно будет двигаться дальше – а именно позволить этому новому знанию уложиться в голове и сделать его частью вашей реальности. Сам по себе список является отличным первым шагом, – однако только лишь его вам будет недостаточно. Вы вполне могли бы спрятать его в какое-нибудь безопасное место – или же и вовсе выкинуть в урну – и забыть про него навсегда. Наибольшую же пользу он принесет в том случае, если вы будете использовать его как основу для развития способности осознанно замечать все хорошее в себе, а целью станет достижение такого момента, когда вы будете автоматически распознавать, принимать и ценить свои положительные качества. Конечно, такое не может случиться в одночасье. Вам нужно будет практиковаться и уделять время тому, чтобы целенаправленное смещение фокуса на ваши положительные качества вошло в привычку.

Один из способов добиться этого – использовать свои воспоминания о том жизненном опыте, в котором ваши положительные черты отчетливо давали о себе знать, в качестве ресурса. Потратьте пару дней на то, чтобы найти в себе какие-то дополнительные положительные качества и внести их в свой список, и потом, почувствовав, что в данный момент вам больше ничего придумать не удается, сядьте поудобнее, расслабьтесь и прочтите все написанное. Не пытайтесь читать список быстро. Делайте паузу после каждого из качеств, чтобы поразмышлять над ним. Дайте каждому из них время уложиться у вас в голове.

Прочитав свой список медленно и размеренно, вновь вернитесь к его началу. Теперь, поразмышляв над каждым из пунктов, попытайтесь вспомнить ситуации, в которых каждое из перечисленных качеств было ярко выражено в вашем поведении. Постарайтесь сконцентрироваться на недавнем прошлом, чтобы воспоминания были еще свежи в памяти. Пока вы выполняете данное задание, попробуйте закрыть глаза. Уделите время тому, чтобы вспомнить события настолько полно и ярко, насколько это возможно – словно вы вновь переживаете их прямо сейчас. Когда произошло это событие? Где вы были и с кем? Что именно вы сделали, что позволило вам продемонстрировать то или иное положительное качество? Какими были последствия?

Обращайте внимание на то, какой эффект это упражнение оказывает на ваше настроение, и то, какие чувства вы испытываете по отношению к самому себе. Если вы сможете полностью погрузиться в него, то увидите, как каждое из качеств в списке начнет оживать и наполнится для вас большим смыслом. Ваше настроение должно улучшиться, а уровень уверенности в себе и принятия должен начать понемногу подниматься.

Шаг 3: записать: ваше «Портфолио хороших качеств»

Ваш список положительных качеств – первый шаг на пути поднятия вашей самооценки и уровня принятия себя. Когда вы заново переживаете конкретные примеры того, как именно эти качества выражены в вашей жизни, они начинают становиться частью вашей реальности – чем-то, во что вы действительно верите и буквально ощущаете нутром, а не чем-то теоретическим, что вполне можно проигнорировать и о чем с легкостью можно забыть.

Следующим шагом будет привнесение вашей осознанности в повседневную жизнь, чтобы она не осталась чем-то, что вы культивируете в себе лишь эпизодически. Вам следует начать записывать примеры своих хороших качеств каждый день – тогда, когда они так или иначе дают о себе знать, – ровно так же, как вы записывали примеры своих тревожных прогнозов и мыслей, наполненных самокритикой. Вашей целью является достижение того момента, когда вы начнете замечать примеры своих положительных качеств автоматически, без необходимости напоминать себе о том, что это является вашей задачей. На это может уйти как всего несколько недель, так и куда больше времени. Как только вы достигнете этой стадии, то можете перестать вести записи, однако, если у вас будет желание продолжить, можете это сделать; кроме того, вы можете всегда браться за них заново, если будет происходить что-то, из-за чего ваша уверенность в себе будет нуждаться в дополнительной поддержке.

Эффективным способом начать осознанно относиться к хорошему в себе – это формирование собственного «Портфолио хороших качеств». Вы можете создать под него отдельный документ на компьютере, а можете, если вам так больше нравится, купить для этого небольшой блокнот с красивой обложкой, который всегда бы мог поместиться в ваш карман, кошелек или же сумочку. Выделение пространства под свое Портфолио – это заявление: оно демонстрирует, что вы полны решимости замечать и ценить позитивные аспекты собственной личности, которые прежде были склонны игнорировать, отрицать и принимать как должное.

Постарайтесь записывать хорошие качества тогда, когда они проявляются в вашей жизни, и делайте это с максимальной отдачей. Идея состоит в устранении предубеждений против самого себя с помощью подобного направленного внимания на все хорошее в вас, позволив ему сиять в свете софитов, а не прятаться за кулисами.

В конце каждого дня – возможно, прямо перед сном – найдите время на то, чтобы расслабиться и просмотреть свои записи в спокойной обстановке. Просмотрите свое Портфолио и постарайтесь воспроизвести произошедшее в мельчайших деталях в своей голове – и сделайте так с каждым из примеров. Дайте им уложиться в голове, чтобы они смогли повлиять на ваши чувства и восприятие себя. Также можете просматривать свое Портфолио еженедельно, чтобы перед вами сложилась более полная картина, которая позволила бы понять, сколько примеров вам следует ежедневно записывать на следующей неделе. Ведение Портфолио позволит шаг за шагом научиться ценить и принимать себя – ровно таким, какой вы есть.

«Ежедневник Активности» (ЕА)

Для того чтобы наполнить жизнь удовольствиями и начать ценить собственные достижения, вам потребуется предпринять два шага. Первый из них – это сформировать понимание того, как вы проводите свое время, насколько удовлетворены своим привычным распорядком дня и как хорошо у вас получается замечать собственные достижения и успехи (осознанность). Самонаблюдение – это отправная точка для любых изменений, которые вы бы хотели привнести в свою жизнь. А вот сами изменения являются вторым шагом (эксперименты). Выполняя это задание, можно вновь столкнуться с тревожными или же наполненными самокритикой мыслями, но вы всегда можете преодолеть их с помощью переосмысления. «Ежедневник Активности» (ЕА) является одним из способов получить нужную вам информацию. Преимущество ЕА, в котором вам нужно расписывать свой день час за часом, состоит в том, что он побуждает вас внимательно следить за всем, что происходит, а затем сразу же позволяет сложить общее представление о том, как прошел ваш день. В конце каждого дня у вас на руках останутся довольно точные записи, в которых будет содержаться много полезной информации, а не туманное представление о том, что сегодня происходило. Следовательно, какую бы форму записи вы для себя ни выбрали, почасовые заметки, скорее всего, принесут наибольшую пользу – по крайней мере до той поры, пока у вас не сложится четкое понимание того, как вы проводите свое время.

P.S.:


  1. Игнорирование своих сильных сторон, нежелание давать себе возможность по-настоящему наслаждаться жизнью и обесценивание или отрицание собственных достижений являются частью предвзятого отношения к самому себе, которое удерживает вашу самооценку на неизменно низком уровне.
  2. Чтобы повысить уровень принятия себя (и, как следствие, самооценку), нужно научиться замечать свои хорошие качества (вместо того, чтобы фокусироваться исключительно на собственных слабостях) и постепенно формировать взвешенный и более добрый взгляд на самого себя. Это дополнит всю ту работу по борьбе с мыслями, наполненными самокритикой, которую вы уже успели проделать.
  3. Для того чтобы этого достигнуть, нужно шаг за шагом учиться распознавать, заново переживать и (в своем собственном «Портфолио хороших качеств») записывать примеры всего хорошего в себе. Занимаясь этим, вы добьетесь того, что начнете автоматически замечать и ценить свои хорошие качества, а затем – и самого себя.
  4. Внимательно наблюдайте за тем, как проводите свое время, и за тем, сколько удовольствия и удовлетворения вы от этого получаете (шкалы Удовольствия и Достижения), так как это позволит сложить представление о том, что вам нужно для того, чтобы жизнь стала по настоящему насыщенной и приносящей чувство удовлетворения.
  5. Эти изменения не всегда так просто привнести в свою жизнь.
  6. Конечная цель этих изменений – научиться принимать себя таким, какой вы есть, и чувствовать себя заслуживающим столь же доброго и внимательного отношения, которое вы проявляете к любому другому близкому вам человеку: нужно научиться быть хорошим другом самому себе.



 

Список используемой литературы:


  1. Мухина Ю.И. Самооценка как форма проявления самосознания // Вопросы науки и образования.-2018.- №1-стр.3-10;
  2. Мелани Феннел, Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика. Мелани Феннел, основатель «Оксфордского центра когнитивной терапии», доктор наук; Copyright © Melanie Fennell, 2016.// Шамонова Д.Ю., перевод на русский язык, 2023// Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023. – часть III – глава 6 стр. – стр.1 – 5 - стр.176 – 225;

3.      Бэк Джудит С. Когнитивная терапия: полное руководство // перевод с английского и редакция Е.Л. Черненк. - М.: ООО «И.Д. Вильямс», 2006. - 400 с.: ил. - Парал. тит. англ.

Скачать сборник" Современные методы, техники, инструменты психологического консультирования и психотерапии"

 

Психологическое консультирование опытными психологами, наставниками ЛППН

 

Публикация Вашей статье по ссылке. Жми!



Эволюция либидо мужчины в процессе психосексуального развития

Эволюция либидо мужчины в процессе психосексуального развития

Погорелова Ангелина Сергеевна

Психолог

Погорелова Ангелина Сергеевна, психолог

Либидо (половое влечение), это важная сексуальная функция, которая сопровождает половой процесс и относится к основным проявлениям нормальной сексуальности у мужчин. В половом влечении мужчины выявляются три функциональных компонента:

Энергетический – имеет врожденный характер. Генетика уже заложила механизмы, которые действуют на определенные глубинные структуры мозга и железы внутренней секреции, этот начальный энергетический компонент либидо относится к эмбриональному периоду развития, но первые внешние проявления наблюдаются только с подросткового возраста. Именно этот компонент обеспечивает пробуждение и развертывание полового инстинкта в пубертатном периоде, наличие и степень выраженности всех сексуальных проявлений, особую, витальную обостренность сексуальных переживаний. Г.С. Васильченко.

Селективность – избирательность. Свойственна зрелому половому влечению, на кого направлено половое влечение, когда мужчина принимает решение (выбор объекта) в цикле сексуальной реакции, выбор форм проведения сексуальных актов, а также оценка своей роли в осуществляемых формах сексуального поведения. Имеет врожденно-приобретенных характер. И хотя начальные этапы формирования селективно-поведенческого компонента могут относится к пренатальному периоду, в возникновении патологических форм либидо, как правило, играют роль патогенные влияния, приходящиеся и на ранние фазы постнатального развития (например, критические этапы препубертатного периода). Г.С. Васильченко.

Компонент, определяющий периодичность подъемов и спадов либидо. Является подвидом первого энергетического компонента и проявляется в очень узких временных рамках. Если первый и второй компоненты стойко удерживаются на протяжении десятилетий, то колебания данного компонента укладываются в интервалы, измеряемые днями или неделями. Г.С. Васильченко. Проявляется компонент очень индивидуально, на него оказывает влияние очень много психологических и социальных факторов (режим, усталость, стресс и т.д.). Так же в основе этой периодичности лежат две закономерности, феномен Тарханова и феномен Белова, подробнее можно ознакомиться в книге Г.С. Васильченко «Общая сексопатология» 2.2.4 Половое влечение (либидо) стр. 18.

Рассмотрев компоненты либидо мужчины, можно сделать вывод о том, что первые зачатки либидо генетика закладывает еще в эмбриональном периоде развития, первоначальные внешние проявления, которой, в норме можно наблюдать только в подростковом периоде, когда начинается эволюция либидо.

Будучи тесно связанным с сознанием, либидо также претерпевает длительную индивидуальную эволюцию, постепенно усложняясь и совершенствуясь. Г.С. Васильченко

 У мужчин можно выделить следующие его стадии:

Понятийная стадия целиком связана с формированием у ребенка сознания и к либидо как таковому на данном этапе никакого отношения не имеет (долибидиозная). На этой стадии все окружающие ребенка люди разделяются не только на мальчиков и девочек, но и на более емкие категории (мама и папа, бабушки и дедушки, тети и дяди). Ребенок постепенно осознает факт раздельнополости и относит себя к одному из полов. На этой стадии нет чувственной окраски, ей присуща единственная положительная эмоция – радость от решения непростой интеллектуальной задачи;

Романтическая (платоническая) стадия время первой любви и фантазий о подвигах в честь идеализируемого объекта;

Эротическая стадия выражается в стремлении к нежности и ласкам;

Сексуальная стадия время начала половой жизни, юношеская гиперсексуальность;

Стадия зрелой сексуальности с достижением этой стадии мужчина обретает полный контроль над своим сексуальным поведением.

В 80-е годы, отечественный сексолог Георгий Степанович Васильченко предложил подход, в котором психосексуальное развитие с одной стороны основывается на определенном аспекте онтогенеза и связано с биологическим развитием, а с другой стороны это результат половой социализации, в ходе которой, человек усваивает определенную половую роль и правила сексуального поведения.

В этом подходе были выделены шесть возрастных периодов становления и динамики сексуальности:


  1. Парапубертатный период (1–7 лет), в течение которого формируется половое самосознание (первый этап психосексуального развития).
  2. Препубертатный период (7-13 лет), характеризующийся выбором и стереотипом полоролевого поведения (второй этап психосексуального развития).
  3. Пубертатный период (12–18 лет) — самый бурный в сексуальном развитии организма, во время которого происходит половое созревание и формирование платонического, эротического и начальной фазы сексуального влечения — либидо (первые 2 стадии 3-го этапа психосексуального развития).
  4. Переходный период становления сексуальности (16–26 лет), характеризующийся началом половой жизни, мастурбацией, сочетанием сексуальных эксцессов с периодами воздержания (последняя стадия 3-го этапа психосексуального развития с завершением формирования сексуального влечения).
  5. Период зрелой сексуальности (26–55 лет), характеризующийся регулярной половой жизнью с постоянным партнером.
  6. Инволюционный период (51–75 лет) — снижение половой активности и ослабление интереса к сексуальной сфере, снижение сексуального влечения до уровня эротической, а затем платонической стадий.


Согласно подходу Васильченко Г.С. психосексуальное развитие делится на три этапа и имеет ряд закономерностей, которые заключаются в следующем:

Фазность. Каждый этап развития имеет две фазы:

Формирование установки, накапливается информация и делаются выводы (теоретическая фаза).

Научение и закрепление установки на практике. Задержка на первой фазе может привести к задержке развития, а слишком быстрый переход может быть травматичным.

Изменение соотношения роли биологического и социального, от этапа к этапу, по мере развития сокращается роль биологического и возрастает роль социального.

Взаимосвязь и преемственность стадий и этапов. В каждой предыдущей стадии есть зачатки последующей и, если этап не пройден гармонично, это повлияет на последующее развитие.

Три этапа психосексуального развития:

Формирование полового самосознания (парапубертат от 0 до7 лет). На данном этапе происходит осознание своей половой принадлежности, ребенок знает свой пол и может различать пол окружающих, но делает это основываясь на внешние признаки, девочки в платьях и с бантиками, мальчики в брюках. В конце периода приходит понимание необратимости своего пола. Просыпается естественный интерес к гениталиям и изучению себя. Теоретическая фаза этапа – усвоение информации о существовании полов. Практическая фаза – в игровых ситуациях научение определения полов.

Формирование стереотипа полоролевого поведения (препубертат от 7 до 11 лет). На этом этапе происходит выбор половой роли, которая соответствует психофизиологическим особенностям ребенка и идеальным представлениям о мужском поведении в микросоциальной среде, накопление когнитивных и поведенческих наборов социальных норм, установок и шаблонов. Теоретическая фаза этапа – усвоение информации о полоролевом поведении. Практическая фаза – реализация поведения в игровой форме.

Формирование психосексуальных ориентаций (пубертат от 11 до 18 лет, переходный период от 18 до 25 лет). Предыдущие два этапа протекают на относительно стабильном гормональном фоне ребенка, на этом этапе функционирование эндокринной системы достигает максимума, в основном, половых желез, которые вырабатывают половые гормоны. В этом периоде, происходит формирование ролевой сексуальной идентичности, и направленность полового влечения (человек, животное, фетиш).

Гармоничное прохождение этого этапа во многом определяет сексуальное благополучие в дальнейшей жизни, так как здесь формируются и закрепляются социальные навыки межличностного взаимодействия. Именно этот период в основном является основополагающим в развитии различных сексуальных дисфункций.

«В подростковом возрасте завершается последний этап психосексуального развития – формирование психосексуальных ориентаций, т. е. выбор объекта полового влечения с его индивидуальными особенностями. В это время совершается эволюция от романтической стадии либидо к эротической, а затем – сексуальной.» Г.С. Васильченко.

Пробуждение либидо, является одним из главных процессов в психосексуальном развитии, его развитие делится на три стадии, которые охватывают пубертатный и переходный периоды.

Стадия платонического либидо (11 - 12,13 лет)

На этой стадии появляется интерес к противоположному полу, это время первой детской влюбленности. Желание быть просто приближенным к объекту, вместе сидеть за одной партой, совместно делать уроки или прогуляться. Важно обратить на себя внимание, быть замеченным объектом влюбленности. На этой стадии очень много романтики. Стадия учит ухаживанию, умению знакомиться, обращать на себя внимание, общению с объектом увлеченности и романтичности в дальнейшем. Характерные черты этой стадии – высокий накал чувств с элементами сладостного трагизма, самоотречения и жертвенности, убежденность в уникальности проживаемого (никто и никогда не переживал ничего подобного). Значение платонической стадии – в возвышении физиологического инстинкта до истинно человеческой любви. Г.С. Васильченко

Теоретическая фаза стадии выделить объект, выбрать его, а практическая фаза, это не только проживание чувств к выбранному объекту. Влюбленному приходится не только страдать и мечтать, но и реализовать хотя бы минимум: уж если не удается красиво умереть на глазах возлюбленной, то хотя бы дернуть за косу, спрятать портфель или еще каким-либо образом обратить на себя внимание. Г.С. Васильченко

Если происходит «застревание» на этой стадии, это может проявляться в излишней романтичности без дальнейшего развития, застревание не дает возможности двигаться дальше, чем романтика. Сексуальный аспект не важен. Причины застревания чаще всего в излишне строгом воспитании, когда родители, обеспокоенные влюбленностью ребенка, начинают запрещать общаться с девочкой, которая нравится, обесценивают чувства ребенка и нет возможности пройти практическую фазу периода, так же играет роль реакция социального окружения и сверстников на чувства. Если нет реализации, то любовь может остаться незамеченной и все трудности и неуверенности этой стадии будут беспокоить в последующих стадиях развития.

Если стадия «пропущена», это приведет к цинизму и холодности, возможно, что секс будет «механическим». Свойственно агрессивное завоевание, так как навыки ухаживания не освоены.

Итак, платоническая стадия считается завершенной, когда подросток стремиться к реализации соответствующего поведения, пытается обратить на себя внимание, пишет записки, старается быть рядом с девочкой, в которую влюблен. При гармоничном развитии в платоническую влюбленность начинают включаться элементы эротического фантазирования.

Стадия эротического либидо (13 – 15 лет).

При переходе к эротической стадии возникает интерес к интимной стороне взаимоотношений, к книгам эротического содержания, интерес к порнографии, журналам. Включается эротическое фантазирование. Время первых поцелуев и объятий, последний ряд в кино как никогда актуален! Первые дискотеки и медленные танцы, где можно прикасаться к объекту влюбленности. Эта стадия, чрезвычайно характерна для женской сексуальности, чужда природе подавляющего большинства молодых мужчин и чаще наблюдается у них при задержках психосексуального развития. Г.С. Васильченко.

Теоретическая фаза стадии, это фантазирование, включение эротики в свой сексуальный сценарий, что такое прелюдия и как это происходит.

Практическая фаза, это реализация фантазий на практике. Пока нет реализации и подтверждения фантазий, подросток «зависает» между стадиями: платонической реализацией и первой фазой эротической стадии, эротической реализацией и первой фазой формирования сексуального влечения, иногда даже между сексуальным фантазированием и только платонической реализацией. Г.С. Васильченко.

Если произошло «застревание». На этапе эротики реализация влечения чаще всего бывает без оргазма, что вызывает фрустрацию, но на этом этапе фрустрация прогрессивна, так как стимулирует к дальнейшим действиям и ускоряет переход к сексуальной стадии. Но также, существуют формы эротической реализации, которые подкрепляются оргазмом, к таким формам относится петтинг и мастурбация с аутоэротической направленностью, если подросток длительное время практикует такие формы, возможна фиксация на такую активность из-за подкрепления оргазмом. Застревание на этой стадии проявляется в виде хронического онанизма и увлечением порно. Самоудовлетворение и фантазии, его сопровождающие, становятся более эмоционально насыщенными, чем живой секс.

В отношениях это может сказываться на «подгоне под фантазию», что не всегда комфортно второй половине. Нет спонтанности и наслаждением сексом в моменте здесь и сейчас.

Если стадия «пропущена», мужчина будет мало уделять внимание женщине, зачем нужна прелюдия ему не совсем понятно, отсутствует ласка и нежность в отношениях. Как такового разнообразия в сексуальном сценарии нет, одной и той же позы в сексе вполне достаточно.

Стадия эротического либидо считается завершенной только тогда, когда фантазии реализованы с партнершей. Только стабильная реализация завершает формирование эротической стадии.

Стадия сексуального либидо (16 – 25 лет).

Стадия начала половой жизни. На этой стадии появляется желание перейти от эротики в более близкое взаимодействие с партнером, принимается решение вступить в половой контакт. Формируется зона допустимости, которые дополняются в зрелой сексуальности, происходит закрепление сексуальных сценариев. Стадия протекает на фоне специфических эмоций низшего порядка, которые, возникнув в периоде полового созревания, поддерживаются затем постоянной стимуляцией продуктами внешней секреции (феномен Тарханова). Проявления этой стадии обычно превышают индивидуальную физиологическую норму (юношеская гиперсексуальность) сопровождаются рядом не поддающихся контролю и непроизвольных феноменов – избирательным любопытством к любой сексуальной и генитальной тематике, спонтанными эрекциями с выраженным половым возбуждением, ночными поллюциями и мастурбаторными эксцессами. что порождает душевные кризисы и конфликты между успевшими сложиться морально-этическими установками и оценкой собственного «Я». Г.С. Васильченко.

В юношеской сексуальности есть две особенности: первая – экспериментальный характер сексуального поведения; вторая – эротические потребности и интересы опережают развитие эмоциональной сферы и навыков общения, от которых зависит возможность сочетания физической и духовной близости.

Теоретическая фаза, это выбор партнера, с которым принимается решение вступить в половую связь.

Практическая фаза, это реализация на практике и начало половой жизни.

Начало половой жизни это конечно же дебют и очень важно чтобы этот дебют не оказался травматичным. Деструктивный проход этой стадии влечет за собой травму в сексуальном сценарии, что становится причиной множества дисгармоний, психогенных дисфункций, и патологических форм сексуального удовольствия.

На этом этапе завершается психосексуальное развитие и формирование полового влечения.

Стадия зрелой сексуальности (26 – 55 лет)

Эта стадия характеризуется гармоничным соотношением понятийного, возвышенно-романтического, эротического и сексуально-чувственного элементов со всей системой морально-этических ценностных ориентаций личности. С достижением зрелости мужчина обретает полный контроль над своим сексуальным поведением и в противоположность предыдущей стадии успешно подавляет сексуальные тенденции, когда их проявление не соответствует времени и обстоятельствам, а также противоречит его личностным морально-этическим установкам. Г.С. Васильченко.

Именно в зрелости востребовано понятие половой конституции, как типа функционально-энергетического реагирования. Это понятие разработал Г.С. Васильченко в 60-70 годах, оно определяется как устойчивая совокупность наследуемых и приобретенных в процессе онтогенеза свойств, лимитирующих сексуальные потребности, уровень половой активности и индивидуальную сопротивляемость патогенным факторам, адресованным сексуальной сфере. Половая конституция исчисляется по семи признакам и определяет уровень сексуальной активности от слабой до сильной.

На этой стадии мужчина входит в свой условно-физиологический ритм.

Как правило, на стадии зрелости вскрываются и проявляются все особенности и проблемы, сформированные на предыдущих стадиях.

Все фазы развития сексуального либидо характеризуют процесс онтогенеза, когда человек последовательно проходит интерес к противоположному полу сначала на понятийном уровне, далее на романтическом, затем на эротическом и в завершении на сексуальном уровне. Достижение зрелой стадии сексуального либидо не вытесняет предыдущие фазы, они продолжают играть важную роль, образуя основу для более зрелых и гармоничных отношений. В то же время описанная последовательность характерна для развития чувств по отношению к определенному объекту и этапам развития отношений.

Выделение стадий развития либидо имеет важное значение для практикующего специалиста, потому что возникновение нарушений сексуального поведения может быть связано с застреванием на промежуточной стадии развития либидо либо пропуска стадии, а это значит, что прохождение последующих фаз не будет стабильным и гармоничным.

ДИАГНОСТИКА УРОВНЯ РАЗВИТИЯ ЛИБИДО МУЖЧИНЫ.

МОТИВ СИМВОЛДРАМЫ «КУСТ РОЗЫ»

В качестве инструмента для диагностики уровня развития полового влечения мужчины предлагаю рассмотреть мотив символдрамы «Куст розы» предложенный Ханскарлом Лейнером.

В работе «Использование метода «символдрама», как способа диагностики динамики полового самосознания у мужчин» сексопатолога и психотерапевта Мартыненко С.А. и доцента института Кататимно-имагинативной психотерапии Обухова Я.Л. хорошо показано как динамика развития имагинативных процессов при представлении образов по технике символдрамы, соответствует основным фазам развития сексуального либидо, описанным профессором Г.С. Васильченко.

В процессе проведения техники, после упражнения на релаксацию, предлагается представить луг и подробно описать какая погода, размер луга, время года и т.д. Образ луга в психодраме – это матерински-оральный символ, отражающий связь с матерью и динамику переживаний первого года жизни, так же отражает актуальное состояние, общий фон настроения.

Спустя 3-5 минут нужно оглянуться и посмотреть есть ли где-то куст розы, как правило, куст появляется на краю луга, далее необходимо подробно описать куст, это описание дает возможность исследовать понятийную фазу развития.

На следующем этапе дается инструкция выбрать один цветок, который нравится больше всего и дать подробное описание выбранного цветка и указать основания своего предпочтения. Особенно важен эмоциональный чувственный тон, связанный с объектом выбора. Этот этап соответствует платонической стадии развития либидо. Трудности с выбором могут быть связаны с негармоничным прохождением платонической стадии.

Далее необходимо дотронуться до цветка, коснуться его шипов, листьев, вдохнуть аромат розы и описать эмоциональный тон, идущий от этого цветка. Здесь исследуется эротическая стадия развития.

На следующем шаге предлагается сорвать или срезать розу, что символически характеризует этап развития сексуальной стадии. Здесь необходимо описать процесс срезания розы, как это происходит, нет ли сложностей на данном этапе.

В заключении предлагается отнести розу в дом и разместить ее там. Нужно дать описание дальнейших действий, розу пересадили или поставили в вазу, важно, захочется ли подрезать стебель розы или обрезать шипы. Это символически характеризует развитие зрелой сексуальности, способности создать устойчивые и гармоничные взаимоотношения с постоянной партнершей.

Список используемой литературы:

 


  1. Под ред. Г.С. Васильченко. Частная сексопаталогия. – Т. 2.- М.: Медицина 1983г. – С. 27-37.
  2. Васильченко Г.С., Агаркова Т.Е., Агарков С.Т. и др.; под ред. Г.С. Васильченко Справочник. Сексопаталогия. – М.: Медицина, 1990 г. С. 18-21, С. 55-56, С. 392-394.
  3. Акимова Л. Н. А39. Психология сексуальности. - Одесса: СМИЛ, 2005. С. 118-130.
  4. С.А. Мартыненко, Я.Л. Обухов Статья «Использование метода «символдрама», как способа диагностики динамики полового самосознания у мужчин». Материалы – Ассоциация организаций развития символдрамы. 2021 г. https://symboldrama.info/material/использование-метода-символдрама/
  5. И.А. Гончарова Статья «Этапы психосексуального развития: слабые места на каждом этапе и риски сексуальных расстройств». – Национальный медицинский исследовательский центр психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского. Журнал СНК №1. 2023 г. 

Скачать сборник "Сексология в практике психологического консультирования и психотерапии"

 

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

 

Опубликовать свою статью


Самодиагностика и самопомощь в достижении успешной сепарации

Самодиагностика и самопомощь в достижении успешной сепарации

Долгих Софья Александровна

Клинический психолог, нейропсихолог, учитель-логопед

Долгих Софья Александровна

Сепарация — это планомерное отделение ребенка от мамы с папой и их влияния для того, чтобы сформировать индивидуальность, чувство собственного «я», стать независимым и самостоятельным человеком.

Первое теоретическое обоснование и определение сепарации озвучила Маргарет Малер, венгерский врач-психоаналитик. Теорию привязанности разработал английский ученый и психоаналитик Джон Боулби. О значении сепарации неоднократно писали Зигмунд Фрейд, Мюррей Боуэн, Мелани Кляйн, Рене Шпиц.

При полноценной сепарации человек чувствует себя независимым на всех уровнях: эмоциональном, на функциональном, на ценностном и на конфликтном. На эмоциональном уровне человек осознает, что его чувства и эмоции могут не совпадать чувствами и эмоциями других людей. Он полностью принимает свое детство и не испытывает обиду, некомфортное чувство вины и стыда. Он не нуждается в советах, критике или одобрении своих действий.

На функциональном уровне человек ведет самостоятельную жизнь, обеспечивая себя и свою семью без поддержки со стороны взрослых родственников. Он живет отдельно от родителей и не зависит от них материально.

На ценностном уровне у человека сформирована собственная картина мира. Она может отличаться от родительской или в чем-то пересекаться с ней так же, как с картиной мира любого другого человека.

На конфликтном уровне, например, при споре с родителями, человек способен отстаивать свою точку зрения и не соглашаться, если она отличается. При этом, сепарированный ребенок, не испытывает чувство вины и остается при своем мнении, даже если у родителей другая точка зрения.

Если же отделения от родителей не произошло или оно произошло не полностью, человека ждет много сложностей в жизни. По поведению, такие люди зачастую напоминают детей: они тревожные, ранимые, безответственные и зависимые. Им тяжело принять самостоятельное решение, они не способны ставить перед собой цели и достигать их, а также выстраивать счастливые отношения.

К признакам незавершенной сепарации относятся:

- постоянные сомнения в том, какое решение принять. Опираться на себя такие люди еще не научились, а окружающие высказывают столько мнений, порой противоположных, что это может сводить с ума!

- такие люди не замечают, что очень боятся не понравиться какому-то важному для себя человеку, или даже совсем незнакомому! Они могут все свои силы посвящать тому, чтобы прятать от них свои надуманные «недостатки», но все равно не смогут найти покоя: вдруг они узнают, какой он на самом деле? Имеется в виду – плохой, некомпетентный, посредственный?

- могут жить в постоянной вине, стыде, страхе. Нуждаться в признании себя достойным и не получать это признание.

- могут допускать по отношению к себе насилие, пренебрежение и считать, что они все это заслужили.

- создавать невыгодные для себя сценарии: например, их постоянно обманывают, или они не могут найти партнера, или партнеры попадаются слишком властные.

- им кажется, что их дети, партнеры и друзья не такие, им стыдно за них, они их подводят.

- они живут в постоянном дефиците – нехватке денег, любви, внимания, заботы – и не получают этого. Либо как бездонный колодец, хотят еще и еще.

Все это признаки того, что люди не прошли свою сепарацию, а потому зависят от чужих оценок, чужих эмоций, им нужно что-то получить от других людей, без чего их жизнь не кажется достаточно хорошей.

Незавершенная сепарация влияет также и на выбор партнера. Модель отношений людей состоит из пяти этапов. Проблемы возникают тогда, когда пара застревает на одном из этапов, либо это делает один из партнеров. Такое может произойти и при незавершенной сепарации от родителей. Например, когда один из партнеров “поглощает другого” и из двух людей становится один. Или, обратная ситуация, когда два партнера живут “как соседи” и их отношения не становятся прочнее и глубже со временем. Тогда на месте двух партнеров так и остается два партнера. Ведь мы понимаем, что в здоровой модели отношений, на месте двух партнеров, возникает три человека - в семье появляется ребенок.

Отношения привязанности человеку необходимы для выживания. Это стойкая эмоциональная связь, которая возникает в результате многократного удовлетворения потребностей и сохраняется на протяжении всей жизни. Программы привязанности инстинктивны, генетически детерминированы. Взрослая программа привязанности состоит в том, чтобы: давать безвозмездно любовь, заботу, безопасность, принятие, удовлетворять потребности ребенка. Детская программа привязанности состоит в том, чтобы: брать безвозмездно любовь, заботу, безопасность, принятие.

Программа привязанности активируется в ситуации стресса, когда ребенок переживает фрустрацию, когда чего-то хочешь и не получаешь, физическую боль, ожидание, отвержение или разлуку, насильственную сепарацию, непредсказуемость, неясность. Ребенок сообщает о своей потребности призывным криком. В младенчестве это плач, в более позднем возрасте ребенок может звать родителя, кричать и плакать, впадать в ярость, часто болеть, плохо себя вести или наоборот стараться быть очень послушным и хорошим. Есть мнение, что все симптомы детей до 15 лет можно рассматривать как призывный крик привязанности. Суть в том, что ребенок будет любым доступным способом вовлекать взрослого в привязанность, стараться понравиться, добиваться внимания и заботы. Примерно к 15 годам в норме детская программа должна быть насыщена и закрыта, а взрослая программа активируется.

Существует несколько типов нарушения привязанности. При этом в любом случае травма привязанности расщепляет психику на «я принятый» (я приближаюсь) и «я не принятый» (я убегаю). Первая часть называется Внешне Нормальная Личность (ВНЛ), вторая часть Аффективная Личность (АЛ). Травма привязанности – это расщепление «Я», самого ядра личности.

Это происходит, когда родители проявляют хроническое насилие и пренебрежение к потребностям ребенка. Получается, что один и тот же человек становится как источником любви, так и источником интенсивных негативных переживаний. Инстинктивная программа привязанности требует сохранения близких отношений с родителем для выживания. В то же время другие инстинкты требуют отдалиться от того, кто проявляет насилие и пренебрежение, прекратить с ним отношения. Из этой сложной ситуации психика выходит при помощи включения защитного механизма сплиттинга или по-другому расщепления. Ребенок вытесняет травматический опыт, старается о нем забыть и вновь вступает в отношения с родителем в надежде получить любовь и заботу (то есть приближается). А все непрожитые эмоциональные переживания и травматический опыт концентрируются в другой части личности, для которой отношения с родителем опасны и из которой ребенок принимает решение дистанцироваться (то есть убегает). Сплиттинг позволяет активировать обе системы приближения и удаления одновременно.

Впоследствии, во взрослом возрасте у человека с травмой привязанности детская программа не завершается, так как потребность в здоровой привязанности не была удовлетворена. А взрослая программа привязанности активируется преждевременно и не полностью. Такие люди испытывают трудности в процессе воспитания своих детей в силу того, что у них мало образцов здоровой привязанности и мало ресурсов для того, чтобы давать. Также им сложно организовать здоровые супружеские отношения. Организуя отношения, человек с травмой привязанности испытывает два противоположных стремления. Одно из них - острое желание близости, так как, начиная с самого раннего детства, его потребность в любви и принятии не была удовлетворена. Другое – страх близости, так как у него есть опыт отвержения себя настоящего, опыт насилия и пренебрежения в близких отношениях.

Человек, имеющий такой вид расщепления, может быть склонен к депрессиям, с трудом понимает и называет свои чувства, имеет тенденцию к созависимости. Он часто ощущает обиду и жалость к себе, чувство нехватки тепла и любви, раздражительность и непереносимость чужих сильных чувств, отсутствие сострадания, которое может граничить с жесткостью.

Типичные проявления травмы привязанности в жизни:

Амбивалентность – одновременное сосуществование двух противоположных желаний, чувств, оценок к одному и тому же объекту.

Внезапные непроизвольные и неконтролируемые переключения эмоционального состояния под влиянием триггеров.

Эмоциональная зависимость от других людей, привычка угождать и заслуживать любовь.

Привычка скрывать настоящие эмоции, быть в социальной маске.

Любые виды химических и нехимических зависимостей.

Трудности в построении близких отношений.

Трудно переносить сильные эмоции детей, близких.

Трудно доверять другому, принимать заботу, похвалу, комплименты.

Трудно обращаться за помощью, показывать свою слабость, уязвимость.

Установка что мир враждебный, опасный и, с другой стороны, чрезмерная доверчивость и беспечность.

Выбор партнеров, проявляющих насилие и пренебрежение.

Острая потребность в любви, принятии, близких отношениях, присутствии другого, снижен уровень автономии.

Трудности перехода из одного состояния в другое, из одной деятельности в другую, от автономии к слиянию, ригидность, застревание, дефицит способности к интеграции.

Симптомы дефицита энергии: чувство физического истощения, усталости, сложно вставать по утрам, частые простуды, депрессия, отсутствие интереса к жизни, к себе и к другим.

Симптомы неэффективного расходования психической энергии: много недоделанных дел, беспорядок в доме, зависание в социальных сетях, компьютерных играх или перед телевизором, шопинг, изнуряющие тренировки и похудение, постоянное общение по телефону и в мессенджерах, огромное количество одновременно запущенных проектов, не позволяющее сосредоточиться на каждом из них.

Имеющиеся симптомы незавершенной сепарации можно смягчить и научиться строить здоровые отношения с собой и другими с помощью личной и групповой терапии, а также различных психологических техник. Таким инструментом может стать техника “Отделение себя от родительских установок” (Н.В. Дмитриева), целью которой является идентификация и анализ родительских предписаний и установок. Осознания их влияния на настоящие отношения с партнером. Инструментом в данной работе может стать колода метафорических ассоциативных карт (портретная или архетипичная), либо воображение и нарратив.

Задайте себе вопросы и ответьте на них при помощи или не используя метафорические ассоциации:


  1. Ответьте на вопрос: какие сообщения о противоположном поле транслировала моя мама? Мой отец? Моя бабушка? Моя дедушка?
  2. Задавайте себе этот вопрос несколько раз, чтобы в итоге у вас получилось пять-десять сообщений.
  3. Посмотрите на них критическим взглядом и спросите себя:


- Какие из них я взяла себе на вооружение?

- Какие из них мне приносят сейчас пользу, а какие вред?

- От каких я готова отказаться?

- На какие установки можно заменить вредные для меня убеждения?

Невозможно изменить прошлое — это то, что нам неподвластно, но мы можем изменить наше будущее, в том числе наши будущие суждения, отношение к себе самому, миру, наладить или разорвать отношения с какими-то людьми.

 

Список используемой литературы:

 


  1. Варга А. Системная семейная психотерапия [текст] / А. Варга. – С-Петербург.:Речь, 2001. – 73 с.
  2. МурБ. Психоаналитические термины и понятия [текст] / Б. Мур, Б. Файн. – М.:Класс, 2001. – 304с.
  3. Петренко Т.В., Сысоева Л.В. Возрастные этапы процесса сепарации в русле психоаналитических теорий // Актуальные вопросы развития науки: сборник статей Международной научно-практической конференции: в 6 частях. / Отв. редактор А.А.Сукиасян. – Уфа: Башкирский государственный университет, 2014. - С. 110-112.
  4. Сытько Т.И. Структура и типы родительско-детских отношений в процессе семейной сепарации[текст]: дис. насоиск. учен.степ. канд. психол. наук (19.00.05)/Сытько Тамара Ивановна – Москва, 2014. – 213с.
  5. Hoffman, J.A. Psychological separation of late adolescents from their parents / J.A. Hoffman // Journal of Counseling Psychology. – 1984. – Vol. 31.



Скачать сборник "Семейная Психология. Практическая помощь на любой случай жизни" полностью 

 

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

 

Опубликовать свою статью