Тэг: психология

Работа с проблемным поведением ребенка через выстраивание с ним доверительных отношений

Шишкова Анастасия Юрьевна

Психолог

Нежелательное поведение ребёнка всегда является тем, что беспокоит родителей в той или иной степени. Если вы читаете эту статью, значит вам, скорее всего, хотелось бы справиться с определёнными сложностями, которые вызывает то, как ребёнок себя ведёт, в вашей жизни.

Нежелательное поведение – сообщение или сигнал, о чём?

Зачастую поведенческие проблемы детей рассматриваются как проблемы, которые происходят с ними. Стало быть, при таком подходе надо продиагностировать, «что именно не так» с ребёнком и направить его поведение в нужное русло.

Дело осложняется тем, что каждый человек – открытая система. И ребёнок здесь не исключение, он открытая система в особенности. Стало быть, многообразие реакций, эмоций, мыслей и действий его, как и каждого человека, обусловлено многочисленными внешними взаимосвязями и взаимодействиями. Так, многие родители вполне обоснованно обращают особое внимание на окружение своих детей, заботятся, чтобы они не попали в «плохую компанию». Действительно, действие сверстников часто является определяющим в том, как живёт, мыслит и чувствует подрастающий человек. Особенно это проявляется у детей с определёнными личностными особенностями, такими, как конформность, развитая эмпатия – или напротив, нонконформизм, а также у ребят определённого возраста. Всем известно, что для подростка референтная группа сверстников представляет зачастую куда более существенный авторитет, чем родительская семья или значимые взрослые.

Тем не менее, насколько бы ни был ваш ребёнок вовлечён во взаимоотношения со сверстниками, очень важное отражение и поддержку своей линии поведения он находит дома.

Родительские фигуры являются определяющими в сценариях выстраивания наших отношений с миром, собой и любым другим человеком на протяжение всей жизни. Даже у взрослого образы отца и матери настолько крепко «вшиты» в структуру психики, что зачастую в нас говорят наши родительские голоса.

Детство – период очень чувствительный. И семья как ячейка общества, горнило для формирования человека играет в нашей жизни колоссальную роль.

Родители часто расстраиваются, а иногда и уходят в протест, когда, например, школьный психолог или психолог детского сада, или иной специалист, к кому они приходят за помощью с ребёнком, настраивает их, в первую очередь, на совместное взаимодействие. Т.е. когда психолог попросту говорит, что, в первую очередь, будет работать с родителем.

Возмущение и непонимание вызывает такая постановка вопроса по следующим причинам. Во-первых, прийти к психологу – для многих родителей уже достаточно серьёзный, в чём-то иногда и отчаянный шаг, индикатор проблемы. По сей день психолог оказывается часто «крайней мерой», когда иное всё перепробовано. Культура обращения за психологической помощью в последние годы растёт, как и культура самостоятельного изучения людьми психологической информации; надо отметить из опыта, что повышается психологическая грамотность не только взрослого населения, но и подростков. Тем не менее, не столь часто и не столь широко, но бытуют по сей день также и предрассудки о том, что обращение за подобного рода помощью стигматизирует («ставит клеймо»). Другой крайностью является недоверие самим специалистам-психологам из-за переизбытка околопсихологической информации, которой не всегда можно доверять, которая часто носит в большей степени сугубо коммерческий характер, в медийной среде.

Отсюда – второе: родители часто не понимают, стоит ли игра свеч. Если обращаться на несколько сессий к психологу, это может повлечь за собой существенные финансовые затраты. И если фоном данного профессионального общения является недоверие – неприятное, сложно переносимое чувство возможной обманутости может отталкивать семью от такой терапии.

В-третьих, грузом часто ложится чувство вины, которую родители могут начать испытывать, принимая в общении со специалистом факт о влиянии на поведение ребёнка семьи.

Эти факторы могут долгое время заставлять закрывать глаза многих родителей детей с проблемным поведением и не обращаться за профессиональной помощью. «Перерастёт», «это просто возраст такой», «виновата компания / учительница / кто-то ещё». При этом родители могут переживать не менее тягостное бессилие, раздражение и иногда даже отчаяние перед поведением ребёнка. Ведь они остаются один на один с проблемой, которая затрагивает многие иные сферы жизни – отношения на работе, финансы, состояние здоровья, собственное психологическое благополучие, взаимоотношения с другими людьми и т.д. Иногда на почве «неудач» в воспитании развёртывается и новый «конфликт поколений», когда собственные родители начинают критиковать стиль воспитания своих взрослых детей.

Что же можно сделать в таких обстоятельствах?

Во-первых, важно понять, что вы не находитесь на «войне всех против всех». Среди вашего окружения наверняка есть «ресурсные», компетентные люди, которые могут вас просто выслушать и поддержать. А в таком поддерживающем диалоге зачастую и рождаются те самые востребованные решения. Ведь наши мышление и речь тесно взаимосвязаны, что показал ещё знаменитый советский учёный Л.С. Выготский.

Итак, обсудив свои сложности в доверительной атмосфере с человеком, который не критикует, не даёт советов, который на вашей стороне, вы сами укрепляетесь в том, что вы на своей стороне, а также в своей компетентности решить заботящие вас вопросы.

Но как вы можете решить проблемы ребёнка? Ведь он другой человек со своим внутренним миром, да вы и не всегда понимаете, что у него за проблемы.

Стоп.

Не сработает ли здесь то же правило? Действие доверительного разговора. Когда в поддерживающей атмосфере человек может рассчитывать на то, что не будет отвергнут, а будет принят, понят, а не осуждён, выслушан, а не подвергнут критике. Доверительный диалог – катализатор творческого мышления.

Но достойны ли мы доверия?

Многие родители замечают, что «спохватились поздно». Что на момент возникновения явных проблем контакта с ребёнком нет. Он живёт своей жизнью и вас туда не впускает.

Могут возникать мысли: «Как мы стали чужими друг другу?», «Когда я его упустил?», «Я слишком много работал…»… Но важно понять одно: в каждый момент мы делаем то наилучшее, что можем сделать. На основе той информации, которой владеем и имеющегося на тот момент жизненного опыта. Не стоит корить себя! Конечно же, мы, многие родители, проводим большое количество времени на работе – но вовсе не для того, чтобы обделить вниманием своих детей. Некоторые родители, правда, пускаются в другую крайность: начинают попрекать ребёнка, что «всё для него, а он не благодарный». Это крайне болезненно переносимое обвинение, ведь ребёнок здесь ничем не может ответить. И сквозь него как будто звучит: «Ты испортил мне жизнь», «Лучше бы тебя не было». Если углубиться в тему родительских посланий, за такими обвинениями в сторону ребёнка скрывается страшное «Не живи».

Но мы в силах давать положительные послания своим детям. Например: «Ты любим/а», «Ты справишься», «Я в тебя верю», «Ты ценный/ая».

Вообще, родители обладают большой властью.

Сколько вы проводите в диалоге с ребёнком? Статистика такова, что среднее время – около 15 минут в день.

Возможно, по занятости и не получится много больше. НО: какие это 15 минут?

Зачастую и на них отводится формальное общение: «Портфель собрала?», «Сделал уроки?» и т.п.

Часто родителям хочется и углубить разговор, но не получается. Хочется узнать, как дела. Но в ответ – как обычно: «Нормально».

Так как же восстановить контакт и сделать ваше общение с ребёнком зоной доверия, где он сможет найти поддержку, опору и собственные творческие, осознанные, правильные решения в жизни?

1. Заслуживайте доверия. Будьте последовательны. Дети ориентируются не на слова родителя о том, что хорошо, что плохо – а в первую очередь, усваивают действия. Не зря мы говорим про хороший / плохой пример. Первый пример для нас – наш значимый взрослый. Даже в период пубертата, когда, казалось бы, дети во всём протестуют и отделяются, они оглядываются на взрослых, чтобы после того, как увидят в них пример достоинства, найдя свой собственный путь, уже с позиции взрослого с благодарностью и способностью к счастливой собственной жизни вернуться к ним. Поэтому демонстрируйте своим поведением надёжность, выполняйте договорённости, будьте способны сами открыться и поделиться жизненным опытом, без нравоучений, не боясь предстать в каких-то моментах уязвимыми. Для этого важно позаботиться и о собственном эмоциональном благополучии, обрести самому опору в себе и чувство надёжности. Вы должны быть на ежедневной основе любящим, заботливым родителем и для самого себя. Тем, кому можно доверять.
2. Будьте открыты, не критикуйте, поддерживайте. Критика зачастую воспринимается как нападение. А следовательно, ребёнок начинает обороняться. Это строит между вами стену и атмосферу соперничества. Лучше спросить в каком-то моменте его самого: «Как ты думаешь?», обсудить какой-то пример знакомых или героев фильма, программы. Лучше всего здесь открытые вопросы с возможностью к рассуждениям. Так вы узнаете лучше ребёнка, его мировоззрение, жизненную позицию, будьте готовы отнестись с уважением к ней. Зачастую здесь происходит много интересных открытий. Но бояться этого не нужно. Можно обсудить в творческой дискуссии, с аргументами, те позиции, по которым с ребёнком вы не согласны, может быть, где-то довести до абсурда, выразить парадоксальную поддержку его мнения и т.д., если он явно не прав – пусть у него будет возможность самостоятельно сформировать позицию. Помните, у детей меньше жизненный опыт. Каких-то вопросов они только начинают касаться в жизни. «Опериться» часто помогает хороший, содержательный диалог о разных явлениях жизни, которые вызывают в данный момент интерес у вашего чада. Но будьте готовы к обратному: в каких-то вопросах дети мудрее нас – и тогда, почему бы не поучиться новому?
3. Будьте чуткими, но не забывайте о том, что ребёнок нуждается в границах и правилах. За каждым эпизодом нежелательного поведения скрываются какие-либо потребности ребёнка. Присмотритесь внимательнее. Постарайтесь его понять. Обнаруженным потребностям можно найти оптимальный способ удовлетворения. Например, это могут быть потребности в любви, внимании, групповой принадлежности и т.д. За трудным поведением могут скрываться такие мотивы, как борьба за власть, привлечение внимания, неуверенность в себе, желание отомстить, усталость; в подростковом возрасте на социально-психологическом уровне группы сверстников это может быть также потребности в принадлежности, превосходстве, а также потребность в достижении психофизиологического возбуждения.

Речь не идёт от том, чтобы стать «адвокатом» нежелательного поведения ребёнка. Напротив, здесь важно его преодоление и выход к социально приемлемым способам реализации нужд. Последствия нежелательного поведения должны наступать как естественное его следствие. Постарайтесь понять, насколько усвоена ребёнком система общественных норм и правил. Установите порядок в вашем общении. Правил не должно быть много, но должно быть понимание, что они обязательны. Может показаться, что эта часть вызовет большое сопротивление. Однако дети нуждаются в правилах. Это создаёт для них опоры в жизни и залог того, что они без тревоги смогут существовать внутри общества. Важно обсудить и принять также обязанности. На семейном совете можно озвучить порядки при участии каждого члена семьи: кто что привносит, кто что получает. Такое совместное принятие правил создаёт демократичную атмосферу в семье и ощущение у ребёнка собственной значимости, взрослости, того, что с ним считаются.

1. Уважение. Частично об этом было сказано выше. Вспомните себя в эти годы. Вспомните свои мысли. Что, если бы к вашему поиску отнеслись с уважением? Вам стало бы легче тогда доверять своим взрослым? Покажите, что интересуетесь сущностными сторонами жизни ребёнка, его эмоциями. В этом может помочь, например, такой вопрос, как «Что хорошего случилось с тобой за день?». Очень часто дети закрываются, видя, что те или иные важные для них стороны жизни родителями обесцениваются. Постарайтесь понять увлечения ребёнка, найти общее в ваших с ним интересах. Возможно, таким образом удастся подобрать поле для увлекательного совместного досуга, который сможет существенно укрепить ваши взаимоотношения. Если же вы видите, что ребёнок не в духе или что-либо у него не получается – не спешите с советами и оценками. Это тоже может восприняться как давление и заставить его закрыться. Лучше спросить: «Нужна ли тебе помощь?», поинтересоваться, как именно вы могли бы ему помочь, если это в данном случае требуется. Такая постановка вопроса оставляет пространство для самостоятельных действий, а также открытую дверь для обращения к вам, если на то будет воля самого ребёнка. Это создаёт чувство надёжности. Вы также можете сказать: «Если тебе нужна будет какая-либо моя помощь или поддержка в чём-то – ты всегда можешь ко мне обратиться, и я буду рада/а помочь». Разумеется, если какие-то просьбы ребёнка будут доставлять уже вам дискомфорт, это также можно будет обсудить, установив разумные границы в ваших отношений, речь не идёт об исполнении любых прихотей и потворствовании. Семья – та площадка, на которой ребёнок учится взаимодействию. Важно сохранять баланс во взаимоотношениях на принципе взаимного уважения личности, пространства, времени, ресурсов другого.
2. Ответственность. Как бы мы ни были загружены, всё же мы несём ответственность, в т.ч. юридическую, за своих детей – этого не упомянуть нельзя. Важно осознать пользу хорошего с ними контакта. И, конечно, это большая работа, осуществлять родительские обязанности. Но гораздо легче и эффективнее делать это, когда вы со своим ребёнком в одной команде. Не занимайте позицию «моя хата с краю», «не знаю уже, что с ним делать, сделайте вы что-нибудь». Да, быть родителем не всегда просто. Но это очень творческая и при соответствующем настрое весьма интересная «профессия». Благодарный ли это труд? Зависит от того, что мы сеем. Безусловно, необходимо верить, что в нашей родительской роли есть смысл и всё не напрасно. Можно даже выразиться, что «не взрослые рожают детей, а дети рождают взрослых». Родительство – мощнейшая практика на пути личностного созревания и духовного роста. С полной ответственностью занимаясь воспитанием своих детей, налаживанием с ними душевного контакта, доверительных отношений, базой которых является безусловная любовь, мы обретаем смыслы и расширяем своё присутствие в этой жизни. Добрый вклад, который делает каждый родитель в своего ребёнка, рождает здоровое общество, а следовательно, является основой всеобщего гармоничного бытия.

Список используемой литературы:

1. Бернс, Р. Развитие Я-концепции и воспитание = Self-concept development and education : пер. с англ. / Р. Бернс. – М.: Прогресс, 1986. – 420 с.
2. Гиппенрейтер Ю.Б. Чувства и конфликты / Ю.Б. Гиппенрейтер. Лучшее из «Общаться с ребёнком. Как?». –  М.: АСТ, 2022. – 159 с.
3. Кон И.С. Психология юношеского возраста: Проблемы формирования личности: Учеб. пособ. для пед. ин-тов / И.С. Кон. – М.: Просвещение, 1979. – 175 с.
4. Корчак Януш (Гольдшмидт Э.Х.). Как любить ребенка / Я. Корчак; пер. с пол. Е. Зениной, Э. Тареевой; худож. Л. Орлова; вступит. ст. М. Кузьмина. – М.: Книга, 1980. – 481 с.
5. Оклендер В. Окна в мир ребенка: руководство по детской психотерапии / Вайолет Оклендер. – М.: Независимая фирма «Класс», 2007. – 336 с.
6. Петрановская Л.В. Как ты себя ведешь или 10 шагов по изменению трудного поведения: пособие для приемных родителей / Л. Петрановская. – М.: Студио-Диалог, 2010. – 96 с.
7. Петрановская, Л. В. Если с ребенком трудно/ Л. Петрановская. – М.: АСТ, 2014. – 142 с.
8. Фабер А., Мазлиш Э. Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили. – М.: Эксмо, 2021. – 336 с.
9. Фельдштейн Д.И. Глубинные изменения современного детства и обусловленная ими актуализация психолого-педагогических проблем развития образования. – М.: Изд-во МПСУ, 2011. – 10 с.
10. Шнейдер Л.Б. Девиантное поведение детей и подростков. – М.: Трикста: Академический проект, 2005. – 334 с.

Купить сборник "Детская психология. Практическая профессиональная помощь родителям"

Опубликовать свою статью на медиаресурсе LPPN PRESS

Психологическое консультирование и психотерапия наставниками ЛППН

Альянс личного обучающего психотерапевтического сопровождения психологов "От сердца к сердцу" Личная терапия психолога с выдачей свидетельства

Деструктивная семья как предикт созависимости

Алексеева Дарья Валерьевна

Психолог

В литературе существует множество определений созависимости, но стоит отметить, что, несмотря на многочисленные исследования в данной области, на настоящий момент всё еще не существует единого мнения относительно определения созависимости, которое могло бы многогранно и точно передать весь объем проявления этого феномена.

Первые интерпретации этого феномена начали появляться в 40-хх гг. ХХ века в США и были связаны с выявлением специфических поведенческих реакций и психологических особенностей у жен алкогольных аддиктов благодаря развитию клубов «анонимных алкоголиков» в послевоенное время. Близкие зависимых от алкоголя выразили пожелание также объединиться в группы, в которых могли бы получать поддержку для самих себя, со временем (с 1986г.) такие группы самопомощи получили название Анонимных Созависимых, они также основываются на 12-шаговой системе и традициях, принятых в группах Анонимных алкоголиков.

Наиболее распространено следующее определение созависимости М.Битти: это «психологический феномен, заключающийся в устойчивом паттерне концентрации и подчинении одного индивида заботам и нуждам другого индивида, что проявляется в чрезмерном влиянии второго на эмоциональное состояние, когнитивные установки, мотивационные побуждения и поведенческие механизмы первого» .

Впервые научная конференция по данной проблеме прошла в США в 1989 году и на ней созависимость была определена, как: «стабильная клиническая зависимость от компульсивных паттернов поведения и от суждений окружающих людей, являющаяся способом поддержания чувства собственного достоинства, осознания личностной значимости, помощи в самоидентификации» .

Необходимо отметить, что в научных источниках созависимость в основном делится на две категории:

- существует аддикт с зависимостью от алкоголя/ запрещенных веществ/ поведения;

- созависимость как патологически складывающиеся межличностные отношения между людьми без наличия зависимости (от веществ/алкоголя) у кого-либо из них. То есть в данном случае аддиктом может выступать не сам человек, а отношения с ним.

Л.А.Пузыревой отмечается, что помехой для осознания созависимости становится искажение образов идеальных отношений и женской роли в них, активно подкрепляемые культурой, религией и обществом в целом. Страдания часто считаются неотъемлемым компонентом счастья (практически весь культурный слой современного человека построен на литературе и кинематографе с фиксацией на страданиях), а счастье обретается как вознаграждение за демонстрируемую ранее жертвенность. Эгоизмом зачастую называется здоровое проявление заботы о себе. В связи с этим созависимый, находясь в мазохистической позиции, часто пребывает в ожидании счастливой развязки.

Ц.П.Короленко и Н.В.Дмитриева определяют созависимость как аддикцию отношений, а в качестве главной тенденции обозначают ориентацию на «внешний» мир, мнения других людей, социальные нормы («как принято»). При этом особенно ярко эта тенденция проявляется в отношениях с зависимым человеком. То есть созависимые используют отношения с другим человеком так же, как зависимые используют объект зависимости. Авторы отмечают «отсутствие у созависимых лиц по-настоящему развитой концепции self, выражающейся в отсутствии чувства внутреннего собственного значения, на фоне чего и протекает весь процесс выстраивания созависимых отношений». Ц.П.Короленко указывает, что созависимость можно рассматривать как более тяжелую форму аддикции, так как она не имеет конкретного агента и, соответственно, сложнее в своих проявлениях, так и неочевидна в своих последствиях.

С точки зрения М.Битти, «созависимость – это такие отношения человека с другими (чаще всего зависимыми) людьми, которые наполнены попытками негативного взаимовлияния. С одной стороны, созависимый позволяет другому человеку оказывать сильное воздействие на себя и свою жизнь, а с другой стороны, созависимый сам одержим идеей контроля над другими» .

По мнению В.Д.Москаленко созависимый человек совершенно не заботится об удовлетворении своих собственных жизненно важных потребностей из-за абсолютной поглощенности желанием управлять поведением другого, «созависимость – это патологическая, аффективно окрашенная зависимость от другого человека, когда фиксация на его жизни приводит к нарушению адаптации». .

О.О.Андронникова ключевым звеном специфического комплекса созависимости называет «виктимную идентичность, которая, в первую очередь, включает в себя высокий уровень ролевой жертвенности, связанной с аутодеструктивным поведением и склонностью жертвовать собственными интересами в качестве самонаказания» .

С.Н.Зайцев считает созависимость «устойчивой личностной дисфункцией, которая связана с несформированностью четких границ своего «Я» у созависимого человека, с отчуждением, неприятием своих собственных чувств, мыслей, желаний, потребностей, с устойчивым стремлением к восполнению своей личности личностью другого человека, с полной зависимостью своего настроения и душевного состояния от настроения и душевного состояния другого» . Позиция данного автора интересна тем, что он предполагает возможность переворота причины и следствия, а именно, что созависимость субъекта первична в развитии зависимости у его близкого человека, обосновывая это гипотезой, что созависимость выражается в желании быть максимально представленным в жизнедеятельности другого таким образом, что побуждает у того потребность в приеме психоактивных веществ все большей интенсивности, напряженности и устойчивости.

Б. и Дж.Уайнхолд в своих работах предполагали возможность рассматривать вопрос созависимости как явления культуры, являющегося следствием противостояния модели доминирующей и партнерской системы отношений, предполагая у нее социальные корни. Они предполагают, что любая культура, ставящая определенные группы (по признакам пола, религии, социального положения и др.) выше других, создает предпосылки для возникновения и поддержания созависимых отношений.

С.Т.Посохова и С.М.Яцышин рассматривают созависимость с точки зрения ценностно-смысловой сферы личности, говоря о том, что «созависимость представляет собой не что иное, как измененное устойчивое отношение к зависимому человеку, которое является фактором реорганизации жизни созависимого. Проблему связи разнообразных внешних отношений как системообразующего признака поведенческих проявлений созависимого с его внутренним миром авторы предлагают решать через призму ценностно- смысловой сферы личности созависимого и  говорят о существовании прямой связи между изменениями ценностно-смысловой сферы родителей и наркотизацией ребенка» .

При наличии такого разнообразия подходов и определений данного феномена возникает необходимость в их систематизации. По логике смыслового содержания подходов к определению созависимости, с точки зрения смысла созависимость определяется специалистами как:

1. Особенность или нарушение поведения (Э.Ларсен, Е.А.Савина, Р.Сабби, Дж.Фрил);
2. Особые отношения с зависимым человеком (М.Битти, Ц.П.Короленко, Н.В.Дмитриева);
3. Определенное психическое состояние (О.О.Андронникова, В.Д.Москаленко, Р.Норвуд, Р.Сабби);
4. Личностная дисфункция (С.Н.Зайцев, К.Уитфилд, И.В.Запесоцкая);
5. Болезнь, болезненное состояние, нарушение здоровья (Е.Янг, О.А.Шорохова);
6. Явление культуры (Б. и Дж.Уайнхолд, И.А.Шаповал);
7. Трансформация ценностно-личностной сферы личности (С.Т.Посохова, С.М.Яцышин).

Согласно Дж.Уайнхолд и Б.Уайнхолд, созависимость фиксируется, если:

1. Человек длительный период времени находился или находится под влиянием интенсивного дистресса, связанного с семейными обстоятельствами (аддикция родственника от психоактивных веществ, другие проблемы).
2. Человек в форме самоотчета заявляет, либо у него стойко наблюдаются не менее пяти пунктов из следующих девяти:
3. Страх (концентрация на собственных переживаниях по поводу проблем других людей; хроническая тревога; недоверие к окружающим; контролирующее поведение).
4. Стыд/вина (токсическое, непреходящее чувство собственной дефективности за свои поступки, неправомерное поведение зависимого, за надлежащий «позор» семьи).
5. Хроническое переживание отчаяния (подавленность и обреченность в отношении изменения ситуации; пессимистический прогноз на будущее; низкая самооценка).
6. Гнев (перманентное переживание интенсивного гнева на аддикта, других близких и самого себя).
7. Отрицание (настойчивое отрицание причины семейного стресса; стойкое стремление к минимизации тяжести проблем; оправдание, защита зависимого от негативных последствий).
8. Ригидность (когнитивная ригидность; поведенческая ригидность, включая социальную ролевую негибкость; ригидность морально-духовных ценностей; эмоциональная ригидность – доминирование единственного аффекта в виде вины, жалости к себе, гнева).
9. Нарушение идентификации собственных потребностей (утрата способности заявлять о своих нуждах и заботиться об их удовлетворении; трудности в определении границ своего образа Я; личная зависимость – только другие люди могут подтвердить самоценность его личности).
10. Смещение понятий (сомнения в том, что же является нормальным; тенденция неверно распознавать и обозначать чувства) .

E.G.Dear выделил основные определяющие характеристики созависимости: поиск одобрения со стороны других людей (например,  фокусировка внимания на деятельности, которая поощряется в обществе), подавление аффектов (полностью или частично сознательное стремление купировать собственные эмоциональные переживания), межличностный контроль (убежденность в своей способности исправлять проблемы других людей) и самопожертвование (пренебрежение собственными потребностями и сосредоточение внимания на потребностях других) .

Таким образом, ядром созависимости можно считать несформированность собственного «Я», такую трансформацию ценностно-смысловой сферы личности, при которой происходит смещение акцента с собственной фигуры на фигуру значимого другого, а все остальное становится «фоном».

Опираясь на анализ литературы (В.Д.Москаленко, П.Стентон, Б. и Дж.Уайнхолд) можно выделить следующие особенности созависимых отношений:

- В созависимых отношениях не удовлетворяются потребности индивидов, в них участвующих;

- При данном типе взаимодействия стираются границы между индивидами, в них участвующими;

- Явная нетолерантность к фрустрациям, ожиданию и неопределенности, в связи с чем частые приступы тревожности и депрессивные проявления;

- Неустойчивость самооценки и высокая ее зависимость от оценок окружающих;

- Интенсивное и широко распространенное отрицание, замещающее реальные переживания;

- Готовность к жертвам как необходимости любых отношений.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ СОЗАВИСИМОСТИ

Итак, какая же ситуация в семье может привести к появлению устойчивого паттерна созависимости?

Созависимый человек имеет определенный стиль восприятия и мышления, который формируется еще в детстве, что обуславливает его выборы и поведение в жизненных ситуациях. Н.Г.Артемцевой было проведено эмпирическое исследование по когнитивным ошибкам актуализированных созависимых, согласно которому преобладающей когнитивной ошибкой является катастрофизация, причем это единственная когнитивная ошибка, которая присутствует у всех созависимых женщин, принявших участие в исследовании. Также характерными для созависимой акцентуации являются следующие когнитивные ошибки (в большей степени проявленные у женщин): гипернормативность, морализация и выученная беспомощность. Автор интерпретирует эти показатели как способ созависимых справиться с неопределенностью через избегание любых ситуаций, связанных с ней, а также вписаться в стандарты правильности, установленные значимыми взрослыми, как способ поддержания определенности своего Я. При этом наибольшая разница в проявлении между группой актуализированных и группой неактуализированных созависимых имеет когнитивная ошибка «Выученная беспомощность».

С точки зрения Б. и Дж.Уайнхолдов причиной созависимости является незавершенность одной из наиболее важных стадий развития в раннем детстве – стадии установления психологической автономии, развития собственного «Я», отдельного от родителей.

Как отмечал М.Битти, предрасположенность к акцентуации созависимости возникает как реакция на неопределенность жизни с родителем-алкоголиком, родителем-агрессором или с эмоционально недоступным родителем, который может выйти из эмоционального контакта в любой момент.

Э.Смит описывает созависимость как адаптацию к хроническому пребыванию в стрессовой ситуации, которая впоследствии становится стилем жизни, и действует уже в независимости от наличия стрессовых факторов.

Р.Сабби говорит о том, что «созависимость – эмоциональное, психологическое и поведенческое состояние, возникающее в результате того, что человек длительное время подвергался воздействию угнетающих правил – правил, которые препятствовали открытому выражению чувств, а также открытому обсуждению личностных и межличностных проблем».

По результатам эмпирических исследований E.Knapek, у женщин статистически чаще определяются более высокие баллы по склонности с созависимости, чем у мужчин. При этом предиктором является история хронического семейного стресса (например, алкозависимый, психически нестабильный или физически неполноценный, или тяжелобольной родственник).

Исследование Р.В.Кадырова, Т.В.Капустиной, Е.В.Садон показывает, что избегающий тип детско-родительской привязанности, сформированный у большинства злоупотребляющих психоактивными веществами, является одним из доминирующих факторов генеза расстройства зависимости.

С.А.Осинская в эмпирическом исследовании структурно-содержательных особенностей образа отца у созависимой личности пришла к выводу, что существуют значимые различия в структуре образа отца у лиц с различной степенью созависимости. Так, у респондентов с сильной степенью созависимости структура образа отца характеризуется однополярностью, психологическое содержание образа отличается высокой степенью рассогласованности между реальным и идеальным образами, а поведенческий компонент отражает такие качества, как: пассивный, замкнутый, чрезмерно спокойный, вялый, молчаливый.

При этом вопрос межпоколенческой передачи паттерна зависимости (созависимости) остается дискуссионным. Ряд зарубежных эмпирических исследований опровергают эту теорию. «Так, H.J. Irwin (1995) при помощи методического аппарата, включающего шкалы созависимости, нарциссизма и опросников травм раннего развития, выявила, что формирование созависимости не было продиктовано условиями негативного детского опыта насилия и алкоголизацией родителей. Также была выявлена положительная связь между нарциссической акцентуацией и выраженностью созависимости, заключающаяся в диффузной идентичности и размытия Я-концепции у данных респондентов» 44. Исследования J.Cullen (1999) не выявили статистической разницы между распространенностью злоупотребления алкоголем или наркотическими веществами у родителей, историями хронического физического или сексуального насилия в семье и выраженностью созависимости у женщин. Таким образом, эти результаты показывают, что созависимость является более сложным и многогранным феноменом, чем однозначно негативное последствие деструктивной семейной системы.

Отсутствие четкого понятия созависимости в современной науке и недостаточность эмпирических исследований по вопросу созависимости и созависимых отношений актуализируют важность проведения дальнейших научных исследований этого феномена.

Список используемой литературы:

1. Fischer J.L., Spann L., Crawford D. Measuring codependency // Alcoholism Treatment Quarterly, 1991. Vol.8. P.87-100
2. Subby R., Friel J. Co-dependency: a paradoxica dependency in Co-dependency: An Emerging Issue. Pompano Baech, FL.: Health communications. – 1984.
3. Андронникова О.О. Виктимная идентичность личности созависимого типа / О.О. Андронникова // Сибирский педагогический журнал. – 2017. - №2. – С.92-97.
4. Артемцева, Н. Г. Когнитивные ошибки созависимых как способ защиты от неопределенности / Н. Г. Артемцева, С. А. Малкина // Вестник Самарского государственного технического университета. Серия: Психолого-педагогические науки. – 2022. – Т. 19, № 1. – С. 153-166.
5. Битти М. Алкоголик в семье или преодоление созависимости. — М.: Физкультура и спорт, 1997. — 331 с.
6. Зайцев С.Н. Созависимость – умение любить: Пособие для родных и близких наркомана, алкоголика / С.Н.Зайцев. – Н.Новгород, 2004. – 90 с.
7. Кадыров Р.В., Капустина Т.В., Садон Е.В. Наркозависимость и детский опыт отношений в семье // Психология. Историко-критические обзоры и современные исследования, 2018. Т. 7. №5А. С. 26-33.
8. Короленко Ц.П. Психосоциальная аддиктология / Ц.П.Короленко, Н.В.Дмитриева. – Новосибирск: Издательство «Олсиб», 2001. – 251 с.
9. Москаленко В.Д. Зависимость – семейная болезнь / В.Д.Москаленко. – М.: Пер Сэ, - 2009. – 352с.
10. Осинская, С. А. Структурно-содержательные особенности образа отца у созависимой личности: специальность 19.00.04 "Медицинская психология": диссертация на соискание ученой степени кандидата психологических наук / Осинская Светлана Александровна. – Томск, 2015. – 208 с.

Купить сборник "Детская психология. Практическая профессиональная помощь родителям"

Опубликовать свою статью на медиаресурсе LPPN PRESS

Психологическое консультирование и психотерапия наставниками ЛППН

Альянс личного обучающего психотерапевтического сопровождения психологов "От сердца к сердцу" Личная терапия психолога с выдачей свидетельства

Практические стратегии развития эмоционального интеллекта у детей и подростков

Ашри Диана Лентрушевна

Психолог

Развитие эмоционального интеллекта является ключевым аспектом развития ребенка, оказывающим значительное влияние на его жизненный успех и психологическое благополучие. Термин "эмоциональный интеллект" был введен психологом Дэниелом Гоулманом в его книге "Эмоциональный интеллект: почему он может значить больше, чем IQ", опубликованной в 1995 году. Д. Гоулман описывает эмоциональный интеллект, как набор навыков и компетенций, связанных с осознанием, пониманием и управлением своими эмоциями, а также эмоциями окружающих людей.

В данной статье рассматриваются:

Возрастная группа «дети», которая включает детей в возрасте от рождения до около 12 лет — это период, когда развивается основа эмоционального интеллекта, и дети начинают приобретать навыки и компетенции, связанные с осознанием, пониманием и управлением своими эмоциями, а также эмоциями окружающих людей.

Возрастная группа «подростки», которая обычно включает тинейджеров от 13 до 19 лет. В этом периоде развитие эмоционального интеллекта продолжается, и подростки сталкиваются с новыми вызовами и возможностями для развития эмоциональной грамотности. Они разрабатывают стратегии управления своими эмоциями и реакциями в социальных ситуациях, а также углубляют свои навыки эмпатии и социального взаимодействия.

Термин "эмоциональный интеллект" и концепция, связанная с ним, получили широкое признание в психологическом сообществе и стали основой для дальнейших исследований и разработок в области развития эмоциональных навыков и компетенций у людей всех возрастных групп.

В последние десятилетия растет интерес к изучению и развитию эмоционального интеллекта у детей и подростков, поскольку исследования показывают, что эмоциональная грамотность способствует успешной адаптации в обществе, качественным отношениям, учебному прогрессу и общему благополучию детей.

Существует множество исследований, которые подтверждают важность эмоциональной грамотности и ее связь с успешной адаптацией в обществе, качественными отношениями, учебным прогрессом и общим благополучием детей. Вот несколько примеров таких исследований:

Исследование Goleman, D. (Д. Гоулмана) (1995) показало, что у детей с высоким уровнем эмоционального интеллекта наблюдаются лучшие результаты в школе, более стабильные и гармоничные отношения со сверстниками, а также большая вероятность успеха во взрослой жизни. [2]

В работе Salovey, P., & Mayer, J. D. (П. Саловея и Дж.Д. Майера) (1990) было выявлено, что эмоциональная грамотность связана с психологическим благополучием, самоконтролем и умением эффективно регулировать эмоции у детей и подростков. [8]

Исследование Masten, A. S., & Cicchetti, D. (А.С. Мастена и Д. Циккетти) (2010) показало, что эмоциональная грамотность способствует формированию позитивных отношений с окружающими, развитию социальных навыков и успешной адаптации в различных сферах жизни детей. [6]

Работа Brackett, M. A., & Rivers, S. E. (М.А. Брэкетта и С.Е. Риверса) (2014) указывает на то, что эмоциональная грамотность связана с лучшим учебным прогрессом у детей и подростков, так как она помогает им эффективно управлять стрессом, концентрироваться на заданиях и общаться с педагогами и сверстниками. [1]

Исследование Saarni, C. (С. Саарни) (1999) подтверждает, что эмоциональная грамотность детей связана с их лучшей адаптацией в социальных группах, способностью устанавливать и поддерживать дружеские отношения, а также улучшением коммуникативных навыков. [9]

Эти исследования, а также множество других, подтверждают, что развитие эмоциональной грамотности у детей является ключевым фактором для их успешной адаптации в обществе, формирования качественных отношений, достижения учебного прогресса и общего благополучия.

Цель настоящей статьи заключается в обзоре актуальных исследований и литературы, связанных с развитием эмоционального интеллекта у детей, а также в предоставлении практических стратегий и советов для родителей, педагогов и других взрослых, которые могут содействовать этому развитию. Мы рассмотрим основные компоненты эмоционального интеллекта, включая эмоциональную осознанность, управление эмоциями, эмпатию и социальные навыки, и предоставим конкретные рекомендации по их развитию у детей разных возрастных групп.

Основные компоненты эмоционального интеллекта:

1. Эмоциональная осознанность является важным аспектом эмоционального интеллекта, который охватывает способность распознавать и называть свои эмоции, а также осознавать их влияние на наше поведение и мышление. Она включает в себя умение отличать разные эмоции, выражать их адекватно и понимать, что другие люди могут испытывать различные эмоции.

Развитие эмоциональной осознанности у детей имеет глубокие позитивные последствия для их эмоционального и социального благополучия. Исследования Raver, C. C. (С.С. Рейвер) [7] показывают, что дети, обладающие высоким уровнем эмоциональной осознанности, имеют лучшую регуляцию эмоций, большую самоэффективность и способность эффективно решать конфликты. Они также проявляют более развитую социальную компетентность, умеют эмпатизировать и устанавливать качественные отношения с другими людьми.

Одним из ключевых факторов, влияющих на развитие эмоциональной осознанности у детей, является родительская поддержка и пример. Родители, которые активно обучают своих детей осознавать и называть свои эмоции, создают безопасную и поддерживающую среду, где дети могут выражать свои чувства и изучать их влияние на свое поведение. Они также могут моделировать эмоциональную осознанность, показывая свою собственную способность управлять эмоциями в конструктивный и адаптивный способ.

Для развития эмоциональной осознанности у детей существуют различные практики и методики, которые могут быть использованы как в семейном, так и в образовательном контексте. Например, игры и упражнения, направленные на распознавание и называние эмоций, могут помочь детям развивать свою эмоциональную грамотность. Медитация и практики осознанности также показали свою эффективность в развитии эмоциональной осознанности у детей и подростков.

Эмоциональная осознанность играет значительную роль в эмоциональном развитии и благополучии детей. Поддержка родителей и преподавателей, а также использование соответствующих практик и методик, способствует развитию эмоциональной осознанности у детей и помогает им лучше понимать и управлять своими эмоциями, а также устанавливать качественные отношения с окружающими людьми.

Практические советы для развития эмоциональной осознанности у детей:

- Учите детей распознавать и называть эмоции: помогите детям осознавать различные эмоции, давайте им названия для каждой из них. Игры и упражнения, такие как создание эмоциональных картинок или ролевые игры, могут помочь детям идентифицировать и описывать свои эмоции.

- Учите детей осознавать физические сигналы эмоций: обратите внимание на физические ощущения, которые сопровождают определенные эмоции. Расскажите детям, какие изменения происходят в их теле при определенных эмоциональных состояниях, например, быстрое дыхание или учащенные сердцебиение. Это поможет им лучше понять свои эмоции и сигналы, которые они посылают.

- Обучайте детей техникам регуляции эмоций: предоставьте детям набор стратегий, которые они могут использовать для управления своими эмоциями. Например, глубокое дыхание, физическая активность, написание в дневник или общение с доверенным взрослым. Поощряйте их использовать эти техники в ситуациях, когда они чувствуют, что эмоции начинают брать верх.

- Учите детей развивать эмпатию: помогите детям понимать, что другие люди могут испытывать различные эмоции. Обсуждайте с ними, какие эмоции могут возникать у других людей в разных ситуациях. Это поможет детям развить эмпатию и умение воспринимать и учитывать эмоции других людей.

- Практикуйте моментальную осознанность: предложите детям уделить внимание текущему моменту и своим эмоциональным состояниям. Призывайте их обращать внимание на свои мысли, чувства и физические ощущения без суждений. Медитация и практики осознанности могут быть полезны для развития этой способности.

- Создайте поддерживающую среду: обеспечьте детям безопасное и поддерживающее окружение, где они могут свободно выражать свои эмоции и обсуждать их с вами. Будьте внимательными и терпимыми к их эмоциональным переживаниям, уважайте их чувства и помогайте найти конструктивные способы справляться с ними.

Развитие эмоциональной осознанности у детей требует постоянного внимания и поддержки со стороны родителей и преподавателей. Важно помнить, что каждый ребенок индивидуален, поэтому может потребоваться разнообразный подход и терпение для достижения положительных результатов.

1. Управление эмоциями - способность эффективно регулировать свои эмоции, а также управлять эмоциональными реакциями в различных ситуациях. Это включает умение контролировать свой гнев, стресс и тревогу, а также находить позитивные способы справляться с негативными эмоциями.

Управление эмоциями является важным аспектом эмоционального интеллекта и играет существенную роль в психологическом благополучии и успешной адаптации в различных сферах жизни. Эта способность включает не только контроль и регуляцию собственных эмоций, но и умение эффективно управлять эмоциональными реакциями во время межличностных взаимодействий, стрессовых ситуаций и вызывающих эмоциональное напряжение событий.

Контроль гнева, стресса и тревоги является важной составляющей управления эмоциями. Исследования показывают, что эффективная регуляция этих негативных эмоций связана с лучшим психологическим функционированием, более устойчивыми межличностными отношениями, улучшенным физическим здоровьем и повышенным уровнем благополучия.

Однако управление эмоциями не ограничивается только контролем негативных эмоций. Оно также включает умение находить позитивные способы справляться с негативными эмоциями и развивать позитивные эмоциональные ресурсы. Исследования Gross, J. J. (Дж.Дж. Гросс) [3] показывают, что позитивные эмоции имеют связь с улучшенным психическим здоровьем, когнитивной гибкостью, лучшими социальными связями и общим уровнем жизненного удовлетворения.

Для развития навыков управления эмоциями у детей и подростков существуют различные практические подходы и стратегии. Вот некоторые из них:

- Понимание эмоций: помогите детям развить осознанность и понимание своих эмоций. Обучайте их распознавать различные эмоции, давать им названия и выражать их адекватно. Поддерживайте открытый диалог о чувствах и эмоциях, что поможет детям лучше понять себя и свои реакции на окружающий мир.

- Обучение стратегиям саморегуляции: важно научить детей различным стратегиям регуляции эмоций, таким как глубокое дыхание, медитация, физическая активность и применение позитивных мыслей. Поддерживайте их в поиске и применении эффективных способов управления эмоциями в различных ситуациях.

- Развитие социально-эмоциональных навыков: помогите детям развивать навыки эмпатии, взаимодействия и эффективного общения. Это поможет им управлять эмоциональными реакциями во время социальных взаимодействий.

- Практика ментального переключения: обучите детей переключать свое внимание с негативных мыслей и эмоций на позитивные и конструктивные аспекты ситуации. Помогите им научиться видеть проблемы и вызовы с позитивной стороны и находить рациональные решения. Поощряйте позитивное мышление, развивайте умение видеть перспективу и принимать разные точки зрения.

Развитие навыков управления эмоциями является постоянным процессом, требующим терпения и практики. Со временем дети будут осваивать эти навыки и использовать их в повседневной жизни. Родители, педагоги и другие значимые взрослые играют важную роль в помощи детям развивать эти навыки и создавать эмоционально поддерживающую среду.

1. Эмпатия - способность понимать и разделять чувства других людей. Она включает в себя умение сопереживать и сочувствовать, быть внимательным и заботливым к эмоциональным потребностям окружающих.

Исследования Hoffman, M. L. (М.Л. Хоффман) [4] показывают, что эмпатия имеет множество позитивных последствий для детей. Во-первых, умение эмпатии способствует развитию про социальные навыки и умений коммуникации. Дети, которые могут понимать и разделять чувства других людей, лучше справляются с социальными взаимодействиями, умеют эффективно общаться и решать конфликты.

Кроме того, эмпатия содействует формированию качественных межличностных отношений. Дети, которые проявляют эмпатию, более внимательны к эмоциональным потребностям своих друзей и близких, умеют выражать поддержку и сочувствие. Это способствует формированию гармоничных и доверительных отношений в семье, школе и других социальных средах.

Как родители и взрослые, играющие значимую роль в развитии эмпатии у детей, можно применять ряд практических подходов:

- Пример и моделирование: будьте примером эмпатии в своих отношениях с другими людьми. Показывайте заботу, понимание и сочувствие к другим, проявляйте внимание к их эмоциональным состояниям. Дети часто учатся эмпатии, наблюдая за взрослыми и воспроизводя их поведение.

- Развитие теории ума: обучите детей понимать, что люди могут иметь разные мысли, чувства и точки зрения. Разговаривайте с ними о различных перспективах, помогайте им понимать, что чувства и эмоции могут отличаться у разных людей в разных ситуациях.

- Поддержка развития эмоциональной грамотности: помогайте детям развивать умение распознавать и называть эмоции, как собственные, так и у других людей. Обсуждайте эмоциональные состояния и их влияние на поведение и мысли. Учите детей находить позитивные способы справляться с негативными эмоциями и выражать свои чувства конструктивно.

- Развитие социальной компетентности: помогайте детям развивать навыки эффективной коммуникации и решения конфликтов. Обучайте их слушать других людей, выражать поддержку и понимание, искать компромиссы и найти общие интересы. Важно также учить детей уважать и принимать различия в чувствах и эмоциях у окружающих.

1. Социальные навыки - навыки эффективного общения, установления и поддержания отношений с другими людьми. Они включают в себя умение слушать и выражать свои мысли и чувства, решать конфликты, сотрудничать и понимать различные социальные ситуации.

Социальные навыки играют ключевую роль в успешном функционировании в обществе и установлении качественных отношений с другими людьми. Умение эффективно общаться, слушать и выражать свои мысли и чувства, решать конфликты, сотрудничать и адаптироваться к различным социальным ситуациям существенно влияет на социальное и эмоциональное благополучие детей.

Исследования Ladd, G. W. (Г.В. Лэдд) [5] показывают, что развитие социальных навыков связано с множеством позитивных исходов для детей и подростков. Дети с хорошо развитыми социальными навыками легче находят общий язык со сверстниками, устанавливают дружеские отношения и принимают участие в социальных группах. Они проявляют большую социальную компетентность и уверенность в себе, что способствует их саморазвитию и самореализации.

Кроме того, умение решать конфликты и находить компромиссы способствует созданию гармоничных отношений с окружающими и предотвращает негативные последствия конфликтов, такие как агрессия и социальная изоляция. Социально компетентные дети также лучше справляются со стрессом и трудностями, умеют поддерживать и помогать другим людям, и активно включаются в жизнь общества.

Развитие социальных навыков у детей можно содействовать с помощью следующих подходов:

- Обучение навыкам активного слушания: помогите детям осознать важность слушания других людей и умение проявлять интерес к их мыслям и чувствам. Учите их активно задавать вопросы, повторять и перефразировать сказанное, чтобы показать свое внимание и понимание.

- Обучение эффективной коммуникации: развивайте навыки выражения своих мыслей и чувств, а также учите детей выбирать подходящие способы выражения в различных социальных ситуациях. Обучайте их невербальным сигналам и телесному языку, чтобы они могли лучше понимать и передавать эмоциональные сигналы.

- Тренировка навыков решения конфликтов: учите детей строить аргументы, выслушивать точки зрения других и находить компромиссы в конфликтных ситуациях.

- Продвижение сотрудничества и коллективной работы: поощряйте детей работать в команде и совместно решать задачи. Обучайте их навыкам делового общения, учите устанавливать общие цели и сотрудничать для их достижения. Это развивает у них умение учиться от других, решать проблемы в группе и укрепляет взаимодействие с окружающими.

Развитие эмоционального интеллекта у детей является важным аспектом их общего развития и благополучия. Он способствует эффективной регуляции эмоций, установлению качественных отношений и успешной адаптации в обществе. Понимание и практика основных компонентов эмоционального интеллекта, таких как эмоциональная осознанность, управление эмоциями, эмпатия и социальные навыки, помогут детям развить эмоциональную грамотность, что будет полезно для их будущего благополучия и успеха.

Список используемой литературы:

1. Brackett, M. A., & Rivers, S. E. (2014). Understanding emotional intelligence: Implications for educators. Current Opinion in Psychology, 3, 21-26.
2. Goleman, D. (1995). Emotional intelligence. New York: Bantam Books.
3. Gross, J. J. (2014). Emotion regulation: Conceptual and empirical foundations. In J. J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation (2nd ed., pp. 3-20). Guilford Press.
4. Hoffman, M. L. (2000). Empathy and moral development: Implications for caring and justice. Cambridge University Press.
5. Ladd, G. W. (2005). Children's peer relations and social competence: A century of progress. Yale University Press.
6. Masten, A. S., & Cicchetti, D. (2010). Developmental cascades. Development and Psychopathology, 22(3), 491-495.
7. Raver, C. C. (2004). Placing emotional self-regulation in sociocultural and socioeconomic contexts. Child Development, 75(2), 346-353.
8. Salovey, P., & Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination, Cognition and Personality, 9(3), 185-211.
9. Saarni, C. (1999). The development of emotional competence. Guilford Press.

Скачать сборник "Семейная Психология. Практическая помощь на любой случай жизни" полностью 

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

Опубликовать свою статью

Бесплатная психологическая помощь стажерами ЛППН

Психологическая саморегуляция с помощью метода рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) Альберта Эллиса

Шкарова Елена Сергеевна

Психолог

Проблема осуществления психологической самопомощи стоит в современном мире достаточно остро. Мы ежедневно сталкиваемся со множеством провоцирующих факторов. В условиях нестабильной внешней обстановки, когда привычные опоры рушатся, очень важно уметь находить опоры внутри себя. Одной из таких опор может служить умение справляться с текущими жизненными сложностями, не накапливать эмоциональное напряжение путем своевременной работы со своим эмоциональным состоянием и приведением его в баланс. Если человек умеет справляться со злостью, тревогой, обидой, подавленностью, то ему гораздо проще находить правильные решения в меняющейся внешней обстановке.

С помощью когнитивно-поведенческой терапии, и, в частности, с помощью РЭПТ, можно очень удачно осуществлять психологическую саморегуляцию в самых разных жизненных ситуациях и в случае с различными эмоциональными состояниями. Главная цель КПТ - помочь клиенту стать «психотерапевтом» для самого себя.

В основу метода РЭПТ легла идея о том, что людей расстраивают не сами события, а то, как они их воспринимают. То есть, когда происходит некоторое событие, которое мы обозначим буквой А, мы испытываем определенные эмоции или начинаем каким-то образом себя вести в ответ на этот стимул. Нашу реакцию эмоциональную или поведенческую обозначим буквой С. И часто люди думают, что событие и наша реакция непосредственно связаны, как будто из А вытекает С.

А → С

Однако, если взять несколько человек и поместить их в одну и ту же ситуацию, они могут воспринять ее совершенно по-разному, следовательно, взаимосвязь не является прямой. Например, муж задерживается домой с работы. Что может чувствовать жена?

Она может почувствовать злость, а мысли ее будут примерно следующими “Как он может так? Он задержался и даже меня не предупредил!”

Или она может почувствовать тревогу, волнение. И в этом случае ее мысли могут быть такими «Он меня не предупредил! Он задерживается и не отвечает на звонки. Наверное, с ним что-то случилось. Что же мне делать?»

Вариантов может быть гораздо больше, однако, уже эти два варианта доказывают, что если бы на наши эмоции оказывали влияние непосредственно события, то не могло бы быть даже двух разных реакций.

Соответственно, между событием и реакцией есть что-то еще, некая В — это то, что мы «думаем» или говорим сами себе относительно этой ситуации. В зависимости от нашей интерпретации мы и будем воспринимать ситуацию и соответственно на нее реагировать.

А→В→С

Эти мысли являются очень свернутыми, они проходят в нашей голове на автоматическом уровне, и мы их не осознаем, если не следим специально за своими мыслями.

Ситуация → мысль → эмоция/реакция

За этими неосознаваемыми мыслями скрываются убеждения, которые в какой-то момент появились в нашем внутреннем мире, и теперь мы воспринимаем ситуации в соответствии с ними. Убеждения могут быть рациональными, если они соответствуют действительности, и иррациональными, если они являются нелогичными и ни на чем не основанными. Определить, какое по модальности убеждение скрывается за нашей реакцией можно на основании испытываемых нами эмоций. Если эмоция адекватна ситуации, не мешает нам жить полноценной жизнью и добиваться поставленных целей, то она является функциональной, в ее основе лежит рациональное убеждение. Если же эмоции начинают нам мешать, толкают на нелогичные, необдуманные поступки, стимулируют к избеганию ситуации, то в их основе лежит иррациональное убеждение.

Работа с выражением функциональных эмоций, способы справиться с ними в РЭПТ не рассматриваются, поэтому моей задачей является именно алгоритм работы с дисфункциональными эмоциями. Их основное отличие состоит в том, что сколько бы мы с ними не работали, если не проработана сама причина этих эмоций, иррациональное убеждение, то в похожих ситуациях они будут появляться снова и снова.

Рассмотрим виды иррациональных убеждений.

Во-первых, в каждом иррациональном убеждении обязательно содержится требование. Оно может предъявляться к себе, к другим людям, к окружающему миру.

Часто к требованию добавляется еще выводы, которые распределяются по следующим категориям:

• катастрофизация (если что-то произойдет или не произойдет, то это будет ужасно)
• обесценивание (обесценивать можно себя или кого-то другого, или в целом условия жизни и т.д. Если что-то случится или не случится, то я какой-то не такой)
• низкая терпимость к дискомфорту (если что-то случится, то я не смогу это вынести, не смогу пережить)

Поможет ли знание этой теории обычному человеку, который возможно не является психологом, справляться со своими эмоциями?

Да, потому что в КПТ-подходе и в РЭПТ в частности, терапевт на первой сессии обязательно уделяет внимание обучению клиента АВС-модели, чтобы он мог самостоятельно пользоваться ею и применять в повседневной жизни.

Конечно, какие-то сложные ситуации, которые может быть тянутся очень давно, еще из детства, какой-то травмирующий опыт, лучше прорабатывать со специалистом. А вот в текущих повседневных ситуациях АВС-модель поможет успокоить свои эмоции, найти их причину и выбрать наиболее оптимальные варианты поведения.

Давайте разберем пример из повседневной жизни и рассмотрим технику самопомощи в данной ситуации.

Итак, ребенок, ученик начальной школы, который находится на хорошем счету, учится на 4 и 5 вдруг получает 2 балла. Мама открывает электронный дневник, видит эту оценку, и что же она чувствует?

Первой реакцией, скорее всего, будет удивление. Оно в данном случае является абсолютно нормальной реакцией, адекватной ситуации, так как раннее таких оценок у ребенка мама не наблюдала. Эта эмоция функциональна, и в принципе маме не мешает.

Удивление достаточно кратковременная эмоция, после чего мама начнет как-то ситуацию интерпретировать. Если в основе ее интерпретации будет лежать рациональное убеждение, то удивление может смениться функциональной озабоченностью, обеспокоенностью по поводу того, что же произошло у ребенка, почему он получил двойку. И эти функциональные эмоции подтолкнут ее ко вполне конструктивному поведению - она пойдет к ребенку, будет спокойно выяснять, в чем причина, предлагать помощь, обсуждать, как можно исправить ситуацию и т.д. В данном случае, как мы можем наблюдать, эмоции помогают маме двигаться в правильном направлении, их появление вполне логично и обоснованно.

Что же может произойти, если у мамы имеются иррациональные убеждения по поводу обучения ребенка?

Может возникнуть стыд за то, что произошло. Соответствующие стыду мысли, например, такие «О ужас, мой ребенок получил двойку! Что же подумал обо мне учитель? Наверное, что я ужасная мать, которая не следит за своим ребенком и не может ему помочь!»

Может возникнуть злость на ребенка «Как он мог так плохо подготовиться?!»

Может возникнуть тревога «А что, если теперь так будет всегда? Он скатится на двойки и в итоге бросит школу!»

Каждой эмоции будет соответствовать свое иррациональное убеждение. Оно может быть у мамы только одно, а могут быть все сразу. И если под грузом этого стыда, злости, тревоги она пойдет к ребенку, то вряд ли ее реакция окажется адекватной, помогающей исправить ситуацию. Здорово, если мама умеет осознавать свои эмоции и справляться с ними различными методами. Тогда она сможет их выразить и по крайней мере не сделать хуже.  Но это поможет только в краткосрочной перспективе. И если мама остается убеждена в том, что у ребенка должны быть только отличные оценки, что она обязана сделать все для того, чтобы учитель не подумал о ней плохо, что она плохая мать, если ее ребенок не выучил урок, то эти эмоции будут возникать снова и снова в подобных ситуациях. А если у нее еще и нет навыка справляться со своими эмоциями. то под их влиянием мама может совершать не совсем правильные вещи, которые не ведут к ее истинной цели - чтобы у ребенка было все хорошо.

Метод РЭПТ предлагает пойти по пути наименьшего сопротивления, и убрать саму причину появления этих эмоций для того, чтобы они просто не возникали - иррациональное убеждение. Нет убеждения - нет и неприятных мешающих эмоций, приводящих к деструктивному поведению.

Далее я представлю пошаговый алгоритм выявления своего иррационального убеждения, начиная с момента возникновения неприятной эмоции.

Итак, происходит какая-то ситуация, вы начинаете ощущать, что чувствуете что-то крайне неприятное. Первый вопрос, который стоит себе задать:

1. Какую эмоцию я сейчас испытываю?

Если мы возьмем пример с нашей мамой, которая увидела двойку, то она обнаружила у себя удивление, затем злость на ребенка и тревогу.

1. Что заставило меня злиться больше всего? Что я говорю себе, когда думаю об этом?

Я разозлилась, потому что он наверняка плохо подготовился к уроку, не выучил.

1. Что тревожит меня в этой ситуации больше всего? Что я говорю себе, когда думаю об этом?

Меня тревожит то, что за одной двойкой могут последовать другие. Что у него, возможно, пропала мотивация к обучению. А вдруг теперь мне придется постоянно прилагать много усилий, чтобы он учился, вдруг он больше не захочет этого делать? А ведь это только начальная школа, что же будет дальше?

1. Какая эмоция мешает мне сейчас сильнее?

Предположим, что маме больше мешает тревога.

1. Если мы имеем в виду, что в основе иррационального убеждения всегда лежит требование, то задаем себе вопрос: какое требование должно быть выполнено, чтобы я не тревожилась?

Я должна быть уверена, что ребенок будет всегда учиться легко и с удовольствием.

1. А что будет, если у меня не будет этой уверенности? Или если ребенок не будет учиться легко и с удовольствием?

Это значит, что мне всегда придется делать с ним уроки, прилагать какие-то усилия, а я этого не хочу. Я всегда делала уроки сама, никто мне не помогал и мой ребенок должен также.

Продолжаем погружать себя в ситуацию: а что это будет значить для меня, если мне придется прилагать усилия?

Это будет для меня очень тяжело, у меня не будет свободного времени, я постоянно буду учить с ним эти уроки, а он будет их откладывать и ждать, когда я приду с работы, не делать их без  меня, как ребенок у моей подружки. Я всегда думала, как же это ужасно и невыносимо.

Таким образом, у нас получилось сформулировать требование и вывод, и мы можем записать убеждение целиком:

Мой ребенок должен делать уроки самостоятельно, легко и с удовольствием, а если он не будет этого делать, то это будет ужасно, и я не смогу вынести постоянные совместные приготовления домашнего задания.

Далее мы начинаем рассматривать это убеждение с точки зрения логики и оспариваем его.

1. Почему должно быть именно так, как я требую?
2. Существуют ли доказательства истинности моего убеждения?
3. Каковы худшие последствия для меня того, что мне не нравится?
4. Существуют ли хорошие следствия того, что мне не нравится?
5. Помогает ли мне мое убеждение достигать моих целей?
6. Что будет, если я буду продолжать в него верить?
7. Как я могу переформулировать убеждение в рациональную альтернативу?

В нашем случае мы можем сделать это примерно так:

Мне бы очень хотелось, чтобы мой ребенок всегда справлялся с учебой сам, чтобы для него это было легко и комфортно, и чтобы он учился хорошо, но из этого не следует, что именно так и должно быть, потому что в жизни бывают разные обстоятельства. И даже если он не будет справляться с учебой, я смогу найти силы и выход, чтобы помочь ему, я точно справлюсь, и это точно не самое ужасное, что может произойти в жизни.

Даже если не получится оспорить убеждение самостоятельно в полной мере, сам факт того, что вы осознали его наличие, вы его сформулировали уже снижает интенсивность эмоций и позволяет более осознанно подумать над вариантами действий.

Таким образом, я показала, как самостоятельно с помощью своей рациональной части можно привести себя в спокойное состояние и действовать осознанно. Некоторые люди привыкли опираться именно на разум и логику, и такой способ рассуждения с самим собой о правильности своего убеждения может прекрасно им подойти. И он действительно помогает, так как опирается на серьезные научные исследования, и имеет доказанную эффективность.

Список использованной литературы:

1. Ромек Е.А. Логика эмоций. Школьный психолог. 2006, №24, с. 24-26.
2. Ромек Е. А. Правила независимости от А. Эллиса // Эллис А. Ландж А. Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах. СП: Питер, 2021.
3. Эллис А., Драйден У.: Практика рационально-эмоциональной поведенческой терапии. СП: Речь, 2002.
4. Эллис А., Дойл К.: Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя. Питер СПб. Сам себе психолог, 2021

Скачать сборник Методы психологической саморегуляции

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

Опубликовать свою статью

Я – родитель: простые правила воспитания счастливых детей

Княжева Олеся Андреевна

Психолог

Принимая решение стать родителями, молодые женщины и мужчины хотят стать родителями какими угодно, лишь бы их ребенок был самым счастливым. Если для этого необходимо следовать японской (тибетской, немецкой, английской и еще невесть какой) методике воспитания, то мы, конечно, будем этому следовать, решают они. Не важно, считаем ли мы сами это правильным, если это «в тренде», то значит – выбор очевиден.

Изучив, чаще всего поверхностно, и выбрав наиболее понравившиеся приемы, родители внедряют их в свои воспитательные процессы и ждут результата. Из практики, чаще всего, это оказываются такого рода методы: ребенку можно все, перехваливание, деловые отношения, технологии в современном мире необходимы (ранний допуск ребенка к экрану), естественное родительство, установка - опасный мир, потакание капризам, отсутствие домашних обязанностей, гиперопека, представление о ребенке как об идеальном существе, позиция слабого лидерства и др.

Прежде чем мы с вами начнем разбираться в том, что же это за такая наука – быть родителем, и как действительно воспитать счастливых детей, давайте разберем частые ошибки и чем же все-таки так плохи «трендовые» методы воспитания.

В чем опасность свободного воспитания?

 Она заключается в том, что родители должны во всем и везде следовать за ребёнком, доверяя природной мудрости его психики и организма. Взрослые, опираясь на правила этой теории, считают, что ему нельзя ничего запрещать, потому что все, что он хочет, должно пойти ему на пользу. Сторонники такой концепции боятся задавить в нем личность строгими правилами воспитания, указаниями, запретами и словами о том, что ребёнок должен или не должен делать. Они доверяют мудрости детского организма, разрешая проявлять любую инициативу, характер, творчество, чувства, активность. Часто они говорят «он же ребёнок», считая, что ему можно все, в чем возникнет потребность.  Но есть и «подводные камни» у такого подхода. Последствия свободного воспитания подвергают сомнению, что ребёнок, который воспитывается по подобной системе, вырастает раскрепощенным, уверенным в себе, не закомплексованным, все понимающим и чувствующим свою природу человеком.

Вот лишь некоторые последствия свободного воспитания:

• Ребёнок не чувствует переживаний других людей

Если ребёнку позволяется делать все, что он хочет в любых условиях, то велика вероятность того, что в нем не разовьется чуткость, понимание и уважение к чужим потребностям. Эти качества характера являются необходимыми, когда дети вырастают и пытаются строить близкие отношения с людьми.

• Ребёнок не ориентируется во время угрозы и опасности

Позволять детям делать все — ходить, куда вздумается, исследовать темные уголки во дворе, залезать на крыши и заборы, гулять в незнакомых местах — это значит лишить их здорового чувства безопасности.

• Родители не заостряют внимания на правилах воспитания

Еще один минус свободного воспитания заключается в том, что дети, когда они делают и говорят все, что захотят, редко задумываются над элементарными правилами приличия и подобающего поведения в общественных местах. Это может привести к банальной невоспитанности.

• Дети не понимают слово «нет»

Придерживаясь свободного воспитания и тех принципов, которые основаны только на разрешениях, некоторые родители боятся говорить детям «нет», считая, что это может ранить их психику, не позволит удовлетворить здоровое любопытство, станет блокировать инициативу и творческие способности.                                                                                                      Говорить «нет» также важно, как и «да», «пожалуйста», «возьми, конечно». Дети должны понимать запреты. Это важно не только для развития воспитанности, но и для безопасности. Кроме того, взрослым, которые испытывают тревогу, стоит знать, что это слово не несет в себе негативную и разрушительную окраску, которую многие ему приписывают. Маленький ребёнок еще не в состоянии разобрать, что полезно ему, а что вредно, что доставит удовольствие, а что может травмировать. Поэтому запреты являются не только важной частью воспитания, но способны сохранить здоровье и даже жизнь.

• Дети не умеют выражать чувства

Один из принципов свободного воспитания базируется на убеждении, что детям можно выражать все, что они чувствуют. Причем часто родители разрешают это делать в том месте, где возникла необходимость и так, как умеет ребёнок, не вмешиваясь в процесс. По этой причине часто можно наблюдать, как ребёнок бьется в истерике, катается по полу в общественном месте, портит вещи в доме или в гостях. Такое поведение наносит вред детской психике, портит настроение окружающим. Вопреки тому, что думают родители, придерживаясь принципов свободного воспитания, такой подход не означает, что ребёнок прилюдными и долгими истериками освобождает нервную систему от эмоций, а прямо указывает на то, что он не умеет выражать чувства. Почему он продолжает кричать и плакать, когда взрослые не реагируют на его поведение? Потому что таким образом он выражает боль или недовольство, но его никто не замечает, никто не отражает его чувств.

Однако, есть и много положительных тенденций в отношении к детям у современных родителей, что не может не радовать. И то, что современный родитель придает такое громадное значение воспитанию детей заставляет задуматься, а в чем же проблема? Почему при таком стремлении мы наблюдаем так много инфантильных, не соблюдающих границы и, честно признаться, плохо воспитанных детей?

Но и здесь все объясняется довольно просто. Родители, в поиске лучших методик и систем воспитания, выбирают их, опираясь на собственные амбиции, непоследовательны в своих действиях и не учитывают главный фактор, непосредственно влияющий на ребенка – собственный пример! Это и есть, на мой взгляд, тот самый краеугольный камень многих бед современных родителей.

Лев Николаевич Толстой сказал: «Воспитание представляется сложным и трудным делом только до тех пор, пока мы хотим, не воспитывая себя, воспитывать своих детей или кого бы то ни было. Если же поймешь, что воспитывать других мы можем через себя, то упраздняется вопрос о воспитании и остается один вопрос жизни: «Как надо жить самому?»

И, безусловно, уважаемый Лев Николаевич абсолютно прав. И здесь, как вы можете наблюдать, возникает диссонанс с современными методами воспитания, которые вдруг вплелись в нашу реальность и нарушают естественный процесс взаимодействия между родителем и ребенком.

Недостаточно Толстого? Пожалуйста, Лев Семенович Выготский, знаменитый на весь мир выдающийся российский ученый в области психологии и педагогики, человек, опередивший свое время, на чьих трудах строятся самые передовые системы образования в мире.

Лев Семенович в своей культурно-исторической теории также говорит о важном значении личности взрослого в жизни ребенка, того примера, который взрослый показывает ребенку. 

Итак, правило № 1

Воспитывая ребенка, воспитываем самих себя!

Здесь все принципы предельно просты, какого бы я не хотела вырастить ребенка, стань, прежде всего, сам таким человеком. Расти и развивай собственную личность, и своим примером вдохновляй ребенка на развитие.

Ну, вот мы и подобрались к «японской» методике воспитания.                                    Она строится на тех же принципах. Родители создают для ребенка среду, в которой он безопасно развивается без излишних запретов и наказаний. Из системы «все можно» убираем все, что нельзя. А еще дети с удовольствием повторяют за родителями, как вы себя ведете дома, в гостях или в магазине – ребенок вас зеркалит.                                                                                          Этим пользуются японцы – поэтому очень много наглядных демонстраций поведения для малышей. Поклониться старшим, например, снять обувь при входе в дом.

Ребенок как губка, все впитывает в себя. И уже к 5 годам ведет себя так, как видит других, повторяя за ним.

Проблема в том, что наш современный родитель, выбирая методики, руководствуется другими принципами и, кроме идеи «свободного воспитания», все остальное нивелирует или применяет непоследовательно. Поэтому, никакие из этих систем толком не работают.

Правило 2. Занимаясь воспитанием ребенка, выстраивайте с ребенком отношения, а также взаимоотношения между взрослыми.

Очень важно, чтобы в семье каждый умел по-настоящему слушать, искренне выражать свои эмоции, мирно разрешать конфликты, уважать уникальность и достоинство другого. Невозможно создать правильные отношения с ребенком, если нет мирной и доброжелательной атмосферы в семье в целом.

Существует один общий принцип, без соблюдения которого все попытки наладить отношения с ребенком оказываются безуспешными. Он и будет для вас отправной точкой.                                                                                             Принцип этот – безусловное принятие. Что он означает?

Безусловно принимать ребенка – значит любить его не за то, что он красивый, умный, способный, отличник, помощник и так далее, а просто так, просто за то, что он есть! Нередко можно слышать от родителей такое обращение к сыну или дочке: «Если ты будешь хорошим мальчиком (девочкой), то я буду тебя любить». Или: «Не жди от меня хорошего, пока ты не перестанешь… (лениться, драться, грубить), не начнешь… (хорошо учиться, помогать по дому, слушаться)». Приглядимся: в этих фразах ребенку прямо сообщают, что его принимают условно, что его любят (или будут любить) «только если…». Условное, оценочное отношение к человеку вообще характерно для нашей культуры. Такое отношение внедряется и в сознание детей.

Психологами доказано, что потребность в любви, в принадлежности, то есть нужности другому, одна из фундаментальных человеческих потребностей. Ее удовлетворение – необходимое условие нормального развития ребенка. Эта потребность удовлетворяется, когда вы сообщаете ребенку что он вам дорог, нужен, важен, что он просто хороший. Такие сообщения содержатся в приветливых взглядах, ласковых прикосновениях, прямых словах: «Как хорошо, что ты у нас родился», «Я рада тебя видеть», «Ты мне нравишься», «Я люблю, когда ты дома», «Мне хорошо, когда мы вместе…». Конечно, ребенку подобные знаки безусловного принятия особенно нужны, как пища растущему организму. Они его питают эмоционально, помогая психологически развиваться. Если же он не получает таких знаков, то появляются эмоциональные проблемы, отклонения в поведении, а то и нервно-психические заболевания.

Можно выражать свое недовольство отдельными действиями ребенка, но не ребенком в целом. Можно осуждать действия ребенка, но не его чувства, какими бы нежелательными или «непозволительными» они не были. Раз они у него возникли, значит, для этого есть основания. Недовольство действиями ребенка не должно быть систематическим, иначе оно перерастет в непринятие его.

Не давать ребёнку права на ошибку, контролировать каждый его шаг, стремиться, чтобы ребёнок воплотил в жизнь ваши нереализованные мечты, — лучших способов, чтобы вырастить закомплексованного и инфантильного человека, просто не придумать. На случай, если вы хотите обратного, изучите семь важных правил воспитания от детского психолога Юлии Гиппенрейтер.

7 простых правил воспитания детей

1. Любите ребёнка просто так

Ребёнку очень важно знать, что его принимают и любят без всяких условий. Не потому, что он сделал уроки, сумел не порвать брюки и вообще хорошо себя вёл, — иначе он будет жить в постоянном страхе, что стоит ему сделать что-то не так, и он потеряет право на родительскую любовь. Родителям кажется, что стоит им дать слабину, лишний раз ласково посмотрев на ребёнка и сказав ему, как он им дорог, он сразу отобьётся от рук. К счастью, всё устроено не совсем так.

Причина широко бытующего оценочного отношения к детям кроется в твёрдой вере, что награды и наказания — главные воспитательные средства. Похвалишь ребёнка — и он укрепится в добре, накажешь — и зло отступит. Но вот беда: они не всегда безотказны, эти средства. Кто не знает и такую закономерность: чем больше ребёнка ругают, тем хуже он становится. Почему же так происходит? А потому, что воспитание ребёнка — это вовсе не дрессура. Родители существуют не для того, чтобы вырабатывать у детей условные рефлексы.

1. Не мешайте его естественному развитию

Если ребёнок хочет всюду залезть, постоянно пачкается, ходит по лужам, что-то ломает, разбивает и задаёт миллион вопросов — это просто значит, что с ним всё в порядке. Так он пробует себя и проявляет любознательность, необходимую для его развития.

Лучшее, что можно сделать — это не мешать. Любознательность может быстро угаснуть, если ребёнок только и слышит «не задавай глупых вопросов», «вырастешь — узнаёшь» и «хватит тебе дурацкими делами заниматься». Участие родителей в развитии ребёнка должно поддерживать его естественные стремления, а не гасить их, подменяя другими, более важными или полезными с их точки зрения.

К детскому саморазвитию нужно относиться очень внимательно. Сейчас стали распространяться методики раннего развития, раннего чтения, ранней подготовки к школе. Но дети должны до школы играть!

1. Поощряйте самостоятельность

Не менее важно не мешать ребёнку делать первые попытки быть самостоятельным. Желание ребёнка самостоятельно завязать шнурки должно быть встречено вниманием и уважением, даже если вы спешите. При этом вниманием молчаливым — без подсказок, советов и критических замечаний. Если каждый раз бросаться делать всё за ребёнка со словами «дай я» и «у тебя не получится», он довольно быстро перестанет даже пытаться что-то делать сам.

Воздержитесь от критики! Если вы проявите искренний интерес к его делу, то ваше взаимное уважение и принятие усилятся. К тому же взрослому не следует вмешиваться, если ребёнок занят делом и не просит помощи. Таким невмешательством родитель сообщает: ты справишься, у тебя хватит сил.

1. Позвольте ребёнку брать на себя ответственность

Чем старше становится ребёнок, тем больше появляется вещей, с которыми ему нужно разрешать справляться самому. Постепенно он начнёт самостоятельно переходить улицу, делать уроки, выбирать друзей. Позвольте ему это делать, но установите границы свободы: к примеру, договоритесь, что он может сам выбирать, когда садиться за уроки, но к восьми часам вечера всё должно быть сделано. Самостоятельность не должна обрушиваться на ребёнка в один миг: перед каждым шагом нужно поговорить с ним и объяснить, что вы даёте ему больше свободы не потому, что вам надоело за этим следить и «пусть что хочет, то и делает», а потому, что вы верите, что он справится. И всё равно будьте рядом — на случай, если понадобится помощь.

Возражения бывают примерно такие: „Как же мне его не будить? Ведь он обязательно проспит, и тогда будут большие неприятности в школе?“ Или: „Если не буду заставлять её делать уроки, она нахватает двоек!“. Как это ни парадоксально звучит, но ваш ребёнок нуждается в отрицательном опыте, конечно, если тот не угрожает его жизни или здоровью. Позволяйте вашему ребёнку встречаться с отрицательными последствиями своих действий (или своего бездействия). Только тогда он будет взрослеть и становиться «сознательным».

1. Не путайте заботу и родительский диктат

Родители, безусловно, должны участвовать в жизни ребёнка — но ни в коем случае не проживать её за него. Независимо от их нереализованных амбиций, у ребёнка будут свои желания и интересы. Заботиться — значит, в первую очередь прислушиваться к желаниям ребёнка, а не следовать принципу «я знаю, как для него будет лучше».

Когда ребёнок уже не знает, чего он хочет, потому что он не привык прислушиваться к себе, — это как раз результат родительского диктата. Он оказывается беспомощным в этом смысле, и это самое страшное.

1. Не критикуйте

Во время взросления ребёнку придётся столкнуться с разными сложными вопросами, и ему будет гораздо легче с этим справиться, если он привыкнет говорить о них с родителями. Доверие строится на добром отношении: если вашей первой реакцией на откровения ребёнка будет критика, осуждение или невнимание, во второй раз он уже ничего не расскажет.

Представьте себе вашего лучшего друга. Как вы улыбаетесь при встрече, как радуетесь ему. Вряд ли в обществе друга вы начинаете первым делом критиковать, указывать и давать оценки.

1. Говорите ребёнку о своих чувствах

Понимать ребёнка — важно, но не менее важно и доносить до него то, что чувствуете вы. Ведь между людьми не может быть настоящей близости, если один из них не до конца откровенен. Чтобы ваша искренность не приобретала форму обычных упрёков, используйте «Я-сообщения» — так вы сможете выразить свои негативные чувства в неконфликтной форме. К примеру, вместо «Ну что у тебя за вид!» можно сказать «Я не люблю, когда мои дети ходят растрёпанными, потому что мне стыдно перед соседями».

«Я-сообщение» даёт возможность детям ближе узнать нас, родителей. Нередко мы закрываемся от детей бронёй «авторитета», который стараемся поддерживать во что бы то ни стало. Мы носим маску «воспитателя» и боимся её хотя бы на миг приподнять. Порой дети поражаются, узнав, что мама и папа могут вообще что-то чувствовать! Это производит на них неизгладимое впечатление. Главное же — делает взрослого ближе, человечнее.

И помните, что, если вы выбрали для себя какую-то систему воспитания, изучите ее основательно, руководствуйтесь личным отношением и интуицией, а не модой, действуйте последовательно и начинайте с себя. Не забывайте о возрастных особенностях детей, изучите их психологические особенности и никогда не теряйте роль родителя.

Список литературы

1. Юлия Борисовна Гиппенрейтор «Общаться с ребенком. Как?»: АСТ, Астрель, Харвест; Москва; 2008. – 204с.
2. Юлия Борисовна Гиппенрейтор «О воспитании детей. Пособие для родителей»: АСТ; Москва; 2016. – 112с.
3. Винникотт Д.В. «Маленькие дети и их матери» /Пер. с англ. Н.М. Падалко. — М.: Независимая фирма "Класс", 1998. — 80 с.
4. Винникотт Д.В. «Разговор с родителями» /Пер. с англ. Н.М. Почукаевой, В.В.Тимофеева. — М.: Независимая фирма "Класс", 2012 с. — 96 с.
5. Выготский Л. С. Психология развития ребенка. — М.: Изд-во Смысл, Изд-во Эксмо, 2005. — 512 с. — (Библиотека всемирной психологии).

Купить сборник "Детская психология. Практическая профессиональная помощь родителям"

Опубликовать свою статью на медиаресурсе LPPN PRESS

Психологическое консультирование и психотерапия наставниками ЛППН

Альянс личного обучающего психотерапевтического сопровождения психологов "От сердца к сердцу" Личная терапия психолога с выдачей свидетельства

Рождение ребенка, как этап в развитии семейных отношений

Метасова Александра Евгеньевна

Психолог

Рождение ребенка является одним из наиболее значимых и переломных событий в жизни семьи. Этот этап сопровождается значительными изменениями в семейной динамике и требует адаптации и приспособления со стороны каждого члена семьи. Несмотря на все радости и ожидания, связанные с рождением ребенка, этот период может быть источником стресса и конфликтов для родителей. В этой научной статье мы исследуем, как рождение ребенка влияет на развитие семейных отношений и какие факторы способствуют успешной адаптации к новой роли родителей.

Семья — это динамическая система, которая существует и развивается по определенным закономерностям. Иными словами, имеет свой жизненный цикл. Переход с одного этапа на следующий происходит в связи с изменением спектра задач, которые должна решать семья, как группа, для своего дальнейшего успешного функционирования.

Рождение ребенка означает переход семейных отношений из диадических в триадные: формируется треугольник отношений между родителями и малышом. При этом между матерью и ребенком устанавливаются симбиотические отношения, в то время как отец может находиться на периферии этого треугольника.

Таким образом, с появлением ребенка семья переживает нормативный кризис, и его масштаб во многом зависит от умения пары разрешать конфликты, их коммуникативной гибкости. Развитию кризиса способствуют следующие факторы.

Во-первых, рождение ребенка приводит к появлению новых ролей и обязанностей для обоих родителей. Ранее привычная динамика супружеских отношений подвергается изменениям, поскольку супруги становятся родителями и получают новые роли и ответственности. Материнская роль связана с уходом за ребенком, кормлением, пеленанием и созданием уютной обстановки[i]. Отец также приобретает новые обязанности, включая финансовое обеспечение семьи, участие в уходе за ребенком и создание безопасной среды для его развития. Такие изменения в ролях требуют от супругов адаптации и совместных усилий для эффективного выполнения новых обязанностей.

Во-вторых, рождение ребенка приводит к реорганизации семейной иерархии. Ранее супруги были фокусированы на своих отношениях и индивидуальных потребностях, однако с появлением ребенка центр внимания перемещается на него. Ребенок становится основным приоритетом в семье, что приводит в целом к изменению системы приоритетов и перераспределению времени и внимания супругов. Это может вызывать некоторую напряженность и требовать от супругов поиска нового баланса между семейными обязанностями и индивидуальными потребностями.

В-третьих, рождение ребенка приводит к изменению динамики взаимодействия между супругами. Семейная жизнь становится более напряженной и требует дополнительных усилий для обеспечения гармонии и совместной работы. Рождение ребенка может создавать дополнительные стрессы и вызывать усталость и истощение у обоих супругов. Новые обязанности и ответственность за заботу о ребенке могут привести к ощущению неуверенности и тревожности у родителей. Они могут испытывать страх перед тем, смогут ли они успешно справиться с новыми ролями и обязанностями, а также беспокоиться о будущем ребенка. Стресс, связанный с рождением ребенка, может быть усилен недостатком сна, изменениями в повседневной рутине и физической и эмоциональной усталостью. Все это в совокупности может привести к снижению качества коммуникации между супругами и увеличению конфликтов.

Важно заметить, что стресс и тревога в этот период являются нормальными реакциями и требуют поддержки и понимания со стороны окружающих[ii].

Для поддержки эмоционального благополучия супругов во время рождения ребенка необходимо установить эффективную коммуникацию.

Во-первых, она является фундаментом для успешной адаптации к изменениям, вызванным рождением ребенка. Супруги должны быть в состоянии открыто общаться друг с другом, выражая свои чувства, нужды и ожидания. Это позволяет им лучше понять и поддержать друг друга в этот период, а также решать возникающие проблемы совместно. Регулярные и глубокие разговоры о важных вопросах, связанных с ребенком и семьей, помогают супругам находить общий язык и согласовывать свои действия.

Во-вторых, рождение ребенка может вызвать конфликты и проблемы, связанные с новыми ролями и обязанностями. Супруги могут испытывать различные ожидания и представления о том, какие должны быть их роли и вклад в уход за ребенком. Это может привести к недопониманию, разочарованию и конфликтам. Чтобы успешно решать такие проблемы, необходимо развивать навыки эффективного решения конфликтов, включая умение слушать и понимать точку зрения партнера, искать компромиссы и искренне стремиться к взаимовыгодным решениям. Обращение за помощью к профессионалам, таким как семейный терапевт, также может быть полезным для разрешения сложных конфликтов и построения здоровой коммуникации.

В-третьих, открытая и уважительная коммуникация играет важную роль в укреплении отношений между супругами в период рождения ребенка и способствует глубокому пониманию и поддержке друг друга, что является основой для здоровых и гармоничных семейных отношений[iii]. Взаимное выражение чувств, идентификация и обсуждение потребностей и ожиданий создают условия для взаимопонимания и поддержки. Когда супруги внимательно слушают друг друга, проявляют уважение к мнению и эмоциям партнера, они формируют глубокую эмоциональную связь и доверие. Это позволяет им легче преодолевать трудности и конфликты, сохраняя позитивное отношение друг к другу.

Семейная терапия в данном случае позволяет супругам пройти этот непростой период наиболее безболезненно. В арсенале семейного психолога есть огромное количество эффективных методов и техник, направленных на гармонизацию отношений между мужчиной и женщиной.

Рассмотрим подробно одну из техник, которая называется «Дом моей семьи». Это инструмент, позволяющий паре выявить противоречия в подходах к семейным отношениям каждого партнера и найти оптимальный курс для развития семьи.

Упражнение проходит в несколько этапов. Сначала каждый из супругов рисует свой Дом и затем вербально описывает его в деталях: внешний облик, планировку, рассказывает о каждой комнате в доме и о том, кому они принадлежат, описывает, как выглядит прилегающая территория, и какая атмосфера царит в Доме.

Уже на этом этапе могут обнаруживаться противоречия. Так, например, один из партнеров может думать, что его комната — это приватное место, куда другой партнер не может заходить без спроса, в то время как другой партнер считает, что их дом должен быть открытым для всех членов семьи.

На втором этапе происходит анализ общего и различий в представленных супругами Домах, с целью ответа на следующие вопросы:

1. Совпадают ли взгляды и позиции каждого из супругов?
2. Какая основная разница между ними?
3. В чем состоит конфликтность и ресурсность данных различий в контексте семейных отношений?

На этом этапе супруги выражают свои взгляды относительно принципов построения успешных семейных отношений. Проводится диагностика и фиксация схожих и различных представлений каждого из супругов.

Следующий этап– появление в каждом из Домов Волшебника и Феи, которые обладают удивительной силой: они могут исцелять и налаживать, превращая трудности в прекрасный и уникальный ресурс.

Сначала они преображают первый Дом: исключают искаженные принципы, предубеждения, негативные схемы, которым следует в этом Доме, а затем наполняют его Ресурсом (тем, от чего конкретный Дом исцелится и обновится).

Аналогичные манипуляции происходят и во втором Доме.

Во время этого этапа супруги совместными усилиями корректируют возможные «недостатки» в Домах, обсуждают изменения.

После завершения задания участники благодарят и провожают Волшебника и Фею.

Четвертый этап – оценка обновленных Домов. Супруги размышляют, стоит ли объединить свои дома в одно целое или же совместно построить новое, мощное и ресурсное, здание.

Пятый этап – обсуждение выполненного задания с парой.

Это упражнение помогает рассмотреть разные точки зрения на семейные взаимоотношения, выявить конфликты и работать над их решением.

Таким образом, можно сделать вывод, что рождение ребенка является эмоционально насыщенным событием в жизни семьи. Оно приносит радость и эмоциональную связь с ребенком, но также может вызывать стресс и тревогу у родителей.

Важно поддерживать эмоциональное благополучие супругов путем открытой коммуникации, выражения поддержки и понимания, а также возможности обратиться за помощью при необходимости. Создание поддерживающей среды позволит супругам справиться с эмоциональными вызовами рождения ребенка и построить счастливые и здоровые семейные отношения.

Список используемой литературы:

1. Бегинина И. А. Молодая семья в регионе: теория, практика и проблемы семейной политики //Известия Саратовского университета. Новая серия. Серия Социология. Политология. – 2022. – Т. 22. – №. 3. – С. 255-260.
2. Бекалаева Н. К. Этапы трансформации семьи и возможности гармоничного развития любви //На пути к гражданскому обществу. – 2020. – №. 1. – С. 62-67.
3. Джавадова Р. Т. Психологические проблемы в семье в период рождения первого ребенка //Наука и инновации XXI века. – 2021. – С. 138-140.
4. Ким Д. С. Специфика взаимоотношений супругов в период рождения первенца //Url: https://psikhologiya-v-krimu-puti-razvitiya. online/arhiv-vypuskov-zhurnala/2021/no3-2021. – 2021. – С. 138.
5. Кутепова А. А. Влияние семейного воспитания на развитие личности ребенка //Актуальные проблемы развития образования на современном этапе. – 2021. – С. 21-24.
6. Самчинский И. Р. Особенности этапа становления молодой семьи //ACTA ERUDITORUM Учредители: Русская христианская гуманитарная академия им. ФМ Достоевского. – №. 8. – С. 193-197. – 2022

Скачать сборник "Семейная Психология. Практическая помощь на любой случай жизни" полностью 

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

Опубликовать свою статью

Техники работы с тревожностью в когнитивно-поведенческой терапии

Алехина Елизавета Александровна

Психолог

Когнитивно – поведенческая терапия - метод психотерапии позволяющий работать с сознанием и способный освободить от стереотипов и предвзятых представлений, лишающих нас свободы выбора и подталкивающих действовать по шаблону. Когда мы переживаем трудности, проявляются такие эмоции как страх, бессилие, злость. Эти негативные реакции – наша «привычка» именно так воспринимать тревожные события. А такие установки могут заставлять нас совершать необдуманные поступки, неадекватно общаться с окружающими, паниковать. Именно когнитивно-поведенческая психотерапия помогает в осознании этих ошибок в мышлении и поведении, а специальные упражнения побуждают человека отказаться воспринимать события искаженно, по привычке, учат смотреть на проблему с новой позиции и легко справляться с трудностями.

«Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обуславливают соответствующее поведение, а поведение в свою очередь формирует наше место в окружающем мире». «Дело не в том, что мир плох, а в том, как часто мы видим его таким».

Тревога — неотъемлемая часть нашего биологического наследия. Задолго до начала письменной истории жизнь наших предков наполняли различные угрозы: хищники, голод, ядовитые растения, враждебные соседи, болезни, риск сорваться с высоты или утонуть. Именно под влиянием подобных опасностей развивалась психика человека. Качества, необходимые для избегания угроз, передавались из поколения в поколение и сделали нас теми, кем мы являемся сегодня. Многие из этих качеств превратились в то, что мы сегодня называем осторожностью.

Страх — это защитная реакция, ведь именно осторожность лежит в основе выживания. Наши инстинкты заставляют беспрекословно подчиняться все тем же правилам, будто это спасет нам жизнь, хотя на самом деле все может быть ровно наоборот. Чтобы избавиться от тирании тревоги, нужно бросить этим правилам вызов и в итоге переписать их. Для работы с тревогой необходимо исследовать иррациональные убеждения, которые легли в их основу. Ведь эти убеждения оказывают мощнейшее влияние на наши мысли и поведение.

Современные исследования в области психотерапии, проведенные ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) и Министерством здравоохранения США утверждают, что когнитивно-поведенческая терапия наиболее эффективна в лечения большинства тревожных расстройств. Из проблем, которые успешно решаются с помощью этого метода: тревожные расстройства, зависимости, навязчивости, посттравматическое стрессовое расстройство, фобии, сексуальные расстройства, лечении неврозов, депрессии, панических атак. Больше всего на данный момент КПТ распространена на Западе. Холмогорова А.Б. Значение классификации психических расстройств для развития методов психотерапии (на примере тревожных расстройств).

Когнитивная терапия основана на теории, в соответствии с которой поведение человека определяется его мыслями о самом себе и его роли в обществе. Дезадаптивное поведение обусловлено укоренившимися стереотипами, которые могут привести к когнитивным искажениям, или ошибками в мышлении. Соответствующая терапия ориентирована на коррекцию подобных когнитивных искажений и их следствия в виде поведенческих установок. Когнитивная терапия представляет собой краткосрочный метод лечения, как правило, рассчитанный на 15–20 сеансов, проводящихся в течение 12 недель. В этот период клиенты должны осознать свои собственные искаженные представления и установки.

Основной задачей психолога когнитивно-поведенческой терапии будет научить пациента верной работе со своими мыслями и новому отношению к возникающим непростым ситуациям. Такая терапия проводится в несколько этапов и постепенно формирует жизнеутверждающие стереотипы сознания. В конечном итоге пациент осваивает техники, направленные на снижение уровня тревог, и преодолевает пугающие его ситуации без привычных паник и страхов.

Когнитивно-поведенческая терапия поможет:

• выявить тревожные мысли, которые способствуют возникновению страхов, депрессий, фобий, панических атак;
• пересмотреть образ жизни и трансформировать его в здоровую норму (к примеру, избегать перегрузок, поменять распорядок дня, избавиться от вредных привычек);
• закрепить новое мышление и в будущем верно противостоять возникающим негативным ситуациям;
• преодолеть стыд за свои слабости и тревоги, научиться делиться проблемами с близкими людьми и с благодарностью пользоваться их поддержкой.

Техники когнитивно-поведенческой терапии помогают разложить ситуацию на составляющие, определить, что послужило основанием для беспокойства, угнетенного состояния, неадекватного восприятия событий, и найти выход из тупика. Причем, терапевт не дает пациенту готовый рецепт, не решает за него, как быть, а задает вопросы, помогает осознать, откуда берутся деструктивные когниции, подводит человека к нужным выводам, благодаря чему он сам находит решение своих проблем. Негативные установки, которые могут привести к саморазрушению, меняются на положительные, жизнеутверждающие.

Самомониторинг. Первое, что важно сделать в работе с тревогой — понять, что может ее вызывать.

Подумайте, с чем связана ваша тревога? Связана ли она с определенными местами, людьми или ситуациями? Ухудшается ли чувство тревоги в определенное время суток? Самомониторинг — отличный способ выявлять причинно-следственные связи.

Что нужно делать:

Вести наблюдения за уровнем тревоги в течение двух недель (или дольше). Отмечать не только уровень тревоги от 0 до 10, но и контекст ситуации: где вы, с кем вы, что вы делаете, о чем думаете. Ведение дневника повышает осознанность по поводу того, какие ситуации могут вызывать у вас тревожность или чего вы избегаете.

Основные техники когнитивно-поведенческой терапии:

1. Когнитивная реструктуризация.

«Поймайте» негативные мысли. Идентифицировать мысли, которые вызывают тревогу, не всегда просто. Тревожные мысли могут приходить и уходить мгновенно, оставаясь незамеченными. Еще они могут быть настолько привычными, что становятся автоматическими и просто становятся частью нас.

Для того, чтобы научиться отслеживать подобные мысли, попробуйте вести дневник в течение двух недель. Записывайте свои мысли в ситуациях, когда вы чувствуете тревогу. Отслеживайте дополнительные детали: время суток, что вы делаете в данный момент, кто находится рядом с вами, где вы).

1. «Поймайте» негативные мысли.

Идентифицировать мысли, которые вызывают тревогу, не всегда просто. Тревожные мысли могут приходить и уходить мгновенно, оставаясь незамеченными. Еще они могут быть настолько привычными, что становятся автоматическими. Они могут быть настолько знакомы, что просто становятся частью нас.

Для того, чтобы научиться отслеживать подобные мысли, попробуйте вести дневник в течение двух недель. Записывайте свои мысли в ситуациях, когда вы чувствуете тревогу. Отслеживайте дополнительные детали: время суток, что вы делаете в данный момент, кто находится рядом с вами, где вы).

1. Встретьтесь со страхом лицом к лицу.

Начинайте с простых действий, которые вызывают у вас минимум тревоги. Постарайтесь оставаться в этих ситуациях дольше, несмотря на дискомфорт. Со временем дискомфорт начнет снижаться, вы приобретете уверенность в себе и сможете перейти к следующей ситуации в списке.

1. Ослабляем физические симптомы — релаксация.

Возбуждение и неприятные физические ощущения, которое мы ощущаем, когда испытываем чувство страха, запускаются с помощью симпатического отдела вегетативной нервной системы.

Чтобы справиться с этими физическими ощущениями, а также научиться избегать усиления этих ощущений вплоть до паники, необходимо практиковать упражнения для релаксации. При регулярной практике физическое напряжение в теле будет постепенно уходить. Лучше всего работают техники мышечного расслабления и глубокого дыхания.

1. Глубокое дыхание.

Когда мы находимся в состоянии тревоги, дыхание становится учащенным, появляется чувство нехватки воздуха. Учащенное и поверхностное дыхание может привести к гипервентиляции, в ходе чего увеличивается концентрация кислорода и снижается количество углекислого газа в крови. Из-за гипоксии может возникнуть головокружение, что еще больше пугает нас.

1. Глубокое мышечное расслабление.

Люди, страдающие от тревоги, часто находятся в таком напряжении весь день, что могут забывать, что значит чувствовать себя расслабленно. Напрягайте и расслабляйте разные мышцы в теле. Фокусируйтесь на ощущениях, появляющихся во время упражнения [5].

Практикующие психологи используют множество когнитивно-поведенческих упражнений, но все они имеют одну цель – научить клиентов помогать себе самостоятельно воздействовать на себя, свое мышление и поведение, уменьшать негативные реакции, тревоги и страхи, снимать стресс, бороться с депрессией, повышать жизненную активность и лучше узнавать самого себя.

Список используемой литературы:

1. Бек Д. Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям. - СПб.: Питер, 2018. -416 с.
2. Лихи Р. Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой. — СПб.: Питер, 2018. — 368 с.
3. Холмогорова А.Б. Социальная и клиническая психиатрия. – 2014. – № 3. – С. 51-56.

Скачать сборник Методы психологической саморегуляции

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

Опубликовать свою статью

Личностно-ориентированная (реконструктивная) психотерапия по Б.Д. Карвасарскому, В.А. Ташлыкову, Г.Л. Исуриной

Мария Владимировна Шеремет

Практикующий клинический психолог

Исторически, подход Личностно-ориентированной (реконструктивной) психотерапии (ЛОРП) сложился в институте им. В.М. Бехтерева и считается «русским вариантом» динамической психотерапии.

ЛОРП формировалась в три этапа развития:

1. В 30—60-е годы — создание индивидуальной патогенетической терапии (В.Н.Мясищев, Б.Д. Карвасарский, Е.К. Яковлева, Е.Е. Плотникова, В.К. Мягер и др.).
2. В 70—80-е годы — развитие модели индивидуальной патогенетической психотерапии и формирование личностно-ориентированной (реконструктивной) психотерапии, ее индивидуальной и групповой формами (Б.Д. Карвасарский, Г.Л. Исурина, В.А. Ташлыков, В.А. Мурзенко и др.).
3. С 90-х годов по настоящее время — этап развития интегративной модели личностно-реконструктивной психотерапии (А.А. Александров, Л.М. Кульгавин, В.А. Ташлыков, Э.Г. Эйдемиллер, А.П. Федоров, В.И. Курпатов и др.).

Основной целью ЛОРП является достижение позитивных личностных изменений (коррекция нарушенной системы отношений, неадекватных когнитивных, эмоциональных и поведенческих стереотипов), что ведет как к улучшению субъективного самочувствия обратившегося за помощью человека и устранению симптоматики, так и к восстановлению полноценного функционирования личности.

Давайте рассмотрим, что включает в себя понятие личности в данном подходе.

Главная характеристика личности (по В.Н. Мясищеву) — «система ее отношений, прежде всего отношений с людьми, формирующихся в онтогенезе в определенных социально-исторических, экономических и бытовых условиях на базе физиологической деятельности мозга. Эти отношения представляют преимущественно сознательную, основанную на опыте избирательную психологическую связь человека с различными сторонами жизни, которая выражается в его действиях, реакциях и переживаниях. Отношения характеризуют степень интереса, интенсивность эмоций, желания и потребности, поэтому они и являются движущей силой личности». Иными словами, значимые отношения, опыт в которых человек получает на своем жизненном пути, начиная с рождения, интериоризируется и затем проецируются на действительную реальность, обуславливая потребности, желания и эмоции.

В структуре отношений особенно важным является отношение человека к самому себе. Значимость последнего определяется тем, что отношение к себе — один из компонентов самосознания (самосознание: самопонимание, самооценка, саморегуляция). Именно отношение к себе, будучи наиболее поздним и зависимым от всех остальных, завершает становление системы отношений личности и обеспечивает ее целостность. В условиях, когда отношения личности приобретают устойчивость, они становятся типичными для личности и в этом смысле превращаются в черты характера, оставаясь отношениями.

Изначально ЛОРП создавалась для лечения невротических расстройств, проходила апробацию в сотнях диссертационных исследований, в транскультуральных наблюдениях, и имеет огромную доказательную базу своей эффективности в психотерапии прежде всего невротических расстройств, а также влияет как дополнительный элемент в динамике лечения личностных расстройств и зависимостей. ЛОРП можно применять также и к здоровым людям, столкнувшимся с психологическими трудностями.

В дальнейшем структуру ЛОРП мы будем рассматривать на примере психотерапии невроза.

Исходя из идеи о биопсихосоциальной сущности психических болезней (в том числе психологических трудностей), которой придерживаются авторы, выделяется триада факторов, являющихся причиной невротического расстройства: личность, ситуация, болезнь, взаимно влияющих друг на друга.

Таким образом, неврозогенез можно представить в 5 этапов:

1. Первичный социальный конфликт.
2. Патогенетическая форма интрапсихического конфликта.
3. Вторичный социальный конфликт (психотравмирующая ситуация). ситуация сопровождается сильными переживаниями.
4. Механизмы психологической (психосоциальной) адаптации.
5. Формирование симптома, как механизма патологической адаптации.

Исходя из этапов неврозогенеза, выделяют следующие задачи Личностно-ориентированной (реконструктивной) психотерапии:

Во-первых, глубокое и всестороннее изучение личности клиента, особенностей его эмоционального реагирования, мотивации, специфики формирования, структуры и функционирования системы его отношений;

Во-вторых, выявление и изучение этиопатогенетических механизмов, способствующих как возникновению, так и сохранению патологического состояния и симптоматики;

В-третьих, достижение у клиента осознанного понимания причинно-следственной связи между особенностями его системы отношений и заболеванием;

В-четвертых, помощь клиенту в разумном разрешении психотравмирующей ситуации, при необходимости — изменение его объективного положения и отношения к нему окружающих;

В-пятых, изменение отношений, коррекция неадекватных реакций и форм поведения, что является главной задачей психотерапии и в свою очередь ведет к улучшению как субъективного самочувствия клиента, так и к восстановлению полноценности его социального функционирования.

Перечисленные задачи, по сути дела, отражают поэтапный характер психотерапевтического процесса — от изучения личности клиента и клиентом, через осознание, к коррекции нарушенных отношений личности.

Выполнение данных задач приводит к изменениям:

• В познавательной сфере. Расширяется САМОПОНИМАНИЕ. Осознание связей «личность — ситуация — болезнь», осознание интерперсонального плана собственной личности и осознание генетического (исторического) плана. Данные изменения не имеют определяющего значения для психотерапевтического эффекта, но создают более устойчивую мотивацию для активного и осознанного участия клиента в психотерапевтическом процессе.
• В эмоциональной сфере. Формируется ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ. Изменения охватывают 4 основных аспекта: точное распознавание и вербализацию собственных эмоций, а также их принятие; переживание заново и осознание прошлого эмоционального опыта; непосредственное переживание и осознание опыта психотерапевтического процесса и своего собственного; формирование более эмоционально благоприятного отношения к себе.
• В поведенческой сфере. Человек обучается САМОРЕГУЛЯЦИИ. Формирование эффективной саморегуляции на основе адекватного, точного самопонимания и более эмоционально благоприятного отношения к себе.

К основным механизмам психотерапевтического действия в ЛОРП относят:

• В когнитивном аспекте – конфронтация. Конфронтация является ведущим механизмом оздоравливающего действия психотерапии, ориентированной на личностные изменения.

Конфронтация, понимаемая как столкновение клиента с самим собой, со своими проблемами, конфликтами, отношениями и установками, с характерными эмоциональными и поведенческими стереотипами, осуществляется в основном за счет «обратной связи» между участниками психотерапевтического процесса. Психотерапевт не столько привносит в нее содержание, сколько отражает различные аспекты психологической реальности клиента, концентрируя внимание на сложностях и противоречиях.

• В эмоциональном аспекте – корригирующий эмоциональный опыт. Корригирующий эмоциональный опыт (или корригирующее эмоциональное переживание) включает: переживание и анализ своего эмоционального опыта (прошлого, в том числе относящегося к родительской семье, и актуального, связанного, собственно, с процессом психотерапии) и эмоциональную поддержку со стороны психотерапевта. Эмоциональная поддержка означает для клиента принятие его психотерапевтом (или группой), признание его человеческой ценности и значимости, уникальности его внутреннего мира, готовность понимать его, исходя из его отношений, установок и ценностей.

Эмоциональная поддержка оказывает стабилизирующее положительное воздействие на самооценку, повышает степень самоуважения и производит корригирующее эмоциональное воздействие на важнейший элемент системы отношений - отношение к себе, практически всегда неадекватное в структуре отношений невротической личности.

• В поведенческом аспекте основным механизмом психотерапевтического воздействия является научение как новый способ взаимодействия с людьми, новые поступки (главное не невротические).

Результаты ЛОРП:

• «Я» и мир (отграничение)
• «Я» и социальная роль (отграничение)
• Доминирование «Я» над ролью
• Использование роли для достижения личных целей «роль как социальный инструмент достижение целей».

Оценка результатов психотерапии:

• Осознание и редукция симптоматики
• Изменение стиля эмоционального реагирования и редукция симптоматики
• Преодоление патологических поведенческих стереотипов и редукция симптоматики
• Улучшение социального функционирования и редукция симптоматики

Отдельно следует сказать об отношениях между клиентом и психотерапевтом в процессе психотерапии. Они играют важнейшее значение для успеха психотерапии, но не в смысле фрейдовского переноса. Основную положительную роль играют авторитет психотерапевта, его социальная направленность, широта кругозора, знание жизни, такт, умение слушать клиента, сочувственно-благожелательное к нему отношение, не исключающее в необходимых случаях противодействия социально-неприемлемым тенденциям больного. Так как одной из задач психотерапевта является «проникновение» в систему значимых отношений клиента, в результате чего психотерапевт и отношения с ним становятся в некотором роде ресурсом клиента, то в этом смысле психотерапия в подходе ЛОРП — эмоционально насыщенное воздействие психотерапевта, в котором участвуют, наряду с его словом, и выразительность его мимики, и манера обращения с клиентом.

Список используемой литературы:

1. Абульханова-Славская К.А., Славская А.Н., Леванова Е.А., Пушкарева Т.В. Теория личности В.Н. Мясищева//Мир образования - образование в мире, 2018. № 4 (72). - С.58-66.
2. Васильева А.В., Караваева Т.А., Мизинова Е.Б. Карвасарский Б.Д. и становление психотерапии как самостоятельной специальности. К 90-летию со дня рождения // Обозрение психиатрии и медицинской психологии им. В.М. Бехтерева, 2021. №55 (4). - С.122-130.
3. Карвасарский Б.Д. Психотерапия. Учебник для студентов медицинских ВУЗов // 2-е изд., 2002. - С. 118-170.
4. Карпова Э.Б., Исурина Г.Л., Журавлев А.Л. Психологическая концепция отношений В.Н. Мясищева: основы и содержание // Психологический журнал, 2020. Т. 41. - № 2. - С. 5-14
5. Курпатов В.И., Осипова С.А., Колчина В.В. Теория личности в интегративной личностно-реконструктивной психотерапии. Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика, 2010. №2(1). - С.19-23.

Скачать сборник" Современные методы, техники, инструменты психологического консультирования и психотерапии"

Психологическое консультирование опытными психологами, наставниками ЛППН

Публикация Вашей статье по ссылке. Жми!

Воспитание подростков родителями среднего возраста

Полещук Наталья Викторовна

Психолог

Счастливо выдержав «бабуллинг» и избежав репродуктивного давления, а некоторые выйдя в очередной раз замуж, женщины смело рожают после 30, и 35, и 40, а самые смелые после 45. Казалось бы, вот оно осознанное счастье материнства, зрелость в отношениях с ребенком и мужем. Но выходит не все так гладко. Через 10-12 лет семья и личность матери/отца попадают в череду кризисов. Родители попадают в средний возраст, а дети — в подростковый. Таким образом, воспитание детей родителями среднего возраста: столкновение четырех кризисов. Что за кризисы, как с ними справляться, и при этом еще и успевать воспитывать подростка вы прочтете в этой статье.

Описание кризисов:

1)Кризис среднего возраста женщин;

2) Кризис среднего возраста мужчин;

3) Подростковый кризис у ребенка;

4) Нормативный семейный кризис.

1) Кризис среднего возраста у женщины.

В 1965 году канадский психоаналитик Э. Жак опубликовал статью, в которой впервые употребил термин «кризис среднего возраста» для обозначения жизненного периода осознания ограниченности человеческих возможностей и смертности. Кризис у женщин проходит в более раннем возрасте, чем у мужчин – с 30 до 50 лет. По происхождению и проявлениям у большинства он феминный – связан с утратой молодости, чувственной неудовлетворенностью. У женщин с ориентацией на карьеру и бизнес, высокой целеустремленностью, уверенностью, кризис схож с мужским (маскулинный). Переживание кризиса более ярко выражено у представительниц среднего класса, имеющих возможность изменить отношения и деятельность.

Причины кризиса среднего возраста у женщин.

Женский кризис менее выражен, чем мужской, иногда остается практически незамеченным. Причины бурного и затяжного течения носят психологический, биологический и социальный характер. Чем больше сфер для самореализации выделяет для себя женщина, чем требовательнее она относится к собственным достижениям, тем более остро проживается период перемен. К факторам, усиливающим проявления кризиса, относятся:

1. Изменения внешности. В современном мире успешность и востребованность женщины оценивается через внешнюю привлекательность, молодость, сексуальность. Возрастные изменения – ухудшение осанки, состояния кожи и волос, прибавка веса – становятся источниками тревоги, неуверенности, низкой самооценки.
2. Гормональные сдвиги. Наступление климактерического периода сопровождается эмоциональной неустойчивостью, перепадами настроения, симптомами недомогания. Все эти проявления усиливают негативные моменты кризиса.
3. Семейные отношения. Роли жены и матери являются наиболее важными для женщин. В кризисе происходит оценка удовлетворенности супружескими и детско-родительскими отношениями. Незамужние и бездетные женщины более подвержены затяжному, тяжелому переходному периоду.
4. Социальное положение. Провоцирующими факторами негативных переживаний становятся недостаточная успешность в карьере, нелюбовь к профессии, низкий доход. Женщины, переживающие из-за своего социального положения, меняют место работы, сферу деятельности.
5. Общественные стереотипы. Острота кризиса зависит от соответствия представлениям социальных групп об успешности и благополучии женщины. В светском обществе предъявляются высокие требования к внешности, карьерным успехам. Среди религиозных сообществ акцент делается на устойчивость супружеских отношений (без учета качества), многодетность, хозяйственность.
6. Психологические качества. Острому переживанию кризиса больше подвержены самокритичные, зависимые от оценки окружающих женщины. Преодолению эмоционального дискомфорта способствует развитие любви к самой себе, принятие своих слабостей.

Симптомы кризиса среднего возраста у женщин.

Кризис проявляется симптомами депрессии, хронической усталостью, нервным напряжением. Специфический признак – неудовлетворенность актуальной жизненной ситуацией, желание перемен. Эмоциональные переживания связаны с ухудшением здоровья, возрастными изменениями внешности, проблемами в межличностных отношениях. После 30 лет возникают идеи о безвозвратной потере молодости и красоты: появляются морщинки, пигментация, потемнения возле глаз, кожа становится сухой и менее эластичной, нередко увеличивается вес тела, походка теряет легкость. Женщины, высоко ценящие внешнюю красоту и привыкшие к восхищению окружающих, тяжелее переживают старение. Стремление продлить молодость проявляется увлечением диетами, спортом, косметологическими и хирургическими пластическими процедурами.

Прежние взаимоотношения становятся источником раздражения и недовольства. Любовь к мужу отходит на второй план, возрастает недовольство его поступками, недостаточным вниманием, отсутствием эмоциональной близости. Мысленно женщина возвращается к более раннему периоду, когда взаимоотношения с супругом были романтичными, чувственными, приносили радость. Ностальгия только усиливает отчаяние и неудовлетворенность. Пытаясь изменить ситуацию, женщина часто заводит разговоры «по душам», которые заканчиваются упреками, обвинениями, обидами и слезами. Иногда принимается решение о разводе, возникают любовные связи с другими партнерами. Для незамужних женщин источником переживаний является отсутствие мужчины или официально оформленных отношений с ним, как признания серьезности намерений.

В отношениях с детьми учащаются конфликты на основе плохих учебных отметок, непослушания, проявлений самостоятельности. Нередко кризис среднего возраста у женщины совпадает с подростковым кризисом у ее ребенка. Через повышение требований, усиление строгости, дисциплины мать пытается добиться социальной успешности сына или дочери и тем самым доказать собственную родительскую состоятельность. Женщины, не имеющие детей, склонны оценивать бездетность как недостаток, ущербность, поэтому предпринимают попытки забеременеть и родить малыша. На фоне этой потребности заключаются необдуманные браки, затрачиваются большие финансовые средства на медицинское обследование, в том числе на использование репродуктивных технологий.

Женщины, занимавшиеся семьей и не уделявшие должного внимания карьере, начинают усиленно работать, повышать квалификацию или получать образование, на которое в молодости не хватило времени. Те, кто добился определенных высот в профессиональной сфере, вдруг оставляют должность, уходят в творчество, в организации, позволяющие проявить душевные качества – доброту, сострадание, заботу. Часто, чтобы справиться с эмоциональной нестабильностью, чувством пустоты, женщины прибегают к религии, эзотерическим учениям, необычным творческим хобби.

Рекомендации при кризисе среднего возраста у женщин.

При наступлении кризиса важно не поддаваться панике, не бояться перемен. Изменения в этот период естественны и неизбежны, их принятие позволяет прожить вторую половину жизни более осмысленно и эффективно. Самопомощь должна быть ориентирована на работу с эмоциями, мыслями и действиями.

Рекомендации психологов сводятся к следующему:

1. Забота о здоровье. Положительное внимание к изменениям в своем теле позволяет дольше сохранить силы и энергию. Женщинам необходимо принять факт естественности процесса старения, перенести фокус усилий с внешней красоты на сохранение здоровья. Привлекательность должна пониматься через гармоничность во внешнем виде, эмоциях и действиях.
2. Проявление любви и заботы. Во время кризиса нельзя замыкаться на собственных переживаниях, нужно поддерживать активные и открытые отношения с членами семьи, друзьями, коллегами. При нарастании раздражения, недовольства, обид стоит понять, что причина заключается во внутренних личностных изменениях, найти способ развить и проявить любовь.
3. Осознанное переживание. Не следует отрицать наличие кризиса и вызванных им неприятных эмоций, поступков, мыслей. Чтобы максимально быстро пережить это состояние, рекомендуется объективизировать негатив – выплакаться, написать о своих переживаниях, нарисовать их, разобраться в деструктивных идеях и желаниях (уволиться, развестись, уйти из дома), оценить их последствия. На втором этапе нужно сфокусировать внимание на положительных моментах – имеющихся навыках, сильных личностных качествах, достигнутых целях. Составление плана на будущее является эффективным инструментом развития.
4. Здоровый эгоцентризм. Существует множество техник для познания самой себя. Кризис – это время для новых исследований личных желаний, стремлений, красоты, умений. Необходимо перенести внимание с негативных моментов жизни на позитивные – заниматься тем, что приносит удовольствие, радость, приятное волнение, чувство удовлетворенности и счастья (танцы, походы на природу, рисование, кулинария, встречи с друзьями).

2) Кризис среднего возраста у мужчин.

Кризис среднего возраста у мужчин – переходный период развития, характеризующийся сменой жизненных установок, переоценкой опыта и определением перспектив. Развивается в промежутке между 35 и 50 годами. Сопровождается повторяющимися размышлениями о смысле жизни и упущенных возможностях, эмоциональной вспыльчивостью, гневливостью, агрессивностью, депрессией, провокацией конфликтов, супружескими изменами, пристрастием к алкоголю, кардинальной сменой интересов. Профессиональная диагностика проводится психологом в ходе беседы. Проявления кризиса становятся менее выраженными при соблюдении рекомендаций специалиста.

1. Финансовая несостоятельность. Современное общество приписывает мужчине роль «добытчика» как одну из главных. На определенных возрастных этапах происходит признание себя успешным либо неуспешным в зависимости от материального благополучия.
2. Неудовлетворенность браком. Личностный кризис у мужчин нередко совпадает с кризисом супружеских отношений. К этому моменту заканчивается воспитание детей, быт полностью обустроен, общих интересов у мужа и жены становится меньше.
3. Смерть близких людей. Пусковым механизмом кризиса может послужить смерть родителя, друга. Мужчина переживает утрату, острее чувствует одиночество, сталкивается с осознанием конечности жизни.
4. Ухудшение здоровья. К 40-50 годам происходят изменения на уровне физиологии – снижается гибкость, сила, выносливость, возникают суставные боли, уменьшается выработка тестостерона, организм стареет. Снижение работоспособности способствует развитию тревоги за сохранение возможности профессиональной реализации.
5. Приверженность стереотипам. СМИ продвигают «культ молодости», материальной и социальной успешности как условий счастья. Повсеместно проявляется дискриминация по возрастному признаку.
6. Психологические особенности. Переживанию кризиса больше подвержены неуверенные в себе, зависимые от мнения окружающих мужчины. Ориентированность на будущее, умение строить планы и воплощать их в реальность способствуют легкому преодолению переходного этапа

Симптомы кризиса среднего возраста у мужчин.

У мужчин период кризиса проявляется изменениями в эмоциональной и поведенческой сфере. Возникают мысли о собственной несостоятельности, страх приближающейся старости, ненависть к ежедневной рутине. Многие мужчины говорят об ощущении «загнанности в угол», желании все изменить, «перевернуть вверх дном». Нарастает депрессия, подавленность, раздражительность, гневливость. Попытки изменить ситуацию и вернуть душевное равновесие часто деструктивны, так как отсутствует понимание причин эмоциональной нестабильности.

Мужчины становятся более замкнутыми в общении с близкими родственниками. Прежние отношения с супругой больше не удовлетворяют формирующиеся потребности в понимании, поддержке, признании. Профессиональная деятельность начинает казаться однообразной, скучной, препятствующей самореализации, проявлению творчества. Пытаясь разрешить внутреннюю кризисную ситуацию, мужчины меняют внешние факторы: разводятся с женами, увольняются с работы, увлекаются спортом, рыбалкой, охотой, компьютерными и азартными играми. Смена отношений и деятельности дает иллюзию активности жизни, некоего возвращения к молодости.

Рекомендации при кризисе среднего возраста у мужчин.

1. Возрастной кризис является естественным этапом психического развития, мужчины, переживающие его, не нуждаются в лечении. При выраженных проявлениях переходного периода, риске развода, потери работы, развития депрессии стоит обратиться за консультационной помощью к психологу или психотерапевту. Чтобы максимально легко преодолеть кризис, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
2. Обеспечить эмоциональную поддержку. В кризисе мужчины начинают ощущать одиночество, непонимание окружающих, давление правил и требований во всех сферах жизни. Женам, родителям, детям важно проявить терпение, стать более заинтересованными делами и переживаниями близкого человека.
3. Внести продуктивные изменения. Стоит отвести эмоции на второй план, оценить продуктивность и деструктивность изменений в жизни. Например, вместо увольнения с места работы найти увлекательное хобби. Родителям, женам следует понять потребность мужчины в переменах, не противиться этому, не создавать конфликтных ситуаций, стараться разнообразить ежедневную рутину.
4. Снизить требования. Во время кризиса мужчины остро воспринимают любые ограничения – правила поведения, семейные традиции, режим дня, должностные обязанности. По возможности необходимо отменить формальные требования, расширив свободу действий. Нельзя сравнивать с успехами других, устанавливать планку, предъявлять завышенные ожидания.
5. Принимать изменения. Кризис – время для глубокой внутренней работы. Важно не спешить, осознать и проанализировать возникающие чувства, идеи, планы. Старая ситуация развития (отношения, ритуалы, деятельность) уже не может удовлетворить потребности личности, нужно понять неизбежность изменений и принять их.
6. Отслеживать продолжительность кризиса. Длительность данного этапа колеблется от 4-6 месяцев до полутора лет. Если эмоциональный дискомфорт наблюдается более продолжительное время, рекомендуется обратиться к психотерапевту или психологу

3) Подростковый кризис.

На фоне экзистенциальных кризисов родителей ребенок в это время проживает свой подростковый кризис.

Причины:

1) Основная причина развития кризиса в подростковом возрасте – это значительный разрыв между физиологическим и социальным, эмоциональным созреванием личности. Физиологический рост в этот период максимально опережает темпы развития психики.

Физиологически подросток за короткий этап становится взрослым, зрелым человеком. Внешне вчерашний ребенок выглядит по-взрослому, начинает себя таким чувствовать, но еще не готов в полной мере к самостоятельности, ответственности. Социальное созревание требует гораздо большего времени.

2) В результате такого разрыва возникают конфликты со взрослыми. Ребенок хочет чувствовать себя свободным и самостоятельным, но на самом деле еще не может справиться с серьезной ответственностью. На этой почве возникают конфликты, недопонимания. Личность подростка настолько меняется, что иногда кажется, что ребенка просто подменили.

3) Пубертатный период выражается не только на физиологическом, но и на психическом уровне. При чем психические аспекты пубертата могут возникнуть гораздо раньше, чем физическое созревание. Подростки проходят половую идентификацию и ориентацию, начинают воспринимать себя и окружающих согласно гендеру. Ученые сходятся во мнении, что половая идентификация происходит в большей мере под действием социокультурных факторов, чем биологических. Решающую роль играют действующие в обществе образцы, стереотипы.

4) В этот же период развивается романтизм – стремление к эмоциональной близости. Подростки завязывают отношения, которые предполагают совместное времяпрепровождение, душевные разговоры. Появляется первая влюбленность. Физическая близость при этом является не обязательной, на первый план выходит платонический контекст, и лишь потом – сексуальный.

С учетом всех психологических перемен, происходящих в подростке, кризис необходим для решения ряда задач. В результате успешного преодоления этого скачка развития подросток:

- Проходит половую идентификацию, принимает на себя мужскую или женскую роль;

- Принимает свою внешность со всеми изменениями;

- Меняет форму общения с окружающими: родителями, сверстниками и др.;

- Принимает новый стиль отношений, превращается из ребенка в равноправного ответственного члена общества со зрелым поведением;

-Развивает интересы, находит направления для развития своих способностей, последующего профессионального ориентирования.

Рекомендации родителям по преодолению кризиса

Несмотря на сложности в общении с родителями и активным желанием сепарироваться, в кризисный период подросток нуждается в правильной поддержке и защите со стороны взрослых. Родителям при этом необходимо отказаться от прежних форм контроля и дать необходимую ребенку долю свободы.

Каждый ребенок – уникален, и искать подход родителям придется самостоятельно. Но несколько простых рекомендаций помогут понять подростка и помочь ему преодолеть кризис:

1. Ненавязчиво войти в окружение. Доброжелательный, спокойный подход поможет преодолеть непонимание и агрессию. Участие в жизненных ситуациях, общие интересы позволят ненавязчиво помогать ребенку решать проблемы по мере необходимости.
2. Интересоваться увлечениями. Не лишним будет разделять интересы ребенка, обсуждать с ним его хобби, разговаривать о его мыслях и узнавать точку зрения на разные вопросы.
3. Терпеливо относиться к эмоциональным перепадам. Бурная реакция не должна вызывать взрыв эмоций в ответ.
4. Предоставлять свободу. Важно обеспечить ребенку свое пространство, при возможности – личную комнату. Следует сдерживать свое желание контролировать его действия, увлечения, эмоции.
5. В разговорах с подростком также следует придерживаться ряда правил:

- Отказаться от нотаций. Даже маленькие дети не любят нравоучения, а у подростка они вызовут только протест и агрессию. Уже через несколько минут его внимание переключится на что-то другое.

- Не обвинять, не критиковать. Любые замечания нужно выдвигать в экологичной форме, без обвинений, нравоучений и навязывания.

- Обсуждать между делом. Подростки не всегда готовы к серьезным разговорам с глазу на глаз. Повышенное внимание к проблемам ребенка заставит его думать, что в его самостоятельности сомневаются. Но осторожная беседа во время совместной деятельности принесет результаты.

- Не повышать тон. Спокойные разговоры более эффективны, чем крики и скандалы.

- Хвалить. Из-за неуверенности подростки очень нуждаются в похвале, одобрении.

- Общаться с ребенком в мессенджерах, социальных сетях. Дети много времени проводят в смартфонах, планшетах. Переписки в мессенджерах для них привычны. Общение в такой среде позволит вести разговоры в комфортном для ребенка русле.

1. Даже правильное поведение со стороны родителей не исключает возможности проявления конфликтности, агрессии и непослушания подростка. Однако уважительное отношение к личности и соответствующая манера общения взрослых позволяет снизить выраженность кризисных признаков и их интенсивность.

4) Кризис на кризис дает плюс.

Взаимодействие родителей и подростков усугубляется так же временным фактором — кризисным возрастом детей и кризисом среднего возраста родителей. И мы видим, как вся семья находится в кризисе. Но это не первый и не последний кризис семьи (точки развития семьи). Вирджиния Сатир выделяет десять нормативных кризисов семейной жизни. В классификации, предложенной В. Сатир, можно четко проследить, что кризисы базируются на психологических закономерностях развития человека, а именно на возрастных кризисах, поэтому так необходимо построение гармоничных детско-родительских отношений и их поддержание в эти периоды. В данном случае личные кризисы всех членов семьи совпадают с 4 кризисом семьи. Задачи развития семьи в 4 кризисе — это изменение типа родительского поведения и ролей; перераспределение контроля и ответственности между родителями и детьми. И хотя это один из самых тяжелых кризисов — это возможно при обоюдном построении общего когнитивного пространства; формируемый характер внутренней ответственности, как родителей, так и подростков; ознакомление родителей с психолого-физиологическими особенностями подростков; накопление опыта семейного взаимодействия; совместная деятельность; психологическая культура родителей.

Рекомендации по прохождению семейного кризиса супругам.

Для укрепления семьи важно ориентироваться на следующие положения:

1. Быть самостоятельной личностью в семье своих родителей, роль мужа (жены) должна преобладать над ролью сына (дочери).
2. Поддерживать баланс между единством супругов и личностной независимостью. Ели внутренних границ нет, то каждый из партнеров неспособен нести ответственность за себя и саму семью.
3. Каждый человек имеет право на отличные интересы, желания, планы. Они могут расходиться с интересом супруга, но не должны противоречить интересам семьи.
4. Создавать безопасное внутреннее пространство, где супруги могут выразить ярость, несогласие и не бояться итога. Любой выбор, противоречие – потенциальный конфликт и кризис. Важно уметь обсуждать ситуации и идти на компромиссы.
5. Полезно выработать правила по решению конфликтов. Например, решать их только дома и наедине, не решать конфликты перед работой, не переходить на оскорбления, не затрагивать больные темы.
6. Развивать чувство юмора. Мелкие ссоры оно предотвращает, а крупные – нейтрализует.
7. Удовлетворять потребности друг друга в симпатии, уважении, признании, эмоциональной поддержке, психологической защите, то есть выполнять психотерапевтическую функцию семьи.
8. Коммуникативные навыки каждого из супругов – еще один фактор разрешения кризисов. Даже если при нормативном кризисе семья приближается к разбалансировке, то умение общаться, а не только менять гибкость, позволит вернуться в стабильность

Наладив отношения с супругом, разобравшись с собой, поняв , что происходит с ребенком учитывайте следующие рекомендации

Рекомендации родителям среднего возраста по воспитанию детей

- Никогда не воспитывайте в плохом настроении

- Оценивайте поступок, а не личность, умейте видеть в детях хорошее, разрешайте конфликты мирно, ведь «худой мир, лучше доброй ссоры»

- Минуты сильнейшего раздражения на ребенка сядьте напротив него и пристально в течение минуты разглядывайте его от макушки до пят, пытаясь обнаружить в нем свои черточки. Как вы думаете, чем это закончится?

- Будьте более внимательными, отзывчивыми к своим детям, обсуждайте правила поведения своих детей

- Прислушивайтесь к мнению детей, уважайте их позицию

- Создавайте в семье атмосферу радости, любви и уважения.

Помните, дети, растущие в атмосфере любви и понимания, имеют меньше проблем, связанных со здоровьем, трудностей с обучением в школе, общением со сверстниками, и наоборот, как правило, нарушение детско-родительских отношений ведет к формированию различных психологических проблем и комплексов

Список используемой литературы:

1. Медицинский справочник болезней. Женские болезни. Кризис среднего возраста https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_gynaecology/women-midlife-crisis
2. Кризис среднего возраста у мужчин. Медицинский справочник болезней. Мужские болезни. https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_andrology/midlife-crisis
3. Подростковый кризис https://detskiy-medcentr-spb.ru/poleznye-materiali/vozrastnye-krizisi-detej/1961-podrostkovyj-krizis#point2

Скачать сборник "Семейная Психология. Практическая помощь на любой случай жизни" полностью 

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

Опубликовать свою статью

Главный источник сигналов – тело!

Студнева Наталия Владимировна

Психолог

Что для каждого из нас значит понятие «мое тело»?

Мoе телo — это что-тo отдельное от меня? Я пользуюсь своим телом? Или мое тело пользуется мною? Или я и есть мое тело?

Именно тело позволяет пережить душе тот уникальный опыт, который доступен только в нашем материальном мире, — это опыт чувственного переживания. В зависимости от того, как мы смотрим на свое тело, так мы и обращаемся с ним:

• некоторые люди считают тело своим инструментом и пользуются им для реализации своих идей (например, профессиональные спортсмены). Они часто разочаровываются в нем, злятся на него, когда тело не делает того, что они от него хотят;
• многие мужчины и женщины используют свои тела для того, чтобы производить впечатление на других. Поэтому они тренируют мышцы, соблюдают диеты, пользуются косметикой, услугами пластических хирургов, носят тесную одежду и неудобную обувь;
• есть те, кто пренебрегает своим телом. Они недостаточно его моют, недостаточно ухаживают за ним, отравляют сигаретным дымом, алкоголем и скверной едой. Они уделяют недостаточно внимания движению, активности, и в результате их тела становятся все толще и слабее;
• другие видят в своем теле нечто очень ценное и внимательны к своим базовым телесным потребностям. Они видят в своем теле источник жизни. Для них тело - важнейший жизненный ресурс, их друг.

Через тело мы познаем мир, и оно подает нам сигналы: в горле першит, голова чешется, губы потрескались, в ушах шумит. Подобным образом мы начинаем чувствовать свое тело. Некоторые ощущения проходят быстро, некоторые длятся долго, а иногда, сопровождают нас всю жизнь. Порой они становятся невыносимыми и лишают нас радости жизни. Для некоторых телесных реакций есть простое объяснение. Например, в горле першит от того, что громко пели, голова чешется потому, что неправильно подобрали шампунь, губы потрескались потому, что облизывались на ветру, в ушах шумит потому, что были на дискотеке. Чем больше мы знаем о связи между реакциями нашего тела и их причинами, тем скорее мы можем помочь нашему телу и снова почувствовать себя лучше. Кроме того, мы можем с помощью определенного поведения избегать таких сочетаний причина-реакция. Но если мы не понимаем причин, мы можем принять неправильные меры. Если мы будем игнорировать причины и продолжим, например, таскать тяжести, хотя у нас уже болит спина, то мы вынудим наше тело среагировать еще сильнее. Если мы продолжаем есть, хотя желудок уже полон, телу придется отреагировать тошнотой и рвотой.

Чтобы хорошо обращаться со своим телом, человеку нужны знания о причинно-следственной связи, опыт эффективного лечения и готовность прислушиваться к сигналам тела. Важно не относиться к своему телу равнодушно и, тем более, видеть в нем противника или врага, который хочет причинить тебе боль. Тело - наш друг, делающий для нас все возможное, если мы учитываем его основные потребности.

Не стоит также забывать, что тело – это отражение нашего психоэмоционального состояния. Все, что мы чувствуем, все, что переживаем, обязательно ощущается в теле, а телесное состояние напрямую влияет на психологическое.

Причем, это касается и хорошего, и плохого. Часто бывает так, что человек не может, или не хочет замечать своего эмоционального состояния, происходящее в отношениях, в повседневном общении. И, на уровне разума, этот трюк вполне удается. Но тело не обманешь.

Когда у нас возникают эмоции, мысли, желания, это отображается в теле хотя бы на доли секунды, прежде чем мы сдержим возникший импульс. Например, вы разозлились на собеседника, и вам захотелось сказать ему нечто резкое, но по какой-то причине вы сдержались - не захотели ранить, испугались испортить отношения или постыдились показаться невежливым. Внешне вы никак не выразили свое желание, но ваше тело хоть на секунду напряглось, готовясь произнести эти слова. И это напряжение может в нем запечатлеться.

И наоборот, принимая определенную позу и выражение лица, мы начинаем испытывать соответствующее им состояние. В частности, этот прием используется в русской системе актерского мастерства, известной как система Станиславского: перед выходом на сцену актер изображает телом подходящую для его персонажа эмоцию, и эта эмоция действительно приходит к актеру, в нужном состоянии он и выходит на сцену.

Вот некоторые сигналы, которые мы можем отследить:

Тяжесть

Присутствует во всем теле.

- Ты идешь, и чувствуешь тяжесть.

- Ты сидишь, и чувствуешь тяжесть.

- Тебе все время хочется скрючиться, скрутиться, свернуться.

- Сложно расправлять плечи, сложно держать спину прямо.

Ощущение нехватки воздуха

Нет, ты не задыхаешься, но и не дышишь полноценно. Все время как будто недостаточно вдоха.

Также, если прислушаться к дыханию, ты можешь заметить, что оно довольно поверхностное, немного рваное, неспокойное, с задержками.

Зажимы в шее и плечах.

Они могут ощущаться, как спазмы, как «окаменелость», как тяжесть, как болевой синдром. Возможно, ты часто ловишь себя на том, как втягиваешь голову в плечи.

Тошнота.

А иногда и рвота без причины. Тело отказывается принимать ситуацию, которую ты пытаешься ему скормить. Также могут быть и другие расстройства ЖКТ, для которых не находится медицинское объяснение.

Ком в горле.

Может ощущаться, как постоянно, так и в моменты, когда тебе нужно высказаться. Оно говорит о том, что у тебя нет свободы в выражении себя.

Постоянная усталость.

Вроде ничего особенного не делаешь, а устаешь просто кошмарно. Энергии мало, появляется ненадолго, когда в отношениях все классно, а потом опять уходит. Сложно шевелиться, все делается через сопротивление, через борьбу с собой.

Животик.

Эдакий «спасательный круг» на талии или внизу живота, от которого никак не удается избавиться. Это защитная реакция тела, которое пытается найти способы выживания и устойчивость в плохих отношениях.

Откуда берутся эти проблемы?

Прежде всего - от высокой тревоги. Тревога заставляет тело напрягаться.

От напряжения случаются мышечные зажимы. И из этих зажимов развиваются перечисленные нами симптомы.

Когда нас захватывает эмоциональное состояние, то мы не можем подойти аналитически ко многим ситуациям. Отслеживание сигналов позволяет вернуться в тело, включить осознанность, вернуть управление им. Когда человек чувствует себя изнутри, он знает, когда надо есть или пить, а когда пора остановиться, когда охладиться или согреться, когда мочиться или испражняться и так далее. Внутренние органы, или внутренности, питают человека информацией - например, он чувствует полноту, пустоту, натяжение, сжатие, давление.

Телесные восприятия дают каждому человеку личный доступ к информации о своем теле. Такой информации о нем нет ни у кого другого, как и у него нет информации о чьих-либо еще ощущениях.

Итак, какие еще источники сигналов нашего эмоционального состояния мы можем увидеть через тело?

• Напряжение/расслабление
• Пустота / Наполненность
• Расширение/сжатие
• Температура, кожные реакции
• Дыхание
• Голос
• Рисунок движений («хищник»-«добыча», скорость, амплитуда, плавность, произвольность)
• Автоматические реакции (инстинкты)

Внутреннее знание можно называть мудростью тела, разумом тела или восприятием тела. Одним из удивительных свойств работы с телом является трансформация, которая проявляется в изменении направления внимания: извне - внутрь. Это позволяет очень быстро перейти от внешних проблем - семьи, работы - к поиску ответа внутри себя, помогает обнаружить стереотипы поведения, ограничивающие личность, вскрыть глубинные конфликты и соприкоснуться со своим истинным «Я».

Если мы будем слушать свое тело, то сможем уменьшить психическое и физическое напряжение, принять различные телесные сигналы, понять свои реальные потребности и ответить на них, пересмотрев, например, свои возможности, приоритеты и предпочтения.

Слушать свое тело означает войти с ним в контакт, осознавать его, владеть им, полагаться на свою интуицию, доверять себе. Позволить себе слушать чувства и пробовать на них отвечать поступками. Если, к примеру, вы ощущаете напряженность в области затылка или плеч, потому что слишком долго работали за компьютером, вы можете дать себе несколько минут отдыха, чтобы расслабиться. Слушать свое тело, значит также слушать «слова» души, особенно те, на которые обычно не хватает времени. Лишь в тишине можно услышать ответы. Научившись слушать свое тело, вы можете сверяться с ним, как с компасом: а туда ли я иду?

Приведу один из практических способов, как можно перейти к поиску ответов внутри себя. Когда появляется боль, соблюдайте покой, задавая себе следующие вопросы: в какой момент появилась боль? При каких конкретных обстоятельствах? Откуда она идет? Могу ли я понять ее значение? Что она хочет мне сказать? Дождитесь появления ответов, они придут не сразу. Прислушивайтесь ко всему своему существу, словно каждая частичка вашего тела и рассудка пытается что-то уловить. Погружаясь в это ощущение, вы сможете также наладить контакт с вашим окружением. Для этого сначала научитесь быть в полном согласии с самим собой.

Один из важных этапов в этом подходе состоит в том, чтобы понять, какое именно послание скрывается за конкретным симптомом. Речь идет не только о том, чтобы идентифицировать проблему, сигнализирующую о болезни, нужно проанализировать, что необходимо поменять в своей жизни.

В заключении предлагаю выполнить ряд практических упражнений на улучшение осознания тела и пространства.

Упражнение 1. Наблюдение за дыханием в контакте с телом:

• Положите руки на грудь и живот
• Наблюдайте за дыханием и движением
• Продолжайте в течение 2-3 минут, осознавая автоматическое изменение дыхания и состояния

Упражнение 2. Возврат внимания в тело через дыхание

• Через приоткрытый рот сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха
• Как изменилось состояние и конфигурация внимания?

Вариант упражнения: квадрат вдох (3-5 сек), задержка (3-5 сек), выдох (3-5 сек), задержка (3-5 сек)

Упражнение 3. "Хлопки". Включение тела и пространства, снятие напряжения

• Хлопните с силой несколько раз в ладони перед грудной клеткой. Найдите свой ритм, скорость и силу.
• Осознайте, как изменилось состояние и конфигурация внимания?

Вариант упражнения: "упрямый осел". Встаньте на ноги, возьмитесь за стул и сделайте движения ногами как упрямый осел, назад и вбок. Сопровождайте выдохом и звуком

Упражнение 4. "Самомассаж". Повышение ясности, снижение избыточного контроля

Мягкими плавными движениями разомните заднюю поверхность шеи и воротниковую область с обеих сторон.

Осознайте, как изменилось состояние и конфигурация внимания?

Упражнение 5. "Сканер"

Предпочтительно выполнять лежа и с закрытыми глазами.

Фаза 1: Создайте "плоскость" под своими ногами. Наблюдайте, как она постепенно поднимается и медленно проходит через ваше тело, "сканируя" все ощущения в теле и в ближайшем пространстве. Дойдите до макушки головы и вернитесь обратно. Осознайте все найденные ощущения сразу

Фаза 2: Создайте "расслабляющую волну" под своими ногами. Наблюдайте, как она постепенно поднимается, расслабляя все найденные ощущения в теле и пространстве. Пусть волна расслабления дойдет до макушки и обратно. Осознайте изменение состояния

Фаза 3: Создайте "аннигилирующую плоскость" под своими ногами.

Наблюдайте, как она постепенно поднимается, "растворяя" образ тела, в том месте, через которое проходит так, что за плоскостью ничего не остается.

«Растворите» тело полностью. Откройте глаза и осознайте состояние

Упражнение 6. Шесть точек

1. Закройте глаза и поочередно сконцентрируйтесь, и почувствуйте следующие места своего тела:

• Левую руку
• Правую руку
• Левую ступню
• Правую ступню
• Копчик
• Макушку

1. Почувствуйте точку Я и соедините ее с каждой из точек, чувствуйте суммарное ощущение всех точек сразу
2. Продолжая ощущать 6 точек, почувствуйте границу своего тела в районе кожи, затем почувствуйте ближайшее к вам пространство за пределами тела на комфортном расстоянии
3. Продолжая ощущать контакт с пространством, откройте глаза и постепенно расширьте (расправьте) его до всей комнаты на каждом вдохе и выдохе.

Упражнение 7. Полное присутствие

Можно делать с открытыми глазами.

Создайте полную структуру присутствия:

• Почувствуйте пространство (предыдущее упражнение)
• Продолжая чувствовать свое пространство, почувствуйте свое тело внутри своего пространства
• Почувствуйте себя (точку Я) внутри своего тела и своего пространства
• Удерживать состояние присутствия в течение нескольких минут, никак не реагируя на внешние сигналы

Список используемой литературы:

1. Малкина-Пых И.Г. Телесная терапия. Справочник практического психолога. Электронная версия.
2. Рупперт Ф., Харальд Банцхаф «Мое тело, моя травма, мое я». Издательство ООО «Меридиан-С», Санкт-Петербург, 2019
3. Соловьева И.А. Работа с клиентом в телесно-ориентированной психотерапии. М.: Институт консультирования и системных решений, 2021. – 360 с.
4. Троцкий Д. «Пока-я-не Я. Практическое руководство по трансформации судьбы». М.: Издательство АСТ, 2019. 256 с.
5. Фрейд М. «Примирить душу и тело. Телесные практики для жизни без болезней и стресса». «Эксмо», 2007

Скачать сборник Методы психологической саморегуляции

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

Опубликовать свою статью