Тэг: самопомощь

«Библиотерапия» как метод психологической самопомощи

Бельская Надежда Борисовна

Психолог

Со времен возникновения первых библиотек в Греции можно проследить историю коррекции психоэмоциональных состояний человека с помощью художественных произведений. Одним из первых библиотерапию стал использовать Пифагор. Для лечения некоторых заболеваний он использовал стихотворения. В сборнике сказок «1001 и одна ночь» в одной из сказок упоминается о том, что придворный врач рекомендовал своему властелину, страдавшему тяжелой болезнью и страхами, перелистывать страницы книги и тем самым его вылечил. Справедливо упомянуть здесь и церковные книги: Библия и жития святых. Человек всегда находит в них успокоение и надежду. 

В «Маленькой трагедии» А.С. Пушкина «Моцарт и Сольери» есть такие строки: «Бомарше говаривал мне: «слушай, брат Сальери, как мысли черные к тебе придут, откУпори шампанского бутылку, иль перечти «Женитьбу Фигаро».

В учебнике «Общая терапия» (1836 г.) врача Дядьковского Иустина Евдокимовича (русский врач-терапевт, ординарный профессор Московского университета) чтение называется одним из главных средств психотерапии.

Библиограф, книговед и просветитель Рубакин Николай Александрович, живший на стыке 19 и 20 веков (умер 1946 году) в своей работе «Среди книг» писал: «Три великие силы содержатся в книге - знание, понимание, настроение». В 1916 году Н.А. Рубакин в Женевском педагогическом институте Ж.-Ж. Руссо основал новое направление в науке – библиопсихологию.  

Ассоциация больничных библиотек США дает следующее определение библиотерапии: «это «использование специально подобранного для чтения материала как терапевтического средства в общей медицине и психиатрии с целью решения личных проблем при помощи направленного чтения».

Одним из первых библиотерапию в СССР начал применять Илья Захарович Вельвовский (украинский советский психиатр, психотерапевт, доктор медицинских наук, профессор). В 1927 году в психотерапевтическом диспансере, а затем в Харьковском психоневрологическом госпитале начал применять библиотерапию в лечении пациентов. В 1967 году в Харьковской области на базе санатория «Березовские минеральные воды» был открыт первый в СССР кабинет библиотерапии. Заведовать кабинетом назначили библиографа Агнессу Михайловну Миллер, благодаря которой библиотерапия начала развиваться как научное направление.

Правильно подобранная книга отвлекает человека от дурных мыслей, направляет всю энергию на достижение положительных целей, избавляет от скуки, пробуждает интерес к познанию нового, помогает вступить во внутренний диалог с самим собой, благодаря этому человек обретает душевные силы в переосмыслении своей собственной жизни, изменение прежнего поведения.

У А.П. Чехова есть рассказ «Дома», в котором он повествует о мальчишке семи лет, который пробует курить. Отец, узнав о поступке сына, рассказывает ему о вреде курения. Мальчик не послушал отца. Тогда отец сочинил сказку о прекрасном принце, который погиб от курения. Король не смог пережить смерть единственного сына и тоже умер. Все королевство погибло. Мальчик представил эту ужасную трагическую картина и сказала: «Не буду больше курить!».

Положительный эффект воздействия героев литературных произведений объясняется тем, что они несут в себе огромный оздоровительный потенциал. Литературные герои помогают читателям прожить и осмыслить состояние добра и зла, любви и ненависти, милосердия и искушения, победы и поражения. А также учат читателей быть хорошим другом, преодолевать трудности, быть самим собой, находить добро и нести свет даже в темные времена, уметь признавать ошибки, вызывают восторг, уважение, сочувствие.

Одним из аспектов библиотерапии является сказкотерапия. По мнению Д.Ю. Соколова и Е.Ю. Петровой, «сказкотерапия — это самостоятельная методика, относящаяся к библиотерапии, в основе которой также лежит психокоррекция средствами литературного произведения — сказки». Ее теорию разработали Владимир Яковлевич Пропп, Лев Семенович Выготский, Михаил Михайлович Бахтин.

Сказка была и остается любимым жанром взрослых и детей. Весь мир сказки одушевлен и полон чудес. То, что невозможно сделать в обычном мире, возможно в сказке. В сказке из слабого можно сделать сильного, из глупого мудрого, сиюминутно перенестись из одной точки мира в другой.

Терапевтический эффект можно получить как от прочтения уже известных сказок, так и от сочиненных самим собой.

В моей психологической практике был случай. Мама девочки 6 лет обратилась с запросом: в детском саду ее дочь (назовем ее Машей) оскорбляет другая девочка (назовем ее Дашей), говорит, что с ней играть никто не будет и чтоб она тоже ни к кому не подходила, потому что она плохая. Маша приходила домой грустная, плакала, жаловалась маме на Дашу. В процессе работы я предложила Маше сочинить сказку. Главным героем она выбрала Колобка: «жил-был несчастный Колобок, которого всегда обижал страшный и злой Волк. Колобок ходил грустный, плакал». Сочинение сказки сопровождалось рисованием. Весь тюбик гуаши черного цвета она вылила себе на руки. Руками нарисовала как Черный Колобок убегает от черного Волка, который его всегда обижает. Колобок от него плачет, прячется. Потом ладонями она весь этот рисунок размазывает, это происходило около 15 минут с радостным смехом. Немного посмотрев на свой рисунок, так же, руками, нарисовала улыбающегося колобка желтого цвета. Опять посмотрела и дополнила: «злой Волк исчез. Чтобы Колобка больше никто не обижал, сделаем ему стражника.» Слепила из пластилина стражника и назвала его Бабка. На мой вопрос: «кто эта Бабка?» Она ответила: «Мама».

Мама Маши потом рассказывала, что дочь теперь спокойно ходит в детский сад, играет со всеми детьми, все играют с ней, больше не плачет.

Еще одна моя взрослая клиентка написала сказку про принцессу. Так она проживала окончание отношений с человеком. Долгие годы ей приходилось общаться с человеком, который ее оскорблял, унижал. Разрыв происходил на фоне крупного скандала, клиентка была в подавленном состоянии. Она хотела восстановить душевное состояние. Я предложила ей написать сказку. Алгоритм выполнения работы был следующим:

Представьте, что у вас в руках – волшебная палочка, которая может все. Может исполнить любое ваше желание, убрать любую преграду на пути.

А теперь напишите сказку о себе — принцессе, которая нашла свой путь, но встретила на нем много преград. Напишите сказку о принцессе, которая искала (и нашла) дорогу к себе настоящей. К своему призванию, предназначению, к самореализации. И в итоге, конечно же, к счастливой и гармоничной жизни.

Детально опишите, что мешало принцессе, желательно в метафорической форме. Также опишите волшебные пути решения всех проблем. Даже самых трудных и непонятных. Разрешите фантазии выйти на волю и все «разрулить».

Принцесса научилась преодолевать трудности на пути, и получать радость от побед. Опишите максимально подробно, что она чувствовала, какие эмоции испытывала?

Задействуйте все органы чувств: что видела принцесса? Что она слышала? Какие вкусы, запахи, цвета, ощущения ее окружали? Что она чувствовала, какие эмоции испытывала?

Принцесса пришла к идеальному месту, времени, положению дел. Что это за точка? Опишите максимально подробно.

В процессе написания сказки можно вводить помощников, какие-то образы и т.д. А в остальном, просто позвольте своей руке писать.

По окончанию выполнения упражнения, ответьте на вопросы:

1. О чем эта сказка для вас?
2. Какие чувства пришли в процессе написания сказки?
3. Чему учит эта сказка?
4. Что можно взять в реальную жизнь?
5. Какие 2 конкретных действия вы можете сделать прямо сегодня, чтобы сказка стала явью?

Клиентка написала сказку о хорошей девочке. В процессе работы сильно плакала. Поняла, что всю жизнь хотела нравиться этому человеку, угождала не смотря на постоянные упреки и укоры, каждый раз позволяла себя обижать. Есть древняя индейская мудрость: «Лошадь сдохла – слезь». У этих отношений не было будущего изначально (лошадь уже была дохлая), но моя клиентка решила, что сможет их оживить.  Она сама придумала, что отношения будут счастливыми, но этому не суждено было сбыться. И только когда она поняла, что дальше так нельзя, ничего не получится, произошло облегчение, все встало на свои места. Она приняла то, что тот человек ее не любит, не принимает, примирилась с тем, что отношения завершились. Так разрыв отношений стал первым шагом в новую, свою жизнь.

Бесспорно, библиотерапия имеет особые средства воздействия на психоэмоциональное состояние человека, опираясь на ценностно-духовный потенциал художественной литературы. Библиотерапия способствует творческому самовыражению личности, что приводит к гармонии внутреннего мира человека. Преподобный Серафим Саровский говорил: «Стяжи дух мирен и вокруг тебя спасутся тысячи». Это говорит о том, что все, что происходит с человеком и вокруг него, является отражением его внутреннего мира. Библиотерапия - один из инструментов, который способствует обретению мира в душе.

Библиотерапия и, в частности, сказкотерапия, способствуют бережному самовыражению и самопознанию. Начавшись, когда в царских ложах и получив продолжение в больницах, библиотерапия в наше время получила широчайшую известность благодаря положительным результатам в психологической помощи. 

Список используемой литературы:

1. Дрешер Ю.Н. Библиотерапия: Учеб.-метод. пособие. - Казань: Медицина, 2000. - 52 с.
2. Дрешер Ю. Кого и как лечит книга // Библиотека. — 1999. — №3.— С.68-70
3. Зыкова Н.Е. Библиотерапия как средство самопознания и самопомощи личности: теоретический анализ. [Текст]
4. История библиотерапии. [Текст]

Скачать сборник Методы психологической саморегуляции

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

Опубликовать свою статью

Самодиагностика и самопомощь в достижении успешной сепарации

Долгих Софья Александровна

Клинический психолог, нейропсихолог, учитель-логопед

Сепарация — это планомерное отделение ребенка от мамы с папой и их влияния для того, чтобы сформировать индивидуальность, чувство собственного «я», стать независимым и самостоятельным человеком.

Первое теоретическое обоснование и определение сепарации озвучила Маргарет Малер, венгерский врач-психоаналитик. Теорию привязанности разработал английский ученый и психоаналитик Джон Боулби. О значении сепарации неоднократно писали Зигмунд Фрейд, Мюррей Боуэн, Мелани Кляйн, Рене Шпиц.

При полноценной сепарации человек чувствует себя независимым на всех уровнях: эмоциональном, на функциональном, на ценностном и на конфликтном. На эмоциональном уровне человек осознает, что его чувства и эмоции могут не совпадать чувствами и эмоциями других людей. Он полностью принимает свое детство и не испытывает обиду, некомфортное чувство вины и стыда. Он не нуждается в советах, критике или одобрении своих действий.

На функциональном уровне человек ведет самостоятельную жизнь, обеспечивая себя и свою семью без поддержки со стороны взрослых родственников. Он живет отдельно от родителей и не зависит от них материально.

На ценностном уровне у человека сформирована собственная картина мира. Она может отличаться от родительской или в чем-то пересекаться с ней так же, как с картиной мира любого другого человека.

На конфликтном уровне, например, при споре с родителями, человек способен отстаивать свою точку зрения и не соглашаться, если она отличается. При этом, сепарированный ребенок, не испытывает чувство вины и остается при своем мнении, даже если у родителей другая точка зрения.

Если же отделения от родителей не произошло или оно произошло не полностью, человека ждет много сложностей в жизни. По поведению, такие люди зачастую напоминают детей: они тревожные, ранимые, безответственные и зависимые. Им тяжело принять самостоятельное решение, они не способны ставить перед собой цели и достигать их, а также выстраивать счастливые отношения.

К признакам незавершенной сепарации относятся:

- постоянные сомнения в том, какое решение принять. Опираться на себя такие люди еще не научились, а окружающие высказывают столько мнений, порой противоположных, что это может сводить с ума!

- такие люди не замечают, что очень боятся не понравиться какому-то важному для себя человеку, или даже совсем незнакомому! Они могут все свои силы посвящать тому, чтобы прятать от них свои надуманные «недостатки», но все равно не смогут найти покоя: вдруг они узнают, какой он на самом деле? Имеется в виду – плохой, некомпетентный, посредственный?

- могут жить в постоянной вине, стыде, страхе. Нуждаться в признании себя достойным и не получать это признание.

- могут допускать по отношению к себе насилие, пренебрежение и считать, что они все это заслужили.

- создавать невыгодные для себя сценарии: например, их постоянно обманывают, или они не могут найти партнера, или партнеры попадаются слишком властные.

- им кажется, что их дети, партнеры и друзья не такие, им стыдно за них, они их подводят.

- они живут в постоянном дефиците – нехватке денег, любви, внимания, заботы – и не получают этого. Либо как бездонный колодец, хотят еще и еще.

Все это признаки того, что люди не прошли свою сепарацию, а потому зависят от чужих оценок, чужих эмоций, им нужно что-то получить от других людей, без чего их жизнь не кажется достаточно хорошей.

Незавершенная сепарация влияет также и на выбор партнера. Модель отношений людей состоит из пяти этапов. Проблемы возникают тогда, когда пара застревает на одном из этапов, либо это делает один из партнеров. Такое может произойти и при незавершенной сепарации от родителей. Например, когда один из партнеров “поглощает другого” и из двух людей становится один. Или, обратная ситуация, когда два партнера живут “как соседи” и их отношения не становятся прочнее и глубже со временем. Тогда на месте двух партнеров так и остается два партнера. Ведь мы понимаем, что в здоровой модели отношений, на месте двух партнеров, возникает три человека - в семье появляется ребенок.

Отношения привязанности человеку необходимы для выживания. Это стойкая эмоциональная связь, которая возникает в результате многократного удовлетворения потребностей и сохраняется на протяжении всей жизни. Программы привязанности инстинктивны, генетически детерминированы. Взрослая программа привязанности состоит в том, чтобы: давать безвозмездно любовь, заботу, безопасность, принятие, удовлетворять потребности ребенка. Детская программа привязанности состоит в том, чтобы: брать безвозмездно любовь, заботу, безопасность, принятие.

Программа привязанности активируется в ситуации стресса, когда ребенок переживает фрустрацию, когда чего-то хочешь и не получаешь, физическую боль, ожидание, отвержение или разлуку, насильственную сепарацию, непредсказуемость, неясность. Ребенок сообщает о своей потребности призывным криком. В младенчестве это плач, в более позднем возрасте ребенок может звать родителя, кричать и плакать, впадать в ярость, часто болеть, плохо себя вести или наоборот стараться быть очень послушным и хорошим. Есть мнение, что все симптомы детей до 15 лет можно рассматривать как призывный крик привязанности. Суть в том, что ребенок будет любым доступным способом вовлекать взрослого в привязанность, стараться понравиться, добиваться внимания и заботы. Примерно к 15 годам в норме детская программа должна быть насыщена и закрыта, а взрослая программа активируется.

Существует несколько типов нарушения привязанности. При этом в любом случае травма привязанности расщепляет психику на «я принятый» (я приближаюсь) и «я не принятый» (я убегаю). Первая часть называется Внешне Нормальная Личность (ВНЛ), вторая часть Аффективная Личность (АЛ). Травма привязанности – это расщепление «Я», самого ядра личности.

Это происходит, когда родители проявляют хроническое насилие и пренебрежение к потребностям ребенка. Получается, что один и тот же человек становится как источником любви, так и источником интенсивных негативных переживаний. Инстинктивная программа привязанности требует сохранения близких отношений с родителем для выживания. В то же время другие инстинкты требуют отдалиться от того, кто проявляет насилие и пренебрежение, прекратить с ним отношения. Из этой сложной ситуации психика выходит при помощи включения защитного механизма сплиттинга или по-другому расщепления. Ребенок вытесняет травматический опыт, старается о нем забыть и вновь вступает в отношения с родителем в надежде получить любовь и заботу (то есть приближается). А все непрожитые эмоциональные переживания и травматический опыт концентрируются в другой части личности, для которой отношения с родителем опасны и из которой ребенок принимает решение дистанцироваться (то есть убегает). Сплиттинг позволяет активировать обе системы приближения и удаления одновременно.

Впоследствии, во взрослом возрасте у человека с травмой привязанности детская программа не завершается, так как потребность в здоровой привязанности не была удовлетворена. А взрослая программа привязанности активируется преждевременно и не полностью. Такие люди испытывают трудности в процессе воспитания своих детей в силу того, что у них мало образцов здоровой привязанности и мало ресурсов для того, чтобы давать. Также им сложно организовать здоровые супружеские отношения. Организуя отношения, человек с травмой привязанности испытывает два противоположных стремления. Одно из них - острое желание близости, так как, начиная с самого раннего детства, его потребность в любви и принятии не была удовлетворена. Другое – страх близости, так как у него есть опыт отвержения себя настоящего, опыт насилия и пренебрежения в близких отношениях.

Человек, имеющий такой вид расщепления, может быть склонен к депрессиям, с трудом понимает и называет свои чувства, имеет тенденцию к созависимости. Он часто ощущает обиду и жалость к себе, чувство нехватки тепла и любви, раздражительность и непереносимость чужих сильных чувств, отсутствие сострадания, которое может граничить с жесткостью.

Типичные проявления травмы привязанности в жизни:

Амбивалентность – одновременное сосуществование двух противоположных желаний, чувств, оценок к одному и тому же объекту.

Внезапные непроизвольные и неконтролируемые переключения эмоционального состояния под влиянием триггеров.

Эмоциональная зависимость от других людей, привычка угождать и заслуживать любовь.

Привычка скрывать настоящие эмоции, быть в социальной маске.

Любые виды химических и нехимических зависимостей.

Трудности в построении близких отношений.

Трудно переносить сильные эмоции детей, близких.

Трудно доверять другому, принимать заботу, похвалу, комплименты.

Трудно обращаться за помощью, показывать свою слабость, уязвимость.

Установка что мир враждебный, опасный и, с другой стороны, чрезмерная доверчивость и беспечность.

Выбор партнеров, проявляющих насилие и пренебрежение.

Острая потребность в любви, принятии, близких отношениях, присутствии другого, снижен уровень автономии.

Трудности перехода из одного состояния в другое, из одной деятельности в другую, от автономии к слиянию, ригидность, застревание, дефицит способности к интеграции.

Симптомы дефицита энергии: чувство физического истощения, усталости, сложно вставать по утрам, частые простуды, депрессия, отсутствие интереса к жизни, к себе и к другим.

Симптомы неэффективного расходования психической энергии: много недоделанных дел, беспорядок в доме, зависание в социальных сетях, компьютерных играх или перед телевизором, шопинг, изнуряющие тренировки и похудение, постоянное общение по телефону и в мессенджерах, огромное количество одновременно запущенных проектов, не позволяющее сосредоточиться на каждом из них.

Имеющиеся симптомы незавершенной сепарации можно смягчить и научиться строить здоровые отношения с собой и другими с помощью личной и групповой терапии, а также различных психологических техник. Таким инструментом может стать техника “Отделение себя от родительских установок” (Н.В. Дмитриева), целью которой является идентификация и анализ родительских предписаний и установок. Осознания их влияния на настоящие отношения с партнером. Инструментом в данной работе может стать колода метафорических ассоциативных карт (портретная или архетипичная), либо воображение и нарратив.

Задайте себе вопросы и ответьте на них при помощи или не используя метафорические ассоциации:

1. Ответьте на вопрос: какие сообщения о противоположном поле транслировала моя мама? Мой отец? Моя бабушка? Моя дедушка?
2. Задавайте себе этот вопрос несколько раз, чтобы в итоге у вас получилось пять-десять сообщений.
3. Посмотрите на них критическим взглядом и спросите себя:

- Какие из них я взяла себе на вооружение?

- Какие из них мне приносят сейчас пользу, а какие вред?

- От каких я готова отказаться?

- На какие установки можно заменить вредные для меня убеждения?

Невозможно изменить прошлое — это то, что нам неподвластно, но мы можем изменить наше будущее, в том числе наши будущие суждения, отношение к себе самому, миру, наладить или разорвать отношения с какими-то людьми.

Список используемой литературы:

1. Варга А. Системная семейная психотерапия [текст] / А. Варга. – С-Петербург.:Речь, 2001. – 73 с.
2. МурБ. Психоаналитические термины и понятия [текст] / Б. Мур, Б. Файн. – М.:Класс, 2001. – 304с.
3. Петренко Т.В., Сысоева Л.В. Возрастные этапы процесса сепарации в русле психоаналитических теорий // Актуальные вопросы развития науки: сборник статей Международной научно-практической конференции: в 6 частях. / Отв. редактор А.А.Сукиасян. – Уфа: Башкирский государственный университет, 2014. - С. 110-112.
4. Сытько Т.И. Структура и типы родительско-детских отношений в процессе семейной сепарации[текст]: дис. насоиск. учен.степ. канд. психол. наук (19.00.05)/Сытько Тамара Ивановна – Москва, 2014. – 213с.
5. Hoffman, J.A. Psychological separation of late adolescents from their parents / J.A. Hoffman // Journal of Counseling Psychology. – 1984. – Vol. 31.

Скачать сборник "Семейная Психология. Практическая помощь на любой случай жизни" полностью 

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

Опубликовать свою статью

Метод образных представлений или сенсорной репродукции образов

Кустова Ольга Вячеславовна

Психолог, тренер личностного роста

Сенсорная репродукция образов является одним из методов психологической саморегуляции (ПРС).

По Алексееву: Психологической саморегуляцией называется воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих мыслительных образов.

У методов психологической саморегуляции существует четыре основных класса методов, одним из которых является сенсорная репродукция образов, или еще, его называют методом образных представлений (остальные три: нервно – мышечная релаксация, аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка).

Задачами применения данных методов является:

- снятие проявлений стрессовых состояний;

- уменьшение степени эмоциональной напряженности;

- предотвращение нежелательных последствий эмоциональной напряженности;

- усиление мобилизации ресурсов.

У данного способа есть явное преимущество, его всегда можно применить, и для этого не требуются специальные условия, оборудования и прочее. И еще, это очень удобно, ведь большинство атак стресс – факторов приходится отражать «здесь и сейчас», не имея возможности подготовиться к ним.

Внутренняя визуализация, направленное изображение в практической психологии – это представление себе некого образа или сценария на определенную тему и с определенной целью. Ключевым моментом данного способа саморегуляции будет выступать осмысленное представление определенной картины, наличие целей, результатов этого процесса.

Метод сенсорной визуализации образов заключается в расслаблении с помощью представления образов предметов и целостных ситуаций, ассоциирующихся с отдыхом. Сенсорная репродукция образов может использоваться, как самостоятельная методика.

Как это происходит.

При одном из вариантов сеансов человек занимает удобную позу и представляет себя в расслабляющей ситуации (например, на прогулке в лесу). При этом внимание акцентируется на правильном дыхании и приятных ощущений (теплоты, тяжести), возникающих в различных частях тела под воздействием воображаемой ситуации. При этом важным является правило, согласно которому не следует забывать, что работа с мыслительными образами направлена, прежде всего, не на тренировку воображения (хотя, этот момент безусловно, важен для эффективного обучения психологической саморегуляции), а подчинена задаче формирования требуемых состояний. Поэтому допустимо использовать образы таких частичных элементов мысленно воспроизводимой ситуации, которые ведут к возникновению ощущений релаксации и активации, соответственно, на начальном и завершающем этапах сеанса сенсорной репродукции.

Как пример разработки подобных упражнений, приведу пример сокращенного варианта методики сенсорной репродукции образов, рекомендуемые к использованию в составе программ тренингов ПСР. Методика построена с использованием сюжетов, каждый из которых знаком большинству людей. Данный сеанс рассматривается как базовый – мысленные картины могут быть дополнены или видоизменены.

Пример:

Сядьте так, чтобы Вам было удобно. Проверьте: Ваша поза спокойна, комфортна. Ничто не мешает Вам, ничто не стесняет Вашего дыхания. Спина откинута на спинку кресла, руки – в удобном

положении на коленях. Закройте глаза.

Прислушайтесь к ритму Вашего дыхания. Вы дышите ровно и спокойно. Вы дышите ровно и размеренно. Ритм Вашего дыхания удобен Вам. Вы делаете вдох – и медленный, плавный, глубокий выдох… Вдох – медленный выдох… Сосредоточьтесь на дыхании. Вдох – и медленный, спокойный выдох…

А теперь представьте, что Вы медленно идете по летнему теплому лесу. Ритм Ваших мысленных шагов спокойный, размеренный, неторопливый. Вы дышите в такт Вашим шагам – медленно и ровно.

Выдох – и приятное тепло наполнило руки… Выдох – расслабляющая теплота спустилась вниз, к ногам, до кончиков пальцев ног… Прислушайтесь к себе, почувствуйте теплую зону в солнечном сплетении очень отчетливо. Проследите распространение тепла по всему телу с каждым выдохом. Вы отдыхаете…

Сейчас Ваше внимание остановилось на руках. Представьте, что Вы повернули кисти рук ладонями к солнечному свету. Волна тепла и расслабления достигла плеч – солнечные лучи согревают Ваши плечи.

А теперь Ваше внимание – на области лица. Представьте: легкий ветерок чуть колышет листву, и Ваше лицо ласкают нежные отсветы солнечных лучей… Вы улыбаетесь себе… Мышцы лица расслабляются все полнее и полнее… Улыбнитесь мысленно еще раз: ощущение покоя и отдыха Вам приятно. Сейчас Вы совершенно расслаблены. Прислушайтесь к себе: ощущение расслабления глубокое и полное… Вы отдыхаете… Вы отдыхаете…

Вы чувствуете, что хорошо и полно отдохнули. Вы расслабили основные мышечные группы Вашего тела. Вы восстановили свои силы. Прислушайтесь к себе: времени, отведенного на отдых и расслабление, было вполне достаточно, и Вы чувствуете желание проснуться, потянуться, вернуться к активному бодрствованию, к продолжению работы. Вы спокойны и уверены в себе: Вы ощущаете прилив сил и энергии. Обратите внимание – ритм Вашего дыхания меняется. Сейчас Вы делаете более глубокий вдох, и более короткий и энергичный выдох. Вдох становится глубоким и долгим, а выдох – как можно короче и резче. Сейчас Вы мысленно вновь идете по лесной тропинке, но теперь ритм Ваших шагов становится быстрым и энергичным. Вы дышите глубоко и энергично в такт воображаемым шагам. Ваш вдох глубокий и полный, выдох энергичный и резкий. Вдох – глубокий, выдох – энергичный! Вы отдохнули! Вы полны сил и энергии! У Вас отличное настроение!

Однако, не всем людям рекомендован данный способ. Люди, которые обладают слабо развитым воображением, будут больше сил черпать на процесс визуализации, чем получат отдачу. Но, вообще, как и большинство способов саморегуляции, каждый из них требует к себе внимания и времени на освоение техники.

Также известно, что наше тело может реагировать на мысленные образы так же, как на реальные события. Например, если мы представим, что отрезаем кусочек желтого, сочного лимона и съедаем его, мы тут же почувствуем выделение слюны во рту.

Впервые интерес к данному методу возник благодаря исследованиям врачей – супругов Саймонтон, успешно применивших метод визуализации в работе с онкологическими больными. В начале 1970 – х годов Карл Саймонтон, врач, радиоонколог, директор Даллаского центра онкологических исследований (США) и его жена Стефании Мэтьюз-Саймонтон, психолог, совместно с другими докторами центра проводили специальные психологические тренинги со 159 неизлечимыми пациентами, которым оставалось жить менее года. В результате комплекса медико-психологических мероприятий четверть пациентов перешли в категорию практически здоровых, остальные прожили от 2 и более лет. Перед проведением визуализации Саймонтоны предлагали больным расслабиться, используя упражнения НМР. Использование метода образных представлений в течении 10 -15 минут 3 раза в день улучшало состояние пациентов. Саймонтоны предлагали больным создать образ собственной иммунной системы, во много раз превышающей по силе раковые клетки.

Сегодня метод сенсорной репродукции образов, с успехом применяется в медицине, спорте, обучении. Как метод психологической саморегуляции данный метод основан на оперировании образными представлениями объектов и целостных ситуаций, которые обычно ассоциируются с отдыхом, расслаблением и возможностью последующей активизации своего состояния.

Список используемой литературы:

1. Леонова А.Б., Кузнецова А.С.. Психологические технологии управления состоянием человека. – М: Сысл. 2009.
2. Моросонова В.И.. Саморегуляция и индивидуаьность человека. – Ин – т психология РАН.
3. Моросонова В.И. Индивидуальный стиль саморегуляции. М: Наука, 2001.

Сборник целиком

Напиши свою статью и заяви о себе на ресурсах LPPN PRESS

Профессиональное психологическое консультирование и психотерапия наставниками ЛППН