Тэг: Джек Ничке

Арт-терапия, как эффективное средство коррекции кризисных состояний

Воровщикова Анастасия Борисовна

Психолог

Самая сильная эмоция человечества — это страх, а самый сильный вид страха – это страх перед неизвестным. Неопределенность создает множество проблем на разных уровнях - психологическом, физическом и социальном.

Каждый в своей жизни сталкивается с чувством неуверенности, когда нет уверенности в будущем, в правильности принятых решений. Человек сталкивается с необходимостью сделать выбор, не имея четкого понимания, к чему это приведет.

Десятилетия исследований подтвердили, что человеческий мозг невероятно уязвим перед неопределенностью. Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, неопределенность нарушает многие привычные и даже автоматические ментальные процессы, которые управляют рутинными действиями. Это нарушение создает конфликт в мозге, и этот конфликт может привести к состоянию повышенной бдительности и чрезмерной реакции.

Что же такое неопределенность? В словаре С.И. Ожегова понятие «неопределенность» является синонимом прилагательного «неопределенный». В психологии это определение имеет иной смысл. Например, в Оксфордском словаре психологии мы читаем: состояние убежденности, когда человек не до конца убежден, когда он не уверен в себе. Таким образом, в психологии понятие неопределенности связано с человеком как несовершенным существом (человек чего-то не знает, человек не уверен).

Важно, что подход к изучению неопределенности в психологии амбивалентен. Человек как активный субъект жизни развивает и структурирует не только окружающий его мир, но и особый, свой собственный внутренний мир, выражая его через свое мироощущение.

Часто задачей психологической науки и практики является поиск способов гармонизации внутреннего мира человека с внешним. Оба мира, обладающие свойством неопределенности, резонируют с неизбежным столкновением, обостряя восприятие реальности. Работа с неопределенностью на стыке двух миров, объективного и субъективного, сейчас особенно актуальна. В свете происходящих глобальных изменений, нестабильности в политике, экономике и экологии категория неопределенности становится ведущей. Неопределенность неразрывно связана с переживанием тревоги, возникающей из-за непредсказуемых будущих событий.

В клинической психологии выделяют четыре негативных и одну позитивную реакцию на ситуации неопределенности.

Типы негативных реакций включают:

• невыносимую тревогу, чувство непоследовательности и растерянности;
• отсутствие доступа к внутренним ресурсам «я»;
• маниакальные состояния (вины, вежливости, самоуничтожения и др.);
• отсутствие ограничивающих правил.

Позитивный тип включает в себя переживание любопытства, волнения и радости.

Тип реагирования на ситуации неопределенности зависит от личной характеристики человека.

«Неопределенность создает почву для беспокойства, потому что беспокойство всегда направлено вперед», - говорит Джек Ничке, психолог из Университета Висконсина. Ничке объясняет, что комбинаторика мозга может автоматически представить себе худшее, что может случиться. И чем больше неопределенности, тем больше вероятность того, что мозг придумает наихудший сценарий и зациклится на нем.

Неопределенность блокирует способность человека оценивать и предсказывать возможный результат. Даже незначительные периоды непредсказуемости могут привести к значительным негативным последствиям. Это одна из причин, почему людям так трудно оторваться от новостей. Неопределенность может быть настолько напряженной, что некоторые люди готовы принять более простое решение в обмен на устранение неопределенности.

Существует четыре типа реакций на неопределенность:

• Человек сохраняет способность критически оценивать обстоятельства, свои действия, возможные последствия, продуктивно действовать самостоятельно и сотрудничать с другими. Стремится использовать собственные возможности, знания для решения проблемы и достижения успеха с учетом своих интересов;
• Иногда, попав в ситуацию неопределенности, человек склонен менять себя, свое поведение, чтобы приспособиться к сложившимся условиям;
• Реакция избегания возможна, когда страх неопределенности заглушается другими видами деятельности, которые не решают проблему, но являются привычными и оказывают успокаивающее действие на человека (рукоделие, просмотр фильмов, спорт, азартные игры - в зависимости от интересов);
• Для некоторых неопределенность вызывает полную покорность судьбе. Не находя в себе сил сопротивляться обстоятельствам, человек отстраняется от ситуации. Он смиряется, не ищет выхода, способов решения вопроса, отказывается от попыток изменить внешние условия или свою модель поведения в надежде, что все решится, само собой.

В своих работах, отражающих его экзистенциальное восприятие холокоста, Виктор Франкл напоминал о том, что даже в ситуации очевидной угрозы мы имеем свободу выбора, основанного на нашем индивидуально-личностном отношении к ситуации. Он также признал, что если мы не можем изменить ситуацию, то мы должны изменить себя.

Практически любая трудная ситуация, возможно, не сразу, но со временем начинает рассматриваться и как травмирующая, и как ситуация, которая в чем-то стала полезной для человека, “предложила” ему новые жизненные ориентиры. Осознание является поворотным пунктом на пути к «психологическому исцелению». Осознанность — непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности.

Именно благодаря осознанности человеческий разум приобретает удивительную гибкость в понимании реальности. Развитие осознанности посредством изобразительной деятельности, медитации, дыхательных техник, помогают снять стресс, тревогу и депрессивные реакции. Самый распространенный способ помощи – это мобилизация творческого потенциала личности с построением модели проблемной ситуации.

Невербальные средства являются наиболее достоверными для выражения и уточнения травматического эмоционального состояния. Любой художественный образ является продуктом психики человека, отражением того, как он воспринимает, мыслит и взаимодействует с окружающим миром.

Искусство есть выражение Внутреннего через Внешнее, эта мысль так или иначе выражалась на протяжении веков разными мыслителями и художниками. Постигая собственное творение, человек способен открывать неизвестные ему качества и стороны личности. Также изображение способно трансформироваться, развиваться, менять свою форму и становиться чем-то другим.

Любое произведение искусства имеет метафорическое поле. Это метафора жизни на данном этапе. А любая метафора содержит множество значений, и можно выбрать именно то, которое является наиболее значимым. Искусство и творчество уже изначально содержат ресурс. Они помогают быть «здесь и сейчас» в момент творчества или созерцания. Иногда они возвращают нас в прошлое или переносят в будущее, способствуют глубокому погружению в себя или возвышают, очищают и исцеляют.

Практику осознанности можно реализовать, например, на основе рисования мандал. Создавая мандалы, выбирая цвета и заполняя внутреннее пространство, люди добиваются высокой концентрации внимания. Это также помогает снять напряжение.

Еще одна техника арт-терапии, основанная на осознанности, — сканирование телесных ощущений с их передачей в рисунке. Во время этой практики вы любовно сосредотачиваетесь на картине телесных ощущений и направляете дыхание в те места, которые испытывают дискомфорт и напряжение. Вы можете не только прощупать эти точки, но и снять таким образом напряжение в них.

Также одним из важных механизмов поддержки является установление связи с круговоротом природной жизни. Это значительный потенциал для духовной поддержки. Потому что, когда человек переключает свое внимание на переживание связи с природой, он начинает лучше ощущать связь с окружающей жизнью и ее циклами, чувствовать себя частью естественных процессов изменения. Он может реализовать это, например, слушая пение птиц и чувствуя связь с чем-то большим, чем он сам. У нас есть много возможностей почувствовать это, гуляя по паркам, слушая щебетание птиц, наслаждаясь солнцем и красками растений.

Техника работы с переживаниями «Туман неопределенности» направлена на осознание самых коротких, мимолетных, но позитивных переживаний, учит опыту принятия, не игнорирования. Важно научиться находить и отслеживать позитивные мгновения жизни, находясь в каком-то сложном эмоциональном состоянии. В любом даже самом подавленном переживании есть мгновения в течении дня, которые дарят нам что-то нежное, теплое, например, луч солнца, скользнувший по лицу, чашка горячего какао с зефирками, улыбка детей… И эти отслеживания являются очень ресурсными.

Психологическая помощь в решении острой жизненной проблемы предусматривает мобилизацию интеллекта и содействие в преодолении негативных переживаний, вызванных проблемой. Художественные образы служат в качестве искомых личных опор, побуждают к собиранию внутренних ресурсов, помогают пережить сложный жизненный этап и постепенно интегрировать данный опыт в свой жизненный путь.

Если мы осознаем все, что с нами происходит, наблюдаем это и не спешим давать оценки происходящему, наши энергии начинают объединяться, создавая в нас интеграцию и целостность, запутанный клубок нашей жизни постепенно начинает разматываться. Мы начинаем постигать механизмы работы собственного ума и выходить за их пределы, начинаем освобождать собственную творческую энергию.

Список используемой литературы:

1. Белорусова Е.А. Ситуация неопределенности как источник развития личности // Молодой ученый. — 2018. — № 50 (236). — С. 455-459. — URL: https://moluch.ru/archive/236/54669/ (дата обращения: 27.10.22)
2. Бернс С.А. Возможности арт-терапии для развития самосознания личности // Сб. Науч. Ст.: Арт-терапия: методология и практика /Институт психологии и педагогики. - М., 2014, вып. №2. - С.123-133
3. Дубенцов М.И. Категория неопределенности в психологической науке и профессиональном самоопределении личности // Современные научные исследования и инновации. 2011. № 6 [Электронный ресурс]. URL: https://web.snauka.ru/issues/2011/10/3078 (дата обращения: 19.10.2022).
4. Копытин А.И. Методы арт-терапии в преодолении последствий травматического стресса. – М.: Когито-Центр, 2014. – 208 с
5. Лавров Н.В., Лаврова Н.М., Лавров В.В. Мобилизация креативной стратегии преодоления неопределенности // Практика исцеления творчеством: современная арт-терапия в образовании, медицине и социальной сфере: сборник материалов Международной научно – практической конференции (Кемерово, 15 апреля 2022) / отв. Ред. Г. В. Акименко; ред. А. И. Копытин, А. А. Лопатин, А. М. Селедцов, Л. В. Начева, Л. В. Гукина, И. Ф. Федосеева. - Кемерово: кемгму, 2022. – 202 – 208 с.
6. Лебедева Л. Экстренная арт-терапевтическая помощь в ситуациях острого стресса // Школьный психолог №04 (434), 2009-02-16 — URL: https://psy.1sept.ru/view_article.php?Id=200900409 (дата обращения 06.11.2022)
7. Левковская О.Б. Способы самопомощи и самоподдержки психотерапевта при переживании личного горя во время пандемии covid-19 с использованием творческих технологий и искусства // Практика исцеления творчеством: современная арт-терапия в образовании, медицине и социальной сфере: сборник материалов Международной научно – практической конференции (Кемерово, 15 апреля 2022) / отв. Ред. Г. В. Акименко; ред. А. И. Копытин, А. А. Лопатин, А.М. Селедцов, Л.В. Начева, Л.В. Гукина, И.Ф. Федосеева. - Кемерово: кемгму, 2022. – 227 – 232 с.
8. Паркер-Белл Барбара Путь к устойчивости: признание ресурсов и сильных сторон личности на основе арт-терапии // Практика исцеления творчеством: современная арт-терапия в образовании, медицине и социальной сфере: сборник материалов Международной научно – практической конференции (Кемерово, 15 апреля 2022) / отв. Ред. Г. В. Акименко; ред. А. И. Копытин, А. А. Лопатин, А. М. Селедцов, Л.В. Начева, Л.В. Гукина, И.Ф. Федосеева. - Кемерово: кемгму, 2022. – 331 - 338 с.
9. Скотникова И.Г. Психофизические и когнитивные аспекты проблемы «человек в условиях неопределенности» // Человек в условиях неопределенности: сборник научных трудов в 2-х т. / Под общей и научной редакцией д.ф.н. Е.В. Бакшутовой, д.п.н. О.В. Юсуповой, к.псх.н. Е.Ю. Двойниковой. – Самара: Самар. Гос. Техн. Ун-т, 2018. – Т. 1. – с. 44-59.
10. Grupe DW, Nitschke JB. Uncertainty and anticipation in anxiety: an integrated neurobiological and psychological perspective. Nat Rev Neurosci. 2013 Jul;14(7):488-501. doi: 10.1038/nrn3524. PMID: 23783199; PMCID: PMC4276319

Скачать сборник Методы психологической саморегуляции

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

Опубликовать свою статью

Бесплатная литература тут