Тэг: ТИ

Сенсорная комната как пространство и средство помощи детям с ОВЗ

Дроздова Елена Анатольевна

детский и семейный психолог, клинический психолог, педагог-психолог

Без эмоций невозможно наполнить жизнь красками. Для каждого человека это важный этап развития. А особенно для детей, в том числе с ограниченными возможностями здоровья. В своей работе часто встречаю детей, которые воспринимают мир не так, как мы с вами.

В их системе восприятия много специфических черт, характерных только для них и мешающих им воспринимать мир в той же «системе координат», что и все остальные.

У детей с ОВЗ отмечается недостаточность процесса переработки сенсорной информации: невозможность целостно воспринять наблюдаемые объекты, они воспринимают их фрагментарно, выделяя лишь отдельные признаки.

У большинства из них наблюдается отсутствие или недоразвитие речи, некоторые плохо передвигаются или же у них нарушена крупная моторика, недостаточно развита мелкая моторика, отсутствуют навыки самообслуживания. Практически у всех детей сниженный интерес к окружающему. Новый человек, новые предметы, не вызывают у них вопросов и эмоциональных реакций.

С трудом удается привлечь внимание некоторых детей к предмету, многим сложно сосредоточиться, они легко отвлекаются на посторонние предметы.  Встречаются и такие дети, которые любят попробовать все «на вкус». Они пытаются отгрызть кусочек, облизать предмет. Такие действия в основном характерны, для детей, страдающих глубоким интеллектуальным нарушением, однако в ряде случаев они вызваны просто неумением действовать с предметами, отсутствием опыта и использования в соответствии с функциональным назначением. Часто у этих детей проявляется неадекватная реакция (плач, крик, раздражение) на прикосновения родителей, педагогов или присутствие чужого человека. Наблюдается апраксия – неумение обращаться с бытовыми предметами, ложкой, вилкой, карандашами, ручками. Боязнь песка, пластилина, красок, избегание контакта с неизвестными предметами. Повышенная двигательная активность при шумной окружающей обстановке. Плохо взаимодействуют со сверстниками. Часто сильным раздражителем может выступать даже одежда, которая касается тела ребенка.

Важным элементом работы с такими детьми выступает сенсорная комната, о которой расскажу ниже. А сейчас несколько слов о сенсорном процессе в жизни ребенка и о том, что он собой представляет.

Сенсорная интеграция (от лат. «sensus» - ощущение, «integratio» - восстановление) – это определенный процесс во время которого нервная система получает информацию от рецепторов органов чувств и, анализируя их, использует для выполнения целенаправленной деятельности. Это своего рода способность нервной системы продуктивно свести воедино информацию, поступающую от разных каналов. От того, насколько развита данная способность во многом зависит успешность деятельности человека в целом. Потому ее важно развивать при помощи специальных занятий по сенсорной интеграции. Итогом таких занятий становятся правильное сенсомоторное развитие и мгновенные рефлексы на внешние раздражители.

Условно сенсорная интеграция «заставляет» мозг воспринимать информацию от рецепторов (и реагировать на неё) быстрее, соответственно, процессы воспроизведения различных функций ускоряются.

Впервые возможности сенсорной интеграции описала американский эрготерапевт, психолог и педагог Энн Джин Айрес. Разработанные методики на основе сенсорно-интегративного подхода она представила в 1963 году в Университете Южной Калифорнии в рамках своей диссертации по педагогической психологии. С 1976 года Айрес занималась исключительно практикой по своим наработкам в области сенсомоторного развития, с помощью которых оказывала помощь детям с различными сенсорными нарушениями. Сегодня этот метод применяется во всех странах мира и помогает детям побороть моторную неловкость и восстановить баланс «рецептор-рефлекс».

Самостоятельный ребёнок повлиять на собственные процессы обработки сенсорной информации не может. Это неосознанный процесс. Это сенсорный голод и пока ребёнок не удовлетворит этот голод, он не сможет переключиться на другую деятельность. Необходимо создать определенную  среду.

Одним из важных условий организации процесса обучения является оснащение его специальным оборудованием:

- для детей, имеющих нарушения опорно-двигательной системы: специальные кресла с подлокотниками, многофункциональные подъемные устройства, специальные столы, корректоры осанки и др.;

- для детей, имеющих нарушения зрения: специальные оптические средства (очки, лупы); тактильные панели; специальное дидактическое оснащение учебная литература (шрифт Брайля, тактильные пособия);

- для детей, имеющих нарушения слуха: слуховые аппараты, электроакустическое оборудование индивидуального пользования.

Использование специального оборудования в коррекционно-развивающей работе позволяет повысить эффективность воздействия за счет включения дополнительных возможностей.

В настоящее время именно сенсорная комната выступает неотъемлемой частью при работе с детьми с ограниченными возможностями здоровья.

В сенсорной комнате особым образом организована окружающая среда для расслабления, развития и обучения ребёнка.

Преимущества сенсорной комнаты для ребенка с ОВЗ заключается в изолированности, необычности обстановки, в естественном настрое релаксации, ухода от стрессовых стимулов внешнего мира.

Сенсорная комната – это особым образом организованная среда, состоящая из множества различного рода стимуляторов, которые воздействуют на органы зрения, слуха, обоняния, осязания и вестибулярные рецепторы.

Это комната – «сказка», где всё журчит, звучит, переливается, манит, где ребенок чувствует себя комфортно и готов познавать окружающий мир. Специальное оборудование, установленное в сенсорной комнате многофункционально, воздействует на все органы чувств.

В зависимости от направленности воздействия на центральную нервную систему все оборудование подразделяется на два функциональных блока:

1 - релаксационный блок включает набор кресел-кубов, мягкие напольные покрытия, фонотеку релаксационной музыки; активизирующий блок охватывает все оборудование со светооптическими эффектами, развивающие игры, тренажеры, сенсорную тропу для ног, массажные мячи и валики, водные настольные фонтаны и т. п.;

2 - коррекционно-развивающий блок представлен диагностическим инструментарием, методической литературой и пособиями, настенными модулями для упражнения в развитии запястья – движение по прорези, настенным модулем с объемными телами и зеркалами, настенным модулем «Сравнение цветов», большими и малыми мячами, а также различными игрушками и дидактическими материалами.

Для проведения коррекционно-педагогической работы по стимулированию психомоторного развития детей с ограниченными возможностями здоровья можно использовать оборудование темной сенсорной комнаты, включающее: тактильно – световую пузырьковую трубу, световой мерцающий ковер «Млечный путь», сухой бассейн, тактильные дорожки, тактильные панели, музыкальные панели, фиброоптический душ, мягкие модули, пуфы, световой стол для песочной терапии и др.

Коррекционно-развивающая работа в сенсорной комнате направлена на поэтапное включение и синхронизацию всех сенсорных потоков через стимуляцию различных органов чувств. Поскольку большое количество раздражителей может вызвать у ребёнка и отрицательные эмоции, знакомство с сенсорной комнатой надо начинать, когда все стимуляторы выключены.

Таким образом, сенсорная комната – как коррекционно-развивающее пространство создаёт все необходимые условия и среду для успешного развития ребёнка с ограниченными возможностями здоровья:

- релаксация и снятие эмоционального и мышечного напряжения;

- стимулирование сенсорной чувствительности и двигательной активности обучающегося;

-  развитие зрительно-моторной координации;

- фиксирование и управление вниманием ребенка, поддержание у него интереса и познавательной активности;

- тонизирование психической активности за счет стимулирования положительных эмоциональных реакций;

- общая коррекция психоэмоционального состояния ребенка;

- расширение кругозора ребенка, пространственных представлений, восприятия разнообразных свойств предметов;

- активация различных функций центральной нервной системы за счет создания обогащенной мультисенсорной среды;

- создание чувства безопасности, защищенности;

- развитие позитивного общения детей и взаимодействия друг с другом.

Сенсорная комната в образовательном учреждении для детей с ограниченными возможностями здоровья - это самое уникальное решение сложных проблем в коррекционной работе, и выступает как незаменимый помощник всем педагогам.

Организация работы сенсорной комнаты основывается на следующих принципах:

1принцип – индивидуальный подход.

Занятия в сенсорной комнате разрабатываются с учётом степени нарушения, общего и эмоционального состояния. При составлении индивидуального плана занятий учитывается возраст ребёнка, корректируется время проведения занятий и форма (индивидуальная). В течение всей реабилитации оценивается динамика усвоения того или иного навыка.

2 принцип – этапности.

На начальном этапе наиболее эффективна индивидуальная форма работы, а также наладить эмоциональный контакт с ребёнком. Перед началом работы сенсорной комнаты знакомлю детей с каждым прибором, учу их концентрировать на нем внимание, выполнять определенные действия, принимать удобные для занятия и наблюдения позы. Знакомство с интерактивным оборудованием с учащимися младших классов следует осуществлять постепенно, предъявляя детям по одному прибору.

По мере овладения ребёнком различными навыками, постепенно усложняю задания, варьируя степень и интенсивность воздействия, решая непосредственно коррекционные и восстановительные задачи. Нельзя использовать большое количество интерактивных приборов одновременно, а также предлагать для одновременного восприятия одинаковые по эффекту воздействия приборы.

3 принцип – непрерывности. 

Непрерывный подход в реабилитации обеспечивается за счёт того, что на занятиях могут присутствовать родители ребёнка. Это даёт возможность получать наиболее полную информацию об актуальном уровне развития ребёнка и его потенциальных возможностях, о зоне ближайшего развития, чтобы работа, начатая по сенсорной коррекции, была продолжена родителями дома.

Сенсорная комната  разделена на 4 среды.

Мягкая среда - обеспечивает уют, комфорт и безопасность. Главной её целью является создание условий для релаксации и спокойного состояния. Поэтому, все изделия мягкой обстановки решены в спокойных тонах.

Зрительная и звуковая среда - спокойная музыка и медленно меняющиеся расплывчатые световые эффекты действуют на человека успокаивающе и расслабляюще. Яркие светооптические и звуковые эффекты привлекают и поддерживают внимание, используются для зрительной и слуховой стимуляции, стимуляции двигательной активности и исследовательского интереса.

Тактильная среда - позволяет освоить новые ощущения и развить тактильную чувствительность, учит различать свойства предметов и улучшает зрительно-моторную координацию.

Среда запахов (воздушная). Практически все натуральные эфирные масла обладают ярко выраженными бактерицидными, антисептическими, антивирусными и противовоспалительными свойствами, положительно действуют на нервную систему, психоэмоциональное состояние, стимулируют процессы саморегуляции и иммунитета, улучшают работу всех систем организма.

Время сеансов в сенсорной комнате от 10 до 40 минут. Я провожу занятия с детьми ОВЗ индивидуально или в миктро группах до 4х человек.

В своей работе в сенсорной комнате часто использую методики  цвето-, звуко- музыко- и ароматерапии для воздействия на состояние ребенка  через соответствующие органы чувств.

В своей практике использую следующие музыкальные произведения:

1. Для уменьшения чувства тревоги и неуверенности: Шопен «Мазурка», «Прелюдии», Штраус «Вальсы», Рубинштейн «Мелодии»
2. Для уменьшения раздражительности, разочарования, повышение чувства принадлежности к прекрасному миру природы: Бах «Контата 2», Бетховен «Лунная соната», «Симфония ля-минор»
3. Для общего успокоения, удовлетворения: Бетховен «Симфония 6» часть 2, Брамс «Колыбельная», Шуберт «Аве Мария», Шопен «Ноктюрн соль-минор», Дебюсси «Свет луны».
4. Для снятия напряженности в отношениях с другими людьми: Бах «Концерт ре-минор» для скрипки «Кантата 21», Барток «Соната для фортепиано», «Квартет 5», Брукнер «Месса ля-минор»
5. Для уменьшения головной боли, эмоционального напряжения: Ференц Лист «Венгерская рапсодия»
6. Для поднятия общего жизненного тонуса, улучшения самочувствия, активности, настроения: Чайковский «Шестая симфония» 3 часть, Бетховен «Увертюра Эдмонд», Шопен «Прелюдия 1, Опус 28», Ференц Лист «Венгерская рапсодия 2».

В основе ароматерапии лежит принцип воздействия на организм человека натуральных эфирных масел, которые применялись для лечения и профилактики заболеваний с древних времен. Ароматы сопровождают нас всю жизнь, именно они способны вызывать самые отдаленные и дорогие воспоминания, они поэтичны и прекрасны, но, оказывается, еще и полезны.

Так же на занятиях используются сказкотерапия, арттерапия. Это помогает исключить однообразие в занятиях, утомляющее ребенка и предотвращает потерю интереса.

В нашем саду сенсорная комната небольшая  и оснащена следующим оборудованием:

Вибромузыкальный сухой бассейн, с мягкими стенками, наполнен пластмассовыми белыми шариками. Может использоваться как для релаксации, так и для активных игр. Лёжа в бассейне, ребенок может принять ту индивидуальную позу, которая соответствует состоянию мышечного тонуса туловища и конечностей и расслабиться. При этом постоянный контакт всей поверхности тела с шариками, наполняющими его, даёт возможность лучше почувствовать своё тело и создает мягкий массажный эффект, обеспечивая глубокую мышечную релаксацию. Тело в бассейне всё время имеет безопасную опору, что особенно важно для детей с двигательными нарушениями. В бассейне можно двигаться, менять положение - это развивает и укрепляет опорно-двигательный аппарат. Перемещения и игры в сухом бассейне эмоционально окрашены; ребёнок сначала тратит энергию, а затем, откинувшись на спину, может расслабиться, успокоиться.

Воздушно-пузырьковая колонна с водой - основной и неотъемлемый элемент  сенсорной комнаты. Поток пузырьков, рыбок под давлением поднимается вверх по прозрачной пластиковой трубке, наполненной водой, с разноцветной подсветкой. Используются для развития зрительного восприятия, формирования фиксации взора, концентрации внимания, эмоционального расслабления.

Фиброоптические волокна приятно брать в руки, они завораживают переливанием цвета, своей красотой, легкостью в прикосновении к ним, их можно сгибать, перебирать, выполнять различные действия руками, а отражение этих волокон в зеркале, доставляет огромное удовольствие от визуальных образов, создаваемых этим отражением. Упражнения и занятия с фиберооптическими нитями способствуют эмоциональному расслаблению, развивают воображение, познавательные процессы. 

 Сухой душ. Шелковые ленты спускаются вниз, словно струи воды; их приятно трогать, перебирать в руках, сквозь них можно проходить, касаясь лицом. Основанием сухого душа служит безопасное пластиковое зеркало. Зайдя внутрь можно посмотреть вверх и увидеть себя. Сухой душ рекомендуется использовать как «уголок уединения». 

Тактильная дорожка. Кинестетическая чувствительность является основой всех видов движений. На специальных панелях для развития тактильной чувствительности размещены предметы разной формы и фактуры - из ворса, ткани, дерева, пластмассы, камней. Ощупывая их, ребёнок учится различать разные свойства предметов: теплый - холодный, мягкий - жесткий. Улучшается зрительно-моторная координация и чувствительность кончиков пальцев.

Пуфы для сенсорной комнаты наполнены гранулами из пенополистирола. Благодаря этому они легко принимают форму тела и обеспечивают ему надежную поддержку. Их поверхность способствует тактильной стимуляции соприкасающихся с ними частей тела. Особый наполнитель оказывает мягкое приятное воздействие, способствуя лучшему расслаблению за счет легкого точечного массажа. 

Зеркальный шар с приводом вращения и профессиональный источник света к зеркальному шару. Вращающийся зеркальный шар с ограненной поверхностью, который подвешен к потолку. Узкий луч света, направленный на зеркальный шар, отражается от него. При этом возникает эффект бесконечного множества бликов, напоминающих падающий снег или мелькание «солнечных зайчиков». В сочетании со спокойной музыкой эти блики создают ощущение сказки, героями которой становятся те, кто находится в комнате. Прибор активно используется в процесс проведения релаксационных занятий, а также занятий с фантазийным и сказочным сюжетом, стимулируя зрительное восприятие. Окна в сенсорной комнате закрыты светонепроницаемым материалом.

Для проведения занятий с детьми с ОВЗ в сенсорной комнате с использованием интерактивного оборудования необходимо получить рекомендации врача, изучить анамнез, выявить у них заболевания, связанные со зрительной, слуховой, интеллектуальной или двигательной патологией.

Учитываются:

-характер ведущей деятельности; 

-ведущие мотивы и потребности человека в различные возрастные периоды;

-структура и степень выраженности нарушений развития и поведения;

-особенности развития интеллекта и коммуникативных навыков;

-нарушения в отношениях со сверстниками;

-психотравмирующие факторы среды.

С особым вниманием следует подходить к занятиям в сенсорной комнате с детьми, имеющими следующие проблемы:

Астенические проявления. Активная стимуляция к разнообразной деятельности в интерактивной среде детей с астеническим синдромом часто приводит к быстрому их утомлению, поэтому занятия с ними нужно заканчивать до того, как наступит спад активности. Индивидуальная продолжительность занятий в данном случае меньше, чем для людей с нормальной работоспособностью. Время пребывания в сенсорной комнате для данной категории детей  от 10 до 15–20 минут.

Коммуникативные нарушения. Приступая к работе с детьми, имеющими коммуникативные нарушения, рекомендуется выявить наиболее «приятные» раздражители, создающие эмоциональный комфорт и постараться ограничиться только ими.

Синдром гиперактивности (синдром двигательной расторможенности). Для занятий с гиперактивными детьми в сенсорной комнате необходимо регламентировано использовать аудиовизуальные и тактильные раздражители.

Эпилептический синдром или готовность к эпилепсии. Занятия в сенсорной комнате с детьми, страдающими данным заболеванием, проводятся только после консультации с врачом-психоневрологом. Если врач допускает возможность таких занятий, то время их строго ограничивается. Звуковые и световые сигналы при этом не должны быть ритмичными. Необходимо отказаться от мелькающих эффектов и не использовать проекторы с мерцающим светом, например, зеркальный шар.

После посещения сенсорной комнаты ребенок должен ощущать покой и отдых, даже если занятия были направлены на развитие определенных когнитивных процессов, тем более, если была поставлена четко определенная цель: нормализация психоэмоционального состояния.

В современном мире все мы, взрослые и дети, перегружены негативной информацией. Нас преследуют постоянные стрессы и как приятно иногда попасть в волшебную сказку, в которой все звучит, переливается, манит, помогает расслабиться.

Спокойная, доброжелательная обстановка, присутствие понимающего взрослого в сочетании с мощным положительным влиянием эффектов сенсорной комнаты способствуют созданию у детей ощущения защищенности, спокойствия и уверенности в себе.

Список используемой литературы

1. Браудо Т.Е. и др. «Методическое пособие по использованию сенсорной комнаты// В сб. сенсорные комнаты «Снузли». – М.: ООО Фирма «Вариант», 2001 г.
2. Кальмова С. Е., Орлова Л. Ф., Яворовская Т. В. Сенсорная комната - волшебный мир здоровья. 2006 г.
3. Караваева Е.В. «Психологическая работа с детьми в сенсорной комнате: формы и методы».// В сб. сенсорные комнаты «Снузли». – М.: ООО Фирма «Вариант», 2001 г.
4. Кириченко Ю.А. «Коррекция игровой деятельности в сенсорной комнате».// В сб. сенсорные комнаты «Снузли». – М.: ООО Фирма «Вариант», 2001 г.
5. Колос Г.Г. Сенсорная комната в дошкольном учреждении: прак. рекомендации
6. Коррекционно-развивающие программы с использованием специального оборудования для детей и подростков: Методическое пособие / Под общей ред. Е.Е. Чепурных. – М. – Ярославль: Центр «Ресурс», 2002.
7. Костина Л.М. «Игровая терапия с тревожными детьми». СПб., издательство Речь 2001 г.
8. Лютова Е.К. Монина Г.Б. «Тренинг эффективного взаимодействия с детьми». СПб., Издательство «Речь» , 2002 г.

Опубликовать свою статью на медиаресурсе LPPN PRESS

Психологическое консультирование и психотерапия наставниками ЛППН

Альянс личного обучающего психотерапевтического сопровождения психологов "От сердца к сердцу" Личная терапия психолога с выдачей свидетельства

Сценарий и антисценарий: как родительский пример и предписания влияют на нашу жизнь и что с этим делать

Армашевская Алена Игоревна

Психолог

Почему у каждого человека жизнь складывается по-разному? Почему одному человеку проще идти к своим целям, а другой сталкивается с большим числом неудач и затруднений?

В разные времена и в разных культурах это объясняли по-разному: злым роком, кармой, родовым проклятием или, наоборот, личной ответственностью человека (вспомним пословицу "Человек – кузнец своего счастья").

Весомый вклад в понимание причин регулярных успехов и неудач внес Эрик Берн, разработав в 1960-х годах теорию сценария.

По Берну, жизненный сценарий – это "план жизни, который составляется в детстве, подкрепляется родителями, оправдывается последующими событиями и завершается так, как было предопределено с самого начала". [1]

Как создается жизненный сценарий

Он формируется еще тогда, когда мы учимся взаимодействовать с окружающим миром. Многие сценарные решения принимаются и проверяются на действительность рано, на основе чувств, а не мыслей - еще до того, как ребенок начал говорить. Младенцу это нужно для простейшей задачи - выживания в непонятном, воспринимаемом как враждебном мире.

Сам сценарий составляется и "записывается" в подсознании в детстве, с трех до семи лет. Мы создаем его на основе представлений о том, как должна выглядеть наша жизнь. Основа берется от родителей. Важны:

1. Образец родителей (их действия). Родительский пример оказывает влияние через процесс идентификации: ребенок старается копировать поведение и убеждения родителей, чтобы получить их одобрение и поддержку. Так, если родители не заботятся о своем здоровье, то ребенок может перенять эти качества и в будущем небрежно относиться к своему физическому состоянию. Или, если один из родителей агрессивен, ребенок может начать проявлять насилие в отношении других детей.
2. Родительские предписания. Мэри и Роберт Гулдинги выделили 12 опасных предписаний, которые влияют на принимаемые ребенком решения [3]. Это: "Не живи", "Не будь собой", "Не чувствуй", "Не будь значимым", "Не будь ребенком", "Не будь взрослым", "Не думай", "Не делай", "Не достигай успеха", "Не будь близким" (или "Не доверяй"), "Не принадлежи" (обществу), "Не будь здоровым". Предписания могут даваться в вербальной форме (в виде приказов, запретов, обесценивания – даже в шутку), а могут быть связаны с происходящими событиями. Например, предписание "Не будь близким" может возникнуть, когда нет близких, доверительных отношений с мамой или папой, была эмоциональная депривация, ребенка часто отталкивали, он в раннем детстве долго лежал в больнице, не видел долго родных, пережил насилие или предательство.
3. Указания, как стоит жить, например, «Много работай», «Будь хорошей девочкой». Одному говорят о том, как важно образование, второго готовят к поиску удачной пары (в основном, девочек), третьего вдохновляют на активную самореализацию, четвертого настраивают на жертвенность ("все ради других"), пятому показывают, что цель в жизни необязательна.
4. Описания возможного финала жизни. Например, фраза "Ты станешь великой певицей" поможет достичь успеха. А слова "Ты закончишь, как твой отец-наркоман", наоборот, могут привести к печальному исходу.

Сценарий может влиять на все аспекты нашей жизни - от карьеры до личных отношений. Он может определять нашу самооценку, уверенность в себе, способность к достижению целей и жизненную позицию. От него зависит, сможет ли человек отстаивать себя, доверять другим, проявлять заботу к близким, как будет относиться к мужчинам и женщинам, чего будет хотеть и к чему будет стремиться.

У сценария есть начало, середина и конец, которые определяются в детстве. Причем начало, и середина продумываются так, чтобы они логически приводили к запланированному финалу – развязке сценария. Будучи взрослыми и проживая сценарий, человек бессознательно использует те стратегии поведения, которые приближают к задуманному концу.

Сценарий не передается генетически. И это не абсолютная калька с того, что скажут родители. Он всегда является результатом принятого ребенком решения [2]. Берн приводит пример: мама часто повторяла двум сыновьям: "Вы закончите в психушке". Когда они выросли, то один брат стал психиатром, а второй – пациентом психиатрической клиники.

Сценарий – это не то, что высечено в камне. Это некий черновик жизни, который уточняется и дополняется в ее процессе. Он формируется в 3-4 года, к семи к нему добавляются детали.

В подростковом возрасте сценарий немного корректируется и уточняется, исходя из отношений человека с близким окружением – друзья, одноклассники, учителя, родственники. Выбираются методы реализации ранних решений.

Позже уточняется, какие будут отношения с противоположным полом, со своими детьми. В 30-35 лет и 55-60 лет человек подводит промежуточные итоги. В 50-60 лет "решает", какой будет предполагаемая длительность жизни.

Типы сценариев

Эрик Берн выделил 3 типа сценариев:

1. Победитель. Он ставит цели и достигнет их в намеченный срок: станет кандидатом психологических наук, получит медаль в соревновании или создаст крепкую семью (в зависимости от притязаний). Даже если потенциал (способности, возможности) в начале жизни был небольшой, человек использует его максимально. Результаты получает те, к которым стремился – не больше и не меньше.

Со стороны кажется, что человеку часто "везет". У Победителей тоже встречаются неудачи, но они становятся основой будущих побед. Когда что-то не получается, такой человек говорит: "Теперь я знаю, как сделать в следующий раз".

Победители ладят с собой и людьми, они испытывают любовь к жизни и получают от нее удовольствие [2, 3, 4]. Они активно общаются, искренни, им легко выражать эмоции. Чаще у таких людей любящие родители, которые позволяли им в детстве развиваться, не пытались сдержать их взросление, не ограничивали познание. Они говорили ребенку: "Ты молодец/красивый/умный", "Я тебя люблю", "Ты все сможешь". Родители могли дать положительные предписания, например, "Нужно вести здоровый образ жизни" или "Ты должен нести ответственность за свою жизнь".

1. Непобедитель. Он очень старается, но не чтобы победить, а чтобы сохранить прежнюю позицию. У него частично получается достичь задуманного. Например, ребенок хотел быть новым Менделеевым, а в итоге стал учителем химии.

Иногда Непобедитель приходит к цели полностью, но ему требуется на это куда больше времени. Но он может себя утешить, повторяя: "Ничего, и так сойдет" или "Да, у меня не все получилось, но я хотя бы попытался".

Такому человеку в детстве часто говорили: "Ты такой же, как все", "У кого-то и этого нет", "Лучше синица в руках, чем журавль в небе".

1. Неудачник. Это часто аутсайдер. Он приносит много неприятностей себе и другим. Даже при хороших обстоятельствах, высоком изначальном потенциале он часто проигрывает, болеет, спивается. Его не повышают, увольняют с работы, он находит партнера, который ему не подходит или не готов к серьезным отношениям. Неудачи он видит не как случайность, а как неизбежность: "Всегда у меня так", "Нет в жизни счастья". Поэтому свою неудачу или бездействие такой человек оправдывает фразами: "Ах, если бы только..." или "Я бы это сделал, но...".

Даже если Неудачник достиг цели, он не чувствует себя счастливым. Тоска, депрессия, сложности в отношениях – частая история у таких людей. В детстве им не хватило любви родителей, часто это нежеланные дети. Неудачников растят через ругань, порку, игнорирование, обвинения и критику: "От тебя помощи, как от козла молока", "Как можно быть таким тупым?", "Ничего у тебя не получается", "Зачем я вообще тебя родила?". Иногда родитель-Неудачник передает ребенку свой сценарий: "Тяжело быть женщиной", "Ты такой же бесполезный, как и твой отец".

Паттерны сценариев.

Паттерны – детальные варианты жизненных сценариев.  Эрик Берн описал 6 паттернов, на которые не влияет пол, возраст и национальность человека [2].

Паттерн "Никогда". Человек не сможет добиться желаемого, даже очень постаравшись. Например, он не сможет завершить начатое, не будет работать на любимой работе. Тот, у кого активен этот паттерн, часто робкий, ему не достает силы воли.

Паттерн "Пока не". Согласно ему, наслаждаться жизнью, заниматься любимым делом или отдыхать разрешается лишь тогда, когда все сделаешь или расплатишься страданиями: "За хорошее надо сначала заплатить".

Паттерн "Всегда". Человек считает, что с ним постоянно случается одно и то же, часто плохое, что бы он ни делал. Поэтому нет смысла решать проблемы – исход заранее известен.

Паттерн "После". В его рамках человеку нужно расплатиться за успех или радостное состояние. Поэтому после достижения цели, получения денег, выгодного завершения дела человек ждет, а подсознательно –ищет возможность за это расплатиться.

Паттерн " Снова и снова ". Он касается незавершенных дел. У паттерна есть 2 варианта.

 - "Почти – тип 1". Человек останавливается, не доводя дела до конца. Чаще всего его страшит ответственность, которую придется взять, если все будет выполняться в полном объеме.

- "Почти – тип 2". Здесь речь о том, что человек достигает цели, но не осознает полученный результат, не наслаждается им, а тут же ставит новую цель. Иногда ему сложно остановиться, потому что постоянная занятость – способ ухода от проблем, с которыми он столкнется, когда освободится.

1. Паттерн "Открытый конец". Это история человека, которые не знает, что делать после достижения цели. Он считает, что если будет следовать правилами, в конце его ждет награда. Такое могут проживать самоотверженные родители, дети которых выросли и переехали в другой город, начали проживать свою жизнь. В этом случае концовка сценария утеряна, а жизнь начинает ощущаться бессмысленной.

Антисценарий.

Прежде чем говорить о выходе из жизненного сценария, стоит упомянуть антисценарий — противоположность сценарию. Это "жизнь наоборот", но с оглядкой на существующие установки. Если человек действует вопреки родительским предписаниям и примеру, то это жизнь по антисценарию. Внешне это напоминает бунт против семейных ценностей или против конкретного члена семьи. Так, человек, который столкнулся с родительским гиперконтролем в детстве, может решить: "Мой ребенок всегда будет делать то, что хочет, я не буду его ограничивать". Или девочка, которой пришлось воспитать нескольких младших сестер, пока родители зарабатывали деньги, может в будущем принять решение вовсе не рожать детей. Или дочка, насмотревшаяся на выходки пьяного отца, может решить: "Никогда не выберу себе мужа-алкоголика".

Опасность антисценария кроется в том, что он сильно зависит от сценария. В нем заключены такие же ограничения в свободе, достижении целей и самостоятельном планировании будущего, только со "знаком минус" - "все наоборот". Как считал Эрик Берн, если жизненный сценарий – словно "лицо" перфокарты старых компьютеров, то антисценарий – та же перфокарта, но с другой стороны.

В другом варианте, по Клоду Штайнеру, антисценарий может быть временной уступкой общественным требованиям. Например, короткие периоды трезвости у хронического алкоголика. Такой антисценарий связан с надеждой человека, что он сможет справиться с болезнью, в то время как сам алкоголизм "предписан" родителями.

Проживая антисценарий, человек чувствует сильный дискомфорт, который сопровождается поверхностным и относительным благополучием. Есть тревожность: подсознательно он ждет расплаты, связанной с нарушением сценарного запрета. Потому антисценарий, реализуемый как бунт, не способен заметно улучшить жизнь.

Как изменить сценарий.

Работая с жизненными сценариями в рамках трансактного анализа, мы не заменяем один сценарий другим. Конечная цель – помочь полностью избавиться от сценария, стать самостоятельным автором жизни.

Даже говоря о сценарии Победителя, мы подразумеваем, что человек делает это не по доброй воле, а в соответствии с планом. Отступиться от него опасно – человек будет ожидать потерю уважения, друзей, второй половины. Поэтому он снова и снова ставит перед собой цели, следуя идее постоянных достижений.

Изменить сценарий способен только тот, кто его создал, но сделать это самостоятельно, без помощи психолога, может быть непросто. Путь к изменению сценария следующий.

Первый шаг связан с осознанием сценария. Чтобы определить его основы, стоит уделить много времени ответам на эти вопросы:

1. Какие лозунги были у родителей? Ответив, можно запустить антисценарий, выбрав противоположные лозунги.
2. Какая жизнь была у родителей? Поняв это, можно обнаружить перенятые у них образцы поведения.
3. Как звучало основное родительское предписание? Благодаря ответу на этот вопрос можно осознать, на что оно было заменено и против чего был бунт (если был).
4. Что радует родителей, а что вызывает огорчение? Так получится осознать альтернативу предписанию.

Затем нужно детально погрузиться в образ сценария: провести анализ жизненного плана, способов достижения целей, образцов поведения. Полностью осознав сценарий, стоит искать в нем несовершенства, пытаться подвергнуть его сомнению. Важно выявить жесткие убеждения, увидеть налагаемые ими ограничения и задать им вопросы. К примеру, если вы полагаете, что не способны создать семью, спросите себя: "Почему я считаю, что у меня не получится создать семью?". В работе с убеждениями отлично показала себя когнитивно-поведенческая терапия. Также для отказа от сценария может понадобиться "разрешение" от значимого человека, которое можно осуществить с психологом в процессе терапии.

Кроме работы с убеждениями, можно провести анализ ценностей. Когда ценности не соответствуют нашему жизненному сценарию, то мы чувствуем дискомфорт и неудовлетворенность.

Чтобы при выходе из сценария было на что опереться, нам важно создать и укрепить новые жизненные позиции. Их важный аспект – поведенческие стратегии, то, как мы действуем в различных ситуациях. Чтобы выработать новые поведенческие привычки, можно спросить себя, какие действия помогут достичь выбранной цели. Например, если хочется взойти вверх по карьерной лестнице, вопрос будет звучать так: "Какие действия я могу предпринять, чтобы достичь успеха в карьере?". Используя своего внутреннего Взрослого, человеку стоит учиться контролировать свое поведение. Для этого можно составить перечень из нескольких вариантов поведения, которые не соответствуют сценарию (но, желательно, не полностью противоположны, чтобы не попасть в ловушку антисценария). И ежедневно выполнять по одному пункту из этого списка. Привычка поступать иначе вырабатывается постепенно, поэтому не следует останавливаться, пока вы не заметите реальные изменения.

Существуют рекомендации для выхода из каждого отдельного паттерна.

Паттерн "Пока не" можно преодолеть, обучаясь получать удовольствие в процессе работы, выполняя отдельные ее этапы, а не только в ее конце.

Чтобы избавиться от паттерна "После", стоит развивать причинно-следственное мышление. Важно осознать, что радости не приводят к неудачам, за хорошие моменты не нужно расплачиваться. Мы болеем потому, что плохо заботились о здоровье, нас увольняют, потому что сменился владелец или политика фирмы, мы ссоримся с родными, потому что не умеем высказывать претензии в экологичной форме. Стоит разрешить себе радоваться жизни сегодня, завтра и в любое другое время.

Паттерн "Всегда" также основан на работе с причинно-следственными связями. Важно осознать, что у случившихся неприятностей есть причины, предпосылки, которых можно не допустить или обходить стороной. Стоит проанализировать типичные ситуации, оценить уровень личной ответственности в их создании и изменить линию своего поведения.

Если хотите справиться с паттерном "Никогда", поставьте перед собой реально достижимую и желанную цель (где все будет зависеть от вас, а не от других людей), напишите перечень из пяти действий, которые помогут прийти к цели, и начинайте их выполнять.

Чтобы разрушить паттерн "Почти – тип 1", выбирайте те цели, которых можно добиться, выполнив до конца. Будьте последовательны в решениях. Не начинайте что-то новое, не закончив предыдущее дело.

Для избавления от паттерна "Почти – тип 2" учитесь наслаждаться любыми делами, независимо от их важностей. Можно пробовать составлять план и вычеркивать пункты, как только их выполните.

Если у вас активен паттерн "Открытый конец", лучшим решением станет поиск нового дела, самореализация в нем и выбор радоваться жизни в ее нынешнем виде.

Чтобы завершить выход из сценария, важно научиться осознавать жизнь в текущем моменте, быть в "здесь и сейчас". В этом помогут развитие способности быть спонтанным, естественным, умения прислушиваться к своим желаниям.

Список используемой литературы:

1. Что вы говорите после того, как сказали "привет": психология человеч. судьбы / Эрик Берн; [пер. с англ. А. Г. Румянцевой]. - Москва: Рипол Классик, 2004 (ГУП ИПК Ульян. Дом печати). - 414, [1] с.: ил., табл.; 21 см
2. Берн Э. Трансактный анализ в психотерапии: системная индивидуальная и социальная психиатрия – М.: Акад. Проект, 2006. -320 с.

Скачать сборник "Семейная Психология. Практическая помощь на любой случай жизни" полностью 

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

Опубликовать свою статью

Бесплатная психологическая помощь стажерами ЛППН

Современные мультфильмы, как один из вариантов сказкотерапии для взрослых

Петрова Ольга Александровна

Психолог

Сказкотерапия как метод работы часто применяется при работе с детьми, но он также эффективен и в консультациях со взрослыми. Этот метод помогает найти границы проблемы клиента, лучше понять его установки и получить доступ к ресурсам психики. Использование языка метафор через сказки встречает меньшее сопротивление у клиентов, так как в сказках возможно все. Это позволяет улучшить процесс психологической консультации. Чаще всего психолог с клиентом занимаются созданием сказки или разбором уже известных сказок. Все мы знакомы со сказками из книг, которые читали в основном в детстве.

Но за последние десятилетия технический прогресс совершил большой прорыв и на смену привычным книгам все чаще приходит видеоформат. Мы смотрим короткие ролики, фильмы и, конечно, мультфильмы. Дети, родившиеся в последние 5 лет практически все сказки, узнают по мультфильмам.

Также изменился и сам подход к созданию мультфильмов, к темам, которые они затрагивают. Если раньше это были в основном классические сказки и образы, то теперь мультфильмы подстраиваются под изменения в мире.

Изменился женский образ - принцессы стали более свободолюбивые, они не имеют единственную цель - найти принца.

 Мужской образ также претерпел изменения, мужчина уже не всегда сражается и диктует условия, но слушает, переживает, чаще проявляет эмпатию.

Часто можно видеть изменения и в детско-родительских отношениях, когда молодое поколение уже не так беспрекословно слушает старших. А старшие в свою очередь более лояльны к новому поколению.

Я сегодня хотела бы поговорить именно о полнометражных мультфильмах, популярных и созданных в первую очередь для детей, но имеющих много смысла и для взрослых. Для разбора я брала несколько мультфильмов Disney и Pixar. Их создатели не скрывают, что для разработки привлекались психологи, как например в мультфильме “Головоломка”. В этих мультфильмах всегда двойное дно - история для детей и для взрослых.

Конечно, взрослый может посмотреть фильм, которых создано очень много практически на любую тему. Но мультфильм как раз, как и сказка позволяет нам уйти от конкретных людей, мимики, образа актера и представить сказочный образ; а еще мультфильм позволяет нарисовать то, что мы не всегда можем представить. Тем самым, помогая людям придать своим мыслям видимый образ, предложить вариант, который может натолкнуть на дальнейшие рассуждения.

Работая со взрослыми, я сталкивалась с тем, что взрослому сложно иногда включить свою фантазию, дать выход эмоциям, описать свои чувства.

С этой точки зрения, некоторые мультфильмы хорошо подходят для совместного разбора. В частности, мульт “Головоломка” - он хорошо знакомит с базовыми эмоциями и тем, как они внутри нас меняются, используя образ пульта управления. И тут можно попросить клиента рассказать, кто у него чаще управляет пультом? Или кто был на пульте, когда случилась проблемная ситуация. В мультфильме хорошо показано, что для нас важны все эмоции. А отрицая одну мы упускаем всю полноту чувств и не можем полно взглянуть на ситуацию. Важно признавать и давать пульт управления каждой своей эмоции.

Так же через “Головоломку” можно помочь разобраться в детско-родительских отношениях - обсудить как ребенок перестает быть маленьким малышом и начинает видеть не только игру и радость вокруг, но и грусть, проявлять еще и агрессию, и что родителю важно этот момент заметить и может быть пересмотреть свое отношение к ребенку.

Очень полезен может быть момент, когда в сознании главной героини, девочки Райли, начинают разрушаться так называемые острова - остров Дружбы, остров Кривляния. Используя этот эпизод можно перенести образ чего-то что меняется в жизни клиента, как образ острова, который долгие годы был незыблем и всегда присутствовал в жизни. Но вот они рушатся и эмоции видя это находятся в смятении. Как и зачастую бывает в нашем сознании, когда мы испытываем много чувств сразу. Но затем появляются новые острова и новые дорожки к ним.

Можно поговорить о кризисе и внутреннем мире клиента используя эти образы. То какие они были, как строились, как рушатся и что приходит на их место.

Здесь же мы видим, что главная героиня теряет связь со своей радостью и грустью и чуть не уезжает одна от родителей, думая, что все хорошее осталось в старом городе. А эмоции Радость для того, чтобы вновь вернуться помогает воображаемый друг из детства, что тоже является отсылкой к тому состоянию радости и детского восторга, когда сила воображения помогала нам. Но, как и с любой иллюзией с другом приходится прощаться. В конце героиня понимает, что во многих ее воспоминаниях присутствовала не только радость, но и грусть. Что тоже можно использовать в беседах с клиентом, возвращая понимание того, что все события насыщены разными эмоциями и каждая из них важна.

Интересен и один из последних мультфильмов - “Энканто” - который хорошо работает с образами, навязанными обществом - например сильных женщин или что каждая девушка должна быть красивая и аккуратная. Этот мультфильм затрагивает как раз стереотипы и то, как они влияют на нас. Причем я бы сказала, что он подходит для проживания не только женщинам, но и мужчинам. Для принятия себя и раскрытия, несмотря на стереотипы.

Еще в этом мультфильме хорошо показано, как однажды взяв на себя роль главного, можно “застрять” в нем и не заметить изменения в близких.

Зачастую, персонажи сейчас менее однозначны - реже встречаются абсолютный злодей или абсолютно хороший персонаж. Здесь открывается большой простор для работы с Тенью и принятия своих плохих черт. Это позволяет увидеть в отрицательных персонажах что-то хорошее, что примиряет нас с нашей “отрицательностью”.

Отдельно хотела упомянуть мультфильм “Тайна Коко” - он затрагивает тему смерти и памяти об умерших. На определенном этапе проживания утраты, он может быть полезен.

Я часто в своей практике использую образы из книг, фильмов или мультфильмов. Работа с мультфильмами строиться по тем же принципам, что и работа со сказками. Можно предложить клиенту придумать свое продолжение мультфильма, обсудить кто из героев ему нравится, а кто нет. Имея уже готовые, отрисованные персонажи можно обсудить согласен ли клиент с таким их видом и как бы он сам изобразил что-то. Это позволяет найти подход к детской части клиента, выстроить мостик к его чувствам и эмоциям. А также хорошо иллюстрирует поведение и различные установки клиента.

На мой взгляд использование современных сказок, мультфильмов или кино, помогает расширить список привычных моделей и говорить с клиентом более современным языком. При этом метод остается таким же эффективным, как и обращение к классическим сказкам и мифам.

Список используемой литературы:

1. Дикманн Х. Сказание и иносказание. Юнгианский анализ волшебных сказок. - Москва, 2021
2. Гавриченко О.В. Сказкотерапия как особый метод психотерапевтической и диагностической работы. - Акмеология, №4, 2003

Скачать сборник "Психотерапевтические сказки на любой случай жизни"

Психологическое консультирование опытными психологами

Бесплатно опубликовать свою статью на медиа ресурсе LPPN Press

Бесплатная консультация от стажеров ЛППН

Травмы психосексуального развития

Воровщикова Анастасия Борисовна

Психолог

При рождении ребенок начинает удивительный и сложный путь интеллектуального развития: от отдельных процессов, таких как мышление, память, до сложных качеств, таких как характер и сексуальность. 

В детстве закладываются предпосылки многих сексуальных, эмоциональных и коммуникативных проблем, с которыми взрослые сталкиваются в дальнейшей жизни. Следы незажившей детской травмы могут серьезно исказить взрослую жизнь.

Наша сексуальность начинает формироваться еще на внутриутробном этапе развития и продолжает развиваться после рождения. Существуют определенные этапы полового развития, которые должен пройти ребенок, полагаясь на заботу и внимание родителей. Э. Эриксон утверждал, что на каждом этапе существуют свои параметры развития, которые могут принимать положительные и отрицательные значения по отношению к самой личности.

Психосексуальное развитие личности – это процесс формирования и развития полового самосознания, гендерных ролей и психосексуальных ориентаций. Это процесс формирования сексуальных ощущений и моделей поведения в процессе социализации в форме репрезентативной системы.

С одной стороны, психосексуальное развитие определяет ту сторону онтогенеза, которая тесно связана с общим биологическим развитием организма, с другой стороны, это результат половой/гендерной социализации, когда человек усваивает определенную гендерную роль и правила сексуального поведения.

Психосексуальное развитие человека в течении жизни проходит несколько этапов (Г.С. Васильченко): Формирование полового самосознания 1-7 лет; Формирование стереотипа полоролевого поведения 7-12 лет; Формирование психосескуальных ориентаций 13-18 лет; Формирование зрелой сексуальности.

Выделяют следующие закономерности полового созревания:

Фазность – каждый этап психосексуального развития имеет две фазы: 1. Формирование отношения, сбор информации и выводы – теоретическая фаза 2. Проявление активности, обучение и углубление на практике. Задержка на первом этапе может привести к задержке развития, отставанию, а слишком быстрый переход от теории к практике может оказаться травматичным

Изменение соотношения роли биологического и социального от этапа к этапу, при этом по мере развития роль биологического уменьшается, а роль социального возрастает

Взаимосвязь и преемственность этапов; если один этап не пройден, это отразится на следующем

Половое самосознание. Парапубертат: от 0 до 7 лет.

В препубертатном периоде происходит формирование структур межнейронных связей. С этим периодом связаны такие этапы психосексуального развития, как осознание принадлежности к собственному полу, формирование гендерных ролей и начальные этапы формирования психосексуальных предпочтений. Они происходят без влияния гормонов, при активном участии психологической составляющей, проявляющейся в процессах воспитания, обучения и приобретения опыта в микро (семье) и макро (социуме) общества.

На этом этапе происходит формирование первичного образа «Я», самовосприятия и эмоционального отношения к себе. Границы «Я» оформляются и стабилизируются.

Возрастной диапазон от рождения до 1,5 лет.

Э. Эриксон назвал эту фазу «базисным доверием». На этом этапе ребенок еще психологически является единым целым с матерью и не отделяет своего тела от ее тела. Дефицит тактильного (физического) контакта с матерью на этом этапе приводит к серьезным нарушениям полового поведения.

Ребенок нормально ест и спит; желудочно-кишечный тракт не перегружен, колики отсутствуют; функции выделения работают исправно; ребенок, постоянно испытывающий все это благодаря любящей и заботливой матери, приобретает рудиментарное чувство идентичности. Мать становится «внутренним Я», и ее присутствие и помощь в ситуациях невыносимого стресса становятся предсказуемой. Именно осознание «взаимности» заставляет ребенка чувствовать, что он всегда может получить то, что ему больше всего нужно, и что мать заботится о нем. Из этой «взаимности» вырастают первые социальные достижения ребенка. Он способен позволить себе находиться вне поля зрения без излишней боли.

С раннего возраста дети, изучающие собственное тело, часто играют со своими гениталиями. Это совершенно естественное явление для младенца и к тому же положительно способствует его эмоциональному развитию. Ведь именно игра со своим телом дает ребенку опыт того, что он может доставлять себе удовольствие без помощи взрослого, что закладывает основу для чувства личной автономии в будущем. Как показала Анна Фрейд, определенная степень аутоэротической стимуляции необходима для нормального развития ребенка. Поэтому родительские запреты в этом отношении являются неуместными. Желание родителей подавить генитальные игры ребенка может впоследствии привести к пассивности, чрезмерной зависимости, интеллектуальным и сексуальным дисфункциям.

Чувство базового доверия (или недоверия), которое для ребенка на этом этапе означает весь мир в целом, будет определять, как сформируются его эмоциональные контакты с другими людьми на многие годы вперед.

Следующий период - от 1,5 до 3 лет.

В этот период ребенок осваивает навыки аккуратности. От эффективности овладения этими навыками на данном этапе зависит эмоциональное благополучие ребенка. В этот момент он сталкивается с первой в своей жизни социальной нормой, и успех этого периода во многом определит его отношение к социальным нормам в целом.

На этом этапе эмоциональное отношение к матери характеризуется амбивалентностью: одновременное сопоставление любви и ненависти, агрессивности и потребности в близости. В это время ребенок часто становится упрямым, на все говорит «нет», совершает агрессивные действия по отношению к матери (пытается ее укусить, толкнуть, ударить). Это происходит потому, что ребенок хочет проверить чувства матери «на прочность» — любит она его или нет. Ребенок не понимает, почему мать, до сих пор безоговорочно удовлетворявшая его потребности, вдруг требует от него выполнения социальных норм и правил. Если учесть, что потребность сохранить материнскую любовь является стимулом к освоению нового навыка, то становится ясно, что ребенку важно постоянно убеждаться в наличии этой любви. И наоборот, если ребенок по каким-то причинам решит, что мама его больше не любит, то стимулом к освоению навыка аккуратности будет страх. Этот тип бессознательной установки, вытекающий из этого периода детства, определяет поведение тех детей, которых можно научить только через угрозы. Это происходит, когда мать слишком «серьезно» реагирует на агрессию ребенка по отношению к ней. Например, она обижается и несколько дней не разговаривает с ним. За эти несколько дней ребенок уже забывает, за что его наказали, но постоянно чувствует себя брошенным и нелюбимым, что возобновляет вспышки агрессии и создает ситуацию порочного круга.

Э. Эриксон говорит, что сомнение — брат стыда. Человека, у которого не развито автономное чувство ответственности за себя, всегда одолевают сомнения, он боится критики и осуждения со стороны других людей. 

Нередко родители, сами пережившие травмирующий опыт в этом возрасте, прививают ребенку чрезмерное чувство страха перед порядком и воспитывают его в обстановке чрезмерной педантичности. Таким детям грозит в будущем невроз навязчивых состояний со страхом «испачкаться». Они на долгие годы сохраняют чувство «непристойности» к своему телу, что сказывается на половой жизни. Еще одним негативным последствием эмоциональной травмы, возникающей на этом этапе, может стать часто встречающаяся в практике психологического консультирования склонность взрослого человека реагировать агрессивными импульсами на наиболее эмоционально значимого человека. Как только отношения с партнером становятся серьезными, глубокими и достаточно близкими, он импульсивно и против своей воли делает что-то, что обижает, оскорбляет или унижает партнера, в результате чего отношения разрушаются. Такое «негативное» поведение никогда не возникает по отношению к эмоционально нейтральным или неприятным личностям.

В ходе знакомства с первыми нормами, запретами и ограничениями у ребенка может развиться интерес к собственным половым органам. Когда родитель пытается уделять больше внимания ребенку, доставлять ему больше удовольствия, старается не оставлять его одного – такая родительская деятельность порождает у ребенка чувство вины, представление о самоудовлетворении как о чем-то «плохом». Лучшее, что можно сделать на этом этапе развития - это мягко проигнорировать. Единственное, чему следует научить ребенка, что прикасаться к своим половым органам в присутствии других детей или взрослых неприлично. В 3-4 года, когда ребенок уже стесняется появляться обнаженным перед посторонними людьми, он должен усвоить эту норму. Таким образом, родители дают ребенку неявное разрешение получать самоудовлетворение в одиночестве. В таких условиях ранний детский онанизм пройдет самостоятельно, так как в этом возрасте в нем нет психологической потребности, а физиологическая еще не возникла. Конечно, бывают случаи, когда онанизм у маленького ребенка принимает форму постоянного навязчивого действия, и тогда необходима консультация специалиста.

Неблагоприятный период развития от 1,5 до 3-х лет может оставить следы в развитии личности в виде бессознательных садомазохистских установок, склонностей компульсивно проигрывать в жизни роль постоянной жертвы или преследователя.

Возраст от 3 до 7 лет. 

Ощущение силы и растущее воображение ребенка побуждают его подражать действиям взрослых и фантазировать о собственной грандиозности. Эти функции слишком интенсивны, но биологически обречены на провал. Этот этап представляет собой форму конкуренции, которая может привести к чувству поражения. «Здесь, - утверждает Э.Эриксон, - происходит значительный разрыв, решающая трансформация эмоциональной энергии, разрыв между потенциальной человеческой победой и потенциальным полным уничтожением. Ибо с этого момента ребенок всегда будет жить с чувством внутреннего разлада». То есть возникает несоответствие между огромным потенциалом роста, с одной стороны, и интроецированными родительскими авторитетами, с другой, активно влияющими на самоанализ, самоконтроль и самонаказание ребенка. Таким образом, результатом этого этапа жизни является как горькая вина (из-за добровольных запретов), так и приятное чувство собственнической инициативы.

Для ребенка начало этой фазы психосексуального развития характеризуется тем, что если раньше основные драматические коллизии его жизни происходили в диадических отношениях с матерью, то теперь он вдруг оказывается в «треугольнике», включающем отца. Ребенок начинает осознавать специфическое различие между ролью отца и ролью матери в его жизни. Природа этого различия изначально неясна ребенку. На этом этапе чувства к родителям обоих полов амбивалентны: родитель одного пола воспринимается одновременно и как образец для подражания, и как конкурент в борьбе за внимание родителя противоположного пола.

На этом этапе у детей развивается интерес к гендерным различиям, их происхождению и сексуальным отношениям своих родителей и других взрослых. С этим связаны попытки подсмотреть за обнаженными взрослыми. При этом обостряется интерес к особенностям своего пола. Ребенок начинает осознавать, что люди разного пола выполняют разные функции внутри и вне семьи, используют разную одежду и предметы. Справиться со своей психосексуальной ролью ребенку помогают ролевые игры (в «войну», «дочкиматери» и др.)

Если родители не дискредитируют его пол в глазах ребенка (например, не говорят, что хотели мальчика, а в результате родилась девочка), ребенок с удовольствием будет участвовать в играх, в которой имитирует действия взрослых своего пола.

Не испытав в этом возрасте гордости за принадлежность к своему полу, ребенок может стать застенчивым и неуверенным, особенно в сексуальном плане. Полоролевое поведение. Препубертат: от 7 до 11 лет.

На этом этапе происходит накопление поведенческих и когнитивных наборов социальных норм, шаблонов, установок культуры и общества (формирование Супер-эго). Здесь же происходит выбор гендерной роли, которая наиболее соответствует особенностям и представлениям об идеалах мужского и женского поведения в микросоциальной среде.

Эта стадия характеризуется проявлением межполовой агрессии. Оно эволюционно обусловлено «проигрыванием» моделей агрессивного поведения через социально приемлемые формы игрового поведения между детьми. Такие игры позволяют усвоить поведенческие и культурные нормы. Когда ребенок идет в школу и попадает в новые группы, он неизбежно узнает, что нормы его семьи могут отличаться от норм других. На этом этапе социальные навыки ребенка расширяются вместе с его знаниями о природе и человеческой культуре.

Пропуск этого этапа развития чреват когнитивным дефицитом, связанным с социальными и гендерными нормами, правилами, что может привести к непониманию своей роли в отношениях (что делает женщина/мужчина в семье, ответственность по отношению к семье и т. д.).

Застревание на этом этапе чревато формированием непомерно большого количества несовпадающих стереотипов как о своем, так и о противоположном поле. Такая перегрузка норм приводит к патологии ригидного невроза Супер-Эго (обсессивно-компульсивные расстройства, тревожность, комплексы и т.д.). В будущем это может повлиять на поиск идеальной второй половинки, когда каждого кандидата отбирают по огромному списку приоритетов на роль идеальной половины и таких требований, как «место женщины у плиты», «мужчина должен…» и т.д.

Формирование психосексуальных ориентаций, определяющих выбор объекта. Половое созревание: от 11 до 18 лет, переходный период: от 19 до 25 лет.

На этом этапе происходит формирование полоролевой идентичности. Это второй критически важный период в формировании сексуального самосознания. Прохождение этой фазы во многом определяет сексуальное благополучие в будущем, поскольку здесь формируются и закрепляются социальные навыки межличностного взаимодействия.

Быстрые физиологические изменение размеров тела и начало полового созревания вызывают недоумение и страх. С вопросом «Кто я?» актуализируется важный вопрос: «Как меня видят другие люди?». Вступление в группировки снижает страх оказаться аутсайдером и отличаться от других. Подростковая «влюбленность» предоставляет возможность спроецировать собственный образ Я на других людей и более четко увидеть его в зеркальном отражении. Все старые сражения воспроизводятся еще раз. Но теперь они выносятся за пределы семьи, окружающие наделяются ролями, как правило это «друг» или «враги» — это люди, на которых хотелось бы быть похожим или которые отвергаются.

В этом возрасте увеличивается выработка половыми железами андрогенов – мужских половых гормонов, которые также присутствуют в женском организме. Андрогены являются универсальными регуляторами (на уровне эндокринной системы) сексуальности у обоих полов. Влияние андрогенов приводит к значительному усилению сексуальных проявлений, особенно у мальчиков. Отличительной особенностью этой стадии является отсутствие четкой сексуальной ориентации по отношению к представителям противоположного пола, что обусловлено незрелостью структур мозга. Половое возбуждение на этом этапе может легко вызываться неадекватными стимулами, включая, в том числе, неодушевленные предметы, животных и представителей своего пола. Эти проявления характерны не только для человека, но и для всех изученных в этом отношении животных. Это не следует считать патологией, но закрепление на условно-рефлекторной основе реакций, чему благоприятствует отсутствие у подростка должной информации о нормальных половых отношениях взрослых людей, может приводить к извращению полового влечения на всю жизнь. Молодые люди, которые не уверены в своей половой идентичности, оказываются в полном смятении, из-за чего нередко возникают психотические инциденты или правонарушения.

Основной задачей пубертатного этапа психосексуального развития является зарождение потребности подростка в эмоциональном освобождении от родителей через приобретение объекта «первой любви». На этом этапе важно, чтобы ребенок почувствовал в себе способность любить кого-то за пределами своей семьи и передавать всю энергию своей привязанности этому человеку. Если человек в раннем подростковом возрасте легко отвергает объект первой любви, отдавая предпочтение ценностям детско-родительских отношений или отношениям со сверстниками своего пола, то независимо от степени его физиологической зрелости можно говорить о задержке психосексуального развития.

Платоническая стадия 11-12 лет.

Романтическая (платоническая) стадия – это время первой влюбленности, обращения внимания на противоположный пол, время кумиров, проявления ухаживаний и идеализации. У мальчиков-подростков характеризуется фантазиями, в которых совершаются воображаемые подвиги в честь идеализированного объекта первой любви. У девочек-подростков возникает желание понравиться, привлечь к себе внимание, возникают фантазии о бескорыстной заботе о красивом и смелом «рыцаре». Значение этого этапа формирования либидо – возвышение физиологического инстинкта истинно человеческой любви. Переживание первой любви наполняет этот этап яркими и незабываемыми чувствами. Этот этап учит ухаживанию и романтическим отношениям в дальнейшей жизни.

Застревание на этом этапе приводит к дальнейшей чрезмерной романтизации, сам сексуальный аспект отходит на второй план, секса здесь не будет, только ухаживания.

Если человек пропускает этот этап, это приводит к агрессивному завоеванию, насильственному принуждению к сексу, поскольку навык ухаживания отсутствует, он не сформировался.

Эротическая стадия 13 – 15 лет.

Эротическая стадия выражается в стремлении к нежности и ласке, эротическими фантазиями, замечаниями эротических реплик в фильмах, книгах, смакованием сцен признаний, знакомств. Происходит накопление теоретических знаний о сексе посредством порнографии, рассказов, картинок и т. д.

Одним из характерных проявлений сексуальности в подростковом возрасте является мастурбация. Можно с уверенностью сказать, что мастурбация (за исключением случаев ее чрезмерного проявления) является естественным проявление сексуальности в этом периоде возрастного развития. Напротив, психические расстройства могут возникнуть у подростков, которые напуганы «страшными последствиями» и в то же время неспособных преодолеть сильное желание снять сексуальное напряжение. Однако из этого не следует, что частые акты мастурбации в этом возрасте не имеют негативных последствий. Биоэнергетические затраты при таких оргазмах иррациональны: затраченный энергетический потенциал может быть использован через механизм сублимации для интеллектуального и физического развития. Но бороться с подростковой мастурбацией следует не запугиванием и угрозами, а переключением внимания на полезные занятия. Снизить чрезмерную сексуальность подростков можно также с помощью рационального питания, а именно замены мясных и рыбных блюд молочными продуктами и яйцами птицы.

Застревание на этой стадии проявляется хроническим онанизмом, увлечением порнографией. Самоудовлетворение и связанные с ним фантазии становятся более эмоционально насыщенными, чем живой секс. В отношениях это может сказаться на «подстройке под фантазию», что не всегда комфортно второй половинке. Теряется принцип спонтанности и удовольствия в сексе.

Если человек пропустил этап – отсутствие теоретического багажа, «что и как делать» для дальнейшей сексуальной активности. «Одна поза для жизни с выключенным светом» - девиз таких людей.

Сексуальная стадия 16-25 лет.

Желание реализовать свое сексуальное желание, сексуальные фантазирование о том, как это будет. Начало половой жизни. В это время закрепляются сильнейшие условно рефлекторные связи, выбор форм, способов реализации и объектов привлечения. Фиксация сексуальных сценариев.

У мужчин этот период связан с окончанием процесса созревания структур головного мозга, отвечающих за соответствующую сексуальную ориентацию. У женщин этот момент соответствует возникновению психологической готовности к началу половой жизни.

Важно отметить две особенности подростковой и юношеской сексуальности: во-первых, экспериментальный характер сексуального поведения; во-вторых, эротические потребности и интересы предшествуют развитию эмоциональной сферы и навыков общения, которые во многом определяют возможность физической с психологической (духовной) близостью и взаимопониманием.

Э. Эриксон пишет: «Тело и Я должны теперь контролировать модальности органов и ядерные конфликты, чтобы без страха противостоять ситуациям потери Я, где требуется самоотдача: в оргазме и половом акте, в тесной дружбе и физическом противоборстве, в переживаниях вдохновения, порождаемого наставником, и интуиции, идущей из глубин Самости. Если молодой человек из страха перед потерей Я избегает этих переживаний, то это может привести к появлению чувства глубокого одиночества и в конце концов к полной сосредоточенности на самом себе, к потере внешнего мира».

Настоящая генитальность может полностью проявится только в возрасте от 19 до 25 лет, поскольку большая часть сексуальной активности, предшествующей этим обязательствам, связана с деятельностью, целью которой является обретение идентичности.

Генитальность, Э. Эриксон определяет следующим образом: обоюдность оргазма с любимым партнером противоположного пола, с которым человек хочет и может испытывать взаимное доверие и с которым он может и хочет привести в гармонию жизненные сферы (работу, произведение потомства и отдых), чтобы и потомству тоже обеспечить все стадии удовлетворительного развития. 

Дети, подвергшиеся сексуальному насилию (от принудительной наготы, раздевания, пристального взгляда на ребенка, демонстрации гениталий, прикосновения к гениталиям, просмотра порнографии, эротического разговора, сексуальной игры и фактического полового акта), как правило, проявляют одно из двух видов поведения: - аутоагрессия (я плохой, я не прав, я не достоин, я этого не заслуживаю, компульсивная мастурбация, стремление к какому-то удовлетворению, насилие над собой, самонаказание, чрезмерная критика, чувство вины, виктимизация); - направленные против других (агрессия против других в различных ее проявлениях, манипуляция, месть, гнев, раздражение, агрессивный или нездоровый секс вплоть до компульсивного сексуального поведения и когнитивных искажений). Оба поведения представляют собой нездоровую форму защиты, которая проявляется в неумении выстраивать личные границы, говорить «нет», депрессиях, неврозах, постоянном состоянии тревоги, фобиях, распущенности (беспорядочные половые контакты, постоянная смена сексуальных партнеров), замкнутости, избегании контактов, суицидальные мысли и т.д.

Насилие может оказать глубокое влияние на формирование сексуальности человека. Переживание создает определенную модель поведения, которое не дает жить полной жизнью, получать удовольствие и быть счастливым.

Задача психотерапии - помочь клиенту построить здоровые и гармоничные отношения с самим собой, семьей и обществом. Создание и внедрение новых здоровых моделей поведения и привычек в жизнь клиента.

Список используемой литературы:

1. Адамс К. Эдвард (2002). Творчество Эрика Х. Эриксона // «Энциклопедия глубинной психологии. Последователи Фрейда» Т. 3. М., «Когито-Центр», МГМ, 2002. с.178-224
2. Лосева В.К., Луньков А.И. Психосексуальное развитие ребенка. - М.: А.П.О., 1995. — 52 с.
3. Сидорова, Е. А. Нейропсихология бессознательного и травмы психосексуального развития в практике психолога / Е. А. Сидорова. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2022. — № 51 (446). — С. 289-296.
4. URL: https://moluch.ru/archive/446/97948/ (дата обращения: 02.09.2023).
5. Антонов В. Сексология. – М.: «New Atlanteans»., 2015. – 105 с.

Скачать сборник "Сексология в практике психологического консультирования и психотерапии"

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

Опубликовать свою статью

Рождение ребенка, как этап в развитии семейных отношений

Метасова Александра Евгеньевна

Психолог

Рождение ребенка является одним из наиболее значимых и переломных событий в жизни семьи. Этот этап сопровождается значительными изменениями в семейной динамике и требует адаптации и приспособления со стороны каждого члена семьи. Несмотря на все радости и ожидания, связанные с рождением ребенка, этот период может быть источником стресса и конфликтов для родителей. В этой научной статье мы исследуем, как рождение ребенка влияет на развитие семейных отношений и какие факторы способствуют успешной адаптации к новой роли родителей.

Семья — это динамическая система, которая существует и развивается по определенным закономерностям. Иными словами, имеет свой жизненный цикл. Переход с одного этапа на следующий происходит в связи с изменением спектра задач, которые должна решать семья, как группа, для своего дальнейшего успешного функционирования.

Рождение ребенка означает переход семейных отношений из диадических в триадные: формируется треугольник отношений между родителями и малышом. При этом между матерью и ребенком устанавливаются симбиотические отношения, в то время как отец может находиться на периферии этого треугольника.

Таким образом, с появлением ребенка семья переживает нормативный кризис, и его масштаб во многом зависит от умения пары разрешать конфликты, их коммуникативной гибкости. Развитию кризиса способствуют следующие факторы.

Во-первых, рождение ребенка приводит к появлению новых ролей и обязанностей для обоих родителей. Ранее привычная динамика супружеских отношений подвергается изменениям, поскольку супруги становятся родителями и получают новые роли и ответственности. Материнская роль связана с уходом за ребенком, кормлением, пеленанием и созданием уютной обстановки[i]. Отец также приобретает новые обязанности, включая финансовое обеспечение семьи, участие в уходе за ребенком и создание безопасной среды для его развития. Такие изменения в ролях требуют от супругов адаптации и совместных усилий для эффективного выполнения новых обязанностей.

Во-вторых, рождение ребенка приводит к реорганизации семейной иерархии. Ранее супруги были фокусированы на своих отношениях и индивидуальных потребностях, однако с появлением ребенка центр внимания перемещается на него. Ребенок становится основным приоритетом в семье, что приводит в целом к изменению системы приоритетов и перераспределению времени и внимания супругов. Это может вызывать некоторую напряженность и требовать от супругов поиска нового баланса между семейными обязанностями и индивидуальными потребностями.

В-третьих, рождение ребенка приводит к изменению динамики взаимодействия между супругами. Семейная жизнь становится более напряженной и требует дополнительных усилий для обеспечения гармонии и совместной работы. Рождение ребенка может создавать дополнительные стрессы и вызывать усталость и истощение у обоих супругов. Новые обязанности и ответственность за заботу о ребенке могут привести к ощущению неуверенности и тревожности у родителей. Они могут испытывать страх перед тем, смогут ли они успешно справиться с новыми ролями и обязанностями, а также беспокоиться о будущем ребенка. Стресс, связанный с рождением ребенка, может быть усилен недостатком сна, изменениями в повседневной рутине и физической и эмоциональной усталостью. Все это в совокупности может привести к снижению качества коммуникации между супругами и увеличению конфликтов.

Важно заметить, что стресс и тревога в этот период являются нормальными реакциями и требуют поддержки и понимания со стороны окружающих[ii].

Для поддержки эмоционального благополучия супругов во время рождения ребенка необходимо установить эффективную коммуникацию.

Во-первых, она является фундаментом для успешной адаптации к изменениям, вызванным рождением ребенка. Супруги должны быть в состоянии открыто общаться друг с другом, выражая свои чувства, нужды и ожидания. Это позволяет им лучше понять и поддержать друг друга в этот период, а также решать возникающие проблемы совместно. Регулярные и глубокие разговоры о важных вопросах, связанных с ребенком и семьей, помогают супругам находить общий язык и согласовывать свои действия.

Во-вторых, рождение ребенка может вызвать конфликты и проблемы, связанные с новыми ролями и обязанностями. Супруги могут испытывать различные ожидания и представления о том, какие должны быть их роли и вклад в уход за ребенком. Это может привести к недопониманию, разочарованию и конфликтам. Чтобы успешно решать такие проблемы, необходимо развивать навыки эффективного решения конфликтов, включая умение слушать и понимать точку зрения партнера, искать компромиссы и искренне стремиться к взаимовыгодным решениям. Обращение за помощью к профессионалам, таким как семейный терапевт, также может быть полезным для разрешения сложных конфликтов и построения здоровой коммуникации.

В-третьих, открытая и уважительная коммуникация играет важную роль в укреплении отношений между супругами в период рождения ребенка и способствует глубокому пониманию и поддержке друг друга, что является основой для здоровых и гармоничных семейных отношений[iii]. Взаимное выражение чувств, идентификация и обсуждение потребностей и ожиданий создают условия для взаимопонимания и поддержки. Когда супруги внимательно слушают друг друга, проявляют уважение к мнению и эмоциям партнера, они формируют глубокую эмоциональную связь и доверие. Это позволяет им легче преодолевать трудности и конфликты, сохраняя позитивное отношение друг к другу.

Семейная терапия в данном случае позволяет супругам пройти этот непростой период наиболее безболезненно. В арсенале семейного психолога есть огромное количество эффективных методов и техник, направленных на гармонизацию отношений между мужчиной и женщиной.

Рассмотрим подробно одну из техник, которая называется «Дом моей семьи». Это инструмент, позволяющий паре выявить противоречия в подходах к семейным отношениям каждого партнера и найти оптимальный курс для развития семьи.

Упражнение проходит в несколько этапов. Сначала каждый из супругов рисует свой Дом и затем вербально описывает его в деталях: внешний облик, планировку, рассказывает о каждой комнате в доме и о том, кому они принадлежат, описывает, как выглядит прилегающая территория, и какая атмосфера царит в Доме.

Уже на этом этапе могут обнаруживаться противоречия. Так, например, один из партнеров может думать, что его комната — это приватное место, куда другой партнер не может заходить без спроса, в то время как другой партнер считает, что их дом должен быть открытым для всех членов семьи.

На втором этапе происходит анализ общего и различий в представленных супругами Домах, с целью ответа на следующие вопросы:

1. Совпадают ли взгляды и позиции каждого из супругов?
2. Какая основная разница между ними?
3. В чем состоит конфликтность и ресурсность данных различий в контексте семейных отношений?

На этом этапе супруги выражают свои взгляды относительно принципов построения успешных семейных отношений. Проводится диагностика и фиксация схожих и различных представлений каждого из супругов.

Следующий этап– появление в каждом из Домов Волшебника и Феи, которые обладают удивительной силой: они могут исцелять и налаживать, превращая трудности в прекрасный и уникальный ресурс.

Сначала они преображают первый Дом: исключают искаженные принципы, предубеждения, негативные схемы, которым следует в этом Доме, а затем наполняют его Ресурсом (тем, от чего конкретный Дом исцелится и обновится).

Аналогичные манипуляции происходят и во втором Доме.

Во время этого этапа супруги совместными усилиями корректируют возможные «недостатки» в Домах, обсуждают изменения.

После завершения задания участники благодарят и провожают Волшебника и Фею.

Четвертый этап – оценка обновленных Домов. Супруги размышляют, стоит ли объединить свои дома в одно целое или же совместно построить новое, мощное и ресурсное, здание.

Пятый этап – обсуждение выполненного задания с парой.

Это упражнение помогает рассмотреть разные точки зрения на семейные взаимоотношения, выявить конфликты и работать над их решением.

Таким образом, можно сделать вывод, что рождение ребенка является эмоционально насыщенным событием в жизни семьи. Оно приносит радость и эмоциональную связь с ребенком, но также может вызывать стресс и тревогу у родителей.

Важно поддерживать эмоциональное благополучие супругов путем открытой коммуникации, выражения поддержки и понимания, а также возможности обратиться за помощью при необходимости. Создание поддерживающей среды позволит супругам справиться с эмоциональными вызовами рождения ребенка и построить счастливые и здоровые семейные отношения.

Список используемой литературы:

1. Бегинина И. А. Молодая семья в регионе: теория, практика и проблемы семейной политики //Известия Саратовского университета. Новая серия. Серия Социология. Политология. – 2022. – Т. 22. – №. 3. – С. 255-260.
2. Бекалаева Н. К. Этапы трансформации семьи и возможности гармоничного развития любви //На пути к гражданскому обществу. – 2020. – №. 1. – С. 62-67.
3. Джавадова Р. Т. Психологические проблемы в семье в период рождения первого ребенка //Наука и инновации XXI века. – 2021. – С. 138-140.
4. Ким Д. С. Специфика взаимоотношений супругов в период рождения первенца //Url: https://psikhologiya-v-krimu-puti-razvitiya. online/arhiv-vypuskov-zhurnala/2021/no3-2021. – 2021. – С. 138.
5. Кутепова А. А. Влияние семейного воспитания на развитие личности ребенка //Актуальные проблемы развития образования на современном этапе. – 2021. – С. 21-24.
6. Самчинский И. Р. Особенности этапа становления молодой семьи //ACTA ERUDITORUM Учредители: Русская христианская гуманитарная академия им. ФМ Достоевского. – №. 8. – С. 193-197. – 2022

Скачать сборник "Семейная Психология. Практическая помощь на любой случай жизни" полностью 

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

Опубликовать свою статью

Техники работы с тревожностью в когнитивно-поведенческой терапии

Алехина Елизавета Александровна

Психолог

Когнитивно – поведенческая терапия - метод психотерапии позволяющий работать с сознанием и способный освободить от стереотипов и предвзятых представлений, лишающих нас свободы выбора и подталкивающих действовать по шаблону. Когда мы переживаем трудности, проявляются такие эмоции как страх, бессилие, злость. Эти негативные реакции – наша «привычка» именно так воспринимать тревожные события. А такие установки могут заставлять нас совершать необдуманные поступки, неадекватно общаться с окружающими, паниковать. Именно когнитивно-поведенческая психотерапия помогает в осознании этих ошибок в мышлении и поведении, а специальные упражнения побуждают человека отказаться воспринимать события искаженно, по привычке, учат смотреть на проблему с новой позиции и легко справляться с трудностями.

«Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обуславливают соответствующее поведение, а поведение в свою очередь формирует наше место в окружающем мире». «Дело не в том, что мир плох, а в том, как часто мы видим его таким».

Тревога — неотъемлемая часть нашего биологического наследия. Задолго до начала письменной истории жизнь наших предков наполняли различные угрозы: хищники, голод, ядовитые растения, враждебные соседи, болезни, риск сорваться с высоты или утонуть. Именно под влиянием подобных опасностей развивалась психика человека. Качества, необходимые для избегания угроз, передавались из поколения в поколение и сделали нас теми, кем мы являемся сегодня. Многие из этих качеств превратились в то, что мы сегодня называем осторожностью.

Страх — это защитная реакция, ведь именно осторожность лежит в основе выживания. Наши инстинкты заставляют беспрекословно подчиняться все тем же правилам, будто это спасет нам жизнь, хотя на самом деле все может быть ровно наоборот. Чтобы избавиться от тирании тревоги, нужно бросить этим правилам вызов и в итоге переписать их. Для работы с тревогой необходимо исследовать иррациональные убеждения, которые легли в их основу. Ведь эти убеждения оказывают мощнейшее влияние на наши мысли и поведение.

Современные исследования в области психотерапии, проведенные ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) и Министерством здравоохранения США утверждают, что когнитивно-поведенческая терапия наиболее эффективна в лечения большинства тревожных расстройств. Из проблем, которые успешно решаются с помощью этого метода: тревожные расстройства, зависимости, навязчивости, посттравматическое стрессовое расстройство, фобии, сексуальные расстройства, лечении неврозов, депрессии, панических атак. Больше всего на данный момент КПТ распространена на Западе. Холмогорова А.Б. Значение классификации психических расстройств для развития методов психотерапии (на примере тревожных расстройств).

Когнитивная терапия основана на теории, в соответствии с которой поведение человека определяется его мыслями о самом себе и его роли в обществе. Дезадаптивное поведение обусловлено укоренившимися стереотипами, которые могут привести к когнитивным искажениям, или ошибками в мышлении. Соответствующая терапия ориентирована на коррекцию подобных когнитивных искажений и их следствия в виде поведенческих установок. Когнитивная терапия представляет собой краткосрочный метод лечения, как правило, рассчитанный на 15–20 сеансов, проводящихся в течение 12 недель. В этот период клиенты должны осознать свои собственные искаженные представления и установки.

Основной задачей психолога когнитивно-поведенческой терапии будет научить пациента верной работе со своими мыслями и новому отношению к возникающим непростым ситуациям. Такая терапия проводится в несколько этапов и постепенно формирует жизнеутверждающие стереотипы сознания. В конечном итоге пациент осваивает техники, направленные на снижение уровня тревог, и преодолевает пугающие его ситуации без привычных паник и страхов.

Когнитивно-поведенческая терапия поможет:

• выявить тревожные мысли, которые способствуют возникновению страхов, депрессий, фобий, панических атак;
• пересмотреть образ жизни и трансформировать его в здоровую норму (к примеру, избегать перегрузок, поменять распорядок дня, избавиться от вредных привычек);
• закрепить новое мышление и в будущем верно противостоять возникающим негативным ситуациям;
• преодолеть стыд за свои слабости и тревоги, научиться делиться проблемами с близкими людьми и с благодарностью пользоваться их поддержкой.

Техники когнитивно-поведенческой терапии помогают разложить ситуацию на составляющие, определить, что послужило основанием для беспокойства, угнетенного состояния, неадекватного восприятия событий, и найти выход из тупика. Причем, терапевт не дает пациенту готовый рецепт, не решает за него, как быть, а задает вопросы, помогает осознать, откуда берутся деструктивные когниции, подводит человека к нужным выводам, благодаря чему он сам находит решение своих проблем. Негативные установки, которые могут привести к саморазрушению, меняются на положительные, жизнеутверждающие.

Самомониторинг. Первое, что важно сделать в работе с тревогой — понять, что может ее вызывать.

Подумайте, с чем связана ваша тревога? Связана ли она с определенными местами, людьми или ситуациями? Ухудшается ли чувство тревоги в определенное время суток? Самомониторинг — отличный способ выявлять причинно-следственные связи.

Что нужно делать:

Вести наблюдения за уровнем тревоги в течение двух недель (или дольше). Отмечать не только уровень тревоги от 0 до 10, но и контекст ситуации: где вы, с кем вы, что вы делаете, о чем думаете. Ведение дневника повышает осознанность по поводу того, какие ситуации могут вызывать у вас тревожность или чего вы избегаете.

Основные техники когнитивно-поведенческой терапии:

1. Когнитивная реструктуризация.

«Поймайте» негативные мысли. Идентифицировать мысли, которые вызывают тревогу, не всегда просто. Тревожные мысли могут приходить и уходить мгновенно, оставаясь незамеченными. Еще они могут быть настолько привычными, что становятся автоматическими и просто становятся частью нас.

Для того, чтобы научиться отслеживать подобные мысли, попробуйте вести дневник в течение двух недель. Записывайте свои мысли в ситуациях, когда вы чувствуете тревогу. Отслеживайте дополнительные детали: время суток, что вы делаете в данный момент, кто находится рядом с вами, где вы).

1. «Поймайте» негативные мысли.

Идентифицировать мысли, которые вызывают тревогу, не всегда просто. Тревожные мысли могут приходить и уходить мгновенно, оставаясь незамеченными. Еще они могут быть настолько привычными, что становятся автоматическими. Они могут быть настолько знакомы, что просто становятся частью нас.

Для того, чтобы научиться отслеживать подобные мысли, попробуйте вести дневник в течение двух недель. Записывайте свои мысли в ситуациях, когда вы чувствуете тревогу. Отслеживайте дополнительные детали: время суток, что вы делаете в данный момент, кто находится рядом с вами, где вы).

1. Встретьтесь со страхом лицом к лицу.

Начинайте с простых действий, которые вызывают у вас минимум тревоги. Постарайтесь оставаться в этих ситуациях дольше, несмотря на дискомфорт. Со временем дискомфорт начнет снижаться, вы приобретете уверенность в себе и сможете перейти к следующей ситуации в списке.

1. Ослабляем физические симптомы — релаксация.

Возбуждение и неприятные физические ощущения, которое мы ощущаем, когда испытываем чувство страха, запускаются с помощью симпатического отдела вегетативной нервной системы.

Чтобы справиться с этими физическими ощущениями, а также научиться избегать усиления этих ощущений вплоть до паники, необходимо практиковать упражнения для релаксации. При регулярной практике физическое напряжение в теле будет постепенно уходить. Лучше всего работают техники мышечного расслабления и глубокого дыхания.

1. Глубокое дыхание.

Когда мы находимся в состоянии тревоги, дыхание становится учащенным, появляется чувство нехватки воздуха. Учащенное и поверхностное дыхание может привести к гипервентиляции, в ходе чего увеличивается концентрация кислорода и снижается количество углекислого газа в крови. Из-за гипоксии может возникнуть головокружение, что еще больше пугает нас.

1. Глубокое мышечное расслабление.

Люди, страдающие от тревоги, часто находятся в таком напряжении весь день, что могут забывать, что значит чувствовать себя расслабленно. Напрягайте и расслабляйте разные мышцы в теле. Фокусируйтесь на ощущениях, появляющихся во время упражнения [5].

Практикующие психологи используют множество когнитивно-поведенческих упражнений, но все они имеют одну цель – научить клиентов помогать себе самостоятельно воздействовать на себя, свое мышление и поведение, уменьшать негативные реакции, тревоги и страхи, снимать стресс, бороться с депрессией, повышать жизненную активность и лучше узнавать самого себя.

Список используемой литературы:

1. Бек Д. Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям. - СПб.: Питер, 2018. -416 с.
2. Лихи Р. Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой. — СПб.: Питер, 2018. — 368 с.
3. Холмогорова А.Б. Социальная и клиническая психиатрия. – 2014. – № 3. – С. 51-56.

Скачать сборник Методы психологической саморегуляции

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

Опубликовать свою статью

Половое воспитание подростков

Шулимова Ирина Александровна

ПСИХОЛОГ

Половое воспитание подростков — очень важный аспект, а порой и очень сложный для родителей. Которые порой думают, что это развратит их детей. Или считают, что еще слишком рано. К тому же в нашем обществе принято умалчивать о сексуальных отношениях, так как возникает слишком много смущения и стыда. Порой непереносимого.

Важность полового воспитания

Половое воспитание детей и подростков включает в себя не только темы секса. Оно способствует гармоничному развитию ребенка в личной и социальной сфере.

Рассмотрим подробнее, какие сферы затрагивает правильное половое воспитание:

Помогает присвоить идентичность. Дети уже с трех лет обнаруживают свою половую принадлежность и могут отличать мальчиков и девочек по половому признаку. В старшем возрасте они задумываются о том, как это быть мужчиной или женщиной. В чем различия? Какие особенности? Как строятся отношения с противоположным полом? Какие сложности возникают? Понимают, что именно их привлекает в другом или, наоборот, отталкивает.

Формирует сексуальные предпочтения и ориентацию. Помогает осознать свою сексуальность. Благодаря чему происходит обогащение личности и повышается способность к любви. А также благодаря осознанности своей привлекательности уменьшается риск сексопатологических нарушений.

Подготавливает к ответственности в партнерских и брачных отношениях. Помогает понять свою роль и обязанности в семье.

Готовит к родительству путем формирования ролевого поведения. Быть отцом или матерью, как это? Что делает отец, а в чем проявляется роль матери?

И конечно же, формирует привычку здорового образа жизни. Влияние алкоголя, курения или наркотиков на здоровье и рождение детей. Правильная и ежедневная гигиена. Защищенный секс от незапланированной беременности и венерических заболеваний.

Особенности полового воспитания детей заключаются в том, что начинается оно сразу после рождения и совершенствуется с каждым периодом. Поэтому начинать разговоры о половом воспитании в подростковом периоде уже немного поздно. Процессы начались много лет назад.

Особенности полового воспитания в разных возрастах

В процессе полового воспитания можно условно выделить несколько этапов: 1-й до 5-7 лет, 2-й

– 7-13 лет, 3-й – 12-15 лет, 4-й – 15-17 лет

Ранний возраст

Психосексуальное развитие происходит сразу после появления на свет. Малыш реагирует на прикосновения, поглаживания и укачивания. В возрасте 6 месяцев его начинают интересовать части своего тела. Он только обнаруживает свою отдельность от матери и исследует себя. Поэтому трогает все, к чему достает. Не нужно пугаться, если половые органы исследует намного чаще. Это нормально, не стоит ругать и убирать руки.

В два года знает, как все части тела называются. А в три уже отличает мальчиков от девочек не только по розовому цвету и бантикам. Может начать интересоваться, как попал маме в животик. Расскажите доступно и без подробностей, как появляются дети (от любви папы и мамы…). И ни в коем случае не выдумывайте про аистов и капусту. Иначе малыш подрастет и потеряет доверие к вашим словам.

В 4 года происходит идентификация себя с мальчиком или девочкой. Может начать повторно трогать себя за гениталии, осознавая, что это приятно. Не стоит опять-таки его ругать, это пройдет скоро. А вот при резкой негативной ситуации могут со временем развиться сложности сексуального характера. Ведь отложится в сознании, что это стыдно, грязно и некрасиво. Чувствуете неловкость — выйдите на минуту из комнаты.

Дошкольный и младший школьный возраст

В пять лет проявляется стеснение. С этого момента душ принимать ребенок должен только с родителем своего пола. Если нет такой возможности — научите правильной гигиене половых органов, будет мыться сам. Или заходит в ванну трусиках, и снимает после того, как ему помогут помыть спину и голову.

7-8 лет – дети, до того дружно игравшие вместе, четко разделяются на два лагеря: мальчики-девочки. Ребенок выбирает себе половую (в социальном отношении) роль. В это же время формируется и характер. В этом возрастной период жизни ребенка особую роль играют взаимоотношения родителей, которые воспринимаются им как образец взаимоотношений полов. В семьях, где мать требовательная, эмоционально сдержанная, а отец ласковый, уступчивый, девочки часто вырастают резкими, мужиковатыми, а мальчики – феминизированными.

В школьном возрасте активно могут с одногодками обсуждать темы секса. Это важный период, когда вы можете сформировать доверительные отношения. Объясните малышу, что в случае каких-либо вопросов на тему секса он может обращаться к вам. С девочками до 7–8 лет важно поговорить о менструации, иначе она испугается, когда это с ней впервые не случится.

Подростковый возраст

В этот период у детей происходит перестройка гормонального фона. И активно начинает проявляться половое созревание. У мальчиков сексуальное влечение выражено более ярко, они стремятся именно к совершению полового контакта. Им важно нравиться, влюбляться и получать романтические признания от парней.

Подростковый период, период полового созревания. К этому периоду подростки особенно девочки, должны приобрести все необходимые навыки ухода за собой. Мать должна подготовить девочку к появлению менструаций. Половое воспитание в этот период должно учитывать происходящие в организме подростка функциональные изменения. Этот возраст характеризуется усилением функции эндокринных желез, особенно половых, что, способствует постепенному пробуждению полового влечения.

Характер появления новых черт: стремление к самостоятельности, самоутверждению. У подростков особенно выражена дисгармония между процессом полового созревания, проявлением полового влечения и уровнем зрелости. Поэтому очень важно, чтобы представление о половом развитии и гигиенических навыках подросток получил от родителей. Девочку в этот период следует подготовить к тому, что у нее появятся менструации, а мальчика – к появлению поллюций. Матери должны научить правилам туалета девочек при менструациях, ведение менструального дневника. Рассказать о физиологии этого явления, об одежде, питании и режиме в этот период. Мальчики должны знать, что поллюции – это закономерное, естественное явление, при котором необходимо соблюдение правил элементарной гигиены.

Очень важно в период полового созревания оберегать подростка от преждевременного пробуждения чувственности; решающую роль при этом имеют условия жизни в семье. Такие явления, как пьянство, безнравственное поведение взрослых формируют распущенность, цинизм. Возбуждающе действуют эротические сцены в жизни, кино, литературе. Вредное влияние оказывает разрешение детям подолгу нежиться в постели, обильная жирная и пряная пища, сладости. Совершенно не допустим алкоголь.

Основная цель полового воспитания подростков – воспитать в них моральную устойчивость к разным развращающим влияниям.

Старший подростковый возраст

Четвертый этап – половое воспитание подростков старшего школьного возраста (юношей и девушек) и окончивших школу должно заключаться в освещении вопросов взаимоотношений полов в нравственном, социальном и гигиеническом аспектах, изложения основ гигиены и физиологии половой жизни, гигиены брака. В этот период у девушек возникает желание нравиться окружающим, стремление к любви, ласке. Юноши присматриваются к девушкам, стараются выглядеть взрослее, в связи, с чем нередко перенимают привычки взрослых (в том числе вредные: курение, употребление алкоголя). Молодые люди иногда чувствуют себя неловко в обществе сверстников противоположного пола и в этот период важно тактично помочь им. Если жизнь молодых людей наполнена увлекательными делами, то чрезмерного интереса к вопросам пола обычно не возникает. В связи с этим важное значение в этот период имеет воспитание творческих наклонностей, занятия физкультурой и спортом, которые способствуют гармоничному развитию организма. В юношеском возрасте между юношей и девушкой могут установиться дружеские отношения, что нередко пугает родителей и педагогов, которые иногда прибегают к всевозможным запретам, приводящим чаще всего к конфликтам. Вместе с тем, проявляя деликатность взрослые не должны занимать позицию полного невмешательства. При половом воспитании юношей важно сохранить у них чувство нежного отношения к матери, что «если, вырастая, ребенок не научился любить родителей, братьев, сестер…, очень трудно рассчитывать, что он способен глубоко полюбить избранную женщину». Родители должны воспитывать у сыновей мужскую сдержанность, уважение к девушке. В половом воспитании девушки необходимо большее внимание уделять разъяснению понятий «девичья честь», воспитанию чувства женского достоинства. Половое воспитание проводят родители, медработники, воспитатели и педагоги.

О чем нужно рассказывать?

В первую очередь вы должны рассказать ребенку о том, как защитить и сохранить свое здоровье. А также здоровье будущего партнера. Выберите подходящее время и обязательно поговорите на такие темы, как:

Физиологическое строение их половых органов. Может возникать много смущения и напряжения, но все же старайтесь называть все органы соответствующими терминами. Не нужно придумывать ласкательные имена, ребенок должен знать достоверную информацию о строении своего тела. Расскажите о функциях каждого органа, для чего он создан природой.

Половое созревание. Предоставьте информацию о процессах, которые происходят в их организме. Им будет намного легче сталкиваться с изменениями, когда они будут знать, что это нормально. Что это происходит со всеми, только у кого-то начинается раньше, у кого-то позже. Девочкам подробную информацию о менструациях, о том, что может изменяться грудь. Начнут расти волосы в интимных зонах. Мальчикам важно знать о возникновении ночных поллюций. О том, что порой будут испытывать возбуждение и эрекцию. Начнет «ломаться» голос и также появится растительность как в интимной зоне, так и на лице.

Гигиена. Вроде и так понятно, дети давно приучены к гигиене. Но сейчас можно подробнее рассказать о заболеваниях, которые возникают при несоблюдении чистоты. Важно менять ежедневно белье и регулярно правильно подмываться. Порой даже злоупотребление мытьем может привести к воспалительному процессу у девочек. Редкое подмывание грозит мальчишкам      инфицированием смазки, которая скапливается под крайней плотью. И со временем это может вызвать ее сужение, которое называется фимоз.

Венерические заболевания. Какие признаки при возникновении инфицирования, последствия. Расскажите о том, какие врачи занимаются диагностикой. Какое может назначаться лечение. Им важно знать о последствиях необдуманного поступка. Что это может привести к колоссальным изменениям их организма. Что лечение может занимать очень длительный период. А такие заболевания, как ВИЧ и СПИД остаются на всю жизнь. И требуют постоянного поддержания иммунной системы с помощью медикаментов.

Методы контрацепции. Расскажите существующие способы контрацепции и защиты не только от заболеваний, но и от нежелательной беременности. Покажите, как правильно пользоваться презервативом. В какую сторону выворачивать и как правильно одевать. Что нельзя открывать зубами во избежание его повреждения. А также нежелательно носить в кармане, иначе может протереться. Все эти нюансы очень важны, иначе защитные функции теряются.

Вредные привычки. Подростки должны иметь представление о пагубном воздействии курения, алкоголя и наркотиков на их организм. Что это вызывает привыкание. Очень влияет на здоровье будущих детей. Может менять их сознание и разрушать здоровье.

Как общаться об интимном

Важно, чтобы разговор с подростком проводил родитель одного с ним пола. Иначе это может вызывать у ребенка очень много смущения. Из-за которого он может отказываться от диалога. В случае, когда нет такой возможности, пробуйте поэтапно что-либо рассказывать. Когда он привыкнет и возникнет доверие, сможете перейти к более открытому разговору.

По поводу темы о гормональной перестройке, предоставьте не только информацию, а научите, как правильно обходится с изменениями. Поддержите дочку, выберите необходимые средства гигиены во время месячных и научите ими пользоваться. Мальчишек, во избежание чувства стыда перед родителями, научите менять и стирать постель самостоятельно. Покажите, как безопасно бриться. Какой бюстгальтер выбирать, какое белье необходимо для комфорта и здоровья.

Если обнаружили материал порнографического содержания – не нужно устраивать скандал. Это только отдалит подростка от вас. Их интерес носит экспериментальный характер. Подростки обычно обсуждают какие-либо моменты, связанные с сексом. Обмениваются знаниями. Поэтому не удивительно, что ваш ребенок решил удовлетворить свое любопытство. Будьте спокойны, если сын или дочка видели порнографические моменты, это не означает, что они не понимают разницу между близкими отношениями и просто сексом.

К тому же запретный плод сладок. Он всегда найдет возможность раздобыть необходимый материал, в другой раз получше спрятав. Не запугивайте и также не рассказывайте об отвращении к такому процессу. Иначе он обесценит всю информацию, которую до этого получил от вас в целях защиты. Проявите терпение и уважение к личным границам подростка. И посвятите время на создание системы ценностей, в которой сексуальность не подавляет остальные интересы.

Посмотрите вместе фильмы о любви, обсудите их. При этом дайте возможность подростку высказать свое мнение. И ни в коем случае не критикуйте его. Он только учится, у него нет опыта, по сравнению с вами. Лучше поделитесь своей историей отношений, ошибками и их последствиями. Как вы справлялись с ними, проживали сложные моменты.

Научите заявлять о своих границах, о том, что им не нравится или не хочется. Пусть поймет, что отказать и сказать «мне это неприемлемо» — нормально и правильно. Никто не имеет права заставлять их игнорировать себя ради того, чтобы угодить. Из-за страха отвержения они могут наделать много глупостей. Учите уважать себя и принимать такими, какие они есть.

Приучайте к тому, что влюбленность не должна заменять все в их жизни. Обучение в школе, обязанности дома и посещения кружков не должны игнорироваться. А в отношениях важно уметь уважать другого, заботиться о нем. Проявлять нежность, поддерживать и слушать.

Не реагируйте злостью или обидой, если при разговоре ребенок смеется и шутит. Он не обесценивает ваши попытки, а пытается справиться со своей неловкостью. Таким образом, происходит разрядка.

Половое воспитание детей и подростков требует порой колоссальных усилий. Но они оправданы. Благодаря своевременной информации ваш ребенок научится строить гармоничные отношения с противоположным полом. По статистике, дети, с которыми родители говорили о сексе, меньше были подвержены венерическим заболеваниям и нежелательной беременности. Если вам удался разговор, со временем вы будете к нему возвращаться. Потому что ваш ребенок будет чувствовать поддержку и обращаться за опытом с новыми вопросами.

Список используемой литературы:

1. Амосов Н.М. Энциклопедия Амосова: Алгоритм здоровья. Человек и общество [Текст] / Н.М. Амосов. - М., 2009. – 461 с.
2. Апанасенко Г.А. Валеология: имеет ли она право на самостоятельное существование? [Текст] / Г.А Апанасенко // Валеология. - 2012. - №2. – С. 9-14
3. Баль Л.В., Барканов С.В. Формирования здорового образа жизни российских подростков [Текст] /Л.В Баль., С.В Барканов. - М., 2009. – С. 34-36.
4. Белов В.И. Психология здоровья [Текст] / В.И. Белов. - СПб., 2009. – 272 с.
5. Бордовская Н.В., Реан А.А. Педагогика. Учебник для вузов[Текст] / Н.В Бордовская, А.А. Реан. - СПб: Питер, 2000. – 304 с.
6. Брехман И.И. Введение в валеологию - науку о здоровье [Текст] / И.И Брехман. - М., 2009. – 125 с.
7. Вайнер Э.Н. Общая валеология: Учебное пособие [Текст] / Э.Н Вайнер. - Липецк: Липецкое изд-во, 2008. – С. 23-24
8. Валеология: Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья [Текст] / Под ред. Петленко В.П. - СПб., 2010. – 269 с.
9. Васильева О.С., Журавлева Е.В. Исследование представлений о здоровом образе жизни [Текст] / О.С. Васильева, Е.В Журавлева // Психологический вестник РГУ. - 2010. - №7. - С. 42-49.
10. Воднева А.И. Молодежь о браке и семье: идеалы, иллюзии, реальность [Текст] / А.И. Воднева. - 2000. - №4. –С. 31 - 36

Скачать сборник "Сексология в практике психологического консультирования и психотерапии"

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

Опубликовать свою статью

Особенности использования КПТ в работе с подростками

Хасанова Людмила Рамильевна

психолог

Техники и методы когнитивно-поведенческой терапии широко используются в работе психологов в России и за рубежом. По данным Всемирной организации здравоохранения, когнитивно-поведенческая психотерапия является наиболее эффективным методом нефармакологического лечения эмоциональных расстройств. Будучи теоретически и экономически обоснованным, высокоэффективным и подтвержденным методом, приносящим быстрые результаты, когнитивно-поведенческая психотерапия позволяет в кратчайшие сроки повысить уровень психосоциального функционирования и предотвратить негативные последствия стресса, который окружает современных подростков.

Когнитивно-поведенческая терапия основана на теории бихевиоризма, в частности на трех теоретических учениях. Первое - теория условных рефлексов Павлова, которая доказала, что новые формы поведения возникают благодаря формированию рефлексов. Второе - теория оперантного обусловливания Б.Ф. Скиннера и формирования реакций путем последовательных приближений. Согласно этой теории, любая форма поведения определяется ее последствиями. Третье - теория социального научения А. Бандуры, которая показывает, что большинство форм поведения человека формируется под влиянием окружающей среды.

В своей основе когнитивно-поведенческая психотерапия базируется на трех положениях:

1) Эмоции и поведение человека зависят от его когниций;

2) Человек может работать над наблюдением и изменением своих мыслей;

3) Изменяя свое мышление, можно добиться изменений в эмоциях и поведении.

Следовательно, за основу психотерапевтической работы в рамках когнитивно-поведенческой терапии мы берем положение Бек Дж., что эмоции и обусловленное ими поведение формируются под влиянием автоматических мыслей, правил и установок, а также глубинными убеждениями субъекта. В то же время негативные эмоции — это не результат событий в окружающей среде, а результат негативной интерпретации ситуации субъектом, зависящей от преобладания определенных иррациональных установок, приобретенных в детстве или сформировавшихся в течение жизни. Ключевые особенности и ведущие принципы КПТ, по мнению, Бек Дж., определяются сотрудничеством с клиентом/пациентом, который является для терапевта равноценным партнером, поэтому в своей работе психологу важно использовать понятный язык.

КПТ — это вид терапии, который включает в себя идеи, практические навыки и принципы, которые помогут тебе справляться с испытаниями. КПТ уникальна тем, что отражает то, что происходит в данный момент, и учитывает связь между мыслями, эмоциями и поведением.

Подростковый возраст является сензитивным для становления личностной системы регуляции отношений с миром и уязвимым для патогенных факторов. Это связано с тем, что происходит снижение эффективности компенсаторных механизмов и, как следствие, толерантности психики. Ипатов А.В. выделяет характеристики развития когнитивной сферы подростка (понятийного мышления, умственных способностей, рефлексии) через ресурсы решения, с помощью которых он анализирует и корректирует свое поведение.  У подростков с поведенческими и эмоциональными проблемами наблюдаются трудности с функционированием механизмов личностной регуляции – самопознание, самоотношение и самоконтроль. В таком случае, КПТ является показательным для использования с подростками.

Когнитивно-поведенческий подход в работе с подростками предполагает обучение конструктивным способам взаимодействия с окружающими и с самим собой. Когнитивно-поведенческая терапия дает умений и навыки, помогающие во всех жизненных аспектах подростка, вне зависимости от обстоятельств. КПТ поможет управлять эмоциями, мыслями, поведением, чтобы подросток мог чувствовать, мыслить и вести себя, как человек, которым хочет стать.

В работе с подростками с помощью КПТ психолог предлагается заменить иррациональные установки на рациональные, с целью изменить привычки эмоционального реагирования. Среди типичных иррациональных установок можно выделить: долженствование в отношении себя и других, катастрофизацию, оценочные установки, непереносимость фрустрации. Рациональная альтернатива этим установкам это: предпочтение, терпимость, согласие с тем, что это плохо, принятие.

Таким образом, отказавшись от автоматических мыслей, вызванных иррациональными установками, подросток приобретает способность рационально реагировать на ситуацию, что может предотвратить эмоциональные проблемы в будущем и восстановить высокий уровень психосоциального функционирования

Спектр решаемых подростковых ситуаций в когнитивно-поведенческой терапии обширен, например, постоянная тревога или навязчивые мысли, избегающее поведение, проблемы в отношениях, отчуждение от друзей и семьи, проблемы с питанием, пристрастие к алкоголю или наркотикам, нарушения сна или проблемы с учебой. Психолог в работе с подростками обучает их справляться с чувствами, мыслями и поведением, которые могут приводят к серьезным проблемам. Для этого можно использовать схему КПТ «АВС., где А – это событие, которые происходит с подростком, В – это мысль о событии, интерпретация и выводы, С – это эмоции, которые возникают как ответная реакция на мысль, а не событие.  

Таким образом, с помощью этой схемы психолог показывает подростку, что не событие определяет наше поведение и реакцию на него, а то, как мы оцениваем ситуацию и то, что мы о ней думаем.

Башкина Ю.Д. считает, что у подростков, имеющих поведенческие и эмоциональные проблемы, имеется дефицит таких черт, как навык толерантности к дистрессу, ассертивность, самоконтроль, эффективные коммуникации, способность предвидеть последствия своего поведения, доверие/недоверие, критическое восприятие и переработка информации.

В этом случае психологу важно использовать методы когнитивно-поведенческой терапии: тренинг социальных (жизненных) навыков, приемы когнитивного реструктурирования в работе с иррациональными убеждениями, создание ресурсов конструктивных копинг - стратегий и способов совладения с тяжелыми переживаниями и сложными жизненными ситуациями.

Тренинг социальных навыков направлен на развитие у подростков ответственности за свое здоровье, за поступки, последствия которых имеют значение для окружающих людей, а также на формирование нравственных, волевых, деловых, коммуникативных качеств личности. Приемы когнитивного реструктурирования в работе с иррациональными убеждениями включают в себя рефрейминг, логические и рационализирующие методы (например, сократический диалог), юмор и иронию, управление образами и визуализацию, экспозицию, десенсибилизацию, техники принятия. К ресурсам и способам проживания ситуаций относятся дыхательные техники, техники мышечной релаксации, медитации.

Ниже представлены схемы дыхательных техник, которые можно использовать подросткам для снижения тревоги.

В качестве примерна можно привести кейс. Подросток, 15 лет обратился к психологу из-за трудностей в школе. Проблема определялась в виде недопонимания со стороны педагогов и эмоциональной реакции подростка на их поведение. В ходе работы применялся метод АВС, где подросток вел дневник на протяжении 2 месяцев и отслеживал свои эмоции и мысли. Далее происходило обсуждение, где выделились недопущения и иррациональные убеждения, которые запускали в клиенте негативные эмоции. Вместе с психологом была выработана новая стратегия поведения и реакции на слова педагогов, освоены техники самопомощи (дыхательные упражнения). В завершении подросток отметил улучшение взаимоотношений с учителями и повышение успеваемости по отдельным предметам.

Работа в КПТ подходе предполагает групповой и индивидуальный формат сопровождения подростков. Для этого важно иметь соответствующую квалификацию и возможность использовать готовые пособия, рабочие листы, протоколы, вести таблицы АВС, что позволит оказать подростку комплексную помощь.

Список использованной литературы:

1. Башкина Ю.Д. Изучение склонности к рискованному поведению подростков, как фактора риска приобщения к наркотикам // Проблемы социально-психологической безопасности в современном обществе: материалы Междунар. науч.-практ. конф. (СанктПетербург, 8–9 декабря 2010 г.) /под ред. М.В. Земляных, Л.С. Шпилени, Л.М. Шипицыной. - СПб.: Ин-т специальной педагогики и психологии, 2011. - С. 24–28.
2. Бек Д. Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлению. - Санкт-Петербург.: Питер, 2018.- 416 с.
3. Ипатов А.В. Подросток: от саморазрушения к саморазвитию. Программа психологической помощи: монография. СПб.: Речь, 2011. - 112 с.
4. Эллис А., Драйден У. Практика рационально-эмоциональной поведенческой терапии. - Москва: Речь, 2017.- 345с.

Скачать сборник" Современные методы, техники, инструменты психологического консультирования и психотерапии"

Психологическое консультирование опытными психологами, наставниками ЛППН

Публикация Вашей статье по ссылке. Жми!

Методика «Театр архетипов» в сказкотерапии

Воровщикова Анастасия Борисовна

Психолог

"Весь мир — театр. И все мы в нем — актеры"

 У. Шекспир.

Театр — с момента своего образования в древности — стал одной из самых емких метафор человеческой жизни при всем огромном разнообразии его мизансцен и типичности основных сюжетов. Поэты неоднократно прибегали к этой метафоре в своем творчестве. Каждый день мы играем десятки и сотни разных ролей.

Методика «Театр архетипов» была разработана Ириной Алексеевной Чегловой и с 2007 года успешно применяется в краткосрочной системной психотерапии и бизнес консультировании. Она основывается на трех основных идеях:

- Якоба Леви Морено о том, что личность — это совокупность ролей. Решение проблем в этой связи – это способность адекватно сыграть нужную роль в определенных обстоятельствах.

- Карла Густава Юнга о том, что архетипов (базовых жизненных ролей) столько, сколько типичных жизненных коллизий.

- И клинической психотерапии о врожденных особенностях телосложения и характера, которые определяют формирование поведенческого спектра личности.

К.Г.Юнг выдвинул концепцию, согласно которой индивидуальное бессознательное - это лишь часть гораздо более обширного «коллективного бессознательного» (общая память всего человеческого рода, хранящаяся в тайниках человеческой души, в глубинах человеческого сознания), а также сформулировал представление об архетипах – универсальных первообразах – содержания коллективного бессознательного.

В своей модели Ирина Алексеевна Чеглова выделяет пять архетипических ролей: Принц, Воин, Король, Маг и Шут. По сути, это основные способы взаимодействия индивида с окружающим его обществом. Эти роли настолько древние, что, наблюдая, например, за стадными животными, можно легко проследить их проявления. Архетипы известны своей способностью сочетать противоположности. И всему этому есть место в нашей жизни. Роли безличны, а люди вкладывают в них свою живую душу, свою неповторимую индивидуальность.

Каждая из этих ролей имеет свои особенности и выполняет определенные системные задачи. Если каждая из ролей функционирует в соответствии со своими «качествами», возможностями и в конструктивном «сотрудничестве» с другими элементами, то система работает максимально эффективно. Если имеют место такие нарушения, как замкнутость, контаминация (смешение), слабость, фрагментарность или зацикленность на одной из ролей, то они порождают дезадаптивные и деструктивные формы поведения. Работа происходит в специально организованном пространстве, разделенном на «Дома», в которых клиент может работать в каждой из этих основных ролей. При этом Дома Принца, Воина, Короля, Мага расположены по углам рабочего пространства, а Дом Шута - в центре. В то же время клиент информируется о поведении, типичном для каждой роли. Чтобы он мог ассоциироваться, тщательно осознать и, при необходимости, скорректировать в эти рамки собственные убеждения и действия.

Методика помогает в разрешении конфликтов и формированию позитивной модели будущего путем упорядочивания системы архетипических (биопсихосоциодуховных) ролей человека на границе личного и коллективного психического функционирования. Прорабатываются рефлексивные, когнитивные и поведенческие навыки. Тренируются навыки самопрезентации, улучшается адаптация к неожиданным ситуациям. Техника «Театра архетипов» позволяет успешно преодолевать личностные кризисы, решать многие психосоматические проблемы, бороться с последствиями психических травм.

Важно отметить, что неадекватные психологические защиты часто являются препятствием в терапевтической работе и принимают форму сопротивления. Символический уровень работы, временное отождествление клиента с архетипическим образом, ролевая игра позволяют обойти болезненные переживания, быстро найти доступ к необходимым ресурсам и избежать ретравматизации.

Процесс консультирования предполагает получение ответов на три стандартных вопроса: «Что есть сейчас?», «Что вы хотите?» и «Что мне сделать, чтобы все работало так, как я хочу?».

Принц – наследник ценностей и продолжатель традиций своего рода, искатель новизны. Его задачей является развитие эмоций и впечатлений для построения внутреннего образа мира.

Работа Воина заключается в достижении четко поставленной цели. Реализация: расширение, защита, производство. Ценности – это эффективные навыки и технологии. Основная задача – обуздать собственную агрессивность. Воин всегда на границе: перед ним цель, за ним ценность, которую он защищает.

Король – создатель и хранитель системы, гарант ее стабильности и развития будь то семья, бизнес или государство. Он устанавливает ее границы и правила, распределяет ресурсы. Задача – объединять других, создавая условия для жизни. Ценности — зрелая любовь, ответственность, забота о развитии.

Дом Волшебника — место уединенного созерцания. Маг хранит знания о прошлом, анализирует настоящее и моделирует будущее.

Шут – регулятор психического напряжения. Не боясь «показать лицо», выставляет себя и других в нелепом свете: умышленно попадает в нелепые ситуации, жульничает или провоцирует колким словцом. Как и другие архетипы, он тоже дуален, и можно увидеть его Белую и Черную ипостаси.

Итак, в театре архетипов клиент исследует свою проблему из разных Домов, с разных точек зрения. И он учится тонко настраивать порядок и точность включения в различные роли. Сознательно полагаться на свои сильные стороны и компенсировать слабые. И тогда его Воин мужественно защищает Принца, Король ставит перед Воином реальные достижимые цели, вовремя награждает, Маг открывает Королю перспективы и предупреждает об опасности. Шут не дает Принцу скучать, Воину упираться в свои цели, Королю ожесточиться в мнимом всемогуществе, Магу улететь от реальности.

Таким образом, играя на сцене собственной души, человек решает серьезные жизненные задачи, как профессиональные, так и личные, на четырех уровнях — ощущений, эмоций, мыслей и реальных действий.

Елена Ивановна Пономаренко адаптировала методику «Театр архетипов» в арт-терапевтическую, сказкотерапия, то есть написание своей собственной сказки о своем герое. Герою предлагается отправится в путешествие в страну, где живут пять жителей - это Роли, Архетипы, Ипостаси, Состояния Клиента, пишущего сказку.

Американский исследователь мифологии Джозеф Кэмпбелл заметил, что сказка — это упрощенный вариант героического мифа, его структура всегда одинакова и заложена в нашем бессознательном, он назвал ее «путешествием героя». Его первая книга была названа «Герой с тысячью лиц», чтобы подчеркнуть, что существует много разных способов, которыми путешествие героя может быть выражено, но все они имеют общую основу, или каркас. Выглядят эти фазы примерно так:

— отчуждение — герой покидает родной дом и добирается до границы обычного и неизведанного мира;

— инициация — преодолев сопротивление «привратников» на границе миров, герой путешествует по «волшебному» миру, побеждает всех врагов, отгадывает все загадки и завладевает главным сокровищем;

— возвращение — герой решает вернуться в родной дом, чтобы поделиться сокровищем с родными.

Написание сказки продолжается в течение недели и включает следующие этапы:

1. Подготовительный этап
2. Написание сказки
3. Анализ произведения

На подготовительном этапе, прежде чем отправиться в путешествие, необходимо сформулировать запрос к сказке. Он будет вместо названия, поэтому лаконичный и емкий.

В сказку также водится особый герой — это Сказочник, или Путник. От его имени, или про него будет сказка. Клиент, рассказывая про персонажа, ассоциируется с ним. Это точка сборки, источник внимания и аккумулятор информации.

Также вводится архетипический герой-помощник. Это может быть волк, конь или птица. Это образ терапевта, который бережно сопровождает клиента на протяжении всей сказки, создавая безопасное пространство, подсказывая, направляя и помогая, когда герой оказывается в тупике и собственных сил разобраться не хватает. Помощник обладает волшебными способностями и средствами, например, шапкой-невидимкой, очками, показывающими правду и т.п.

В процессе терапии важно уделять сказке время каждый день. Написание сказки – это трансовое состояние, поэтому важно писать так как пишется, не корректируя ошибки, лишь со стороны наблюдая, как сказка записывается сама особым, волшебно не постижимым образом.

Метод сказкотерапии подходит не всем, поэтому важно провести диагностическое упражнение и убедиться, что клиенту данный метод подходит. 

Упражнение: посмотрите вокруг себя, заметьте тот предмет, который как-бы подмигнет вам. И от имени этого предмета, в первом лице и единственном числе, напишите 3-5 предложений. О чем угодно: как живется, чего хочется, разницы нет.

Также на подготовительном этапе клиенту предлагается нарисовать карту волшебного королевства, что является диагностикой и уточнением запроса клиента для терапевта.

На втором этапе, клиенту предлагается отправится в королевство. Заглянуть в каждый дом и познакомиться с его жителями, узнать подробнее как живется жителям в этом королевстве и кому нужна помощь. Для этого надо зайти в каждый дом, поздороваться, разговор завести любопытным волшебно-не объяснимым способом.

Герой-помощник сопровождает процесс и дает подсказки, как наладить баланс в Королевстве. Помогает понять в какой роли комфортно, а в какой — нет, где и как для решения важных жизненных задач выбирается неподходящая роль, и как выбрать оптимальную.

Таким образом, давая каждой психической реалии свое пространство и уделяя время, человеку легче понять, как устроено его внутреннее Королевство, и навести в нем порядок. Решив, тем самым, проблему, с которой обратился за помощью. Эти игры требуют пространства и времени. Большой чуткости и уважения к человеку и его судьбе. И при профессиональном исполнении запускают глубокие трансформационные процессы.

Список использованной литературы:

1. Из опыта практической работы. Пример практического применения методики «Театр архетипов» / Психологическая газета // https://psy.su
2. Кэмпбелл Джозеф Сила мифа Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2018, 307 с.

Скачать сборник "Психотерапевтические сказки на любой случай жизни"

Психологическое консультирование опытными психологами

Бесплатно опубликовать свою статью на медиа ресурсе LPPN Press

Самооценка в когнитивно-поведенческой терапии. Как принять себя

Бобкова Юлия Сергеевна

Психолог

Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – форма психотерапии, начало которой положил американский специалист, профессор Аарон Темкин Бек, работавший психиатром в Филадельфии. Это научно обоснованный подход, который базируется на прочном фундаменте психологической теории и клинических исследований. Эффективность когнитивно-поведенческой терапии в борьбе с депрессией была впервые доказана в конце семидесятых годов прошлого века. За это время сфера ее применения существенно увеличилась, и сегодня КПТ используют, чтобы помогать людям бороться с широким рядом проблем. В их число входят тревожность, панические состояния и волнение; трудности в отношениях, сексуальные проблемы; проблемы с восприятием своего тела; расстройства пищевого поведения (например, анорексия или булимия); бессонница и хроническая усталость; хронические боли; лудомания (патологическое влечение к азартным играм), алкогольная и наркотическая зависимость; посттравматическое стрессовое расстройство (включая работу над детскими травмами).

КПТ – это идеальный подход для работы над низкой самооценкой, потому что он фокусируется на мыслях, убеждениях, взглядах и мнениях (именно это и понимается под определением «когнитивный» в понятии КПТ), и именно мнение человека о самом себе является корнем низкой самооценки.

Что такое самооценка? Под самооценкой понимают особые представления человека о своей важности, о важности личной деятельности в обществе, а также оценивание себя, своих личных качеств, чувств и эмоций, недостатков и достоинств. Самооценка занимает в структуре личности центральное образование.

• Образ самого себя
• Представление о себе
• Восприятие самого себя
• Уверенность в себе
• Самоэффективность
• Принятие себя
• Самоуважение
• Ощущение собственной значимости
• Самооценка

Все эти слова относятся к различным аспектам того, как мы себя видим, каким образом думаем о себе и какой значимостью наделяем собственное существование. И каждое из них обладает собственным смысловым оттенком.

Образ самого себя, представление о себе и восприятие себя обозначают видение человеком собственной фигуры. Эти термины далеко не всегда носят оценочный характер. Скорее всего, они просто описывают целый ряд характеристик.

Уверенность в себе и самоэффективность, с другой стороны, подразумевают под собой наше убеждение в том, что мы можем успешно справляться с задачами, даже удовлетворяя некий стандарт. Как сказал один уверенный в себе человек: «Я что-то умею, и я знаю, что я что-то умею». Например:

• особые компетенции («у меня хорошо с математикой» или «я могу поймать мяч»);
• социальные отношения («когда я знакомлюсь с новыми людьми, мне зачастую удается с ними поладить» или «я хороший слушатель»);
• умение справляться со сложностями, копинг-компетенции («если я ставлю перед собой цель, чаще всего я ее достигаю» или «на меня можно рассчитывать в кризисной ситуации»).

Принятие себя, самоуважение, ощущение собственной значимости и самооценка представляют собой другой элемент. Они не просто обозначают все те характеристики – будь то плохие или хорошие, – которыми мы описываем самих себя. Ровно так же они и не отражают наше суждение о том, что мы можем, а что – нет. Зачастую они показывают то общее представление о себе, которое у нас есть, и ту ценность, которой мы наделяем самих себя, наше фундаментальное ощущение собственной значимости. Это представление может носить как позитивный (к примеру, «я хороший человек», «я чего-то стою»), так и негативный (к примеру, «я плохой человек», «от меня никакого толку») характер. Позитивный тон отражает в целом здоровую самооценку. Негативный же тон указывает на то, что мы имеем дело с низкой самооценкой.

Люди иногда ошибочно понимают под термином «низкая самооценка» нечто очень радикальное и нереалистичное, а потому и с самооценкой происходит то же самое. Естественно, ничего хорошего в этом нет – никому не нравятся люди с огромным самомнением, убежденные в собственном совершенстве, живущие так, словно весь мир вращается вокруг них, всегда ставящие свои потребности выше благополучия других людей и постоянно восхищающиеся собственными необыкновенными дарованиями.

Под здоровой самооценкой понимается в целом позитивная оценка собственной ценности, основанная на взвешенном взгляде на самого себя. Если у вас заниженная самооценка, то ваше видение самого себя в целом необъективно и сильно концентрируется на негативных характеристиках – недостатках, слабостях, ваших ошибках и всех тех случаях, когда вам довелось потерпеть неудачу. При этом ваши сильные стороны, таланты и позитивные характеристики зачастую игнорируются или же недооцениваются. Если же у вас завышена самооценка, то верным является обратное: только позитивные аспекты оказываются в центре внимания, а все недостатки игнорируются или же недооцениваются, несмотря на то что избежать их невозможно, ведь они являются неотъемлемой частью того, что делает нас нормальными, неидеальными людьми.

КПТ может помочь развить здоровую самооценку – фундаментальное принятие самого себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками. И да, как и любой другой человек, когда-либо живший на этой планете, имеет свои слабости, совершает ошибки, делает что-то, о чем потом сожалеет, и наверняка хотел бы что-то в себе изменить. Но при этом у него есть и сильные стороны, он может отличаться прекрасными человеческими качествами, в нем есть определенные навыки и достижения, – и все это заслуживает такого же пристального внимания и высокой оценки. Именно это я понимаю под взвешенным взглядом. Его основой является понимание того, что это нормально – просто быть самим собой.

На что влияет низкая самооценка?

Под самооценкой мы понимаем то мнение, которое у нас есть относительно самих себя, наши суждения о себе и ту ценность, которую мы видим в себе как в человеке. Низкая самооценка может оказать разное влияние на нашу жизнь. Какого мнения вы придерживаетесь о самом себе и какую ценность видите в себе как в человеке, а также поразмышлять, как мнение о самом себе влияет на ваши мысли, чувства и даже образ жизни. Корень низкой самооценки: ваше главное убеждение о самом себе В сердце низкой самооценки лежат ваши главные убеждения о самом себе и ключевые представления о том, каким именно человеком вы являетесь. Эти убеждения обычно выражены в форме утверждения или факта («Я являюсь…»). Они выглядят как прямое отражение вашей личности, как ясные тезисы о том, что вы считаете правдой о себе. Однако на самом деле они скорее являются мнениями, чем фактами, – это краткие утверждения или выводы, к которым вы пришли, опираясь на свой жизненный опыт и оценки, которые вам давали другие люди. А потому если упрощать, то ваши убеждения о самом себе будут в целом позитивными, если ваш жизненный опыт в целом был позитивным. Если же опыт был смешанным (таким он является у большинства людей), тогда и ваши представления о самом себе могут быть самыми разными, а применять вы их будете выборочно, в зависимости от того, в какой именно ситуации оказались. А если же ваш опыт был в основном негативным, то и представление о самом себе будет столь же негативным. Негативные представления о себе являются корнем низкой самооценки, и этот корень может прорасти в другие сферы вашей жизни, начав отравлять и их.

Влияние низкой самооценки на человека

Негативные убеждения о самом себе могут проявляться по-разному. Чтобы понять, что здесь имеется в виду, подумайте о человеке, которого вы знаете и у кого, по вашему мнению, занижена самооценка. Конечно, если вы думаете, что самооценка занижена у вас, то можете использовать для данного упражнения и себя.

Однако для начала стоит попробовать поразмышлять о другом человеке, так как это может показаться вам несколько более простой задачей. Дело в том, что, когда вы пытаетесь посмотреть на себя, вы зачастую не можете увидеть четкую картинку, а значит, для отчетливого изображения не хватает дистанции. Теперь попробуйте подумать о выбранном человеке. Вспомните последние несколько раз, когда вы с ним виделись лично. Что происходило? О чем вы разговаривали? Как этот человек выглядел? Что он делал? Как вы себя чувствовали рядом с ним? Постарайтесь представить себе этого человека настолько отчетливо, насколько это возможно, – постарайтесь услышать звук его голоса в своей голове. А теперь ответьте на следующий вопрос: откуда вы знаете, что у этого человека низкая самооценка?

Что в нем указывает на наличие у него такой проблемы?

Постарайтесь выписать как можно больше деталей, которые, как вам кажется, выдают этого человека. Например, присмотритесь к его манере речи – много ли он критикует себя, много ли извиняется? Что это говорит о мыслях данного человека о себе? Посмотрите на то, как он ведет себя, и удается ли ему ладить с другими людьми – свойственно ли ему быть особенно тихим и скромным в компании или же, наоборот, он напирает и много говорит о себе? О чем это говорит вам? Есть ли что-то необычное в его самопрезентации (осанка, выражение лица, направление взгляда, тон голоса), – склонен ли он, к примеру, сутулиться и отворачиваться от окружающих и избегать зрительного контакта с ними? Что это говорит о его отношении к самому себе? Подумайте об эмоциях и чувствах данного человека. Каково это – быть им? Выглядит ли он грустным, уставшим или же разочаровавшимся? Или же скромным и тревожным? Как подобные эмоции будут ощущаться на физическом уровне?

Скорее всего, вы обнаружите, что детали, указывающие на его низкую самооценку, можно найти во множестве составляющих его личности.

Мысли и убеждения о самом себе

Негативное мнение о самом себе находит свое отражение в том, как человек говорит и думает о собственной персоне. Обращайте внимание на самокритику, самообвинения и неуверенность, – у вас возникнет ощущение, что человек не видит ценности в себе, пренебрегает своими достоинствами и фокусируется исключительно на слабых сторонах и недостатках.

Поведение

Низкая самооценка влияет на поведение человека в повседневных ситуациях. Обращайте внимание на такие очевидные подсказки, как неумение отстаивать или же обсуждать собственные потребности и нужды, привычка постоянно извиняться, склонность к избеганию жизненных вызовов и возможностей. Помимо этого, старайтесь замечать такие вещи, как плохая осанка, опущенная голова, избегание зрительного контакта, приглушенный голос и нерешительность.

Эмоции

Низкая самооценка оказывает влияние на эмоциональный фон. Обращайте внимание на грусть, тревожность, чувство вины и стыда, отчаяние, фрустрацию и злость.

Состояние тела

Эмоциональное состояние зачастую проявляется через ощущения в теле. Обращайте внимание на признаки усталости, различные боли, низкий уровень энергии или же общее напряжение. Все то, что вы заметили в выбранном вами человеке, доказывает, что негативное представление о самом себе проявляется во всех составляющих вашей личности, влияя на мысли, поведение, эмоциональный фон и реакции тела. Теперь же подумайте о том, насколько данное наблюдение верно для вас самих. Если бы вы поразмышляли о себе так же, как только что размышляли о другом человеке, к каким выводам бы пришли? Что в вашем образе точно бы дало понять стороннему наблюдателю, что у вас низкая самооценка?

Влияние низкой самооценки на жизнь

Подобно тому, как низкая самооценка влияет на множество аспектов вашей личности, она влияет и на вашу жизнь. Как следствие, это может сделать вашу и без того низкую самооценку еще ниже.

Негативные мысли и убеждения о себе могут ограничивать наши возможности и вызывать душевное неудовлетворение – депрессию, а также испытывать очень высокий уровень тревожности, мешающий в повседневной жизни,

Одним из методов работы с самооценкой в КПТ является «принятие себя».

Умение замечать и ценить хорошее в себе, как и доброе и уважительное отношение к своей персоне, делают ваше восприятие более объемным. У вас возникает возможность начать иначе к себе относиться, что наполнит ощущением тепла и поможет вам принять самого себя, – и вы познакомитесь с новым чувством того, что это нормально – быть ровно таким, какой вы есть. Естественно, попытки научиться замечать свои хорошие качества и относиться к себе как к кому-то, кто заслуживает уважения и доброты, могут оказаться гораздо сложнее на практике, чем в теории. Привычка к самокритике зачастую формируется в ранние годы жизни; то же верно и для табу, которые вы накладываете на любые позитивные мысли о себе. Если не будете принимать их во внимание и не будете готовы бороться с их влиянием на вас, эти табу могут затруднить использование методов, направленных на поднятие вашей самооценки и уровня принятия себя.

Табу на позитивное мышление о самом себе

• Я красивый
• Я умный
• Я сообразительный
• Я талантливый художник, музыкант
• У меня прекрасное чувство юмора
• Я достоин любви

Если бы вы услышали, как кто-то говорит подобные вещи про себя самого, какой была бы ваша мгновенная реакция? Были бы вы рады встретиться с таким человеком? Или же ощущали бы дискомфорт и раздражение? Думали ли вы бы что-то в духе «хвастун», «пустое бахвальство» или же «да что он о себе возомнил?»? Вы бы сразу же поверили в истинность этих заявлений? Или же увидели бы в них самохвальство и заносчивость?

Если у вас заниженная самооценка, скорее всего, идея выносить подобные суждения о самом себе (сколь бы верными они ни были) кажется вам отнюдь не хорошей, а скорее рискованной, ужасающей и даже абсурдной. Любая попытка подумать о себе самом позитивно или же разрешить заметить что-то хорошее в себе может восприниматься вами как пустое тщеславие. Даже мысль о чем-то подобном может заставить неприятно поежиться от охватившего вас смущения. Вы также можете бояться, что, если вы признаете, что в вас есть что-то хорошее, на сцене сразу же покажется кто-то другой, кто тотчас скажет вам: «Ох, нет, ты не такой»; «Ах, да, ты правда так думаешь?»; «Правда? И откуда у тебя появились такие мысли?» Позитивные мысли о самом себе даже наедине с собой могут ощущаться столь же радикально, как если бы вы арендовали мощнейшую звуковую систему и поставили ее в центре города, чтобы та на всю громкость рассказывала обо всем хорошем в вас, или же как если бы вы опубликовали посты на эту тему во всех своих социальных сетях, прочитать которые могли бы люди из любой точки планеты. Вполне очевидно, что подобные мысли и чувства будут мешать любым вашим попыткам принять себя и поднять свою самооценку.

Подобная привычка к самокритике и наша склонность относиться к принятию себя как к эквиваленту самодовольного бахвальства – это то, чему мы учимся в ранние годы жизни. Детей не только учат фокусироваться на ошибках и проступках, но и порой ругают или же высмеивают за то, что они проявили хоть какой-либо намек на радость собственным успехам. В некоторых семьях академические успехи могут восприниматься как нечто, что не является особым поводом для радости, потому что они едва ли имеют что-то общее с реальной жизнью. Следовательно, эти дети вполне могут начать избегать работы в полную силу или же будут пытаться скрыть или принизить свои успехи, объясняя их удачей, а не собственной одаренностью. Они перестанут ценить свои таланты и достижения и начнут верить в то, что все их хорошие результаты – случайность, а не отражение присущих им качеств и упорного труда. В итоге они могут чувствовать себя так, словно не в полной мере способны на то, чтобы заниматься тем, что им нравится, получать настоящее удовольствие от учебы или же реализовывать собственный потенциал. Им вполне может понадобиться много времени и настойчивости, чтобы суметь оправиться от подобного опыта.

Когда вы замечаете в себе только то, что вам не нравится, – слабости и ошибки, которые являются неизбежной составляющей человеческого существования. Ваши положительные качества, умения, ресурсы, сильные стороны и навыки становятся чем-то, что вам сложно заметить и принять в себе. Принятие себя (то есть реалистичная оценка собственных сильных сторон, произведенная лично вами и исключительно для себя самого) – это важная составляющая здоровой самооценки, а не признак эгоцентризма. В действительности игнорирование позитивных сторон своего характера лишь позволяет вашей самооценке оставаться на неизменно низком уровне, потому что не дает вам сформировать взвешенный взгляд на самого себя, который бы смог принять во внимание как хорошие стороны вашей личности, так и объективные недостатки, над которыми вы бы хотели поработать.

Есть возможность попробовать применить две основные стратегии по поднятию уровня принятия себя, используя три ключевых навыка, с которыми вы наверняка уже знакомы ранее (осознанность, переосмысление и эксперименты). Первая стратегия состоит в том, что вы будете фокусироваться на своих хороших качествах и научитесь их принимать. Вторая стратегия позволит научиться чувствовать себя достойным доброго и уважительного отношения к самому себе (ровно такого же, какое вы оказываете любому другому близкому вам человеку), благодаря которому можно разрешить себе по-настоящему наслаждаться радостями жизни и по достоинству оценивать свои достижения.

По сути, вы будете учиться быть хорошим другом самому себе – кем-то, кто ценит и, главное, принимает вас ровно таким, какой вы есть. Вы узнаете, каким образом можно научиться относиться к себе как и к хорошему другу, которого вы знаете уже сотню лет. Вы понимаете, что он абсолютно точно не идеален – и в этом похож на любого другого человека со всеми его слабостями и недостатками, который способен оступаться и допускать ошибки. Но вы не проводите все свое время, фокусируясь на этих негативных аспектах. Напротив, вы воспринимаете все его недостатки как часть чего-то большего, а потому с теплотой замечаете и все его сильные стороны, и положительные качества. Когда у него что-то не получается, вы относитесь к нему с чуткостью и проявляете сочувствие. Вы хотите, чтобы он наслаждался жизнью, и побуждаете его гордиться своими достижениями и успехами даже тогда, когда они совсем малы. Вы будете учиться относиться к себе ровно так же: станете хорошим и верным другом себе самому.

Фокусируемся на своих хороших качествах.

Чтобы научиться замечать и ценить хорошее в себе, нужно придерживаться следующих трех шагов:

1. Распознать.
2. Заново пережить.
3. Записать.

Разберем каждый из них по отдельности.

Шаг 1: распознать (осознанность)

Невозможно оценить свои хорошие качества, если вы понятия не имеете, в чем они состоят. А потому первый шаг на пути формирования взвешенного взгляда на самого себя – это научиться распознавать и фокусироваться на них, а не давать им ускользать из вашего поля зрения. Для начала можете попробовать выписать все свои положительные качества, навыки и сильные стороны. Это задание позволит вам убить двух зайцев разом. Оно поможет выстроить и усилить новый, более взвешенный взгляд на самого себя. Кроме того, оно предоставит вам прекрасную возможность в деталях взглянуть на то, что не дает самооценке вырасти, – и вы будете наблюдать за этим в реальном времени, что в итоге позволит полностью осознать, каким именно образом игнорирование и обесценивание своих положительных качеств не дает обращаться к опыту, который вполне мог бы помочь вам воспринимать себя более позитивно.

Будьте внимательны к самокритике, которая будет пытаться обесценить их и всячески мешать вам выстроить более взвешенный, добрый и принимающий взгляд на самого себя. Скорее всего, вам будет довольно трудно (по крайней мере, в первое время) останавливать поток самокритики в своей голове, однако можно научиться придавать ей куда меньше значения. Если же вы будете видеть в самокритике ровно то, что она из себя представляет, и откажетесь плясать под ее дудку, то со временем она начнет ослабевать и истощаться. Целью является достижение того момента, когда вы сможете спокойно замечать все эти рефлекторные «да, но» («О, посмотри-ка, еще одно») и продолжать выполнять задание вопреки им, а не принимать их всерьез, позволяя им выбивать вас из колеи. Если у вас получится, просто отбросьте их мысленно в сторону и продолжайте писать свой список.

Подумайте о том, как бы вы себя повели, если бы я попросила написать список, состоящий из ваших слабостей и провалов? Вы вполне могли бы тотчас приступить к делу и провели бы довольно много времени, выписывая все то, что всплыло бы в памяти. Если в вас не поощряли хорошее отношение к себе и велели не зазнаваться, если ваши достижения игнорировали, а потребности не воспринимали как что-то важное, тогда вам будет трудно начать смотреть на себя с добротой и уважением. Однако практика и время помогут начать замечать и ценить хорошее в себе. Тем не менее может быть и так, что вам потребуется помощь – возможно, близкого друга или же кого-то, кому вы доверяете. Даже если на составление хорошего списка у вас уйдет много времени, каждодневные раздумья о положительных чертах собственного характера впоследствии окажут значительный эффект на то, как вы относитесь к себе.

Перед тем как начать составлять список, расслабьтесь и убедитесь в том, что вас ничто не побеспокоит. Возможно, вам удобнее будет выполнить это задание с помощью листа бумаги и ручки, а может – и с помощью электронных устройств. Этот выбор целиком и полностью за вами – используйте то, что больше всего подойдет лично вам. Займите какое-нибудь удобное место, где сможете ощутить спокойствие и расслабленность. Включите на фоне свою любимую музыку. А теперь приступайте к составлению списка своих положительных качеств – и постарайтесь внести в него так много пунктов, как только сможете. Вы пробуете нечто новое для себя – свежий взгляд на собственную персону, смещение фокуса. Сделайте свой список максимально длинным и перестаньте работать над ним только тогда, когда почувствуете, что в данный момент вы больше не в силах добавить в него что-либо еще. Не убирайте его далеко – может быть полезно всегда иметь его при себе. В течение нескольких следующих дней, даже если вы не работаете над ним по-настоящему, держите его в уме и дополняйте всем тем, что приходит в голову. Похвалите себя даже в том случае, если сначала вам удастся найти всего лишь пару положительных характеристик. Вы положили начало освобождению своего мышления от гнета негативного восприятия себя и сделали важнейший первый шаг на пути к признанию и принятию всего хорошего в себе.

Полезные вопросы, которые помогут вам начать

Если ваша самооценка находится на низком уровне уже довольно долгое время, скорее всего, вам будет очень сложно определить свои сильные стороны и хорошие качества. Это вовсе не значит, что у вас их нет, – это лишь говорит о том, что у вас нет привычки замечать их и уделять им должное внимание. Ниже будут представлены вопросы, которые помогут вам начать думать в нужном направлении. Обратите внимание, что каждый вопрос делает упор на то, что вы не должны игнорировать все ваши «да, но»: к примеру, «да, но лишь чуть-чуть», «да, но я не всегда такой», «да, но у других людей это получается куда лучше» и так далее.

Вопросы, которые помогут вам найти хорошее в себе

• Что вам в себе нравится, насколько бы маленьким и незначительным оно ни было? • Какие положительные качества вам присущи?
• Чего вы достигли в своей жизни, даже если это что-то маленькое?
• С какими трудностями вы справились?
• Какие таланты у вас есть, даже если они и не самые выдающиеся?
• Какими навыками вы овладели?
• Что в вас любят и ценят другие люди?
• Какие качества и аспекты поведения, которые вам нравятся в других, присущи и вам самим?
• Какие аспекты своей личности вы бы оценили, если бы они были аспектами личности другого человека?
• Какие небольшие позитивные характеристики вы обесцениваете?
• Чего плохого в вас нет?
• Как бы вас описал близкий вам человек?

Шаг 2: заново пережить

Когда вы начнете замечать хорошее в себе, нужно будет двигаться дальше – а именно позволить этому новому знанию уложиться в голове и сделать его частью вашей реальности. Сам по себе список является отличным первым шагом, – однако только лишь его вам будет недостаточно. Вы вполне могли бы спрятать его в какое-нибудь безопасное место – или же и вовсе выкинуть в урну – и забыть про него навсегда. Наибольшую же пользу он принесет в том случае, если вы будете использовать его как основу для развития способности осознанно замечать все хорошее в себе, а целью станет достижение такого момента, когда вы будете автоматически распознавать, принимать и ценить свои положительные качества. Конечно, такое не может случиться в одночасье. Вам нужно будет практиковаться и уделять время тому, чтобы целенаправленное смещение фокуса на ваши положительные качества вошло в привычку.

Один из способов добиться этого – использовать свои воспоминания о том жизненном опыте, в котором ваши положительные черты отчетливо давали о себе знать, в качестве ресурса. Потратьте пару дней на то, чтобы найти в себе какие-то дополнительные положительные качества и внести их в свой список, и потом, почувствовав, что в данный момент вам больше ничего придумать не удается, сядьте поудобнее, расслабьтесь и прочтите все написанное. Не пытайтесь читать список быстро. Делайте паузу после каждого из качеств, чтобы поразмышлять над ним. Дайте каждому из них время уложиться у вас в голове.

Прочитав свой список медленно и размеренно, вновь вернитесь к его началу. Теперь, поразмышляв над каждым из пунктов, попытайтесь вспомнить ситуации, в которых каждое из перечисленных качеств было ярко выражено в вашем поведении. Постарайтесь сконцентрироваться на недавнем прошлом, чтобы воспоминания были еще свежи в памяти. Пока вы выполняете данное задание, попробуйте закрыть глаза. Уделите время тому, чтобы вспомнить события настолько полно и ярко, насколько это возможно – словно вы вновь переживаете их прямо сейчас. Когда произошло это событие? Где вы были и с кем? Что именно вы сделали, что позволило вам продемонстрировать то или иное положительное качество? Какими были последствия?

Обращайте внимание на то, какой эффект это упражнение оказывает на ваше настроение, и то, какие чувства вы испытываете по отношению к самому себе. Если вы сможете полностью погрузиться в него, то увидите, как каждое из качеств в списке начнет оживать и наполнится для вас большим смыслом. Ваше настроение должно улучшиться, а уровень уверенности в себе и принятия должен начать понемногу подниматься.

Шаг 3: записать: ваше «Портфолио хороших качеств»

Ваш список положительных качеств – первый шаг на пути поднятия вашей самооценки и уровня принятия себя. Когда вы заново переживаете конкретные примеры того, как именно эти качества выражены в вашей жизни, они начинают становиться частью вашей реальности – чем-то, во что вы действительно верите и буквально ощущаете нутром, а не чем-то теоретическим, что вполне можно проигнорировать и о чем с легкостью можно забыть.

Следующим шагом будет привнесение вашей осознанности в повседневную жизнь, чтобы она не осталась чем-то, что вы культивируете в себе лишь эпизодически. Вам следует начать записывать примеры своих хороших качеств каждый день – тогда, когда они так или иначе дают о себе знать, – ровно так же, как вы записывали примеры своих тревожных прогнозов и мыслей, наполненных самокритикой. Вашей целью является достижение того момента, когда вы начнете замечать примеры своих положительных качеств автоматически, без необходимости напоминать себе о том, что это является вашей задачей. На это может уйти как всего несколько недель, так и куда больше времени. Как только вы достигнете этой стадии, то можете перестать вести записи, однако, если у вас будет желание продолжить, можете это сделать; кроме того, вы можете всегда браться за них заново, если будет происходить что-то, из-за чего ваша уверенность в себе будет нуждаться в дополнительной поддержке.

Эффективным способом начать осознанно относиться к хорошему в себе – это формирование собственного «Портфолио хороших качеств». Вы можете создать под него отдельный документ на компьютере, а можете, если вам так больше нравится, купить для этого небольшой блокнот с красивой обложкой, который всегда бы мог поместиться в ваш карман, кошелек или же сумочку. Выделение пространства под свое Портфолио – это заявление: оно демонстрирует, что вы полны решимости замечать и ценить позитивные аспекты собственной личности, которые прежде были склонны игнорировать, отрицать и принимать как должное.

Постарайтесь записывать хорошие качества тогда, когда они проявляются в вашей жизни, и делайте это с максимальной отдачей. Идея состоит в устранении предубеждений против самого себя с помощью подобного направленного внимания на все хорошее в вас, позволив ему сиять в свете софитов, а не прятаться за кулисами.

В конце каждого дня – возможно, прямо перед сном – найдите время на то, чтобы расслабиться и просмотреть свои записи в спокойной обстановке. Просмотрите свое Портфолио и постарайтесь воспроизвести произошедшее в мельчайших деталях в своей голове – и сделайте так с каждым из примеров. Дайте им уложиться в голове, чтобы они смогли повлиять на ваши чувства и восприятие себя. Также можете просматривать свое Портфолио еженедельно, чтобы перед вами сложилась более полная картина, которая позволила бы понять, сколько примеров вам следует ежедневно записывать на следующей неделе. Ведение Портфолио позволит шаг за шагом научиться ценить и принимать себя – ровно таким, какой вы есть.

«Ежедневник Активности» (ЕА)

Для того чтобы наполнить жизнь удовольствиями и начать ценить собственные достижения, вам потребуется предпринять два шага. Первый из них – это сформировать понимание того, как вы проводите свое время, насколько удовлетворены своим привычным распорядком дня и как хорошо у вас получается замечать собственные достижения и успехи (осознанность). Самонаблюдение – это отправная точка для любых изменений, которые вы бы хотели привнести в свою жизнь. А вот сами изменения являются вторым шагом (эксперименты). Выполняя это задание, можно вновь столкнуться с тревожными или же наполненными самокритикой мыслями, но вы всегда можете преодолеть их с помощью переосмысления. «Ежедневник Активности» (ЕА) является одним из способов получить нужную вам информацию. Преимущество ЕА, в котором вам нужно расписывать свой день час за часом, состоит в том, что он побуждает вас внимательно следить за всем, что происходит, а затем сразу же позволяет сложить общее представление о том, как прошел ваш день. В конце каждого дня у вас на руках останутся довольно точные записи, в которых будет содержаться много полезной информации, а не туманное представление о том, что сегодня происходило. Следовательно, какую бы форму записи вы для себя ни выбрали, почасовые заметки, скорее всего, принесут наибольшую пользу – по крайней мере до той поры, пока у вас не сложится четкое понимание того, как вы проводите свое время.

P.S.:

1. Игнорирование своих сильных сторон, нежелание давать себе возможность по-настоящему наслаждаться жизнью и обесценивание или отрицание собственных достижений являются частью предвзятого отношения к самому себе, которое удерживает вашу самооценку на неизменно низком уровне.
2. Чтобы повысить уровень принятия себя (и, как следствие, самооценку), нужно научиться замечать свои хорошие качества (вместо того, чтобы фокусироваться исключительно на собственных слабостях) и постепенно формировать взвешенный и более добрый взгляд на самого себя. Это дополнит всю ту работу по борьбе с мыслями, наполненными самокритикой, которую вы уже успели проделать.
3. Для того чтобы этого достигнуть, нужно шаг за шагом учиться распознавать, заново переживать и (в своем собственном «Портфолио хороших качеств») записывать примеры всего хорошего в себе. Занимаясь этим, вы добьетесь того, что начнете автоматически замечать и ценить свои хорошие качества, а затем – и самого себя.
4. Внимательно наблюдайте за тем, как проводите свое время, и за тем, сколько удовольствия и удовлетворения вы от этого получаете (шкалы Удовольствия и Достижения), так как это позволит сложить представление о том, что вам нужно для того, чтобы жизнь стала по настоящему насыщенной и приносящей чувство удовлетворения.
5. Эти изменения не всегда так просто привнести в свою жизнь.
6. Конечная цель этих изменений – научиться принимать себя таким, какой вы есть, и чувствовать себя заслуживающим столь же доброго и внимательного отношения, которое вы проявляете к любому другому близкому вам человеку: нужно научиться быть хорошим другом самому себе.

Список используемой литературы:

1. Мухина Ю.И. Самооценка как форма проявления самосознания // Вопросы науки и образования.-2018.- №1-стр.3-10;
2. Мелани Феннел, Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика. Мелани Феннел, основатель «Оксфордского центра когнитивной терапии», доктор наук; Copyright © Melanie Fennell, 2016.// Шамонова Д.Ю., перевод на русский язык, 2023// Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023. – часть III – глава 6 стр. – стр.1 – 5 - стр.176 – 225;

3.      Бэк Джудит С. Когнитивная терапия: полное руководство // перевод с английского и редакция Е.Л. Черненк. - М.: ООО «И.Д. Вильямс», 2006. - 400 с.: ил. - Парал. тит. англ.

Скачать сборник" Современные методы, техники, инструменты психологического консультирования и психотерапии"

Психологическое консультирование опытными психологами, наставниками ЛППН

Публикация Вашей статье по ссылке. Жми!