Тэг: психо

Рождение ребенка, как этап в развитии семейных отношений

Метасова Александра Евгеньевна

Психолог

Рождение ребенка является одним из наиболее значимых и переломных событий в жизни семьи. Этот этап сопровождается значительными изменениями в семейной динамике и требует адаптации и приспособления со стороны каждого члена семьи. Несмотря на все радости и ожидания, связанные с рождением ребенка, этот период может быть источником стресса и конфликтов для родителей. В этой научной статье мы исследуем, как рождение ребенка влияет на развитие семейных отношений и какие факторы способствуют успешной адаптации к новой роли родителей.

Семья — это динамическая система, которая существует и развивается по определенным закономерностям. Иными словами, имеет свой жизненный цикл. Переход с одного этапа на следующий происходит в связи с изменением спектра задач, которые должна решать семья, как группа, для своего дальнейшего успешного функционирования.

Рождение ребенка означает переход семейных отношений из диадических в триадные: формируется треугольник отношений между родителями и малышом. При этом между матерью и ребенком устанавливаются симбиотические отношения, в то время как отец может находиться на периферии этого треугольника.

Таким образом, с появлением ребенка семья переживает нормативный кризис, и его масштаб во многом зависит от умения пары разрешать конфликты, их коммуникативной гибкости. Развитию кризиса способствуют следующие факторы.

Во-первых, рождение ребенка приводит к появлению новых ролей и обязанностей для обоих родителей. Ранее привычная динамика супружеских отношений подвергается изменениям, поскольку супруги становятся родителями и получают новые роли и ответственности. Материнская роль связана с уходом за ребенком, кормлением, пеленанием и созданием уютной обстановки[i]. Отец также приобретает новые обязанности, включая финансовое обеспечение семьи, участие в уходе за ребенком и создание безопасной среды для его развития. Такие изменения в ролях требуют от супругов адаптации и совместных усилий для эффективного выполнения новых обязанностей.

Во-вторых, рождение ребенка приводит к реорганизации семейной иерархии. Ранее супруги были фокусированы на своих отношениях и индивидуальных потребностях, однако с появлением ребенка центр внимания перемещается на него. Ребенок становится основным приоритетом в семье, что приводит в целом к изменению системы приоритетов и перераспределению времени и внимания супругов. Это может вызывать некоторую напряженность и требовать от супругов поиска нового баланса между семейными обязанностями и индивидуальными потребностями.

В-третьих, рождение ребенка приводит к изменению динамики взаимодействия между супругами. Семейная жизнь становится более напряженной и требует дополнительных усилий для обеспечения гармонии и совместной работы. Рождение ребенка может создавать дополнительные стрессы и вызывать усталость и истощение у обоих супругов. Новые обязанности и ответственность за заботу о ребенке могут привести к ощущению неуверенности и тревожности у родителей. Они могут испытывать страх перед тем, смогут ли они успешно справиться с новыми ролями и обязанностями, а также беспокоиться о будущем ребенка. Стресс, связанный с рождением ребенка, может быть усилен недостатком сна, изменениями в повседневной рутине и физической и эмоциональной усталостью. Все это в совокупности может привести к снижению качества коммуникации между супругами и увеличению конфликтов.

Важно заметить, что стресс и тревога в этот период являются нормальными реакциями и требуют поддержки и понимания со стороны окружающих[ii].

Для поддержки эмоционального благополучия супругов во время рождения ребенка необходимо установить эффективную коммуникацию.

Во-первых, она является фундаментом для успешной адаптации к изменениям, вызванным рождением ребенка. Супруги должны быть в состоянии открыто общаться друг с другом, выражая свои чувства, нужды и ожидания. Это позволяет им лучше понять и поддержать друг друга в этот период, а также решать возникающие проблемы совместно. Регулярные и глубокие разговоры о важных вопросах, связанных с ребенком и семьей, помогают супругам находить общий язык и согласовывать свои действия.

Во-вторых, рождение ребенка может вызвать конфликты и проблемы, связанные с новыми ролями и обязанностями. Супруги могут испытывать различные ожидания и представления о том, какие должны быть их роли и вклад в уход за ребенком. Это может привести к недопониманию, разочарованию и конфликтам. Чтобы успешно решать такие проблемы, необходимо развивать навыки эффективного решения конфликтов, включая умение слушать и понимать точку зрения партнера, искать компромиссы и искренне стремиться к взаимовыгодным решениям. Обращение за помощью к профессионалам, таким как семейный терапевт, также может быть полезным для разрешения сложных конфликтов и построения здоровой коммуникации.

В-третьих, открытая и уважительная коммуникация играет важную роль в укреплении отношений между супругами в период рождения ребенка и способствует глубокому пониманию и поддержке друг друга, что является основой для здоровых и гармоничных семейных отношений[iii]. Взаимное выражение чувств, идентификация и обсуждение потребностей и ожиданий создают условия для взаимопонимания и поддержки. Когда супруги внимательно слушают друг друга, проявляют уважение к мнению и эмоциям партнера, они формируют глубокую эмоциональную связь и доверие. Это позволяет им легче преодолевать трудности и конфликты, сохраняя позитивное отношение друг к другу.

Семейная терапия в данном случае позволяет супругам пройти этот непростой период наиболее безболезненно. В арсенале семейного психолога есть огромное количество эффективных методов и техник, направленных на гармонизацию отношений между мужчиной и женщиной.

Рассмотрим подробно одну из техник, которая называется «Дом моей семьи». Это инструмент, позволяющий паре выявить противоречия в подходах к семейным отношениям каждого партнера и найти оптимальный курс для развития семьи.

Упражнение проходит в несколько этапов. Сначала каждый из супругов рисует свой Дом и затем вербально описывает его в деталях: внешний облик, планировку, рассказывает о каждой комнате в доме и о том, кому они принадлежат, описывает, как выглядит прилегающая территория, и какая атмосфера царит в Доме.

Уже на этом этапе могут обнаруживаться противоречия. Так, например, один из партнеров может думать, что его комната — это приватное место, куда другой партнер не может заходить без спроса, в то время как другой партнер считает, что их дом должен быть открытым для всех членов семьи.

На втором этапе происходит анализ общего и различий в представленных супругами Домах, с целью ответа на следующие вопросы:

1. Совпадают ли взгляды и позиции каждого из супругов?
2. Какая основная разница между ними?
3. В чем состоит конфликтность и ресурсность данных различий в контексте семейных отношений?

На этом этапе супруги выражают свои взгляды относительно принципов построения успешных семейных отношений. Проводится диагностика и фиксация схожих и различных представлений каждого из супругов.

Следующий этап– появление в каждом из Домов Волшебника и Феи, которые обладают удивительной силой: они могут исцелять и налаживать, превращая трудности в прекрасный и уникальный ресурс.

Сначала они преображают первый Дом: исключают искаженные принципы, предубеждения, негативные схемы, которым следует в этом Доме, а затем наполняют его Ресурсом (тем, от чего конкретный Дом исцелится и обновится).

Аналогичные манипуляции происходят и во втором Доме.

Во время этого этапа супруги совместными усилиями корректируют возможные «недостатки» в Домах, обсуждают изменения.

После завершения задания участники благодарят и провожают Волшебника и Фею.

Четвертый этап – оценка обновленных Домов. Супруги размышляют, стоит ли объединить свои дома в одно целое или же совместно построить новое, мощное и ресурсное, здание.

Пятый этап – обсуждение выполненного задания с парой.

Это упражнение помогает рассмотреть разные точки зрения на семейные взаимоотношения, выявить конфликты и работать над их решением.

Таким образом, можно сделать вывод, что рождение ребенка является эмоционально насыщенным событием в жизни семьи. Оно приносит радость и эмоциональную связь с ребенком, но также может вызывать стресс и тревогу у родителей.

Важно поддерживать эмоциональное благополучие супругов путем открытой коммуникации, выражения поддержки и понимания, а также возможности обратиться за помощью при необходимости. Создание поддерживающей среды позволит супругам справиться с эмоциональными вызовами рождения ребенка и построить счастливые и здоровые семейные отношения.

Список используемой литературы:

1. Бегинина И. А. Молодая семья в регионе: теория, практика и проблемы семейной политики //Известия Саратовского университета. Новая серия. Серия Социология. Политология. – 2022. – Т. 22. – №. 3. – С. 255-260.
2. Бекалаева Н. К. Этапы трансформации семьи и возможности гармоничного развития любви //На пути к гражданскому обществу. – 2020. – №. 1. – С. 62-67.
3. Джавадова Р. Т. Психологические проблемы в семье в период рождения первого ребенка //Наука и инновации XXI века. – 2021. – С. 138-140.
4. Ким Д. С. Специфика взаимоотношений супругов в период рождения первенца //Url: https://psikhologiya-v-krimu-puti-razvitiya. online/arhiv-vypuskov-zhurnala/2021/no3-2021. – 2021. – С. 138.
5. Кутепова А. А. Влияние семейного воспитания на развитие личности ребенка //Актуальные проблемы развития образования на современном этапе. – 2021. – С. 21-24.
6. Самчинский И. Р. Особенности этапа становления молодой семьи //ACTA ERUDITORUM Учредители: Русская христианская гуманитарная академия им. ФМ Достоевского. – №. 8. – С. 193-197. – 2022

Скачать сборник "Семейная Психология. Практическая помощь на любой случай жизни" полностью 

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

Опубликовать свою статью

Сказкотерапия в работе с экзистенциальными кризисами

Бронштейн Наталья Владимировна

Психолог

На протяжении жизненного пути человек сталкивается с периодами перехода в развитии к новому качественно специфическому этапу, характеризующимися резкими психологическими изменениями. Такие периоды носят название кризисов. Кризисы – закономерные этапы развития личности в онтогенезе. Например, возрастные кризисы возникают на стыке двух возрастов и знаменуют собой завершение предыдущего возрастного периода и начало следующего. Источником возникновения кризиса в таком случае выступает противоречие между изменяющимися физическими и психическими возможностями человека и ранее сложившимися формами его взаимоотношений с окружающими людьми и видами деятельности. Происходит разрушение одной социальной ситуации и формирование другой. Кризис может сопровождаться сильными эмоциональными проявлениями, такими как упрямство, конфликтность, капризность, несдержанность, неуравновешенность, и внутренними переживаниями – разочарование, тревога, потеря смысла, чувство неудовлетворенности, обострение внутренних противоречий.

Если кризис сопровождается чувством беспокойства и страха, вызванным вопросами о смысле и осознании ничтожности человеческого существования, заставляет человека задумываться над вопросами: кто я? Что делаю в этом мире? «Зачем я живу?» —то мы говорим об экзистенциальном кризисе, отличающемся своей глубиной, и охватывающем, как правило, все сферы жизни человека. Течение экзистенциального кризиса зачастую сопровождается возникновением экзистенциальной тревоги и экзистенциальной вины. Экзистенциальная тревога вызывает чувства бессмысленности, неопределенности, безнадежности, ощущение отсутствия каких бы то ни было опор за пределами личности. Экзистенциальная вина возникает, в основном, по трем основным причинам:

- неполная самореализация;

- недостаточно полные связи с родственниками и важными людьми;

- потеря связи с Абсолютом.

Кризис – это не просто негативное явление, это переломный момент жизни, несущий в себе определенные задачи:

1. Разрушение неактуального, ложного, неудобного, устаревшего, мешающего, нежизнеспособного. Прощание со старой идентичностью.
2. Досоздание нового, актуального, удобного, более простого, эффективного. Принятие.
3. Выбор и переход на следующую стадию.

Экзистенциальный кризис обостряет вопросы предназначения, миссии, смысла. Предназначение – жизненный путь, назначенный человеку до его рождения, миссия – его роль в этой жизни, смысл жизни либо бытия – философская и духовная проблема, имеющая отношение к определению конечной цели существования, предназначения человека как индивидуума.

Экзистенциальный кризис ставит перед человеком и требует решения базовый экзистенциальных проблем.

Первая проблема – проблема жизни и смерти, конечности существования. Чем дольше живет человек, тем ближе он к смерти. Что с этим делать? Если человек все равно умрет, все не имеет смысла. В чем тогда смысл жизни?

И этот вопрос поднимает вторую проблему – проблему смысла жизни. Если человек смертен, какой смысл во всем остальном? При каждом экзистенциальном кризисе идет изменение базовых смыслов жизни. А поскольку это базовая ценность, под нее подстраивается и вся жизнь.

Третья проблема – проблема одиночества и изоляции. Никогда не будет полного слияния с другим. Человек приходит в этот мир один и уходит в одиночестве. Экзистенциальное странствие души идет беспрерывно. В нем мы последовательно избавляемся от иллюзий. Столкнувшись с проблемой одиночества и изоляции, человеку нужно ее «переварить», чтобы научиться жить с этим.

Четвертая проблема – свобода как ответственность за выбор. Почему невозможна абсолютная свобода? По мнению Эриха Фромма, свобода – мнимое явление, на самом деле человек в поисках свободы постоянно от нее бежит. Стремление к свободе – естественно, но недостижимо в абсолютном смысле. В своей книге «Бегство от свободы» Фромм выделяет конструктивные, экстатические (промежуточные) и деструктивные пути бегства от возможной свободы. К конструктивным относятся любовь и творчество. Экстатические включают секс, ритуалы, веселое времяпрепровождение. Деструктивные пути – это садизм, мазохизм, автоматический конформизм и аддикция.

Эти четыре базовые экзистенциальные проблемы в процессе жизни осваиваются плавно и по частям. В момент экзистенциального кризиса они актуализируются и не «отпускают», не позволяют спокойно жить дальше, пока человек не построит с ними диалог – взаимодействие.

Попав в ситуацию экзистенциального кризиса, человек должен ответить на 5 основных экзистенциальных вопросов:

- Кто я?

- Что я такое?

- Откуда я?

- Куда я?

- Зачем?

В зависимости от того, как он на них отвечает, и складывается его жизнь. И человеку не нужно ждать ответа на эти вопросы от психолога, получить его он должен сам. В этом и состоит глубинный смысл кризиса.

Экзистенциальные кризисы во взрослой жизни зачастую совпадают с возрастными кризисами и имеют следующие возрастные рамки:

- кризис самоопределения – 29-33 года;

- кризис второй половины жизни – 45-55 лет;

- кризис 75 лет.

При нормальном течении кризис переживается человеком самостоятельно, постепенно происходит пересмотр жизненных ценностей и поведения, помощь специалиста при этом не требуется. Болезненное патологическое протекание экзистенциальных кризисов часто наблюдается у наиболее «продвинутых» в психологическом плане людей: творческих, рефлексирующих, имеющих невротическую структуру личности. Чем выше интеллект и рефлексия, чем сложнее внутренняя жизнь человека, тем острее он переживает кризис, потому что он развивается. У того, кто не рефлексирует, механически выполняет ежедневные рутинные действия, кризиса не будет, так как он не живет, а существует, и не развивается. Его жизнь протекает преимущественно в физическом аспекте, а не в психическом, и за помощью он не придет.

При экзистенциальном кризисе психолог зачастую сталкивается с такими симптомами у клиента, как нарушение сна и аппетита (трудное засыпание, бессонница), внезапность наступления состояния как бы без видимой причины, сильная генерализованная тревога, нарушение течения времени (время может замедляться, но чаще всего ускоряется), специфические странные сны, потеря отжившей идентичности, нарушение контакта с телом.

Метастратегия помощи при экзистенциальном кризисе предполагает работу вначале на безопасность, а потом на ресурс. Важно оказать клиенту эмоциональную поддержку («я с тобой») и разъяснить ему, что то, что с ним сейчас происходит, в целом правильно, так должно происходить, так происходит со многими людьми. Этот период закончится, и жизнь обретет нормальное спокойное течение. Способами разъяснения может быть беседа, ссылки на опыт человечества, описанные в литературе, цитатах, опыт из личной жизни психолога, байки, притчи, нарративы. Иногда «достучаться» до клиента можно через образ, символ, метафору. В этой связи эффективным методом, положительно зарекомендовавшим себя в работе с клиентами, переживающими экзистенциональный кризис, является сказкотерапия.

Сказкотерапия в работе с экзистенциальными кризисами имеет двоякое значение.

 Во-первых, рассказ сказки, в которой герой выходит из кризиса, выполняя миссию, задание, положительно сказывается на состоянии клиента. Если удается найти или подобрать сказку, содержание которой чем-то напоминает клиенту его состояние, то это позволит ему осознать, что подобную ситуацию человечество уже переживало и переживает, и это помогает клиенту увереннее идти по пути обретения нового себя. Находясь в состоянии острого экзистенциального кризиса, клиенту зачастую очень сложно говорить о себе в этих обстоятельствах. Тогда на помощь может прийти метафорический язык сказки. Говоря не о себе, а о главном герое сказки, волею случая оказавшемся в такой же ситуации, клиенту проще увидеть дальнейший путь и воспринять необходимость выполнения определенных действий или принятия решений, способствующих выходу из кризисного состояния.

Во-вторых, сказка может носить диагностический характер, если в работе с клиентом будет использован метод написания сказки. Как правило, у клиентов, находящихся в состоянии экзистенциального кризиса и согласившихся выполнять задание по написанию сказки, сказки получаются минорной окраски, с неопределенным или негативным окончанием, с незавидной судьбой главного героя. В процессе работы с психологом задание о написании сказки повторяется, и, если работа идет успешно, клиент обретает уверенность и понимание дальнейшего жизненного пути, это отражается и в содержании написанных им сказок: герой сказки, как правило преодолевает перипетии и сложности, сказки становятся более позитивными, оконченными, в них звучат ноты уверенности, иногда даже оптимизма.

В качестве примера приведу фрагмент сказки, написанной клиентом (мужчина, возраст 34 года) в состоянии экзистенциального кризиса до работы с психологом: «…И подошел богатырь к развилке, и увидел на ней камень с надписью: налево пойдешь – сам погибнешь, направо пойдешь – себя потеряешь, а прямо пойдешь – никуда не придешь. Призадумался богатырь, и не смог принять решения. Ведь и до этого времени он шел, думая, что идет по прямой дороге, в верном направлении, а ведь все равно никуда не пришел. И вот снова развилка, и снова загадка. Может, и нет в этом смысла, может, и свернуть ему налево, раз нет цели в его пути…».

После проведения с психологом работы по анализу ситуации, эмоциональной поддержке и поиску ресурсов, клиенту было предложено еще раз пересмотреть и, по возможности, изменить финал написанной им сказки исходя из внутренних ощущений. Клиент выполнил задание, финал сказки стал звучать иначе: «…И подошел богатырь к развилке, и увидел на ней камень с надписью: налево пойдешь – сам погибнешь, направо пойдешь – себя потеряешь, а прямо пойдешь – никуда не придешь. Призадумался богатырь. Погибнуть в расцвете лет ему не хотелось – так много еще не сделано из задуманного. Потерять себя тоже не желательно – ведь он и есть та сущность, которой задуманное предстоит воплотить. И решил богатырь идти прямо: ведь то, куда ты придешь, не камень решает, а ты сам, а на пути еще наверняка встретятся развилки, вот на них и свернет богатырь в нужном направлении». При этом клиент прокомментировал свое решение переписать финал сказки следующим образом: «Сначала мне казалось, что все обстоятельства жизни против богатыря, и нет смысла бороться с этим, раз ничего не складывается, ну и гори оно все… Но потом пришло понимание, что обстоятельства, возможно, нейтральны, просто воспринимаются негативно. Тогда совсем другое дело. Тогда что-то зависит и от самого богатыря. Тогда, вероятно, есть смысл делать выбор…».

Данные фрагменты сказки, прежде всего, очень диагностичны и отражают изменение настроения клиента. Кроме того, из комментария клиента видно, что клиент пока все же говорит не о себе, а о герое сказки - богатыре. И, не смотря на обретение некоторой уверенности, на данном этапе, вероятно, кризис еще не пережит полностью клиентом, ему все еще сложно говорить о своей жизни напрямую, а не метафорически.

В этой ситуации имеет смысл продолжить работу с клиентом в направлении ресурсирования и дальнейшего определения новых жизненных целей.  

Список использованной литературы:

1. Мэй Р., Энджел Э., Эдденбергер Г. Экзистенциальная психология – М.: «Эксмо», 2001.
2. Материалы семинара «Практика оказания психологической помощи при экзистенциальных кризисах». Автор – Н.В. Дмитриева.

Скачать сборник "Психотерапевтические сказки на любой случай жизни"

Психологическое консультирование опытными психологами

Бесплатно опубликовать свою статью на медиа ресурсе LPPN Press

Техники работы с тревожностью в когнитивно-поведенческой терапии

Алехина Елизавета Александровна

Психолог

Когнитивно – поведенческая терапия - метод психотерапии позволяющий работать с сознанием и способный освободить от стереотипов и предвзятых представлений, лишающих нас свободы выбора и подталкивающих действовать по шаблону. Когда мы переживаем трудности, проявляются такие эмоции как страх, бессилие, злость. Эти негативные реакции – наша «привычка» именно так воспринимать тревожные события. А такие установки могут заставлять нас совершать необдуманные поступки, неадекватно общаться с окружающими, паниковать. Именно когнитивно-поведенческая психотерапия помогает в осознании этих ошибок в мышлении и поведении, а специальные упражнения побуждают человека отказаться воспринимать события искаженно, по привычке, учат смотреть на проблему с новой позиции и легко справляться с трудностями.

«Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обуславливают соответствующее поведение, а поведение в свою очередь формирует наше место в окружающем мире». «Дело не в том, что мир плох, а в том, как часто мы видим его таким».

Тревога — неотъемлемая часть нашего биологического наследия. Задолго до начала письменной истории жизнь наших предков наполняли различные угрозы: хищники, голод, ядовитые растения, враждебные соседи, болезни, риск сорваться с высоты или утонуть. Именно под влиянием подобных опасностей развивалась психика человека. Качества, необходимые для избегания угроз, передавались из поколения в поколение и сделали нас теми, кем мы являемся сегодня. Многие из этих качеств превратились в то, что мы сегодня называем осторожностью.

Страх — это защитная реакция, ведь именно осторожность лежит в основе выживания. Наши инстинкты заставляют беспрекословно подчиняться все тем же правилам, будто это спасет нам жизнь, хотя на самом деле все может быть ровно наоборот. Чтобы избавиться от тирании тревоги, нужно бросить этим правилам вызов и в итоге переписать их. Для работы с тревогой необходимо исследовать иррациональные убеждения, которые легли в их основу. Ведь эти убеждения оказывают мощнейшее влияние на наши мысли и поведение.

Современные исследования в области психотерапии, проведенные ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) и Министерством здравоохранения США утверждают, что когнитивно-поведенческая терапия наиболее эффективна в лечения большинства тревожных расстройств. Из проблем, которые успешно решаются с помощью этого метода: тревожные расстройства, зависимости, навязчивости, посттравматическое стрессовое расстройство, фобии, сексуальные расстройства, лечении неврозов, депрессии, панических атак. Больше всего на данный момент КПТ распространена на Западе. Холмогорова А.Б. Значение классификации психических расстройств для развития методов психотерапии (на примере тревожных расстройств).

Когнитивная терапия основана на теории, в соответствии с которой поведение человека определяется его мыслями о самом себе и его роли в обществе. Дезадаптивное поведение обусловлено укоренившимися стереотипами, которые могут привести к когнитивным искажениям, или ошибками в мышлении. Соответствующая терапия ориентирована на коррекцию подобных когнитивных искажений и их следствия в виде поведенческих установок. Когнитивная терапия представляет собой краткосрочный метод лечения, как правило, рассчитанный на 15–20 сеансов, проводящихся в течение 12 недель. В этот период клиенты должны осознать свои собственные искаженные представления и установки.

Основной задачей психолога когнитивно-поведенческой терапии будет научить пациента верной работе со своими мыслями и новому отношению к возникающим непростым ситуациям. Такая терапия проводится в несколько этапов и постепенно формирует жизнеутверждающие стереотипы сознания. В конечном итоге пациент осваивает техники, направленные на снижение уровня тревог, и преодолевает пугающие его ситуации без привычных паник и страхов.

Когнитивно-поведенческая терапия поможет:

• выявить тревожные мысли, которые способствуют возникновению страхов, депрессий, фобий, панических атак;
• пересмотреть образ жизни и трансформировать его в здоровую норму (к примеру, избегать перегрузок, поменять распорядок дня, избавиться от вредных привычек);
• закрепить новое мышление и в будущем верно противостоять возникающим негативным ситуациям;
• преодолеть стыд за свои слабости и тревоги, научиться делиться проблемами с близкими людьми и с благодарностью пользоваться их поддержкой.

Техники когнитивно-поведенческой терапии помогают разложить ситуацию на составляющие, определить, что послужило основанием для беспокойства, угнетенного состояния, неадекватного восприятия событий, и найти выход из тупика. Причем, терапевт не дает пациенту готовый рецепт, не решает за него, как быть, а задает вопросы, помогает осознать, откуда берутся деструктивные когниции, подводит человека к нужным выводам, благодаря чему он сам находит решение своих проблем. Негативные установки, которые могут привести к саморазрушению, меняются на положительные, жизнеутверждающие.

Самомониторинг. Первое, что важно сделать в работе с тревогой — понять, что может ее вызывать.

Подумайте, с чем связана ваша тревога? Связана ли она с определенными местами, людьми или ситуациями? Ухудшается ли чувство тревоги в определенное время суток? Самомониторинг — отличный способ выявлять причинно-следственные связи.

Что нужно делать:

Вести наблюдения за уровнем тревоги в течение двух недель (или дольше). Отмечать не только уровень тревоги от 0 до 10, но и контекст ситуации: где вы, с кем вы, что вы делаете, о чем думаете. Ведение дневника повышает осознанность по поводу того, какие ситуации могут вызывать у вас тревожность или чего вы избегаете.

Основные техники когнитивно-поведенческой терапии:

1. Когнитивная реструктуризация.

«Поймайте» негативные мысли. Идентифицировать мысли, которые вызывают тревогу, не всегда просто. Тревожные мысли могут приходить и уходить мгновенно, оставаясь незамеченными. Еще они могут быть настолько привычными, что становятся автоматическими и просто становятся частью нас.

Для того, чтобы научиться отслеживать подобные мысли, попробуйте вести дневник в течение двух недель. Записывайте свои мысли в ситуациях, когда вы чувствуете тревогу. Отслеживайте дополнительные детали: время суток, что вы делаете в данный момент, кто находится рядом с вами, где вы).

1. «Поймайте» негативные мысли.

Идентифицировать мысли, которые вызывают тревогу, не всегда просто. Тревожные мысли могут приходить и уходить мгновенно, оставаясь незамеченными. Еще они могут быть настолько привычными, что становятся автоматическими. Они могут быть настолько знакомы, что просто становятся частью нас.

Для того, чтобы научиться отслеживать подобные мысли, попробуйте вести дневник в течение двух недель. Записывайте свои мысли в ситуациях, когда вы чувствуете тревогу. Отслеживайте дополнительные детали: время суток, что вы делаете в данный момент, кто находится рядом с вами, где вы).

1. Встретьтесь со страхом лицом к лицу.

Начинайте с простых действий, которые вызывают у вас минимум тревоги. Постарайтесь оставаться в этих ситуациях дольше, несмотря на дискомфорт. Со временем дискомфорт начнет снижаться, вы приобретете уверенность в себе и сможете перейти к следующей ситуации в списке.

1. Ослабляем физические симптомы — релаксация.

Возбуждение и неприятные физические ощущения, которое мы ощущаем, когда испытываем чувство страха, запускаются с помощью симпатического отдела вегетативной нервной системы.

Чтобы справиться с этими физическими ощущениями, а также научиться избегать усиления этих ощущений вплоть до паники, необходимо практиковать упражнения для релаксации. При регулярной практике физическое напряжение в теле будет постепенно уходить. Лучше всего работают техники мышечного расслабления и глубокого дыхания.

1. Глубокое дыхание.

Когда мы находимся в состоянии тревоги, дыхание становится учащенным, появляется чувство нехватки воздуха. Учащенное и поверхностное дыхание может привести к гипервентиляции, в ходе чего увеличивается концентрация кислорода и снижается количество углекислого газа в крови. Из-за гипоксии может возникнуть головокружение, что еще больше пугает нас.

1. Глубокое мышечное расслабление.

Люди, страдающие от тревоги, часто находятся в таком напряжении весь день, что могут забывать, что значит чувствовать себя расслабленно. Напрягайте и расслабляйте разные мышцы в теле. Фокусируйтесь на ощущениях, появляющихся во время упражнения [5].

Практикующие психологи используют множество когнитивно-поведенческих упражнений, но все они имеют одну цель – научить клиентов помогать себе самостоятельно воздействовать на себя, свое мышление и поведение, уменьшать негативные реакции, тревоги и страхи, снимать стресс, бороться с депрессией, повышать жизненную активность и лучше узнавать самого себя.

Список используемой литературы:

1. Бек Д. Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям. - СПб.: Питер, 2018. -416 с.
2. Лихи Р. Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой. — СПб.: Питер, 2018. — 368 с.
3. Холмогорова А.Б. Социальная и клиническая психиатрия. – 2014. – № 3. – С. 51-56.

Скачать сборник Методы психологической саморегуляции

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

Опубликовать свою статью

Личностно-ориентированная (реконструктивная) психотерапия по Б.Д. Карвасарскому, В.А. Ташлыкову, Г.Л. Исуриной

Мария Владимировна Шеремет

Практикующий клинический психолог

Исторически, подход Личностно-ориентированной (реконструктивной) психотерапии (ЛОРП) сложился в институте им. В.М. Бехтерева и считается «русским вариантом» динамической психотерапии.

ЛОРП формировалась в три этапа развития:

1. В 30—60-е годы — создание индивидуальной патогенетической терапии (В.Н.Мясищев, Б.Д. Карвасарский, Е.К. Яковлева, Е.Е. Плотникова, В.К. Мягер и др.).
2. В 70—80-е годы — развитие модели индивидуальной патогенетической психотерапии и формирование личностно-ориентированной (реконструктивной) психотерапии, ее индивидуальной и групповой формами (Б.Д. Карвасарский, Г.Л. Исурина, В.А. Ташлыков, В.А. Мурзенко и др.).
3. С 90-х годов по настоящее время — этап развития интегративной модели личностно-реконструктивной психотерапии (А.А. Александров, Л.М. Кульгавин, В.А. Ташлыков, Э.Г. Эйдемиллер, А.П. Федоров, В.И. Курпатов и др.).

Основной целью ЛОРП является достижение позитивных личностных изменений (коррекция нарушенной системы отношений, неадекватных когнитивных, эмоциональных и поведенческих стереотипов), что ведет как к улучшению субъективного самочувствия обратившегося за помощью человека и устранению симптоматики, так и к восстановлению полноценного функционирования личности.

Давайте рассмотрим, что включает в себя понятие личности в данном подходе.

Главная характеристика личности (по В.Н. Мясищеву) — «система ее отношений, прежде всего отношений с людьми, формирующихся в онтогенезе в определенных социально-исторических, экономических и бытовых условиях на базе физиологической деятельности мозга. Эти отношения представляют преимущественно сознательную, основанную на опыте избирательную психологическую связь человека с различными сторонами жизни, которая выражается в его действиях, реакциях и переживаниях. Отношения характеризуют степень интереса, интенсивность эмоций, желания и потребности, поэтому они и являются движущей силой личности». Иными словами, значимые отношения, опыт в которых человек получает на своем жизненном пути, начиная с рождения, интериоризируется и затем проецируются на действительную реальность, обуславливая потребности, желания и эмоции.

В структуре отношений особенно важным является отношение человека к самому себе. Значимость последнего определяется тем, что отношение к себе — один из компонентов самосознания (самосознание: самопонимание, самооценка, саморегуляция). Именно отношение к себе, будучи наиболее поздним и зависимым от всех остальных, завершает становление системы отношений личности и обеспечивает ее целостность. В условиях, когда отношения личности приобретают устойчивость, они становятся типичными для личности и в этом смысле превращаются в черты характера, оставаясь отношениями.

Изначально ЛОРП создавалась для лечения невротических расстройств, проходила апробацию в сотнях диссертационных исследований, в транскультуральных наблюдениях, и имеет огромную доказательную базу своей эффективности в психотерапии прежде всего невротических расстройств, а также влияет как дополнительный элемент в динамике лечения личностных расстройств и зависимостей. ЛОРП можно применять также и к здоровым людям, столкнувшимся с психологическими трудностями.

В дальнейшем структуру ЛОРП мы будем рассматривать на примере психотерапии невроза.

Исходя из идеи о биопсихосоциальной сущности психических болезней (в том числе психологических трудностей), которой придерживаются авторы, выделяется триада факторов, являющихся причиной невротического расстройства: личность, ситуация, болезнь, взаимно влияющих друг на друга.

Таким образом, неврозогенез можно представить в 5 этапов:

1. Первичный социальный конфликт.
2. Патогенетическая форма интрапсихического конфликта.
3. Вторичный социальный конфликт (психотравмирующая ситуация). ситуация сопровождается сильными переживаниями.
4. Механизмы психологической (психосоциальной) адаптации.
5. Формирование симптома, как механизма патологической адаптации.

Исходя из этапов неврозогенеза, выделяют следующие задачи Личностно-ориентированной (реконструктивной) психотерапии:

Во-первых, глубокое и всестороннее изучение личности клиента, особенностей его эмоционального реагирования, мотивации, специфики формирования, структуры и функционирования системы его отношений;

Во-вторых, выявление и изучение этиопатогенетических механизмов, способствующих как возникновению, так и сохранению патологического состояния и симптоматики;

В-третьих, достижение у клиента осознанного понимания причинно-следственной связи между особенностями его системы отношений и заболеванием;

В-четвертых, помощь клиенту в разумном разрешении психотравмирующей ситуации, при необходимости — изменение его объективного положения и отношения к нему окружающих;

В-пятых, изменение отношений, коррекция неадекватных реакций и форм поведения, что является главной задачей психотерапии и в свою очередь ведет к улучшению как субъективного самочувствия клиента, так и к восстановлению полноценности его социального функционирования.

Перечисленные задачи, по сути дела, отражают поэтапный характер психотерапевтического процесса — от изучения личности клиента и клиентом, через осознание, к коррекции нарушенных отношений личности.

Выполнение данных задач приводит к изменениям:

• В познавательной сфере. Расширяется САМОПОНИМАНИЕ. Осознание связей «личность — ситуация — болезнь», осознание интерперсонального плана собственной личности и осознание генетического (исторического) плана. Данные изменения не имеют определяющего значения для психотерапевтического эффекта, но создают более устойчивую мотивацию для активного и осознанного участия клиента в психотерапевтическом процессе.
• В эмоциональной сфере. Формируется ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ. Изменения охватывают 4 основных аспекта: точное распознавание и вербализацию собственных эмоций, а также их принятие; переживание заново и осознание прошлого эмоционального опыта; непосредственное переживание и осознание опыта психотерапевтического процесса и своего собственного; формирование более эмоционально благоприятного отношения к себе.
• В поведенческой сфере. Человек обучается САМОРЕГУЛЯЦИИ. Формирование эффективной саморегуляции на основе адекватного, точного самопонимания и более эмоционально благоприятного отношения к себе.

К основным механизмам психотерапевтического действия в ЛОРП относят:

• В когнитивном аспекте – конфронтация. Конфронтация является ведущим механизмом оздоравливающего действия психотерапии, ориентированной на личностные изменения.

Конфронтация, понимаемая как столкновение клиента с самим собой, со своими проблемами, конфликтами, отношениями и установками, с характерными эмоциональными и поведенческими стереотипами, осуществляется в основном за счет «обратной связи» между участниками психотерапевтического процесса. Психотерапевт не столько привносит в нее содержание, сколько отражает различные аспекты психологической реальности клиента, концентрируя внимание на сложностях и противоречиях.

• В эмоциональном аспекте – корригирующий эмоциональный опыт. Корригирующий эмоциональный опыт (или корригирующее эмоциональное переживание) включает: переживание и анализ своего эмоционального опыта (прошлого, в том числе относящегося к родительской семье, и актуального, связанного, собственно, с процессом психотерапии) и эмоциональную поддержку со стороны психотерапевта. Эмоциональная поддержка означает для клиента принятие его психотерапевтом (или группой), признание его человеческой ценности и значимости, уникальности его внутреннего мира, готовность понимать его, исходя из его отношений, установок и ценностей.

Эмоциональная поддержка оказывает стабилизирующее положительное воздействие на самооценку, повышает степень самоуважения и производит корригирующее эмоциональное воздействие на важнейший элемент системы отношений - отношение к себе, практически всегда неадекватное в структуре отношений невротической личности.

• В поведенческом аспекте основным механизмом психотерапевтического воздействия является научение как новый способ взаимодействия с людьми, новые поступки (главное не невротические).

Результаты ЛОРП:

• «Я» и мир (отграничение)
• «Я» и социальная роль (отграничение)
• Доминирование «Я» над ролью
• Использование роли для достижения личных целей «роль как социальный инструмент достижение целей».

Оценка результатов психотерапии:

• Осознание и редукция симптоматики
• Изменение стиля эмоционального реагирования и редукция симптоматики
• Преодоление патологических поведенческих стереотипов и редукция симптоматики
• Улучшение социального функционирования и редукция симптоматики

Отдельно следует сказать об отношениях между клиентом и психотерапевтом в процессе психотерапии. Они играют важнейшее значение для успеха психотерапии, но не в смысле фрейдовского переноса. Основную положительную роль играют авторитет психотерапевта, его социальная направленность, широта кругозора, знание жизни, такт, умение слушать клиента, сочувственно-благожелательное к нему отношение, не исключающее в необходимых случаях противодействия социально-неприемлемым тенденциям больного. Так как одной из задач психотерапевта является «проникновение» в систему значимых отношений клиента, в результате чего психотерапевт и отношения с ним становятся в некотором роде ресурсом клиента, то в этом смысле психотерапия в подходе ЛОРП — эмоционально насыщенное воздействие психотерапевта, в котором участвуют, наряду с его словом, и выразительность его мимики, и манера обращения с клиентом.

Список используемой литературы:

1. Абульханова-Славская К.А., Славская А.Н., Леванова Е.А., Пушкарева Т.В. Теория личности В.Н. Мясищева//Мир образования - образование в мире, 2018. № 4 (72). - С.58-66.
2. Васильева А.В., Караваева Т.А., Мизинова Е.Б. Карвасарский Б.Д. и становление психотерапии как самостоятельной специальности. К 90-летию со дня рождения // Обозрение психиатрии и медицинской психологии им. В.М. Бехтерева, 2021. №55 (4). - С.122-130.
3. Карвасарский Б.Д. Психотерапия. Учебник для студентов медицинских ВУЗов // 2-е изд., 2002. - С. 118-170.
4. Карпова Э.Б., Исурина Г.Л., Журавлев А.Л. Психологическая концепция отношений В.Н. Мясищева: основы и содержание // Психологический журнал, 2020. Т. 41. - № 2. - С. 5-14
5. Курпатов В.И., Осипова С.А., Колчина В.В. Теория личности в интегративной личностно-реконструктивной психотерапии. Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика, 2010. №2(1). - С.19-23.

Скачать сборник" Современные методы, техники, инструменты психологического консультирования и психотерапии"

Психологическое консультирование опытными психологами, наставниками ЛППН

Публикация Вашей статье по ссылке. Жми!

Воспитание подростков родителями среднего возраста

Полещук Наталья Викторовна

Психолог

Счастливо выдержав «бабуллинг» и избежав репродуктивного давления, а некоторые выйдя в очередной раз замуж, женщины смело рожают после 30, и 35, и 40, а самые смелые после 45. Казалось бы, вот оно осознанное счастье материнства, зрелость в отношениях с ребенком и мужем. Но выходит не все так гладко. Через 10-12 лет семья и личность матери/отца попадают в череду кризисов. Родители попадают в средний возраст, а дети — в подростковый. Таким образом, воспитание детей родителями среднего возраста: столкновение четырех кризисов. Что за кризисы, как с ними справляться, и при этом еще и успевать воспитывать подростка вы прочтете в этой статье.

Описание кризисов:

1)Кризис среднего возраста женщин;

2) Кризис среднего возраста мужчин;

3) Подростковый кризис у ребенка;

4) Нормативный семейный кризис.

1) Кризис среднего возраста у женщины.

В 1965 году канадский психоаналитик Э. Жак опубликовал статью, в которой впервые употребил термин «кризис среднего возраста» для обозначения жизненного периода осознания ограниченности человеческих возможностей и смертности. Кризис у женщин проходит в более раннем возрасте, чем у мужчин – с 30 до 50 лет. По происхождению и проявлениям у большинства он феминный – связан с утратой молодости, чувственной неудовлетворенностью. У женщин с ориентацией на карьеру и бизнес, высокой целеустремленностью, уверенностью, кризис схож с мужским (маскулинный). Переживание кризиса более ярко выражено у представительниц среднего класса, имеющих возможность изменить отношения и деятельность.

Причины кризиса среднего возраста у женщин.

Женский кризис менее выражен, чем мужской, иногда остается практически незамеченным. Причины бурного и затяжного течения носят психологический, биологический и социальный характер. Чем больше сфер для самореализации выделяет для себя женщина, чем требовательнее она относится к собственным достижениям, тем более остро проживается период перемен. К факторам, усиливающим проявления кризиса, относятся:

1. Изменения внешности. В современном мире успешность и востребованность женщины оценивается через внешнюю привлекательность, молодость, сексуальность. Возрастные изменения – ухудшение осанки, состояния кожи и волос, прибавка веса – становятся источниками тревоги, неуверенности, низкой самооценки.
2. Гормональные сдвиги. Наступление климактерического периода сопровождается эмоциональной неустойчивостью, перепадами настроения, симптомами недомогания. Все эти проявления усиливают негативные моменты кризиса.
3. Семейные отношения. Роли жены и матери являются наиболее важными для женщин. В кризисе происходит оценка удовлетворенности супружескими и детско-родительскими отношениями. Незамужние и бездетные женщины более подвержены затяжному, тяжелому переходному периоду.
4. Социальное положение. Провоцирующими факторами негативных переживаний становятся недостаточная успешность в карьере, нелюбовь к профессии, низкий доход. Женщины, переживающие из-за своего социального положения, меняют место работы, сферу деятельности.
5. Общественные стереотипы. Острота кризиса зависит от соответствия представлениям социальных групп об успешности и благополучии женщины. В светском обществе предъявляются высокие требования к внешности, карьерным успехам. Среди религиозных сообществ акцент делается на устойчивость супружеских отношений (без учета качества), многодетность, хозяйственность.
6. Психологические качества. Острому переживанию кризиса больше подвержены самокритичные, зависимые от оценки окружающих женщины. Преодолению эмоционального дискомфорта способствует развитие любви к самой себе, принятие своих слабостей.

Симптомы кризиса среднего возраста у женщин.

Кризис проявляется симптомами депрессии, хронической усталостью, нервным напряжением. Специфический признак – неудовлетворенность актуальной жизненной ситуацией, желание перемен. Эмоциональные переживания связаны с ухудшением здоровья, возрастными изменениями внешности, проблемами в межличностных отношениях. После 30 лет возникают идеи о безвозвратной потере молодости и красоты: появляются морщинки, пигментация, потемнения возле глаз, кожа становится сухой и менее эластичной, нередко увеличивается вес тела, походка теряет легкость. Женщины, высоко ценящие внешнюю красоту и привыкшие к восхищению окружающих, тяжелее переживают старение. Стремление продлить молодость проявляется увлечением диетами, спортом, косметологическими и хирургическими пластическими процедурами.

Прежние взаимоотношения становятся источником раздражения и недовольства. Любовь к мужу отходит на второй план, возрастает недовольство его поступками, недостаточным вниманием, отсутствием эмоциональной близости. Мысленно женщина возвращается к более раннему периоду, когда взаимоотношения с супругом были романтичными, чувственными, приносили радость. Ностальгия только усиливает отчаяние и неудовлетворенность. Пытаясь изменить ситуацию, женщина часто заводит разговоры «по душам», которые заканчиваются упреками, обвинениями, обидами и слезами. Иногда принимается решение о разводе, возникают любовные связи с другими партнерами. Для незамужних женщин источником переживаний является отсутствие мужчины или официально оформленных отношений с ним, как признания серьезности намерений.

В отношениях с детьми учащаются конфликты на основе плохих учебных отметок, непослушания, проявлений самостоятельности. Нередко кризис среднего возраста у женщины совпадает с подростковым кризисом у ее ребенка. Через повышение требований, усиление строгости, дисциплины мать пытается добиться социальной успешности сына или дочери и тем самым доказать собственную родительскую состоятельность. Женщины, не имеющие детей, склонны оценивать бездетность как недостаток, ущербность, поэтому предпринимают попытки забеременеть и родить малыша. На фоне этой потребности заключаются необдуманные браки, затрачиваются большие финансовые средства на медицинское обследование, в том числе на использование репродуктивных технологий.

Женщины, занимавшиеся семьей и не уделявшие должного внимания карьере, начинают усиленно работать, повышать квалификацию или получать образование, на которое в молодости не хватило времени. Те, кто добился определенных высот в профессиональной сфере, вдруг оставляют должность, уходят в творчество, в организации, позволяющие проявить душевные качества – доброту, сострадание, заботу. Часто, чтобы справиться с эмоциональной нестабильностью, чувством пустоты, женщины прибегают к религии, эзотерическим учениям, необычным творческим хобби.

Рекомендации при кризисе среднего возраста у женщин.

При наступлении кризиса важно не поддаваться панике, не бояться перемен. Изменения в этот период естественны и неизбежны, их принятие позволяет прожить вторую половину жизни более осмысленно и эффективно. Самопомощь должна быть ориентирована на работу с эмоциями, мыслями и действиями.

Рекомендации психологов сводятся к следующему:

1. Забота о здоровье. Положительное внимание к изменениям в своем теле позволяет дольше сохранить силы и энергию. Женщинам необходимо принять факт естественности процесса старения, перенести фокус усилий с внешней красоты на сохранение здоровья. Привлекательность должна пониматься через гармоничность во внешнем виде, эмоциях и действиях.
2. Проявление любви и заботы. Во время кризиса нельзя замыкаться на собственных переживаниях, нужно поддерживать активные и открытые отношения с членами семьи, друзьями, коллегами. При нарастании раздражения, недовольства, обид стоит понять, что причина заключается во внутренних личностных изменениях, найти способ развить и проявить любовь.
3. Осознанное переживание. Не следует отрицать наличие кризиса и вызванных им неприятных эмоций, поступков, мыслей. Чтобы максимально быстро пережить это состояние, рекомендуется объективизировать негатив – выплакаться, написать о своих переживаниях, нарисовать их, разобраться в деструктивных идеях и желаниях (уволиться, развестись, уйти из дома), оценить их последствия. На втором этапе нужно сфокусировать внимание на положительных моментах – имеющихся навыках, сильных личностных качествах, достигнутых целях. Составление плана на будущее является эффективным инструментом развития.
4. Здоровый эгоцентризм. Существует множество техник для познания самой себя. Кризис – это время для новых исследований личных желаний, стремлений, красоты, умений. Необходимо перенести внимание с негативных моментов жизни на позитивные – заниматься тем, что приносит удовольствие, радость, приятное волнение, чувство удовлетворенности и счастья (танцы, походы на природу, рисование, кулинария, встречи с друзьями).

2) Кризис среднего возраста у мужчин.

Кризис среднего возраста у мужчин – переходный период развития, характеризующийся сменой жизненных установок, переоценкой опыта и определением перспектив. Развивается в промежутке между 35 и 50 годами. Сопровождается повторяющимися размышлениями о смысле жизни и упущенных возможностях, эмоциональной вспыльчивостью, гневливостью, агрессивностью, депрессией, провокацией конфликтов, супружескими изменами, пристрастием к алкоголю, кардинальной сменой интересов. Профессиональная диагностика проводится психологом в ходе беседы. Проявления кризиса становятся менее выраженными при соблюдении рекомендаций специалиста.

1. Финансовая несостоятельность. Современное общество приписывает мужчине роль «добытчика» как одну из главных. На определенных возрастных этапах происходит признание себя успешным либо неуспешным в зависимости от материального благополучия.
2. Неудовлетворенность браком. Личностный кризис у мужчин нередко совпадает с кризисом супружеских отношений. К этому моменту заканчивается воспитание детей, быт полностью обустроен, общих интересов у мужа и жены становится меньше.
3. Смерть близких людей. Пусковым механизмом кризиса может послужить смерть родителя, друга. Мужчина переживает утрату, острее чувствует одиночество, сталкивается с осознанием конечности жизни.
4. Ухудшение здоровья. К 40-50 годам происходят изменения на уровне физиологии – снижается гибкость, сила, выносливость, возникают суставные боли, уменьшается выработка тестостерона, организм стареет. Снижение работоспособности способствует развитию тревоги за сохранение возможности профессиональной реализации.
5. Приверженность стереотипам. СМИ продвигают «культ молодости», материальной и социальной успешности как условий счастья. Повсеместно проявляется дискриминация по возрастному признаку.
6. Психологические особенности. Переживанию кризиса больше подвержены неуверенные в себе, зависимые от мнения окружающих мужчины. Ориентированность на будущее, умение строить планы и воплощать их в реальность способствуют легкому преодолению переходного этапа

Симптомы кризиса среднего возраста у мужчин.

У мужчин период кризиса проявляется изменениями в эмоциональной и поведенческой сфере. Возникают мысли о собственной несостоятельности, страх приближающейся старости, ненависть к ежедневной рутине. Многие мужчины говорят об ощущении «загнанности в угол», желании все изменить, «перевернуть вверх дном». Нарастает депрессия, подавленность, раздражительность, гневливость. Попытки изменить ситуацию и вернуть душевное равновесие часто деструктивны, так как отсутствует понимание причин эмоциональной нестабильности.

Мужчины становятся более замкнутыми в общении с близкими родственниками. Прежние отношения с супругой больше не удовлетворяют формирующиеся потребности в понимании, поддержке, признании. Профессиональная деятельность начинает казаться однообразной, скучной, препятствующей самореализации, проявлению творчества. Пытаясь разрешить внутреннюю кризисную ситуацию, мужчины меняют внешние факторы: разводятся с женами, увольняются с работы, увлекаются спортом, рыбалкой, охотой, компьютерными и азартными играми. Смена отношений и деятельности дает иллюзию активности жизни, некоего возвращения к молодости.

Рекомендации при кризисе среднего возраста у мужчин.

1. Возрастной кризис является естественным этапом психического развития, мужчины, переживающие его, не нуждаются в лечении. При выраженных проявлениях переходного периода, риске развода, потери работы, развития депрессии стоит обратиться за консультационной помощью к психологу или психотерапевту. Чтобы максимально легко преодолеть кризис, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
2. Обеспечить эмоциональную поддержку. В кризисе мужчины начинают ощущать одиночество, непонимание окружающих, давление правил и требований во всех сферах жизни. Женам, родителям, детям важно проявить терпение, стать более заинтересованными делами и переживаниями близкого человека.
3. Внести продуктивные изменения. Стоит отвести эмоции на второй план, оценить продуктивность и деструктивность изменений в жизни. Например, вместо увольнения с места работы найти увлекательное хобби. Родителям, женам следует понять потребность мужчины в переменах, не противиться этому, не создавать конфликтных ситуаций, стараться разнообразить ежедневную рутину.
4. Снизить требования. Во время кризиса мужчины остро воспринимают любые ограничения – правила поведения, семейные традиции, режим дня, должностные обязанности. По возможности необходимо отменить формальные требования, расширив свободу действий. Нельзя сравнивать с успехами других, устанавливать планку, предъявлять завышенные ожидания.
5. Принимать изменения. Кризис – время для глубокой внутренней работы. Важно не спешить, осознать и проанализировать возникающие чувства, идеи, планы. Старая ситуация развития (отношения, ритуалы, деятельность) уже не может удовлетворить потребности личности, нужно понять неизбежность изменений и принять их.
6. Отслеживать продолжительность кризиса. Длительность данного этапа колеблется от 4-6 месяцев до полутора лет. Если эмоциональный дискомфорт наблюдается более продолжительное время, рекомендуется обратиться к психотерапевту или психологу

3) Подростковый кризис.

На фоне экзистенциальных кризисов родителей ребенок в это время проживает свой подростковый кризис.

Причины:

1) Основная причина развития кризиса в подростковом возрасте – это значительный разрыв между физиологическим и социальным, эмоциональным созреванием личности. Физиологический рост в этот период максимально опережает темпы развития психики.

Физиологически подросток за короткий этап становится взрослым, зрелым человеком. Внешне вчерашний ребенок выглядит по-взрослому, начинает себя таким чувствовать, но еще не готов в полной мере к самостоятельности, ответственности. Социальное созревание требует гораздо большего времени.

2) В результате такого разрыва возникают конфликты со взрослыми. Ребенок хочет чувствовать себя свободным и самостоятельным, но на самом деле еще не может справиться с серьезной ответственностью. На этой почве возникают конфликты, недопонимания. Личность подростка настолько меняется, что иногда кажется, что ребенка просто подменили.

3) Пубертатный период выражается не только на физиологическом, но и на психическом уровне. При чем психические аспекты пубертата могут возникнуть гораздо раньше, чем физическое созревание. Подростки проходят половую идентификацию и ориентацию, начинают воспринимать себя и окружающих согласно гендеру. Ученые сходятся во мнении, что половая идентификация происходит в большей мере под действием социокультурных факторов, чем биологических. Решающую роль играют действующие в обществе образцы, стереотипы.

4) В этот же период развивается романтизм – стремление к эмоциональной близости. Подростки завязывают отношения, которые предполагают совместное времяпрепровождение, душевные разговоры. Появляется первая влюбленность. Физическая близость при этом является не обязательной, на первый план выходит платонический контекст, и лишь потом – сексуальный.

С учетом всех психологических перемен, происходящих в подростке, кризис необходим для решения ряда задач. В результате успешного преодоления этого скачка развития подросток:

- Проходит половую идентификацию, принимает на себя мужскую или женскую роль;

- Принимает свою внешность со всеми изменениями;

- Меняет форму общения с окружающими: родителями, сверстниками и др.;

- Принимает новый стиль отношений, превращается из ребенка в равноправного ответственного члена общества со зрелым поведением;

-Развивает интересы, находит направления для развития своих способностей, последующего профессионального ориентирования.

Рекомендации родителям по преодолению кризиса

Несмотря на сложности в общении с родителями и активным желанием сепарироваться, в кризисный период подросток нуждается в правильной поддержке и защите со стороны взрослых. Родителям при этом необходимо отказаться от прежних форм контроля и дать необходимую ребенку долю свободы.

Каждый ребенок – уникален, и искать подход родителям придется самостоятельно. Но несколько простых рекомендаций помогут понять подростка и помочь ему преодолеть кризис:

1. Ненавязчиво войти в окружение. Доброжелательный, спокойный подход поможет преодолеть непонимание и агрессию. Участие в жизненных ситуациях, общие интересы позволят ненавязчиво помогать ребенку решать проблемы по мере необходимости.
2. Интересоваться увлечениями. Не лишним будет разделять интересы ребенка, обсуждать с ним его хобби, разговаривать о его мыслях и узнавать точку зрения на разные вопросы.
3. Терпеливо относиться к эмоциональным перепадам. Бурная реакция не должна вызывать взрыв эмоций в ответ.
4. Предоставлять свободу. Важно обеспечить ребенку свое пространство, при возможности – личную комнату. Следует сдерживать свое желание контролировать его действия, увлечения, эмоции.
5. В разговорах с подростком также следует придерживаться ряда правил:

- Отказаться от нотаций. Даже маленькие дети не любят нравоучения, а у подростка они вызовут только протест и агрессию. Уже через несколько минут его внимание переключится на что-то другое.

- Не обвинять, не критиковать. Любые замечания нужно выдвигать в экологичной форме, без обвинений, нравоучений и навязывания.

- Обсуждать между делом. Подростки не всегда готовы к серьезным разговорам с глазу на глаз. Повышенное внимание к проблемам ребенка заставит его думать, что в его самостоятельности сомневаются. Но осторожная беседа во время совместной деятельности принесет результаты.

- Не повышать тон. Спокойные разговоры более эффективны, чем крики и скандалы.

- Хвалить. Из-за неуверенности подростки очень нуждаются в похвале, одобрении.

- Общаться с ребенком в мессенджерах, социальных сетях. Дети много времени проводят в смартфонах, планшетах. Переписки в мессенджерах для них привычны. Общение в такой среде позволит вести разговоры в комфортном для ребенка русле.

1. Даже правильное поведение со стороны родителей не исключает возможности проявления конфликтности, агрессии и непослушания подростка. Однако уважительное отношение к личности и соответствующая манера общения взрослых позволяет снизить выраженность кризисных признаков и их интенсивность.

4) Кризис на кризис дает плюс.

Взаимодействие родителей и подростков усугубляется так же временным фактором — кризисным возрастом детей и кризисом среднего возраста родителей. И мы видим, как вся семья находится в кризисе. Но это не первый и не последний кризис семьи (точки развития семьи). Вирджиния Сатир выделяет десять нормативных кризисов семейной жизни. В классификации, предложенной В. Сатир, можно четко проследить, что кризисы базируются на психологических закономерностях развития человека, а именно на возрастных кризисах, поэтому так необходимо построение гармоничных детско-родительских отношений и их поддержание в эти периоды. В данном случае личные кризисы всех членов семьи совпадают с 4 кризисом семьи. Задачи развития семьи в 4 кризисе — это изменение типа родительского поведения и ролей; перераспределение контроля и ответственности между родителями и детьми. И хотя это один из самых тяжелых кризисов — это возможно при обоюдном построении общего когнитивного пространства; формируемый характер внутренней ответственности, как родителей, так и подростков; ознакомление родителей с психолого-физиологическими особенностями подростков; накопление опыта семейного взаимодействия; совместная деятельность; психологическая культура родителей.

Рекомендации по прохождению семейного кризиса супругам.

Для укрепления семьи важно ориентироваться на следующие положения:

1. Быть самостоятельной личностью в семье своих родителей, роль мужа (жены) должна преобладать над ролью сына (дочери).
2. Поддерживать баланс между единством супругов и личностной независимостью. Ели внутренних границ нет, то каждый из партнеров неспособен нести ответственность за себя и саму семью.
3. Каждый человек имеет право на отличные интересы, желания, планы. Они могут расходиться с интересом супруга, но не должны противоречить интересам семьи.
4. Создавать безопасное внутреннее пространство, где супруги могут выразить ярость, несогласие и не бояться итога. Любой выбор, противоречие – потенциальный конфликт и кризис. Важно уметь обсуждать ситуации и идти на компромиссы.
5. Полезно выработать правила по решению конфликтов. Например, решать их только дома и наедине, не решать конфликты перед работой, не переходить на оскорбления, не затрагивать больные темы.
6. Развивать чувство юмора. Мелкие ссоры оно предотвращает, а крупные – нейтрализует.
7. Удовлетворять потребности друг друга в симпатии, уважении, признании, эмоциональной поддержке, психологической защите, то есть выполнять психотерапевтическую функцию семьи.
8. Коммуникативные навыки каждого из супругов – еще один фактор разрешения кризисов. Даже если при нормативном кризисе семья приближается к разбалансировке, то умение общаться, а не только менять гибкость, позволит вернуться в стабильность

Наладив отношения с супругом, разобравшись с собой, поняв , что происходит с ребенком учитывайте следующие рекомендации

Рекомендации родителям среднего возраста по воспитанию детей

- Никогда не воспитывайте в плохом настроении

- Оценивайте поступок, а не личность, умейте видеть в детях хорошее, разрешайте конфликты мирно, ведь «худой мир, лучше доброй ссоры»

- Минуты сильнейшего раздражения на ребенка сядьте напротив него и пристально в течение минуты разглядывайте его от макушки до пят, пытаясь обнаружить в нем свои черточки. Как вы думаете, чем это закончится?

- Будьте более внимательными, отзывчивыми к своим детям, обсуждайте правила поведения своих детей

- Прислушивайтесь к мнению детей, уважайте их позицию

- Создавайте в семье атмосферу радости, любви и уважения.

Помните, дети, растущие в атмосфере любви и понимания, имеют меньше проблем, связанных со здоровьем, трудностей с обучением в школе, общением со сверстниками, и наоборот, как правило, нарушение детско-родительских отношений ведет к формированию различных психологических проблем и комплексов

Список используемой литературы:

1. Медицинский справочник болезней. Женские болезни. Кризис среднего возраста https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_gynaecology/women-midlife-crisis
2. Кризис среднего возраста у мужчин. Медицинский справочник болезней. Мужские болезни. https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_andrology/midlife-crisis
3. Подростковый кризис https://detskiy-medcentr-spb.ru/poleznye-materiali/vozrastnye-krizisi-detej/1961-podrostkovyj-krizis#point2

Скачать сборник "Семейная Психология. Практическая помощь на любой случай жизни" полностью 

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

Опубликовать свою статью

Сказка, как инструмент преодоления страха ошибок и развития уверенности в себе

Железникова Юлия Николаевна

Психолог

Психотерапевтические сказки – инструмент сказкотерапии, имеющий широкое применение при работе с детьми и взрослыми, у которых присутствуют различные эмоциональные проблемы, трудности в общении, негативные поведенческие реакции.

Сказкотерапия – метод арт-терапии, использующий сказочную форму для интеграции личности, развития творческих способностей, расширение сознания, совершенствования взаимодействия с окружающим миром. В основе сказкотерапии лежит идея о том, что каждая сказочная ситуация несет в себе скрытый смысл решения сложных ситуаций.

Арт-терапия, в свою очередь, это вид психотерапии, использующий искусство как терапевтический фактор для передачи чувств и иных проявлений психики человека с целью изменения структуры его мироощущения. Основное преимущество арт-терапевтических методик в том, что искусство позволяет в скрытой символической форме реконструировать конфликтную травмирующую ситуацию и найти ее разрешение благодаря тому, что творчество является одной из трансформирующих сил для преодоления страха, тревоги, возникших в связи с внутренним экзистенциальным конфликтом.

Не менее важно позитивное воздействие самого процесса арт-терапии. Принято считать, что образы художественного творчества отражают все виды подсознательных процессов, включая страхи, внутренние конфликты, воспоминания детства, сновидения. При их словесном описании у ребенка и у некоторых взрослых могут возникнуть затруднения. Поэтому именно невербальные средства часто являются единственно возможными для выражения и прояснения сильных переживаний.

При использовании арт-терапии предлагаются разнообразные занятия художественно-прикладного характера: рисование и прикладное творчество, музыка, движения, и конечно сочинение сказок.

Сказка – богатый терапевтический материал, который может быть использован в разных аспектах работы с детьми и взрослыми. К сказкам обращались в своих работах известные зарубежные и отечественные психологи.

Концепция сказкотерапии основана на идее ценности метафоры как носителя информации. Тексты сказок вызывают эмоциональный резонанс, образы сказок обращаются как к сознанию, так и к подсознанию, что раскрывает возможности коммуникаций. В сказке в символической форме содержится информация о мироздании; о человеке и его существовании; о человеческих взаимоотношениях; об этапах развития человека, о его чувствах и переживаниях; о жизненных ценностях; о добре и зле; о дружбе и любви; о прощении и благодарности.

Сказки являются основой для формирования «нравственного иммунитета» - способности человека к противостоянию негативным воздействиям духовного, ментального и эмоционального характера, исходящим из социума.

Сказки возвращают и ребенка, и взрослого в состояние целостного восприятия мира. Дают возможность мечтать, активизируют творческий потенциал. Сказка содержит многогранный материал, ее можно широко использовать в психокоррекционной работе с детьми.

Привлекательность сказок как инструмента психокоррекции и развития личности ребенка заключается в следующем:

Во-первых, отсутствие в сказках дидактики, нравоучений. Самое большое, что может «позволить себе» жанр сказки, — это намек на то, как лучше поступать в той или иной ситуации.

Во-вторых, отсутствие четких персонификаций. Главный герой в сказке – собирательный образ, что помогает ребенку идентифицировать себя с главным героем.

В-третьих, образность и метафоричность языка. Любая сказочная ситуация имеет множество граней и смыслов. Ребенок или взрослый, читая сказку, бессознательно выносит для себя смысл, наиболее актуальный для него в данный момент.

В-четвертых, психологическая защищенность, которую дает хороший исход сказочной ситуации. Что бы не происходило в сказке, все заканчивается хорошо.

В-пятых, наличие тайны и волшебства – эти качества свойственны волшебным сказкам. Волшебная сказка как живой организм, в ней все дышит, в любой момент любой предмет, даже камень, может ожить и заговорить. Эта особенность сказки очень важна для развития психики ребенка – он может идентифицировать себя не только с главным героем, но и с любым другим персонажем. При этом развивается способность ребенка децентрироваться, вставать на место другого. Волшебные сказки являются непосредственным отображением психических процессов коллективного бессознательного.

У каждой группы сказок есть своя возрастная аудитория. Детям 3-5 лет наиболее понятны и близки сказки о животных, начиная с 5 лет ребенок идентифицирует себя преимущественно с человеческим персонажем. С 5-6 лет ребенок предпочитает волшебные сказки, а в подростковом возрасте более интересны сказки-притчи. Взрослые более восприимчивы к бытовым сказкам.

На примере моей авторской сказки, написанной для детей 3-5 лет «Как маленькая Бабочка прогнала волнение и страх» мы рассмотрим, как сказка помогает ребенку решить жизненные трудности на понятном ему языке. Задача данной сказки преодолеть страх ошибок и развить уверенность в себе.

Как маленькая Бабочка прогнала волнение и страх

На одной сказочной полянке жила и порхала маленькая Бабочка. У нее, как у любой малышки, были родители – Бабочка-мама и Бабочка-папа, а еще она летала со сверстниками в лесной детский садик. Да-да, даже на сказочной полянке маленькие Бабочки тоже посещают детский садик.

Но нашей Бабочке страшно было летать в детский садик. Она всегда волновалась и плакала, когда Бабочка-мама помогала ей собраться в садик. Потом она переживала, пока летела в детский садик с другими бабочками. А на занятиях маленькая Бабочка дрожала от страха и волнения, прикрываясь игрушками, чтоб ее не спросил воспитатель… А обратно к Бабочке-маме она пролетала тайком между цветов, не дожидаясь других бабочек.

Маленькая Бабочка всячески показывала маме, как он не любит летать в детский садик и как ей там страшно и одиноко. Бабочка-мама очень расстраивалась и пыталась ее пожалеть.

Как-то вечером, готовя маленькую Бабочку ко сну, Бабочка-мама пригладила ей крылышки и спросила: “Малышка, я заметила, ты не любишь летать в детский садик? Что случилось?”

- Мамочка, я обо всем волнуюсь и всего боюсь, - призналась маленькая Бабочка.

- Что же тебя волнует и устрашает, Малышка? Не понимаю! – удивляется Бабочка-мама.

- Дорогая мамочка, как тебе меня понять? Мне страшно, что я ошибусь: пока мы летим в детский сад, мне страшно, что мои крылышки перестанут махать или, я сделаю что-то не так и все будут смеяться надо мной. В детском садике мне страшно, что я неправильно выполню задание, не смогу хорошо ответить или со мной не будут играть.” – сказала маленькая Бабочка и задрожала, вот как испугалась.

Бабочка-мама выслушала малышку, укрыла самым пышным лепестком, поцеловала ее, и улетела. Она все рассказала Бабочке-папе о том, что беспокоит их маленькую Бабочку и они придумали, как ей помочь!

Наутро, Бабочка-мама дала малышке конвертик с пыльцой и произнесла: “Возьми эту пыльцу. Она не простая, а волшебная. Как только появиться страх ошибиться или что-то сделать не так, достань щепотку пыльцы, положи в рот и произнеси волшебные слова: «Как из пыльцы будет мед, так и страх уйдет!» - и продолжай делать то, что делала, увидишь, что произойдет!”.

Маленькая Бабочка так и сделала. Вылетая из дома, она положила в ротик щепотку пыльцы, произнесла волшебные слова: «Как из пыльцы будет мед, так и страх уйдет!» и смело полетела с другими бабочками в детский садик и прилетела быстрее всех. А в садике она со всеми подружилась и все вместе играли в интересные игры, на занятиях смело отвечала и получила похвалу от воспитателя, день прошел очень быстро и весело!

Прилетев из садика, маленькая Бабочка радостно пела: “Дорогие родители, меня сегодня ничто не испугало, мы весело играли с другими бабочками, на занятиях меня похвалили, и я прилетела самая первая к самому красивому цветку! Волшебная пыльца и правда сработала!”

И тут Бабочка-мама рассказала, что это они с Бабочкой-папой придумали про пыльцу и волшебные слова, и что пыльца на самом деле вовсе не волшебная, а страх маленькая Бабочка преодолела сама!

- Как же так?! А почему же я не волновалась и страх меня не посетил, если пыльца не волшебная? - спросила маленькая Бабочка.

- Ты поверила в себя и страх с волнением убежали! Ты сама их прогнала! Ты очень смелая, ты молодец!

— Значит я больше могу не волноваться? – спросила маленькая Бабочка. – Мне это очень нравится! Теперь я уверена, что всегда справлюсь с волнением и не позволю страху одолеть меня! – обрадовалась малышка, захлопала крылышками и улетела на самый большой и красивый цветок.

С тех пор маленькая Бабочка больше никогда не волновалась по пустякам и смело летала с другими бабочками в детский садик, весело играла на занятиях и всегда помнила про «волшебную пыльцу». А если кто-то рядом начинал волноваться или бояться, она всегда давала пыльцу и уверенно произносила волшебные слова: «Как из пыльцы будет мед, так и страх уйдет!» - и всем становилось хорошо и спокойно!»

В этой сказке зашифрована сказочная ситуация с волшебной пыльцой и волшебными словами, которые придали маленькой Бабочке смелости и сил преодолеть волнение и страх и обрести уверенность в себе. Создавая сказку, мы представляем ребенка в образе сказочного героя и фантазируем, какие события могли бы с ним произойти.

Психотерапевтические сказки могут быть адресованы детям, если нужно объяснить проблему поведения и в тех случаях, когда необходимо раскрыть смысл происходящего и помочь изменить к нему отношение.

Сказку, как терапевтический материал, можно использовать и других аспектах: использование сказки как метафоры; рисование по мотивам сказки, обсуждение ценностей поведения человека на примере поведения и мотивов действия персонажа; проигрывание эпизодов сказки, чтобы дать ребенку возможность прочувствовать некоторые эмоционально значимые ситуации; использование сказки как притчи-нравоучения; и другая творческая работа по мотивам сказок.

Так же сказки позволяют развивать творческое мышление, воображение, внимание и память, восприимчивость и координацию движений, позитивную коммуникацию и адекватную самооценку.

Список используемой литературы:

1. Лебедева Л.Д. Практика арт-терапии: подходы, диагностика, система занятий / Санкт-Петербург; Москва: Речь, 2021. – 192с.
2. Киселева М.В. Арт-терапия в работе с детьми: руководство для детских психологов, педагогов, врачей и специалистов, работающих с детьми / Санкт-Петербург; Москва: Речь, 2022. – 160с.
3. Зинкевич-Евстигнеева Т.Д. Практикум по зказкотерапии / Т.Д. Зинкевич-Евстигнеева. – 3-е изд., перераб. и доп. - Санкт-Петербург ; Москва : Речь, 2022. – 320 с.
4. Хухлаев О.Е., Хухлаева О.В. Светофор: терапевтические сказки. – Москва: Проспект, 2022. – 32с.

Скачать сборник "Психотерапевтические сказки на любой случай жизни"

Психологическое консультирование опытными психологами

Бесплатно опубликовать свою статью на медиа ресурсе LPPN Press

Главный источник сигналов – тело!

Студнева Наталия Владимировна

Психолог

Что для каждого из нас значит понятие «мое тело»?

Мoе телo — это что-тo отдельное от меня? Я пользуюсь своим телом? Или мое тело пользуется мною? Или я и есть мое тело?

Именно тело позволяет пережить душе тот уникальный опыт, который доступен только в нашем материальном мире, — это опыт чувственного переживания. В зависимости от того, как мы смотрим на свое тело, так мы и обращаемся с ним:

• некоторые люди считают тело своим инструментом и пользуются им для реализации своих идей (например, профессиональные спортсмены). Они часто разочаровываются в нем, злятся на него, когда тело не делает того, что они от него хотят;
• многие мужчины и женщины используют свои тела для того, чтобы производить впечатление на других. Поэтому они тренируют мышцы, соблюдают диеты, пользуются косметикой, услугами пластических хирургов, носят тесную одежду и неудобную обувь;
• есть те, кто пренебрегает своим телом. Они недостаточно его моют, недостаточно ухаживают за ним, отравляют сигаретным дымом, алкоголем и скверной едой. Они уделяют недостаточно внимания движению, активности, и в результате их тела становятся все толще и слабее;
• другие видят в своем теле нечто очень ценное и внимательны к своим базовым телесным потребностям. Они видят в своем теле источник жизни. Для них тело - важнейший жизненный ресурс, их друг.

Через тело мы познаем мир, и оно подает нам сигналы: в горле першит, голова чешется, губы потрескались, в ушах шумит. Подобным образом мы начинаем чувствовать свое тело. Некоторые ощущения проходят быстро, некоторые длятся долго, а иногда, сопровождают нас всю жизнь. Порой они становятся невыносимыми и лишают нас радости жизни. Для некоторых телесных реакций есть простое объяснение. Например, в горле першит от того, что громко пели, голова чешется потому, что неправильно подобрали шампунь, губы потрескались потому, что облизывались на ветру, в ушах шумит потому, что были на дискотеке. Чем больше мы знаем о связи между реакциями нашего тела и их причинами, тем скорее мы можем помочь нашему телу и снова почувствовать себя лучше. Кроме того, мы можем с помощью определенного поведения избегать таких сочетаний причина-реакция. Но если мы не понимаем причин, мы можем принять неправильные меры. Если мы будем игнорировать причины и продолжим, например, таскать тяжести, хотя у нас уже болит спина, то мы вынудим наше тело среагировать еще сильнее. Если мы продолжаем есть, хотя желудок уже полон, телу придется отреагировать тошнотой и рвотой.

Чтобы хорошо обращаться со своим телом, человеку нужны знания о причинно-следственной связи, опыт эффективного лечения и готовность прислушиваться к сигналам тела. Важно не относиться к своему телу равнодушно и, тем более, видеть в нем противника или врага, который хочет причинить тебе боль. Тело - наш друг, делающий для нас все возможное, если мы учитываем его основные потребности.

Не стоит также забывать, что тело – это отражение нашего психоэмоционального состояния. Все, что мы чувствуем, все, что переживаем, обязательно ощущается в теле, а телесное состояние напрямую влияет на психологическое.

Причем, это касается и хорошего, и плохого. Часто бывает так, что человек не может, или не хочет замечать своего эмоционального состояния, происходящее в отношениях, в повседневном общении. И, на уровне разума, этот трюк вполне удается. Но тело не обманешь.

Когда у нас возникают эмоции, мысли, желания, это отображается в теле хотя бы на доли секунды, прежде чем мы сдержим возникший импульс. Например, вы разозлились на собеседника, и вам захотелось сказать ему нечто резкое, но по какой-то причине вы сдержались - не захотели ранить, испугались испортить отношения или постыдились показаться невежливым. Внешне вы никак не выразили свое желание, но ваше тело хоть на секунду напряглось, готовясь произнести эти слова. И это напряжение может в нем запечатлеться.

И наоборот, принимая определенную позу и выражение лица, мы начинаем испытывать соответствующее им состояние. В частности, этот прием используется в русской системе актерского мастерства, известной как система Станиславского: перед выходом на сцену актер изображает телом подходящую для его персонажа эмоцию, и эта эмоция действительно приходит к актеру, в нужном состоянии он и выходит на сцену.

Вот некоторые сигналы, которые мы можем отследить:

Тяжесть

Присутствует во всем теле.

- Ты идешь, и чувствуешь тяжесть.

- Ты сидишь, и чувствуешь тяжесть.

- Тебе все время хочется скрючиться, скрутиться, свернуться.

- Сложно расправлять плечи, сложно держать спину прямо.

Ощущение нехватки воздуха

Нет, ты не задыхаешься, но и не дышишь полноценно. Все время как будто недостаточно вдоха.

Также, если прислушаться к дыханию, ты можешь заметить, что оно довольно поверхностное, немного рваное, неспокойное, с задержками.

Зажимы в шее и плечах.

Они могут ощущаться, как спазмы, как «окаменелость», как тяжесть, как болевой синдром. Возможно, ты часто ловишь себя на том, как втягиваешь голову в плечи.

Тошнота.

А иногда и рвота без причины. Тело отказывается принимать ситуацию, которую ты пытаешься ему скормить. Также могут быть и другие расстройства ЖКТ, для которых не находится медицинское объяснение.

Ком в горле.

Может ощущаться, как постоянно, так и в моменты, когда тебе нужно высказаться. Оно говорит о том, что у тебя нет свободы в выражении себя.

Постоянная усталость.

Вроде ничего особенного не делаешь, а устаешь просто кошмарно. Энергии мало, появляется ненадолго, когда в отношениях все классно, а потом опять уходит. Сложно шевелиться, все делается через сопротивление, через борьбу с собой.

Животик.

Эдакий «спасательный круг» на талии или внизу живота, от которого никак не удается избавиться. Это защитная реакция тела, которое пытается найти способы выживания и устойчивость в плохих отношениях.

Откуда берутся эти проблемы?

Прежде всего - от высокой тревоги. Тревога заставляет тело напрягаться.

От напряжения случаются мышечные зажимы. И из этих зажимов развиваются перечисленные нами симптомы.

Когда нас захватывает эмоциональное состояние, то мы не можем подойти аналитически ко многим ситуациям. Отслеживание сигналов позволяет вернуться в тело, включить осознанность, вернуть управление им. Когда человек чувствует себя изнутри, он знает, когда надо есть или пить, а когда пора остановиться, когда охладиться или согреться, когда мочиться или испражняться и так далее. Внутренние органы, или внутренности, питают человека информацией - например, он чувствует полноту, пустоту, натяжение, сжатие, давление.

Телесные восприятия дают каждому человеку личный доступ к информации о своем теле. Такой информации о нем нет ни у кого другого, как и у него нет информации о чьих-либо еще ощущениях.

Итак, какие еще источники сигналов нашего эмоционального состояния мы можем увидеть через тело?

• Напряжение/расслабление
• Пустота / Наполненность
• Расширение/сжатие
• Температура, кожные реакции
• Дыхание
• Голос
• Рисунок движений («хищник»-«добыча», скорость, амплитуда, плавность, произвольность)
• Автоматические реакции (инстинкты)

Внутреннее знание можно называть мудростью тела, разумом тела или восприятием тела. Одним из удивительных свойств работы с телом является трансформация, которая проявляется в изменении направления внимания: извне - внутрь. Это позволяет очень быстро перейти от внешних проблем - семьи, работы - к поиску ответа внутри себя, помогает обнаружить стереотипы поведения, ограничивающие личность, вскрыть глубинные конфликты и соприкоснуться со своим истинным «Я».

Если мы будем слушать свое тело, то сможем уменьшить психическое и физическое напряжение, принять различные телесные сигналы, понять свои реальные потребности и ответить на них, пересмотрев, например, свои возможности, приоритеты и предпочтения.

Слушать свое тело означает войти с ним в контакт, осознавать его, владеть им, полагаться на свою интуицию, доверять себе. Позволить себе слушать чувства и пробовать на них отвечать поступками. Если, к примеру, вы ощущаете напряженность в области затылка или плеч, потому что слишком долго работали за компьютером, вы можете дать себе несколько минут отдыха, чтобы расслабиться. Слушать свое тело, значит также слушать «слова» души, особенно те, на которые обычно не хватает времени. Лишь в тишине можно услышать ответы. Научившись слушать свое тело, вы можете сверяться с ним, как с компасом: а туда ли я иду?

Приведу один из практических способов, как можно перейти к поиску ответов внутри себя. Когда появляется боль, соблюдайте покой, задавая себе следующие вопросы: в какой момент появилась боль? При каких конкретных обстоятельствах? Откуда она идет? Могу ли я понять ее значение? Что она хочет мне сказать? Дождитесь появления ответов, они придут не сразу. Прислушивайтесь ко всему своему существу, словно каждая частичка вашего тела и рассудка пытается что-то уловить. Погружаясь в это ощущение, вы сможете также наладить контакт с вашим окружением. Для этого сначала научитесь быть в полном согласии с самим собой.

Один из важных этапов в этом подходе состоит в том, чтобы понять, какое именно послание скрывается за конкретным симптомом. Речь идет не только о том, чтобы идентифицировать проблему, сигнализирующую о болезни, нужно проанализировать, что необходимо поменять в своей жизни.

В заключении предлагаю выполнить ряд практических упражнений на улучшение осознания тела и пространства.

Упражнение 1. Наблюдение за дыханием в контакте с телом:

• Положите руки на грудь и живот
• Наблюдайте за дыханием и движением
• Продолжайте в течение 2-3 минут, осознавая автоматическое изменение дыхания и состояния

Упражнение 2. Возврат внимания в тело через дыхание

• Через приоткрытый рот сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха
• Как изменилось состояние и конфигурация внимания?

Вариант упражнения: квадрат вдох (3-5 сек), задержка (3-5 сек), выдох (3-5 сек), задержка (3-5 сек)

Упражнение 3. "Хлопки". Включение тела и пространства, снятие напряжения

• Хлопните с силой несколько раз в ладони перед грудной клеткой. Найдите свой ритм, скорость и силу.
• Осознайте, как изменилось состояние и конфигурация внимания?

Вариант упражнения: "упрямый осел". Встаньте на ноги, возьмитесь за стул и сделайте движения ногами как упрямый осел, назад и вбок. Сопровождайте выдохом и звуком

Упражнение 4. "Самомассаж". Повышение ясности, снижение избыточного контроля

Мягкими плавными движениями разомните заднюю поверхность шеи и воротниковую область с обеих сторон.

Осознайте, как изменилось состояние и конфигурация внимания?

Упражнение 5. "Сканер"

Предпочтительно выполнять лежа и с закрытыми глазами.

Фаза 1: Создайте "плоскость" под своими ногами. Наблюдайте, как она постепенно поднимается и медленно проходит через ваше тело, "сканируя" все ощущения в теле и в ближайшем пространстве. Дойдите до макушки головы и вернитесь обратно. Осознайте все найденные ощущения сразу

Фаза 2: Создайте "расслабляющую волну" под своими ногами. Наблюдайте, как она постепенно поднимается, расслабляя все найденные ощущения в теле и пространстве. Пусть волна расслабления дойдет до макушки и обратно. Осознайте изменение состояния

Фаза 3: Создайте "аннигилирующую плоскость" под своими ногами.

Наблюдайте, как она постепенно поднимается, "растворяя" образ тела, в том месте, через которое проходит так, что за плоскостью ничего не остается.

«Растворите» тело полностью. Откройте глаза и осознайте состояние

Упражнение 6. Шесть точек

1. Закройте глаза и поочередно сконцентрируйтесь, и почувствуйте следующие места своего тела:

• Левую руку
• Правую руку
• Левую ступню
• Правую ступню
• Копчик
• Макушку

1. Почувствуйте точку Я и соедините ее с каждой из точек, чувствуйте суммарное ощущение всех точек сразу
2. Продолжая ощущать 6 точек, почувствуйте границу своего тела в районе кожи, затем почувствуйте ближайшее к вам пространство за пределами тела на комфортном расстоянии
3. Продолжая ощущать контакт с пространством, откройте глаза и постепенно расширьте (расправьте) его до всей комнаты на каждом вдохе и выдохе.

Упражнение 7. Полное присутствие

Можно делать с открытыми глазами.

Создайте полную структуру присутствия:

• Почувствуйте пространство (предыдущее упражнение)
• Продолжая чувствовать свое пространство, почувствуйте свое тело внутри своего пространства
• Почувствуйте себя (точку Я) внутри своего тела и своего пространства
• Удерживать состояние присутствия в течение нескольких минут, никак не реагируя на внешние сигналы

Список используемой литературы:

1. Малкина-Пых И.Г. Телесная терапия. Справочник практического психолога. Электронная версия.
2. Рупперт Ф., Харальд Банцхаф «Мое тело, моя травма, мое я». Издательство ООО «Меридиан-С», Санкт-Петербург, 2019
3. Соловьева И.А. Работа с клиентом в телесно-ориентированной психотерапии. М.: Институт консультирования и системных решений, 2021. – 360 с.
4. Троцкий Д. «Пока-я-не Я. Практическое руководство по трансформации судьбы». М.: Издательство АСТ, 2019. 256 с.
5. Фрейд М. «Примирить душу и тело. Телесные практики для жизни без болезней и стресса». «Эксмо», 2007

Скачать сборник Методы психологической саморегуляции

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

Опубликовать свою статью

Особенности использования КПТ в работе с подростками

Хасанова Людмила Рамильевна

психолог

Техники и методы когнитивно-поведенческой терапии широко используются в работе психологов в России и за рубежом. По данным Всемирной организации здравоохранения, когнитивно-поведенческая психотерапия является наиболее эффективным методом нефармакологического лечения эмоциональных расстройств. Будучи теоретически и экономически обоснованным, высокоэффективным и подтвержденным методом, приносящим быстрые результаты, когнитивно-поведенческая психотерапия позволяет в кратчайшие сроки повысить уровень психосоциального функционирования и предотвратить негативные последствия стресса, который окружает современных подростков.

Когнитивно-поведенческая терапия основана на теории бихевиоризма, в частности на трех теоретических учениях. Первое - теория условных рефлексов Павлова, которая доказала, что новые формы поведения возникают благодаря формированию рефлексов. Второе - теория оперантного обусловливания Б.Ф. Скиннера и формирования реакций путем последовательных приближений. Согласно этой теории, любая форма поведения определяется ее последствиями. Третье - теория социального научения А. Бандуры, которая показывает, что большинство форм поведения человека формируется под влиянием окружающей среды.

В своей основе когнитивно-поведенческая психотерапия базируется на трех положениях:

1) Эмоции и поведение человека зависят от его когниций;

2) Человек может работать над наблюдением и изменением своих мыслей;

3) Изменяя свое мышление, можно добиться изменений в эмоциях и поведении.

Следовательно, за основу психотерапевтической работы в рамках когнитивно-поведенческой терапии мы берем положение Бек Дж., что эмоции и обусловленное ими поведение формируются под влиянием автоматических мыслей, правил и установок, а также глубинными убеждениями субъекта. В то же время негативные эмоции — это не результат событий в окружающей среде, а результат негативной интерпретации ситуации субъектом, зависящей от преобладания определенных иррациональных установок, приобретенных в детстве или сформировавшихся в течение жизни. Ключевые особенности и ведущие принципы КПТ, по мнению, Бек Дж., определяются сотрудничеством с клиентом/пациентом, который является для терапевта равноценным партнером, поэтому в своей работе психологу важно использовать понятный язык.

КПТ — это вид терапии, который включает в себя идеи, практические навыки и принципы, которые помогут тебе справляться с испытаниями. КПТ уникальна тем, что отражает то, что происходит в данный момент, и учитывает связь между мыслями, эмоциями и поведением.

Подростковый возраст является сензитивным для становления личностной системы регуляции отношений с миром и уязвимым для патогенных факторов. Это связано с тем, что происходит снижение эффективности компенсаторных механизмов и, как следствие, толерантности психики. Ипатов А.В. выделяет характеристики развития когнитивной сферы подростка (понятийного мышления, умственных способностей, рефлексии) через ресурсы решения, с помощью которых он анализирует и корректирует свое поведение.  У подростков с поведенческими и эмоциональными проблемами наблюдаются трудности с функционированием механизмов личностной регуляции – самопознание, самоотношение и самоконтроль. В таком случае, КПТ является показательным для использования с подростками.

Когнитивно-поведенческий подход в работе с подростками предполагает обучение конструктивным способам взаимодействия с окружающими и с самим собой. Когнитивно-поведенческая терапия дает умений и навыки, помогающие во всех жизненных аспектах подростка, вне зависимости от обстоятельств. КПТ поможет управлять эмоциями, мыслями, поведением, чтобы подросток мог чувствовать, мыслить и вести себя, как человек, которым хочет стать.

В работе с подростками с помощью КПТ психолог предлагается заменить иррациональные установки на рациональные, с целью изменить привычки эмоционального реагирования. Среди типичных иррациональных установок можно выделить: долженствование в отношении себя и других, катастрофизацию, оценочные установки, непереносимость фрустрации. Рациональная альтернатива этим установкам это: предпочтение, терпимость, согласие с тем, что это плохо, принятие.

Таким образом, отказавшись от автоматических мыслей, вызванных иррациональными установками, подросток приобретает способность рационально реагировать на ситуацию, что может предотвратить эмоциональные проблемы в будущем и восстановить высокий уровень психосоциального функционирования

Спектр решаемых подростковых ситуаций в когнитивно-поведенческой терапии обширен, например, постоянная тревога или навязчивые мысли, избегающее поведение, проблемы в отношениях, отчуждение от друзей и семьи, проблемы с питанием, пристрастие к алкоголю или наркотикам, нарушения сна или проблемы с учебой. Психолог в работе с подростками обучает их справляться с чувствами, мыслями и поведением, которые могут приводят к серьезным проблемам. Для этого можно использовать схему КПТ «АВС., где А – это событие, которые происходит с подростком, В – это мысль о событии, интерпретация и выводы, С – это эмоции, которые возникают как ответная реакция на мысль, а не событие.  

Таким образом, с помощью этой схемы психолог показывает подростку, что не событие определяет наше поведение и реакцию на него, а то, как мы оцениваем ситуацию и то, что мы о ней думаем.

Башкина Ю.Д. считает, что у подростков, имеющих поведенческие и эмоциональные проблемы, имеется дефицит таких черт, как навык толерантности к дистрессу, ассертивность, самоконтроль, эффективные коммуникации, способность предвидеть последствия своего поведения, доверие/недоверие, критическое восприятие и переработка информации.

В этом случае психологу важно использовать методы когнитивно-поведенческой терапии: тренинг социальных (жизненных) навыков, приемы когнитивного реструктурирования в работе с иррациональными убеждениями, создание ресурсов конструктивных копинг - стратегий и способов совладения с тяжелыми переживаниями и сложными жизненными ситуациями.

Тренинг социальных навыков направлен на развитие у подростков ответственности за свое здоровье, за поступки, последствия которых имеют значение для окружающих людей, а также на формирование нравственных, волевых, деловых, коммуникативных качеств личности. Приемы когнитивного реструктурирования в работе с иррациональными убеждениями включают в себя рефрейминг, логические и рационализирующие методы (например, сократический диалог), юмор и иронию, управление образами и визуализацию, экспозицию, десенсибилизацию, техники принятия. К ресурсам и способам проживания ситуаций относятся дыхательные техники, техники мышечной релаксации, медитации.

Ниже представлены схемы дыхательных техник, которые можно использовать подросткам для снижения тревоги.

В качестве примерна можно привести кейс. Подросток, 15 лет обратился к психологу из-за трудностей в школе. Проблема определялась в виде недопонимания со стороны педагогов и эмоциональной реакции подростка на их поведение. В ходе работы применялся метод АВС, где подросток вел дневник на протяжении 2 месяцев и отслеживал свои эмоции и мысли. Далее происходило обсуждение, где выделились недопущения и иррациональные убеждения, которые запускали в клиенте негативные эмоции. Вместе с психологом была выработана новая стратегия поведения и реакции на слова педагогов, освоены техники самопомощи (дыхательные упражнения). В завершении подросток отметил улучшение взаимоотношений с учителями и повышение успеваемости по отдельным предметам.

Работа в КПТ подходе предполагает групповой и индивидуальный формат сопровождения подростков. Для этого важно иметь соответствующую квалификацию и возможность использовать готовые пособия, рабочие листы, протоколы, вести таблицы АВС, что позволит оказать подростку комплексную помощь.

Список использованной литературы:

1. Башкина Ю.Д. Изучение склонности к рискованному поведению подростков, как фактора риска приобщения к наркотикам // Проблемы социально-психологической безопасности в современном обществе: материалы Междунар. науч.-практ. конф. (СанктПетербург, 8–9 декабря 2010 г.) /под ред. М.В. Земляных, Л.С. Шпилени, Л.М. Шипицыной. - СПб.: Ин-т специальной педагогики и психологии, 2011. - С. 24–28.
2. Бек Д. Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлению. - Санкт-Петербург.: Питер, 2018.- 416 с.
3. Ипатов А.В. Подросток: от саморазрушения к саморазвитию. Программа психологической помощи: монография. СПб.: Речь, 2011. - 112 с.
4. Эллис А., Драйден У. Практика рационально-эмоциональной поведенческой терапии. - Москва: Речь, 2017.- 345с.

Скачать сборник" Современные методы, техники, инструменты психологического консультирования и психотерапии"

Психологическое консультирование опытными психологами, наставниками ЛППН

Публикация Вашей статье по ссылке. Жми!

Как преодолеть сепарацию и сохранить отношения. Полезная информация для всех членов семьи

Фролова Ольга Александровна

Психолог

«А понравится ли мой выбор маме? А что скажет папа?». Если у Вас часто возникают ситуации, которые не можете решить без этих вопросов – то, возможно, сепарация с родителями не завершена. Пока Вы не обрели полную физическую, психологическую и экономическую независимость от родителей. Такое встречается довольно часто и это в пределах нормы. 

Процесс сепарации — задача юношеского возрастного периода, но редко кому удается полностью решить ее даже во взрослом периоде жизни. Параллельно в это время, многим родителям нелегко дается осознание, что их вчерашний малыш вырос и его нужно отпустить строить свою жизнь.

Сепарация не означает ухудшение или полный разрыв отношений с родителями. После этого процесса наступает новый этап взаимоотношений между ними, как равноправные самостоятельные личности. Когда отношения строятся на понимании, принятии и взаимоуважении, а не на страхе, гневе, долге или зависимости. В редких случаях сепарация может действительно привести к разрыву отношений. Например, если отношения токсичные или травматичные. 

Термин «сепарация» дословно с латинского переводится как «отделение». Сепарация от родителей — это естественный психологический, эмоциональный процесс отделения ребенка от родителей. Его итог -независимость и самостоятельность.

Впервые о сепарации заговорил З. Фрейд в статье «Печаль и меланхолия». А само понятие «Сепарация» предложила Ф. Малер. Процесс сепарации можно разделить на следующие виды.

Физическая сепарация – это отдельное проживание ребенка, который достиг взросления.

Это две стороны одной медали: с одной - ребенок отдельно от родителей строит свой домашний быт: уборка, стирка, готовка, несет ответственность. Но, с другой стороны, не у всех есть возможность жить отдельно. По каким-то причинам выросшие дети сначала отделяются, но потом возвращаются в родительский дом или берут родителей к себе. Причины бывают разные: муж-тиран, потеря работы, ухудшение здоровья. Пожив отдельно ребенок строит уже свои принципы ведения быта, а возвращаясь домой к родителям происходит столкновение интересов.

Некоторые родители под предлогом совершеннолетия выгоняют детей из родительского дома, тем самым снимая с себя ответственность за выросшее чадо. Это может сопровождаться фразами: «раз живешь отдельно — значит с проблемами разбирайся сам», «вышла замуж, вот и терпи…».

Бывают родители, которые отселяют детей еще до совершеннолетия. Например, переезжают жить за город (на дачу), а дети остаются жить одни. В силу подросткового возраста, многие дети даже рады такому развитию событий в их жизни, но, как правило, совершенно не приспособлены к самостоятельной жизни. Они сталкиваются с проблемами, которые не для подросткового возраста.

Многие подросшие дети, будучи в браке или одинокие, не хотят сепарироваться от родителей. Совместное проживание экономит их собственные деньги, силы и время. Родители становятся бесплатной рабочей силой для обеспечения удобств своего ребенка и его семьи.

Эмоциональная сепарация.

   С самого рождения ребенку необходим не только физический комфорт, но и эмоциональная удовлетворенность. Ведь именно эмоции могут обеспечить благополучное психологическое развитие. Улыбка, смех, ласковые слова и интонация мамы и папы – дают основу на мировосприятие ребенка, его представления о том, что такое хорошо и что такое плохо.

Если родители (особенно мама) лишают ребенка эмоций, направленных в его адрес, или малыш в целом не вызывает у них положительных эмоций (не слушается, создает проблемы), то он растет в условиях эмоционального голода. Не получая внимания со стороны родителей, он эмоционально сепарируется не только от них, но и от всего мира. Он теряет веру в то, что может быть кому-то нужен и интересен. Тоже самое происходит и тогда, когда ребенка постоянно «тюкают», обвиняют, наказывают.

Эмоциональная сепарация будет проходит тяжело, если родители используют манипулирование, как способ держать ребенка под контролем и проявлять свою власть. Зачастую мамы и папы «играют» на чувствах детей: постоянно напоминают им, как тяжело они даются, сколько денег, сил и здоровья отнимают, прививают детям чувство вины, а затем пользуются этим, требуя отдать долги (помогать финансово, быть рядом, приезжать по первому требования). Для того чтобы эмоционально сепарироваться от таких родителей-манипуляторов, зачастую приходится обращаться за помощью к психологу.

Финансовая сепарация.

Процесс финансовой сепарации затягивается на долгие годы, особенно когда у родителей хороший денежный доход. Зачем напрягаться на работе, когда денежные средства даются свободно родителями. Теряется ценность денег, так же может быть разгульный образ жизни.

Бывает наоборот, когда некоторые родители тянут из детей деньги на всевозможные нужды. Повзрослевшие дети хорошо зарабатывают, и родители начинают вести себя потребительски – тянуть из детей деньги на всевозможные нужды. Одно дело, когда нужна реальная помощь и когда родителями ведется разгульный образ жизни, требование содержать их и т.п.

Ценностная сепарация.

Ценностная сепарация – самая важная из всех. Именно благодаря ей подрастающий ребенок учится отделять родительские установки от своих собственных желаний и стремлений.

Но и самая сложная, особенно когда родители применяют авторитарный стиль воспитания и абсолютно уверены, что их картина мира – единственно верная. Внушают свои собственные взгляды на выбор одежды, еды, общения и т.д.

   Прохождение сепарации проходит в 4 этапа:

1 год жизни. Когда ребенок может делать уже самостоятельные шаги или движения (дотянуться, доползти, дойти до чего-либо).

Кризис 3-х лет. Ребенок начинает осознавать себя как личность. И ему становится интересным, на что он способен сам — без мамы. Во время кризиса 3-х лет ребенок начинает осознавать: «Я и мама – это разные люди».

Подростковый возраст. Ребенок пытается ориентироваться в большей мере на позицию своих сверстников. Происходит обесценивание родителей и конфликты с ними.

4 этап - Возраст 17-19 лет. Ребенок отделяется психологически от собственной семьи, начинает опираться на свои представления о жизни, начинает распоряжаться тем, как дальше обустраивать свою жизнь.

Идея о том, что к 18-20 годам процесс сепарации должен быть завершен, в реальности не имеет смысла. Все мы разные и у каждого этапы происходят индивидуально. При успешном прохождении всех этапов, родители и дети становятся одинаково взрослыми, каждый из них сам несет за себя ответственность. Отношения становятся гармоничными и спокойными, потому что происходит осознание своих эмоций и потребностей, границ и способности принимать друг друга такими, какие есть.

До конца сепарироваться не может никто. Отделение не проходит без потерь, из-за этого родители как можно дольше оттягивают этот процесс. 

Сепарация — это двухсторонний обоюдный феномен, в котором участвуют дети и родители.  У каждого своя задача: у детей – отделиться, у родителей – отпустить. Но не всегда все проходит спокойно, иногда дети не хотят отделяться, а иногда родители препятствуют этому процессу. Родители в преклонном возрасте несмотря на то, что ребенок взрослый и уже с ним тяжело, не отпускают их в «свободное плавание». А взрослые дети - боятся обидеть своих родителей и, поэтому, тоже может происходить торможение сепарации.

Рассмотрим признаки «незавершенной сепарации» со стороны родителей.

Родители указывают как жизнь, на каждый случай есть свой совет. Постоянный тотальный контроль.

Игнорируют, пренебрегают личностными границами взрослого ребенка.

Не принимают желания и действия ребенка, постоянно их корректируют.

Манипулируют детьми, вызывая совестливость, жалость.

Со стороны взрослых детей:

Испытывают сильные чувства к родителям: злость, ненависть, обиду, вина.

Ждут от родителей признания в ошибках. Надежда, что они будут хорошими родителями и восполнять все, что не додали в детстве.

Ждут одобрения действиям, не уверенность в своих силах, низкая самооценка, ежедневные созвоны и встречи.

Впускают родителей в свою семью, стирают границы.

Полный отказ от родителей (уезжают из города, не общаются).

Проблемы в отношениях с противоположным полом, проблема создания своей семьи, стесняетесь своих друзей, потому что родители не одобрят.

В постоянном поиске авторитарной фигуры во взрослой жизни, замещающей родителей.

 Не закончив процесс сепарации - человек находится в ожидании и тратит на это море ресурсов. Незавершенная сепарация негативно влияет на все стороны жизни человека: нет возможности полного развития всем членам семьи, трудности в отношениях и общении другими людьми, подрыв здоровья.  Человеку сложно менять свою жизнь и привычки. Постоянное чувство долга и обязанности перед родителями, ущемление своих интересов. Могут проявляться частые тревоги, завышенные требования к себе, неуверенность.

Так же, без сепарации человек не хочет брать ответственность за свою жизнь. Он требует и ждет этого от родителей. Другими словами - застревает в возрасте маленького ребенка. В отношениях партнер замещает роль родителей, и взрослый ребенок требует и ждет уже от него ответственности.

Как пройти все этапы сепарации и научиться жить в гармонии родителями и детям?

Самое главное — это взаимное уважение и принятие ответственности каждого за свою жизнь и действия.

Примите не идеальность ребенка и родителей. Ведь каждый может совершить ошибку.

Простите и отпустите детские обиды.

Установите и проговорите четкие границы. Это поможет осознать чувства и желания каждого.

Научитесь слышать и понимать свои чувства и потребности.

Самая главная задача родителей — быть проводником в жизненный опыт, опорой, пока каждый ребенок набивает шишки. Гармоничные отношения между родителями и детьми — это когда «РЯДОМ с ребенком». Когда не звучат такие фразы как: «я же говорила», «вот не послушал меня» и т.д. Не уместно «указывать», «помогать», «решать за», «контролировать», «советовать» или «мотивировать».

Рекомендации родителям для гармоничных отношений с детьми:

- будьте примером активной и легкой жизни, ведь дети – это копия родителей;

- разговаривайте, задавайте и обсуждайте вопросы;

- примите факт, что дети будут совершать ошибки;

- развивайте свободу, ответственность, оказывайте поддержку;

- показывайте, что вы всегда поможете, когда ребенку это будет нужно;

- не решайте за ребенка, а помогите ему разобраться.

Нет определенной границы сепарирования. В любом возрасте этот процесс можно и нужно завершить. Это даст родителям и детям возможность стать независимыми, построить счастливые отношения. Если вы не можете сами сепарироваться – не бойтесь обращаться за помощью к специалисту. Психолог поможет вам разобраться во всех вопросах, пройти этапы правильно и спокойно.

Список используемой литературы:

1. Хлебова В. Сепарация. Как перестать зависеть от других людей. — М.: Издательство АСТ, 2022. – 224с
2. Л. Эшнер Л., Майерсон М. Когда родители любят слишком сильно. Как избавиться от созависимости в отношениях с родителями и детьми и жить своей, а не чужой жизнью". — М.: Добрая книга, 2022. – 496с.
3. Харламенкова Н.Е., Кумыкова Е.В., Рубченко А.К. Психологическая сепарация. Подходы, проблемы, механизмы —М.: Институт психологии РАН, 2015.- 367с.
4. Almanax Education Consultancy// Сепарация: оставьте детей в покое! URL. https://almanax.co.uk/tpost/jo430bop5f-separatsiya-ostavte-detei-v-pokoe. (дата обращения 02.05.2023).
5. Национальная психологическая энциклопедия. [Электронный ресурс] URL. https://vocabulary.ru/termin/separacija.html (дата обращения 01.05.2023).

Скачать сборник "Семейная Психология. Практическая помощь на любой случай жизни" полностью 

Профессиональное психологическое консультирование. Пиши!

Опубликовать свою статью

Методика «Театр архетипов» в сказкотерапии

Воровщикова Анастасия Борисовна

Психолог

"Весь мир — театр. И все мы в нем — актеры"

 У. Шекспир.

Театр — с момента своего образования в древности — стал одной из самых емких метафор человеческой жизни при всем огромном разнообразии его мизансцен и типичности основных сюжетов. Поэты неоднократно прибегали к этой метафоре в своем творчестве. Каждый день мы играем десятки и сотни разных ролей.

Методика «Театр архетипов» была разработана Ириной Алексеевной Чегловой и с 2007 года успешно применяется в краткосрочной системной психотерапии и бизнес консультировании. Она основывается на трех основных идеях:

- Якоба Леви Морено о том, что личность — это совокупность ролей. Решение проблем в этой связи – это способность адекватно сыграть нужную роль в определенных обстоятельствах.

- Карла Густава Юнга о том, что архетипов (базовых жизненных ролей) столько, сколько типичных жизненных коллизий.

- И клинической психотерапии о врожденных особенностях телосложения и характера, которые определяют формирование поведенческого спектра личности.

К.Г.Юнг выдвинул концепцию, согласно которой индивидуальное бессознательное - это лишь часть гораздо более обширного «коллективного бессознательного» (общая память всего человеческого рода, хранящаяся в тайниках человеческой души, в глубинах человеческого сознания), а также сформулировал представление об архетипах – универсальных первообразах – содержания коллективного бессознательного.

В своей модели Ирина Алексеевна Чеглова выделяет пять архетипических ролей: Принц, Воин, Король, Маг и Шут. По сути, это основные способы взаимодействия индивида с окружающим его обществом. Эти роли настолько древние, что, наблюдая, например, за стадными животными, можно легко проследить их проявления. Архетипы известны своей способностью сочетать противоположности. И всему этому есть место в нашей жизни. Роли безличны, а люди вкладывают в них свою живую душу, свою неповторимую индивидуальность.

Каждая из этих ролей имеет свои особенности и выполняет определенные системные задачи. Если каждая из ролей функционирует в соответствии со своими «качествами», возможностями и в конструктивном «сотрудничестве» с другими элементами, то система работает максимально эффективно. Если имеют место такие нарушения, как замкнутость, контаминация (смешение), слабость, фрагментарность или зацикленность на одной из ролей, то они порождают дезадаптивные и деструктивные формы поведения. Работа происходит в специально организованном пространстве, разделенном на «Дома», в которых клиент может работать в каждой из этих основных ролей. При этом Дома Принца, Воина, Короля, Мага расположены по углам рабочего пространства, а Дом Шута - в центре. В то же время клиент информируется о поведении, типичном для каждой роли. Чтобы он мог ассоциироваться, тщательно осознать и, при необходимости, скорректировать в эти рамки собственные убеждения и действия.

Методика помогает в разрешении конфликтов и формированию позитивной модели будущего путем упорядочивания системы архетипических (биопсихосоциодуховных) ролей человека на границе личного и коллективного психического функционирования. Прорабатываются рефлексивные, когнитивные и поведенческие навыки. Тренируются навыки самопрезентации, улучшается адаптация к неожиданным ситуациям. Техника «Театра архетипов» позволяет успешно преодолевать личностные кризисы, решать многие психосоматические проблемы, бороться с последствиями психических травм.

Важно отметить, что неадекватные психологические защиты часто являются препятствием в терапевтической работе и принимают форму сопротивления. Символический уровень работы, временное отождествление клиента с архетипическим образом, ролевая игра позволяют обойти болезненные переживания, быстро найти доступ к необходимым ресурсам и избежать ретравматизации.

Процесс консультирования предполагает получение ответов на три стандартных вопроса: «Что есть сейчас?», «Что вы хотите?» и «Что мне сделать, чтобы все работало так, как я хочу?».

Принц – наследник ценностей и продолжатель традиций своего рода, искатель новизны. Его задачей является развитие эмоций и впечатлений для построения внутреннего образа мира.

Работа Воина заключается в достижении четко поставленной цели. Реализация: расширение, защита, производство. Ценности – это эффективные навыки и технологии. Основная задача – обуздать собственную агрессивность. Воин всегда на границе: перед ним цель, за ним ценность, которую он защищает.

Король – создатель и хранитель системы, гарант ее стабильности и развития будь то семья, бизнес или государство. Он устанавливает ее границы и правила, распределяет ресурсы. Задача – объединять других, создавая условия для жизни. Ценности — зрелая любовь, ответственность, забота о развитии.

Дом Волшебника — место уединенного созерцания. Маг хранит знания о прошлом, анализирует настоящее и моделирует будущее.

Шут – регулятор психического напряжения. Не боясь «показать лицо», выставляет себя и других в нелепом свете: умышленно попадает в нелепые ситуации, жульничает или провоцирует колким словцом. Как и другие архетипы, он тоже дуален, и можно увидеть его Белую и Черную ипостаси.

Итак, в театре архетипов клиент исследует свою проблему из разных Домов, с разных точек зрения. И он учится тонко настраивать порядок и точность включения в различные роли. Сознательно полагаться на свои сильные стороны и компенсировать слабые. И тогда его Воин мужественно защищает Принца, Король ставит перед Воином реальные достижимые цели, вовремя награждает, Маг открывает Королю перспективы и предупреждает об опасности. Шут не дает Принцу скучать, Воину упираться в свои цели, Королю ожесточиться в мнимом всемогуществе, Магу улететь от реальности.

Таким образом, играя на сцене собственной души, человек решает серьезные жизненные задачи, как профессиональные, так и личные, на четырех уровнях — ощущений, эмоций, мыслей и реальных действий.

Елена Ивановна Пономаренко адаптировала методику «Театр архетипов» в арт-терапевтическую, сказкотерапия, то есть написание своей собственной сказки о своем герое. Герою предлагается отправится в путешествие в страну, где живут пять жителей - это Роли, Архетипы, Ипостаси, Состояния Клиента, пишущего сказку.

Американский исследователь мифологии Джозеф Кэмпбелл заметил, что сказка — это упрощенный вариант героического мифа, его структура всегда одинакова и заложена в нашем бессознательном, он назвал ее «путешествием героя». Его первая книга была названа «Герой с тысячью лиц», чтобы подчеркнуть, что существует много разных способов, которыми путешествие героя может быть выражено, но все они имеют общую основу, или каркас. Выглядят эти фазы примерно так:

— отчуждение — герой покидает родной дом и добирается до границы обычного и неизведанного мира;

— инициация — преодолев сопротивление «привратников» на границе миров, герой путешествует по «волшебному» миру, побеждает всех врагов, отгадывает все загадки и завладевает главным сокровищем;

— возвращение — герой решает вернуться в родной дом, чтобы поделиться сокровищем с родными.

Написание сказки продолжается в течение недели и включает следующие этапы:

1. Подготовительный этап
2. Написание сказки
3. Анализ произведения

На подготовительном этапе, прежде чем отправиться в путешествие, необходимо сформулировать запрос к сказке. Он будет вместо названия, поэтому лаконичный и емкий.

В сказку также водится особый герой — это Сказочник, или Путник. От его имени, или про него будет сказка. Клиент, рассказывая про персонажа, ассоциируется с ним. Это точка сборки, источник внимания и аккумулятор информации.

Также вводится архетипический герой-помощник. Это может быть волк, конь или птица. Это образ терапевта, который бережно сопровождает клиента на протяжении всей сказки, создавая безопасное пространство, подсказывая, направляя и помогая, когда герой оказывается в тупике и собственных сил разобраться не хватает. Помощник обладает волшебными способностями и средствами, например, шапкой-невидимкой, очками, показывающими правду и т.п.

В процессе терапии важно уделять сказке время каждый день. Написание сказки – это трансовое состояние, поэтому важно писать так как пишется, не корректируя ошибки, лишь со стороны наблюдая, как сказка записывается сама особым, волшебно не постижимым образом.

Метод сказкотерапии подходит не всем, поэтому важно провести диагностическое упражнение и убедиться, что клиенту данный метод подходит. 

Упражнение: посмотрите вокруг себя, заметьте тот предмет, который как-бы подмигнет вам. И от имени этого предмета, в первом лице и единственном числе, напишите 3-5 предложений. О чем угодно: как живется, чего хочется, разницы нет.

Также на подготовительном этапе клиенту предлагается нарисовать карту волшебного королевства, что является диагностикой и уточнением запроса клиента для терапевта.

На втором этапе, клиенту предлагается отправится в королевство. Заглянуть в каждый дом и познакомиться с его жителями, узнать подробнее как живется жителям в этом королевстве и кому нужна помощь. Для этого надо зайти в каждый дом, поздороваться, разговор завести любопытным волшебно-не объяснимым способом.

Герой-помощник сопровождает процесс и дает подсказки, как наладить баланс в Королевстве. Помогает понять в какой роли комфортно, а в какой — нет, где и как для решения важных жизненных задач выбирается неподходящая роль, и как выбрать оптимальную.

Таким образом, давая каждой психической реалии свое пространство и уделяя время, человеку легче понять, как устроено его внутреннее Королевство, и навести в нем порядок. Решив, тем самым, проблему, с которой обратился за помощью. Эти игры требуют пространства и времени. Большой чуткости и уважения к человеку и его судьбе. И при профессиональном исполнении запускают глубокие трансформационные процессы.

Список использованной литературы:

1. Из опыта практической работы. Пример практического применения методики «Театр архетипов» / Психологическая газета // https://psy.su
2. Кэмпбелл Джозеф Сила мифа Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2018, 307 с.

Скачать сборник "Психотерапевтические сказки на любой случай жизни"

Психологическое консультирование опытными психологами

Бесплатно опубликовать свою статью на медиа ресурсе LPPN Press